{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}
Nowe badania sugerują, że aplikacje do medytacji Mindfulness mogą zmniejszyć reakcję organizmu na stres biologiczny.
„… to badanie pokazuje, że można nauczyć się umiejętności, które poprawiają sposób, w jaki nasze ciała reagują na stres…”
Naukowcy odkryli, że akceptacja lub uczenie się, jak być otwartym i akceptować stan rzeczy w każdej chwili, jest szczególnie ważna dla wpływania na biologię stresu i czerpania korzyści z efektów redukcji stresu, jakie przynosi szkolenie.
Badanie dostarcza pierwszych naukowych dowodów na to, że krótka aplikacja mobilna do medytacji uważności, która zawiera trening akceptacji, zmniejsza poziom kortyzolu i skurczowe ciśnienie krwi w odpowiedzi na stres.
„Wiemy, że programy treningowe uważności mogą łagodzić stres, ale nie odkryliśmy, jak one działają” – mówi David Creswell, profesor nadzwyczajny psychologii w Dietrich College of Humanities and Social Sciences na Carnegie Mellon University.
„Badanie to, prowadzone przez Emily Lindsay w moim laboratorium, dostarcza wstępnych dowodów na to, że element treningu akceptacji ma kluczowe znaczenie dla uzyskania korzyści związanych z redukcją stresu dzięki programom treningu uważności” – mówi Creswell.
W badaniu 144 zestresowanych dorosłych uczestniczyło w jednej z trzech losowo przydzielonych interwencji opartych na smartfonie: treningu monitorowania chwili obecnej z akceptacją, treningu monitorowania tylko chwili obecnej lub treningu aktywnej kontroli.
Każdy uczestnik ukończył jedną 20-minutową lekcję dziennie przez 14 dni. Następnie zostali umieszczeni w stresującej sytuacji podczas pomiaru poziomu kortyzolu i ciśnienia krwi.
Wyniki wykazały, że uczestnicy połączonego programu monitorowania i akceptacji mieli zmniejszoną reaktywność kortyzolu i skurczowego ciśnienia krwi. Ich reakcje na ciśnienie krwi były o około 20% niższe niż w przypadku dwóch interwencji, które nie obejmowały treningu akceptacji. Ich reakcje kortyzolowe były również o ponad 50 procent niższe.
„Nie tylko byliśmy w stanie pokazać, że akceptacja jest kluczowym elementem treningu uważności, ale po raz pierwszy wykazaliśmy, że krótki, systematyczny program uważności na smartfony pomaga zmniejszyć wpływ stresu na organizm” – mówi Lindsay. która uzyskała doktorat z psychologii, a obecnie jest pracownikiem naukowym z tytułem doktora na Uniwersytecie w Pittsburghu.
„Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu, ale to badanie pokazuje, że możliwe jest nauczenie się umiejętności, które poprawiają sposób, w jaki nasze ciała reagują na stres, już po dwóch tygodniach oddanej praktyki. Zamiast walczyć o pozbycie się nieprzyjemnych uczuć, kluczowe jest powitanie i zaakceptowanie tych uczuć w stresujących chwilach” – mówi Lindsay.
Naukowcy podają swoje odkrycia w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology.
Dodatkowi badacze uczestniczący w pracach pochodzą z Penn State i Virginia Commonwealth University.
Badania te sfinansowały Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute oraz Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
Źródło: Carnegie Mellon University
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
