Witamina S: Cisza wyostrza nasze skupienie
Image by Jerzy Górecki 


Opowiadane przez Marie T. Russell

Wersja wideo na końcu tego artykułu

Milczenie jest pierwszym językiem Boga.
                                                    – XVI-wieczny mistyk,
                                                 Św. Jan od Krzyża

Cała reszta to kiepskie tłumaczenie.
                                 -- katolicki mnich Thomas Keating
                              refleksja nad słowami św. Jana od Krzyża


W 2011 roku raport Światowej Organizacji Zdrowia nazwał zanieczyszczenie hałasem współczesną plagą i stwierdził, że „istnieją przytłaczające dowody na to, że narażenie na hałas środowiskowy ma negatywny wpływ na zdrowie populacji”.

Nieustannie napełniamy nasze uszy hałasem, wiadomościami telewizyjnymi i radiowymi, podcastami i oczywiście mnogością dźwięków, które tworzymy bez przerwy w naszych głowach. Pomyśl: Ile chwil dziennie spędzasz w całkowitej ciszy? Odpowiedź jest prawdopodobnie bardzo nieliczna.

Dziewiętnastowieczna brytyjska pielęgniarka i działaczka społeczna Florence Nightingale napisała kiedyś: „niepotrzebny hałas jest najbardziej okrutnym brakiem opieki, jaki można zadać chorym lub studni”. Nightingale twierdził, że niepotrzebne dźwięki może powodować niepokój, utratę snu i alarm do odzyskiwania pacjentów.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Kilkadziesiąt lat później badania wykazały, że hałas może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zawałów serca, a także upośledzenia słuchu i pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. Głośne dźwięki podnoszą poziom stresu, aktywując ciało migdałowate mózgu i powodując uwalnianie hormonu stresu – kortyzolu.

Podobnie jak zbyt duży hałas może powodować stres i napięcie, badania wykazały, że cisza ma odwrotny skutek i uwalnia napięcie w mózgu i ciele.

Badanie z 2006 roku, opublikowane w czasopiśmie Serce, stwierdził, że dwie minuty ciszy są bardziej relaksujące niż słuchanie relaksującej muzyki i zauważył, że dwie minuty ciszy spowodowały zmiany ciśnienia krwi i krążenia krwi w mózgu.

Nawet dziesięć minut dziennie spędzonych w ciszy może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym, bardziej skoncentrowanym i kreatywnym.

Jak cisza może to zrobić?

Zgodnie z teoria przywracania uwagi, mózg może przywrócić swoje ograniczone zasoby poznawcze, gdy znajdujemy się w środowiskach o niższym niż zwykle poziomie bodźców zmysłowych. W ciszy — na przykład w cichym bezruchu, który można znaleźć podczas samotnego spaceru w naturze — mózg może, że tak powiem, opuścić swoją czujną straż.

Wykorzystując obrazy mózgu ludzi słuchających krótkich symfonii przez nieznanego osiemnastowiecznego kompozytora, zespół badawczy ze Stanford University School of Medicine zbadał siłę między muzyką a umysłem i wykazał, że szczytowa aktywność mózgu wystąpiła podczas krótkiego okresu ciszy między utworami muzycznymi. ruchy – kiedy pozornie nic się nie działo. Doprowadziło to naukowców do teoretyzowania, że ​​słuchanie muzyki może pomóc mózgowi w przewidywaniu zdarzeń i przykuwaniu większej uwagi, tak jak wykazali słuchacze, kiedy zdawali się zwracać największą uwagę podczas wyczekujących ciszy między ruchami muzycznymi.

Innymi słowy: cisza wyostrza nasze skupienie

Teoria głosi, że cisza jest rzeczywiście częścią intencji każdego kompozytora, aby poprowadzić słuchacza w interpretacji muzyki w jego mózgu. To przestrzeń pomiędzy nutami przykuwa naszą pełną uwagę i pozwala zapracowanemu umysłowi komunikować się i stawać się zgodnym z sercem. To właśnie w tych milczeniach skupiamy się całkowicie.

Jeśli zapytasz muzyka, kompozytora lub improwizatora jazzowego, powie ci, że przerwy między nutami są tak samo ważne jak same nuty. Ciągłe granie bez muzycznej pauzy tworzy kakofonię.

Kolejną zaletą ciszy jest to, że może dosłownie rozwinąć mózg. W 2013 r. czasopismo Mózg, struktura i funkcja opublikowane badania porównujące wpływ hałasu otoczenia, białego szumu, rozmów szczeniąt i ciszy na mózgi gryzoni. Chociaż naukowcy zamierzali wykorzystać ciszę jako kontrolę w badaniu, odkryli, że dwie godziny ciszy dziennie doprowadziły do ​​rozwoju nowych komórek w hipokampie, regionie mózgu związanym z uczeniem się, pamięcią i emocjami. Chociaż wstępne odkrycia sugerowały, że cisza może być terapeutyczna w stanach takich jak depresja i choroba Alzheimera, które są związane ze zmniejszonym tempem regeneracji neuronów w hipokampie.

