Dwadzieścia sposobów, aby stać się bardziej obecnym, w tym wystarczająco dużo snu, słuchanie swojego ciała i nie tylko.
To ćwiczenie jest przeznaczone do bardzo głębokiego relaksu. Podane tutaj instrukcje pomogą Ci osiągnąć zrównoważoną i skuteczną reakcję relaksacyjną w jak najkrótszym czasie.
Techniki uważności i metadon mogą zmniejszyć łaknienie i ból wśród osób doświadczających uzależnienia od opioidów i bólu przewlekłego, wynika z badań.
Tak często nie myślimy o tym, co robimy – nasze ciała robią jedną rzecz, a umysły są na zupełnie innej takcie, co powoduje dysharmonię. Aby wyłączyć naszego „automatycznego pilota”, musimy rozwinąć większą świadomość tego, co robimy...
Kiedy praktykujemy uważność, lepiej poznajemy siebie; w szczególności dowiadujemy się więcej o naszych nawykowych wzorcach myślenia i zachowania. To trochę jak włączanie ściemniacza w pokoju. W podobny sposób uważność zwiększa naszą wewnętrzną świadomość, a to zaczyna ujawniać coraz więcej tego, co znajduje się w pomieszczeniu naszego umysłu.
- By Ora Nadrich
Nasze postrzeganie opiera się na naszych przekonaniach, a te przekonania wpływają na to, jak postrzegamy świat, który dyktuje nasze poczucie rzeczywistości. Jeśli jesteśmy otwarci, spojrzymy na świat przez znacznie wyraźniejszy i szerszy obiektyw i będziemy bardziej tolerancyjni, bardziej tolerancyjni i współczujący. Ale jeśli jesteśmy zamknięci lub małostkowi, nie będziemy tak tolerancyjni i możemy dokonywać szybkich osądów, zanim nawet damy komuś szansę.
- By Molly Rappe
Według nowego badania ludzie, którzy wypróbowali nową aplikację uważności, zgłaszali, że palą mniej papierosów dziennie.
- By Alan Cohen
Wszystko, co warto robić, warto robić całym sercem. I umysł. I ciała. Widziałem romantyczną kartkę z życzeniami, która przedstawiała parę całującą się na przednim siedzeniu samochodu. Wiadomość brzmiała: „Jeśli możesz pocałować podczas bezpiecznej jazdy, nie poświęcasz pocałunkowi uwagi, na jaką zasługuje”.
- By Will Johnson
Problem z myślami nie polega na tym, że mamy ich tak wiele, ale na tym, że tak bardzo się z nimi identyfikujemy. Myśli przychodzą i odchodzą. Niektóre są wyraźnie ciekawsze niż inne. Ale niezależnie od ich treści, poważnie traktujemy pojawianie się myśli, ponieważ wierzymy, że...
Istnieje piękna nauka (lub „Sutra”) Buddy, która jasno ilustruje znaczenie akceptacji. Nazywa się „Sutrą strzał” i opowiada o tym, jak nawet dobrzy i mądrzy są regularnie uderzani pierwszą strzałą, która jest nieuniknionym bólem życia.
Elliott Jaffa, Ed.D., psycholog behawioralny, który prowadzi seminaria dotyczące „aktywnego słuchania” dla firm i innych grup, mówi: „W rzeczywistości bardzo niewiele osób naprawdę wie, jak słuchać. błona bębenkowa zbiera wibracje. Prawidłowo wykonana praca to naprawdę ciężka praca..."
Dawno, dawno temu chłopiec o imieniu Alexander mieszkał na wyspie na środku oceanu. Dołączył do niego specjalny mentor, który zbliżył się tam do niego. Ten mentor był osobliwy, ponieważ pojawiał się i znikał na życzenie, a chłopiec nigdy nie wiedział, kiedy te wizyty mogą mieć miejsce.
Cisza nie jest szczególnie moją sprawą. Pamiętam, jak wiele lat temu moja najbliższa i najdroższa przyjaciółka podzieliła się ze mną, że jest na ośmiodniowym „odosobnieniu w ciszy” – sama ta myśl wywołała we mnie świergot. Jednak teraz, gdy jestem w mojej piątej dekadzie, zaczynam doceniać przynajmniej pewną dozę ciszy…
Thich Nhat Hanh, mnich, który spopularyzował uważność na Zachodzie, wrócił do Wietnamu, by cieszyć się resztą życia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że aby rozwijać świadomość w codziennym życiu, nie musimy chodzić z pustym umysłem. Raczej staramy się być przebudzeni i skoncentrowani na teraźniejszości, wyraźnie wiedząc w każdej chwili, co robimy.
Teraźniejszość to jedyny czas, w którym możemy wybrać między miłością a strachem. Kiedy martwimy się o przeszłość lub martwimy się, co robić w przyszłości, nic nie osiągamy. A jednak nasz mentalny nawyk przeżywania przeszłości i próbowania tego, co ma nadejść, generuje różne formy bólu.
Im więcej obserwujesz, im bardziej pozwalasz sobie doświadczyć nieskończonego pola energii wirującego w tobie i wokół ciebie, tym bardziej odkryjesz, że uporządkowane wzorce istnieją wszędzie w Naturze. Wtedy prawdopodobnie zaświtać ci będzie — jeśli jeszcze się nie stało — że nie tylko Wszechświat jest inteligentnie zorganizowany, sam wszechświat jest inteligentny!
Miałem silne przeczucie, że jeśli to widzę, to moja odpowiedzialność. Zacząłem się zastanawiać, co by się stało, gdybym zaczął reagować na wszystko, co wpadła mi w oko. Zacząłem więc całodobową praktykę, która przebiegała w następujący sposób: wszystko, co weszło w moją świadomość, stało się moją odpowiedzialnością, wszystko, czym była moja odpowiedzialność, na którą bym się zajęła, a wszystko, czym się zajmowałem, dopełniłem.
Większość z nas słyszała słowo uważność, co instynktownie rozpoznajemy jako coś korzystnego dla nas i naszych dzieci, ale co to właściwie jest? I jak to może pomóc, zwłaszcza w codziennej harówce polegającej na upewnianiu się, że praca domowa jest odrabiana, urządzenia są wyłączone, a dramat jest ograniczony do minimum?
- By Dana Nixona
„Toniemy w informacji, głodując mądrości”. To były słowa amerykańskiego biologa EO Wilsona na przełomie wieków.
Kiedy żyjesz w teraźniejszości, wiesz, co jest dla ciebie ważne i działasz w oparciu o tę wiedzę. Możesz zobaczyć jednocześnie duży obraz i najdrobniejszy szczegół. Twoje poczucie czasu i instynkty stają się ostre. Wielcy sportowcy pokazują nam, jak to jest prawdziwe.
Alergie społeczne są bardzo podobne do alergii sezonowych. Są denerwujące, wyczerpujące i trudne do uniknięcia. Są również szczególnie popularne w okresie świątecznym. To dlatego, że święta narażają Cię na duże ryzyko ekspozycji.
Żyjemy w pokoleniu, które ma wiele rozrywek. Nawet kiedy staramy się skoncentrować na dniu — dzisiaj — wpływa na nas CPA — nie certyfikowana rachunkowość publiczna, ale syndrom, który nazywam „ciągłą częściową uwagą”. Nieustannie poświęcamy częściową uwagę, aby niczego nie przegapić — wielozadaniowości, surfowania w sieci, odbierania telefonów komórkowych — ale w końcu nic nie zyskujemy.