Uważność

Rozpoznawanie i praktykowanie pełni serca

Rozpoznawanie i praktykowanie pełni serca
Image by PYRO4D

Całość nie oznacza doskonałości:
oznacza przyjęcie złamania jako integralnej części życia.

— PARKER J. PALMER, działacz i autor,
in Ukryta całość: podróż ku niepodzielnemu życiu

„Wholehearted loving” ma w sobie taki piękny dźwięk. Przywołuje serdeczne obrazy bezwarunkowego wsparcia, akceptacji i troski między dwojgiem ludzi, którzy są sobą. Pozostawiając za sobą rozłąkę, niezrozumienie i reaktywność, razem tworzą sferę doskonałości. miłość do siebie.

Oto problem z tym obrazem. Pojęcie szczerości jest bardzo podobne do miłości; to uczucie przychodzi i odchodzi. Możemy ciężko pracować, aby być szczerym i, jak w przypadku każdego innego rodzaju fitnessu, im więcej się nad tym pracuje, tym lepszy. Mimo to nie jest to lekarstwo na ludzką kondycję, która obejmuje ambiwalencję w większości rzeczy (w tym w naszych związkach) i dni, kiedy jesteśmy bardziej świadomi tego, że czujemy się załamani niż pełni. Albo posłużyć się cytatem, który ostatnio widziałem na kreskówce o kobiecie w pozycji jogi: „Medytuję, uprawiam jogę, uprawiam ogródek i piję zieloną herbatę, a mimo to mam ochotę na kilka osób”.

Rozpoznawanie Całości Serca!

Zanim będziemy mogli porozmawiać o tym, czym jest miłość z całego serca, musimy zrozumieć, czym jest samo serce. Kiedy pisałem ten rozdział i zastanawiałem się nad znaczeniem tego terminu, zawieszenie działalności rządu pogrążyło kraj w chaosie, być może najwyraźniej na lotniskach. Właśnie wymeldowałem się z hotelu w Waszyngtonie, żeby polecieć samolotem do Detroit. Mężczyzna stojący obok mnie też jechał na lotnisko i pamiętam jego komentarz: „To będzie koszmar. Setki ludzi i nikt, kto by ich zameldował.

Miał częściowo rację. Na całe lotnisko istniała jedna ogromna kolejka do odprawy z bardzo niewielką liczbą pracowników, którzy mogli przenosić pasażerów. Wymieszały się rodziny z Indii z przepełnionymi bagażami i plecakami, trzech braci z Nigerii i elegancka kobieta z Tajlandii, która nie mówiła po angielsku. Były kobiety w chustach, mężczyźni z Afrosami i biznesmeni w garniturach. Na pewno był to tygiel, ale zamiast oczekiwanych gniewnych twarzy i głośnych protestów, tego ranka wydarzyło się coś innego. Duch pomocy był wyczuwalny i nikt nie narzekał, mimo że niektóre loty zostały opuszczone lub odwołane.

W ciągu dziewięćdziesięciu minut, które stałem w kolejce, widziałem, jak rozwija się kilka rzeczy. Muzułmanka rozdała morelowe cukierki halal rodzinie z Gwatemali z czwórką dzieci. Ludzie rozmawiali ze sobą, dzieląc się swoim niepokojem związanym z brakiem lotów i opowiadając historie ze swojego życia — o tym, skąd przybyli i dokąd zmierzają — głębiej i szczerzej, niż kiedykolwiek słyszałem od obcych. Nigeryjscy bracia nalegali, aby starsza para szła przed nimi i pomogła im z dużymi bagażami podręcznymi, gdy kolejka powoli przesuwała się do przodu. Wiele osób dziękowało nielicznym pracownikom TSA za przybycie tego dnia do pracy bez wynagrodzenia. Oksytocyna — „hormon miłości” — była w powietrzu, a duch dobrej woli był wszędzie.

To jest szczerość. Z załamania życia, jego kłopotów i niemożliwości, zbieramy się razem, by troszczyć się o siebie i wspierać się nawzajem w autentyczności i intencji. Połączyliśmy się tamtego dnia poprzez wspólną walkę o zakłócenie naszego życia, bezbronność, którą czuliśmy, i życzliwość, jaką okazywaliśmy sobie nawzajem w środku fiaska.

Dlaczego to nie trwa?