To są efekty naukowe i fizyczne.

Co jeszcze może osiągnąć cisza?

Stworzenie regularnej praktyki siedzenia w ciszy przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia psychicznego. Zdajemy sobie sprawę, jak dużo mówimy, a jak mało mówimy.

Zapoznanie się z ciszą kultywuje uważne posługiwanie się językiem i klarowność wypowiedzi. Uczy nas też sztuki uważnego słuchania. Kiedy naprawdę słuchamy tego, co się mówi i słuchamy, aby zrozumieć, a nie odpowiedzieć, poprawiają się nasze umiejętności komunikacyjne. Mówimy to, co mamy na myśli i mamy na myśli to, co mówimy.

Sposoby przyjmowania witaminy S

Całkowita cisza na tym świecie jest tak rzadka jak u kury zęby. W rzeczywistości jedyną pewność, że go doświadczysz, jest siedzenie w komorze bezechowej. Komora bezechowa jest „bezechowa”, co oznacza, że ​​jest bezodblaskowa, bezechowa lub pozbawiona echa. Jest to pomieszczenie zaprojektowane tak, aby całkowicie pochłaniać nawet odbicia dźwięku lub fal elektromagnetycznych, tworząc komorę z niesamowitą ilością absolutnej nicości. Absolutną ciszę wypełnia dźwięk własnego ciała.

Gdzie jest najcichszy pokój na świecie? Przez wiele lat, aż do 2015 roku, roszczenie posiadało Orfield Laboratories w Minneapolis w stanie Minnesota. Tam naukowcy badali reakcje badanych w komorze bezechowej, znanej również jako najcichszy pokój na świecie. Poziom dźwięku w pomieszczeniu, które faktycznie ustanowiono Światowy Rekord Guinnessa, wynosi minus 9 decybeli (porównaj to z przeciętnym „cichym” pokojem 30). Rekord należy teraz do komory bezechowej Microsoftu, mierząc oszałamiająco ujemne 20.35 decybeli.

To, czego zwykle doświadcza się, gdy osoba siedzi w komorze bezechowej, to dwa dźwięki: jeden wysoki i jeden niski. Dźwięk o wysokim tonie to dźwięk układu nerwowego osoby, a dźwięk o niskim tonie to krążąca krew osoby, a często dźwięk bicia serca. Biorąc pod uwagę brak innych bodźców czuciowych, dźwięki te mogą wywołać głębsze fizyczne odczucie pompowania krwi w żyłach.

Ponieważ większość z nas raczej nie doświadczy komory bezechowej, istnieje wiele innych sposobów pielęgnowania cichego otoczenia.

? Użyj niedrogich ochronników słuchu, aby wyciszyć miejsce w domu, abyś mógł doświadczyć swoich wewnętrznych dźwięków.

? Stwórz ciszę na łonie natury, gdzie śpiew ptaków i delikatny szelest liści stanowią tło do spokojnej kontemplacji. Usiądź z zamkniętymi oczami i słuchaj. Dzięki regularnej praktyce dostroisz się do natury i rozpoznasz zmianę w szumie wiatru lub symfonię natury i powrócisz do wrażliwości, którą posiadali nasi starożytni przodkowie i dzikie stworzenia.

? Jeśli jesteś z dala od domu i chcesz doświadczyć cichych chwil, aby osiągnąć spokój i równowagę, zamknięcie oczu i skupienie się i delikatną uwagę na wdechu i wydechu lub mentalne powtarzanie mantry to dobry sposób na wyciszenie gadaniny umysłu, aby stworzyć spokojna przestrzeń. Aby zwrócić uwagę na oddech, skup się na czubku nosa. Poczuj uczucie chłodnego oddechu wchodzącego przy wdechu i cieplejszego oddechu opuszczającego przy wydechu. Świadomie oddychaj głęboko do brzucha, zamierzając spowolnić wdech i wydech, każdy do ośmiu. Początkowo, jeśli nie możesz poradzić sobie z ośmioma, wypróbuj cztery i postępuj dalej. Rzeczywista liczba nie ma znaczenia; ćwiczenie polega na spowolnieniu tempa oddychania. Gdy tempo oddychania jest wolniejsze, użyj mantry z dwoma słowami, takimi jak Więc Ham (wymowa „soh-hum”). Gdy twój umysł podróżuje od So do Szynka, zatrzymaj się między dwoma słowami i odpocznij w ciszy. Wymaga to praktyki, ale może przynieść wspaniałe rezultaty, zabierając cię w przestrzeń wewnętrznej ciszy, której rzadko mamy czas doświadczać w naszym codziennym życiu.

