Uważność

Jak jedna krótka pauza niesie ze sobą potencjał głębokiej zmiany

kobieta siedząca przy stole
Image by Engin Akyurt
 


Opowiadane przez Marie T. Russell

Obejrzyj wersję wideo tutaj.

Czasami jedna krótka pauza kryje w sobie potencjał do wielkiej transformacji. Nie reagując natychmiast na sytuację, a zamiast tego poświęcając czas na bycie w pełni obecnym ze swoimi uczuciami, możesz zmienić perspektywę. Ta zmiana może być głęboka.

Jeśli coś jest nie tak, krótka przerwa może pomóc Ci rozpoznać, dlaczego. Wtedy możesz podjąć świadomą decyzję zamiast odpowiadać automatycznie, jak zwykle. Możesz mieć wzorzec odchodzenia od związku, gdy staje się dla ciebie nudny, albo możesz odejść od terapeuty lub lekarza, ponieważ nie czujesz się z nimi komfortowo i nie do końca wiesz dlaczego.

Zatrzymując się na refleksję, możesz uniknąć wyjścia z jednej sytuacji tylko po to, by znaleźć się w podobnej, czując się tak samo nieswojo jak ostatnim razem i zaraz popadniesz w stary nawyk wychodzenia ze skrzyżowanymi palcami, że te okoliczności nie pojawi się ponownie. Zbyt często przekonasz się, że tak się stanie — dlatego ważne jest, aby rozpoznać potencjał zmiany w jednej krótkiej przerwie.

Okazja do refleksji

Pauza daje ci możliwość zastanowienia się nie tylko nad tym, co się wydarzyło i co zrobili inni, ale nad własnymi wyborami. Czy były to jedyne wybory, jakich mogłeś dokonać? A jeśli nie, to dlaczego nie dokonałeś innego wyboru? Jaki był Twój proces decyzyjny? Czy jest to proces, który działa dobrze w niektórych sytuacjach, ale nie w innych?

Często ludzie mają zwyczaj obwiniania innych ludzi lub sytuacji za swoje nieszczęście, ale nie patrzą na swoją rolę. Krótka przerwa na autorefleksję może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców zachowań, które prowadzą do tych samych niezadowalających wyników. Zadaj sobie pytanie: „Jaką rolę odegrałem, choćby niewielką, w osiągnięciu wyniku, który mi się nie podobał?”

„Pauza, która odświeża”

Krótka pauza może być również wykorzystana do odświeżenia się i zmiany nastroju, poglądów i energii. Kiedy czujesz się wykończony, możesz zrobić krótką przerwę, aby skupić się na oddychaniu, powoli wdech i wydech, jednocześnie dostrajając się do odczucia oddychania. Wykonując wdech przez cztery odliczenia, wstrzymując oddech na siedem i wydech przez osiem odliczeń – czyli stosując technikę oddychania 4-7-8 stworzoną przez dr Andrew Weila – dajesz sygnał do przywspółczulnego układu nerwowego, aby cię aktywował i relaksował, pomagając uwolnić się od wszelkich niepokojów.

Pozbywając się strachu i zmartwień, możesz wejść w bardziej optymistyczny i pełen nadziei nastrój, szczególnie jeśli użyjesz krótkiej pauzy, by wyrazić coś pozytywnego. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „To też minie” lub „Będę w porządku. Wiem, że będę." Kontynuuj robienie krótkich przerw w ten sposób, a może się okazać, że wyrabiasz w sobie nowy nawyk pozytywnego patrzenia na teraźniejszość i przyszłość.

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby połączyć się z naturą, nawet jeśli tylko we własnym umyśle. Wyobraź sobie miejsce na łonie natury i wyobraź sobie, że zanurzysz się w doznaniach zmysłowych, gdy obserwujesz zachód lub wschodzie słońca albo wiatr falujący w tafli stawu lub jeziora.

Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, na łono natury, zrób krótką przerwę, aby obserwować pszczołę pobierającą nektar z kwiatu lub ruch strumienia, gdy przewraca się on po skałach. Kilka minut na łonie natury obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, dając odpocząć ciału i duchowi. W tym momencie możesz zauważyć, że ostatnio jesteś pod wpływem dużego stresu i potrzebujesz czasu na relaks. Możesz zdać sobie sprawę, że musisz częściej wychodzić na łono natury i dać się jej ukoić.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Czas spędzony w naturze może silnie wspierać dobre samopoczucie psychiczne, więc zrobienie krótkiej przerwy, aby ponownie połączyć się z ziemią i jej żywiołami, stworzeniami i roślinami, może rozpocząć drogę do lepszego samopoczucia.

Przeżyj szczęśliwe wspomnienie

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby ponownie przeżyć szczęśliwe wspomnienie, które będzie miało podobny efekt do cieszenia się chwilą na łonie natury. Jakie wspomnienie wywołuje uśmiech na twojej twarzy? Zatrzymaj się teraz, aby to zapamiętać.

Jeśli chcesz wieść szczęśliwsze życie, czy krótkie przerwy, aby przypomnieć sobie chwile radości, mogą pomóc ci osiągnąć ten cel? Czego, jeśli w ogóle, możesz się nauczyć z tego wspomnienia? Czy zrobiłeś coś, co sprawiło Ci radość, ale czego ostatnio nie zrobiłeś, ponieważ byłeś zbyt zajęty, aby skupić się na tym, co Cię relaksuje i uszczęśliwia? Jeśli tak jest, możesz dokonać świadomego wyboru zrobienia czegoś, co stworzy szczęśliwe wspomnienie.