Choć hojny duch na lotnisku był wzruszający, nieuchronnie nawet ci szczerzy ludzie, którzy zatrzymali się, by podziękować nieopłacanym pracownikom ochrony, wkrótce wrócą do swoich oddzielnych małych światów i wrócili do zapominania o podziękowaniu ludziom i narzekania na powolną obsługę, niezależnie od tego, gdzie się znajdują. . Całe serce nie jest stałym stanem istnienia.

Dlaczego przeżywamy chwile szczerej troski, kiedy pokazujemy się najlepiej na lotniskach, podczas burz śnieżnych lub po huraganach, ale w tak przewidywalny sposób wycofujemy się do naszych własnych, wyrachowanych światów, wypełnionych urazami i reaktywnością? To dlatego, że szczerość jest praktyką. Musimy ją świadomie i konsekwentnie wybierać. W przeciwnym razie sięgniemy po to, co łatwiejsze: gwałtowne reakcje zakorzenione w strachu i starych wzorcach zachowań.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Im więcej ćwiczymy całym sercem, tym więcej będziemy w stanie w nim działać. Pamiętaj tylko, że czasami może – i zniknie. To część naszego ludzkiego doświadczenia.

Narzędzia z całego serca

Jak wszystko, co mamy nadzieję poprawić, czy to umysł, ciało, czy umiejętności w golfa, istnieją praktyki, których możemy użyć, aby nas wesprzeć, gdy pracujemy nad tym, aby być bardziej szczerym. Oto pięć najcenniejszych narzędzi, z których możesz korzystać podczas swojej podróży.

Narzędzie #1: Posiadanie całej naszej historii: najlepszej i najtrudniejszej

W swojej książce Dary niedoskonałości: uwolnij się od tego, kim myślisz, że powinieneś być i przyjmij to, kim jesteśDr Brené Brown mówi:

Posiadanie naszej historii może być trudne, ale nie aż tak trudne, jak spędzenie przed nią życia. Przyjmowanie naszych słabości jest ryzykowne, ale nie tak niebezpieczne, jak rezygnacja z miłości, przynależności i radości – doświadczeń, które czynią nas najbardziej bezbronnymi. Dopiero gdy będziemy wystarczająco odważni, aby zbadać ciemność, odkryjemy nieskończoną moc naszego światła.

To odwaga, by zaakceptować i dzielić całą naszą ludzką podróż, ze wszystkimi jej niedoskonałościami, rozczarowaniami, kłopotami i triumfami, tworzy całe serce.

Narzędzie #2: Pozostanie w pionie w poziomym świecie

Całe twoje życie dzieje się tylko w tej chwili. Chwila obecna to samo życie.
Jednak ludzie żyją tak, jakby było odwrotnie i traktują chwilę obecną jako
odskocznią do następnej chwili — środkiem do celu.

— ECKHART TOLLE, nauczyciel duchowy i autor książki Potęga teraźniejszości

Jak przypomina nam Eckhart Tolle, nasze życie dzieje się w określonym momencie, a nie w przeszłości czy przyszłości. Zdolność do pozostania w teraźniejszości nazywam „byciem wertykalnym w horyzontalnym świecie”.

Aby lepiej to zrozumieć, wyobraź sobie dwie linie: jedną poziomą i jedną pionową. Linia pozioma reprezentuje całe twoje życie: początek linii to twoje narodziny; koniec, twoja śmierć. Pomiędzy nimi znajdują się wszystkie wydarzenia, które mają miejsce w twoim życiu, a także uczucia i myśli, które masz na ich temat. Te uczucia i myśli są oparte na twoich interpretacjach (historiach, które sobie opowiadasz) na temat tego, co się wydarzyło lub co się wydarzy. Historie jednak nie są prawdziwe; to tylko twoje wersje wydarzeń, które opierają się na tym, jak się czujesz w danym momencie — są sposobem, w jaki interpretujesz swoją historię.

Z drugiej strony linia pionowa nie dotyczy przeszłości ani przyszłości (ani ich interpretacji). Ta linia reprezentuje to, co dzieje się w danym momencie. Praktyki duchowe, techniki uważności, a nawet krótki spacer przypominają nam, że jesteśmy czymś więcej niż wydarzeniami, ranami czy dramatami w naszym codziennym życiu.

