Nowe badanie wykazało, że uważność może obniżyć ciśnienie krwi.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, jako główna przyczyna śmierci zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i na świecie, choroby serca pochłaniają co roku prawie 18 milionów istnień ludzkich.
Wiele z tych zgonów jest spowodowanych nadciśnieniem lub nienormalnie wysokim ciśnieniem krwi i można im zapobiec poprzez leki lub zmiany stylu życia, takie jak zdrowsze odżywianie, utrata masy ciała i regularne ćwiczenia – ale zmiana zachowania jest często wyzwaniem. Właśnie tam uważność może być przydatna, mówi Eric Loucks, profesor nadzwyczajny epidemiologii, nauk behawioralnych i społecznych oraz medycyny na Uniwersytecie Browna.
„Wiemy wystarczająco dużo o nadciśnieniu, że teoretycznie możemy je kontrolować u wszystkich – jednak u około połowy wszystkich zdiagnozowanych osób nadal wymyka się ono spod kontroli” – mówi Loucks, główny autor badania w PLoS ONE. „Uważność może stanowić inne podejście do pomocy tym ludziom w obniżeniu ciśnienia krwi, pozwalając im zrozumieć, co dzieje się w ich umysłach i ciałach”.
Loucks kieruje Centrum Uważności w Szkole Zdrowia Publicznego Browna, którego celem jest pomoc naukowcom, pracownikom służby zdrowia i konsumentom w lepszym zrozumieniu, czy poszczególne interwencje uważności działają, dla jakich problemów zdrowotnych i dla jakich pacjentów.
Na potrzeby badania Loucks i zespół naukowców opracowali dziewięciotygodniowy dostosowany program redukcji ciśnienia krwi oparty na uważności (MB-BP) dla 43 uczestników z podwyższonym ciśnieniem krwi i obserwowali ich po roku. Program miał na celu wykorzystanie technik uważności w celu zwiększenia kontroli uwagi, regulacji emocji i samoświadomości zarówno zdrowych, jak i niezdrowych nawyków, zmniejszając w ten sposób niektóre czynniki ryzyka związane z podwyższonym ciśnieniem krwi – i wydaje się, że zadziałało, wynika z badań.
Po przejściu treningu uważności uczestnicy wykazywali znaczną poprawę umiejętności samoregulacji i znacznie obniżyli odczyty ciśnienia krwi. Uczestnicy, którzy nie stosowali się do wytycznych American Heart Association dotyczących spożycia soli i alkoholu oraz aktywności fizycznej, również poprawili się w tych obszarach. Pozytywne efekty były nadal obecne podczas rocznej obserwacji i były najbardziej widoczne u uczestników, którzy zostali włączeni do badania z niekontrolowanym nadciśnieniem w stadium 2 (tj. skurczowe ciśnienie krwi równe lub większe niż 140 mmHg). Uczestnicy ci doświadczyli średniego obniżenia ciśnienia krwi o 15.1 mmHg.
Program, jak mówi Loucks, celowo łączył trening uważności z innymi strategiami stosowanymi w celu obniżenia ciśnienia krwi, takimi jak zachęcanie uczestników do dalszego przyjmowania przepisanych leków przeciwnadciśnieniowych i edukowanie uczestników o nawykach, które przyczyniają się do podwyższonego ciśnienia krwi.
„Przyszłe próby mogłyby obejmować badanie demontażowe, w którym na przykład usunęlibyśmy część edukacji zdrowotnej i sprawdzilibyśmy, czy trening uważności nadal przynosi znaczące efekty” – mówi Loucks. „To z pewnością coś, co zamierzamy zrobić w dłuższej perspektywie. Ale trening uważności jest zwykle zaprojektowany tak, aby był zintegrowany ze standardową opieką medyczną”. Dodaje, że obecnie trwa badanie uzupełniające: randomizowana próba kontrolna programu MB-BP, która obejmuje ponad 200 uczestników.
„Mam nadzieję, że te projekty doprowadzą do zmiany paradygmatu w zakresie możliwości leczenia osób z wysokim ciśnieniem krwi” – mówi Loucks.
Dodaje, że dla osób, które nie mają problemów z utrzymaniem prawidłowego ciśnienia krwi, trening MB-BP może być skutecznym narzędziem zapobiegawczym. W tym wstępnym badaniu ponad 80% uczestników miało nadciśnienie (130 skurczowe powyżej 85 rozkurczowe lub wyższe), podczas gdy pozostała część miała podwyższone ciśnienie krwi (co najmniej 120 powyżej 80), a przeciętny uczestnik miał 60 lat. Ale Loucks wspiera stosowanie technik uważności dla osób we wszystkich grupach wiekowych i poziomach ciśnienia krwi.
„Mamy nadzieję, że jeśli uda nam się rozpocząć trening uważności na wczesnym etapie życia, będziemy mogli promować trajektorię zdrowego starzenia się przez resztę życia ludzi” – mówi. „To przede wszystkim zmniejszy ich szanse na uzyskanie wysokiego ciśnienia krwi”.
National Institutes of Health sfinansował badania.
O autorze
Eric Loucks, główny autor badania, jest profesorem nadzwyczajnym epidemiologii, nauk behawioralnych i społecznych oraz medycyny na Uniwersytecie Browna. Kieruje Centrum Uważności w Szkole Zdrowia Publicznego Browna.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