Rozjaśnij czyjś dzień

Wtedy też możesz zrobić sobie przerwę, aby ktoś inny poczuł się widziany i doceniany. Mój dziadek mawiał do mnie, kiedy byłem chłopcem: „Carl, przywitanie się nie kosztuje ani grosza”. Cały czas uśmiechał się i witał nieznajomych. Idąc za jego przykładem, często uśmiecham się lub witam nieznajomych i jestem otwarty na to, co się dzieje.

Niektórzy powiedzieliby, że robienie tego może powodować problemy, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​zwykle wywołuje to uśmiech na ich twarzach, a także sprawia, że ​​czuję się dobrze. Być może w małym stopniu zmieniłem dzień tej osoby.

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby powiedzieć coś pochlebnego lub wyrazić wdzięczność komuś i zobaczyć, jak to jest. Może pomoże ci poczuć się bardziej wdzięcznym za to, co masz — w tym za zdolność pozytywnego wpływania na innych.

Krótkie przerwy mogą mieć znaczenie

To, co opisuję, to małe momenty, w których naciskasz przycisk odświeżania i otwierasz możliwość zmiany. Jak mówi przysłowie, wielkie podróże zaczynają się od jednego małego kroku, a wielkie przemiany można rozpocząć od jednego małego wyboru.

Nawyk sam się nie zmienia. Krótka pauza, aby raz wyjść z automatycznego nastroju lub reakcji, może nie doprowadzić do dużych, dramatycznych zmian, ale z drugiej strony wiadomo, że tak się dzieje. Ten moment „aha”, kiedy masz realizację, może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć nowy kurs

I nawet jeśli twoja własna krótka pauza wydaje się mieć tylko niewielką różnicę w twoim dzisiejszym życiu, może to być początek nowego nawyku, nad którym świadomie pracujesz – nawyku bycia bardziej spostrzegawczym, bycia bardziej świadomym tego, ile stresu przyjmujesz, bycia bardziej połączonym z innymi ludźmi lub czymś innym.

Naciśnij pauzę. W ten sposób wykorzystujesz swój potencjał transformacji.

Prawa autorskie 2021 autorstwa Carla Greera. Wszelkie prawa zastrzeżone. 

Zarezerwuj tego autora

Krawat i Jaguar: Pamiętnik, który pomoże Ci zmienić swoją historię i znaleźć spełnienie
dr Carl Greer, PsyD

okładka książki: Krawat i Jaguar: pamiętnik, który pomoże ci zmienić twoją historię i znaleźć spełnienie autorstwa Carla Greera, PhD, PsyDPrzekonująca lektura dla każdego, kto szuka odwagi, by dokonywać bardziej świadomych wyborów i żyć w pełni rozbudzonym, Krawat i Jaguar to pamiętnik z prowokującymi do myślenia pytaniami, które zachęcają do samodzielnej eksploracji. Autor Carl Greer — biznesmen, filantrop i emerytowany analityk jungowski i psycholog kliniczny — oferuje pouczającą mapę drogową prowadzącą do indywidualizacji i osobistej transformacji. 

Pisząc o swoich praktykach duchowych i zastanawiając się nad swoimi słabościami, opowiada o uhonorowaniu swoich tęsknot za celem i znaczeniem, podróżowaniu do sfer transpersonalnych, odkrywaniu na nowo swojego życia i poświęcaniu się służbie innym, żyjąc z głębokim szacunkiem dla Pachamamy, Matki Ziemi. Jego wspomnienia są inspirującym świadectwem siły samopoznania. Jak dowiedział się Carl Greer, nie musisz czuć się uwięziony w historii, którą napisał dla ciebie ktoś inny. 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

Więcej książek tego autora.

O autorze

zdjęcie dr Karola Greera, PsyD,dr Carl Greer, PsyD, jest emerytowanym psychologiem klinicznym i analitykiem jungowskim, biznesmenem i praktykiem szamańskim, autorem i filantropem, finansującym ponad 60 organizacji charytatywnych i ponad 850 byłych i obecnych badaczy Greera. Wykładał w CG Jung Institute of Chicago i był pracownikiem Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Szamańska praca, którą wykonuje, wywodzi się z połączenia rdzennych treningów Ameryki Północnej i Południowej i jest pod wpływem psychologii analitycznej Junga. Trenował u peruwiańskich szamanów i poprzez Szkołę Uzdrawiania Świetlistego Ciała dr Alberto Villoldo, gdzie był członkiem personelu. Pracował z szamanami w Ameryce Południowej, Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Australii, Etiopii i Mongolii Zewnętrznej. Jest najlepiej sprzedającym się, wielokrotnie nagradzanym autorem Zmień swoją historię, zmień swoje życie i Zmień historię swojego zdrowia. Jego nowa książka, pamiętnik pt Krawat i Jaguar.

Dowiedz się więcej na CarlGreer.com.
  

Więcej artykułów tego autora

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
covid zmieniła osobowość 9 28
Jak pandemia zmieniła nasze osobowości
by Jolanta Burke
Dowody pokazują, że ważne wydarzenia w naszym życiu osobistym, które wywołują silny stres lub traumę…
prawa pozycja do spania 9 28
Oto właściwe sposoby na spanie
by Christian Moro i Charlotte Phelps
Chociaż sen może być, jak ujął to jeden z badaczy, „jedynym głównym zachowaniem w poszukiwaniu…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.