Kiedy na przykład wykorzystujemy nasze uważne praktyki, aby skoncentrować się na dramacie w związku, uczymy się nie brać rzeczy do siebie, takich jak zły nastrój partnera lub rozczarowujące wiadomości. Szybko regulujemy nasze reakcje emocjonalne, co pozwala na większą empatię między nami, a nie na obwinianie i osądzanie, które zawsze prowadzą nas na zagubioną autostradę w większe kłopoty.

Niedawno spędziłem dzień z drogim przyjacielem, który ma raka w stadium 4 — niestety jego możliwości leczenia się wyczerpują. Co zaskakujące, ten przyjaciel powiedział mi, że jest teraz szczęśliwszy niż kiedykolwiek i czuje się bardziej zaangażowany w swoje życie. Powiedział, że kiedy myśli o tym, co dzieje się z jego ciałem (i jego życiem), wpada w panikę i szybko staje się przestraszony i przygnębiony. Kiedy jednak bierze głęboki, powolny wdech, przypomina mu się, że właśnie tutaj, w tej chwili żyje i panika znika. Ten moment to wszystko, co ma, przypomina sobie, i zazwyczaj jest to dobry moment.

Aby żyć całym sercem, musimy znaleźć drogę do tego spokojnego centrum w nas samych, nawet jeśli życiowe wyzwania i rozczarowania wciąż nas wystawiają na próbę. To pozwala nam zarządzać tym, jak reagujemy na innych za pomocą przemyślanych odpowiedzi zamiast odruchowych, emocjonalnych. Zasadniczo ta praca jest wykonywana poprzez praktykę uważności. Pomaga nam zobaczyć wszystko inaczej, nawet w środku zamieszania i starych pętli.

Jak powiedział Nelson Mandela: „Nie ma nic lepszego niż powrót do miejsca, które pozostaje niezmienione, aby znaleźć sposób, w jaki sam się zmieniłeś”.

Narzędzie #3: Oddech i chwila

Wszyscy słyszeliśmy pojęcie „wzięcia głębokiego oddechu”, zanim zareagujemy, gdy jesteśmy zdenerwowani, a wielu nauczycieli uważności mówi, że oddech, który wdychamy i wydychamy. Jest to grunt, który zakotwicza nas zarówno w poziomej podróży naszego zewnętrznego życia, jak i w pionowym stanie pozostawania skoncentrowanym na naszym życiu wewnętrznym. Pomaga nam „być chwilą”, co jest najgłębszym znaczeniem uważności.

Uważam, że kiedy zaczynam dzień od ćwiczeń oddechowych, jestem o wiele lepiej przygotowany na wszystko, co się wydarzy, ze spokojem i spokojem, dwoma kluczowymi składnikami szczerego serca. Oto jeden z moich ulubionych:

  1. Stań prosto, z lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się do przodu w talii, pozwalając rękom zwisać bezwładnie w kierunku podłogi.
  2. Weź głęboki wdech, powoli zwijając ciało, kręg po kręgu. Podnieś głowę na końcu.
  3. Powoli wydychaj powietrze, wracając do swojej pierwotnej pozycji.
  4. Delikatnie rozciągnij całe ciało.
  5. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Narzędzie #4: Praktyka życzliwości

mettalub „miłująca dobroć” jest formą buddyjskiej medytacji, w której przesyła się innym życzenia, szczerej modlitwy wyrażającej bezwarunkową miłość. Przedłużamy metta nie tylko tym, którzy nam się podobają, ale wszystkim istotom, bez względu na to, co myślimy o ich działaniach. Odmiany tego nastawienia można znaleźć w większości głównych religii świata, w tym w chrześcijaństwie, judaizmie, hinduizmie i islamie. Wszędzie, gdzie spojrzymy na nauki duchowe, słyszymy o wartości kochania się nawzajem i traktowania innych tak, jak sami chcielibyśmy być traktowani. Nie oznacza to, że jakiekolwiek zachowanie jest w porządku lub że dobre granice i słuszny gniew nie mają miejsca w naszym życiu. Mamy prawo i obowiązek protestować przeciwko zachowaniu, które uważamy za nieetyczne lub krzywdzące. Jednak metta przypomina nam, że każde działanie, myśl i odpowiedź można praktykować z życzliwością.