(Uwaga wydawcy: Według Wikipedii, So Ham to hinduska mantra oznaczająca „Jestem Ona/On/Tym”. W filozofii wedyjskiej oznacza to utożsamianie się z wszechświatem lub ostateczną rzeczywistością.)

Więcej sposobów na pielęgnowanie cichego środowiska

? Uderz w misę do śpiewania i słuchaj, jak nuta ucichnie, dopóki nie pozostaniesz kontemplując ciszę.

? Cisza jest wspaniałym narzędziem, gdy przeżywamy trudne chwile w naszym życiu. Usiądź w ciszy i pozwól, aby pojawiły się wszelkie myśli, odczucia i uczucia. Tak często, gdy pojawiają się wyzwania, rozpraszamy się terapią detaliczną, narkotykami, alkoholem, jedzeniem, telewizją lub innymi nowoczesnymi wynalazkami w nadziei, że nasza walka zniknie. Rzadko to robi! Kiedy przestajemy próbować negować nasze uczucia światowymi rozproszeniami i mamy odwagę siedzieć z naszymi trudnościami w ciszy, tworzymy przestrzeń do komunikowania się z naszą prawdą i znajdowania sposobu na pogodzenie się z tym, co się dzieje. Tylko wtedy możemy uwolnić się od naszych ciężarów. Odwaga często nie jest stawieniem czoła zewnętrznym niebezpieczeństwom, ale stawieniem czoła naszemu wnętrzu i naszym prawdom.

? Siedzenie w ciszy to świetne miejsce, by znaleźć wdzięczność. Wdzięczność jest jednym z wielkich darów i mocy ludzkiej egzystencji, obok przebaczenia, które można odnaleźć także w mocy milczenia. Deepak Chopra mówi: „Kiedy znajdziesz swoją wdzięczność, znajdziesz swoją łaskę”.

Użyj jednej z powyższych metod, aby siedzieć w ciszy raz w tygodniu (lub częściej!) i zobaczyć, jak zmienia się twoje postrzeganie życia. Możesz łatwiej doświadczać małych codziennych radości życia, a kiedy nadejdą burze, lepiej je zniesiesz.

Prawa autorskie 2020 autorstwa Erica Longdon. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą od wydawcy,
Sztuka uzdrawiania Prasa. odcisk Wewnętrzne tradycje Intl.

www.InnerTraditions.com.

Źródło artykułu

Uzdrawianie dźwiękiem wibracyjnym: zażywaj dźwiękowe witaminy za pomocą kamertonów, mis śpiewających, śpiewów czakry, anielskich wibracji i innych terapii dźwiękowych
przez Ericę Longdon

Uzdrawianie dźwiękiem wibracyjnym: zażywaj dźwiękowe witaminy za pomocą kamertonów, mis śpiewających, śpiewów czakry, anielskich wibracji i innych terapii dźwiękowych autorstwa Erici LongdonW tym praktycznym i przystępnym przewodniku Erica Longdon wyjaśnia terapeutyczny i leczniczy wpływ dźwięku, częstotliwości i wibracji na ciało, umysł i ducha. Pokazuje, w jaki sposób terapia dźwiękiem uruchamia naturalne mechanizmy samoleczenia organizmu i oferuje nieinwazyjny sposób przenikania intencji uzdrowicielskich do każdej komórki ciała. Prezentuje szeroką gamę metod uzdrawiania dźwiękiem i praktyk wibracyjnych. Oferując naturalny sposób leczenia bólu i chorób, ten przewodnik zawiera narzędzia do połączenia się z wewnętrznym uzdrowicielem, przywrócenia równowagi i harmonii oraz wykorzystania mocy wibracji dla zdrowego zdrowia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutajDostępny również jako wydanie Kindle oraz jako audiobook z narracją autora.

Więcej książek tego autora.

Erica Longdon, autorka Vibrational Sound HealingO autorze

Eryka Longdon jest metafizykiem, pisarzem, prezenterem radiowym i uzdrowicielem z 30-letnim doświadczeniem w telewizji i radiu jako scenarzysta i aktor lektora oraz ponad 20-letnim doświadczeniem jako lekarz medycyny uzupełniającej. Biegła w kontaktach z aniołami, jest mistrzynią Reiki i wykwalifikowanym nauczycielem medytacji oraz pracuje jako doradca psychiczny w 12Listen.com i dla klientów osobistych. Odwiedź jej stronę internetową AngelHandsHeal.pl/

Wideo/prezentacja Erici Longdon: Co mówisz i... co słyszysz... ścieżka dźwiękowa... do twojego życia...
{vembed Y=whvUkM0bN5M}

Wersja wideo tego artykułu:
{vembed Y=CfDDt9KFyXI}