Po atakach w 2019 r. na meczet w Christchurch w Nowej Zelandii, w których zginęło XNUMX osób, a wiele więcej zostało rannych, członkowie ośrodka Zen w mieście Nelson na Wyspie Południowej przeczytali poniższą modlitwę pod pomnikiem. Koleżanka przesłała mi kopię modlitwy, która jest esencją życzliwości:

Obyśmy obudzili współczucie i mądrość Buddy. Ofiarowując kadzidło, kwiaty, blask świec i śpiewając, ofiarujemy całą cnotę i mettę pokojowi, pomyślności i bezpiecznemu przejściu tych wszystkich, których życie zostało odebrane w wydarzeniach tamtego dnia. O pokój i pomyślność wszystkich poszkodowanych i dotkniętych tymi aktami. O uzdrowienie planistów i sprawców wszystkich destrukcyjnych działań, których zniszczone serca i zamglone umysły stworzyły niekończące się cierpienie dla teraźniejszości i przyszłości. Obyśmy wszyscy, naszymi aktami ciała, mowy i umysłu, oddawali się pokojowi.

Zauważ, że sprawca został włączony do modlitwy o uzdrowienie. Bez względu na wszystko, prośba życzy pokoju wszystkim istotom.

©2020 autorstwa Lindy Carroll. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą księgi, Umiejętności miłosne.
Wydawca: Biblioteka Nowego Świata, www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Umiejętności miłosne: klucze do odblokowania trwałej, szczerej miłości
przez Lindę Carroll

Umiejętności miłosne: klucze do odblokowania trwałej miłości z całego serca autorstwa Lindy CarrollPierwsza książka Lindy Carroll, Cykle miłosne, szczegółowo opisali pięć etapów intymnych relacji, wyjaśniając zachowania związane z każdym etapem i strategie skutecznego poruszania się po nich. Ten pomocniczy skoroszyt, Umiejętności miłosne, to praktyczny przewodnik po tworzeniu i utrzymywaniu relacji miłosnej. Ćwiczenia, zajęcia, samoocena i inne konkretne narzędzia pozwalają czytelnikom zrozumieć, na jakim etapie są ich relacje. Jej dobrze zbadane praktyki pomagają utrzymać miłość przy życiu pośród pozornie nierozwiązywalnych różnic, a konkretne, skuteczne rozwiązania najczęstszych zmagań par zapewniają jasną mapę, na której można iść naprzód. (Dostępny również jako edycja Kindle.)

kliknij, aby zamówić na Amazon

 


Książki tego autora

O autorze

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, jest pisarzem, terapeutą, liderem seminariów, głównym mówcą i prywatnym trenerem par, osób i rodzin. Ahe prezentuje swój program „Love Cycles” w renomowanym ośrodku odnowy biologicznej Rancho la Puerta i innych miejscach w całym kraju. Mówi również o problemach związanych ze związkami w programach radiowych i podcastach, a także pisze dla wielu magazynów internetowych. Odwiedź stronę Lindy pod adresem https://lindaacarroll.com/

Wideo/wywiad z Lindą Carroll: „Cykle miłosne: pięć podstawowych etapów”

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
Kult bohatera: kto jest twoim bohaterem?
Kult bohatera: kto jest twoim bohaterem?
by Marie T. Russell
Kult bohaterów istnieje „od zawsze”… wydaje się, że ludzie potrzebują czcić kogoś lub…
Psia mądrość: żyj teraz, kochaj teraz
Psia mądrość: żyj teraz, kochaj teraz
by Nancy Wichrowe Serce
Miałem zaszczyt spotykać się i komunikować z Gable z czasem, a także pomagać Jennifer i…
Nie pozwól, aby Covid19 zainfekował twój umysł
Nie pozwól, aby Covid19 zainfekował twój umysł
by Dr Joe Luciani
Ponieważ areny sportowe, ulice i sąsiednie sale gimnastyczne są ciche i opuszczone, znajdujemy się bez…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
ile snu potrzebujesz 4 7
Ile snu naprawdę potrzebujesz
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Uniwersytet Cambridge i inni
Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie potrafimy…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
społeczeństwa ufające są szczęśliwe 4 14
Dlaczego społeczeństwa ufające są ogólnie szczęśliwsze
by enjamin Radcliff, Uniwersytet Notre Dame
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to, prawie z logicznej konieczności, że ludzie…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
ekonomiczny 4 14
5 rzeczy, o których ekonomiści wiedzą, ale dla większości innych ludzi brzmią źle
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Ciekawą rzeczą w naszym zawodzie jest to, że kiedy my, ekonomiści akademiccy, w dużej mierze zgadzamy się z każdym…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.