W swojej najprostszej formie medytacja to po prostu bycie w bezruchu na każdym poziomie, a światowe tradycje oferują nam wiele form pozostawania w bezruchu. Kiedy przypomnisz sobie, że oddychanie jest napędzane przez ośrodek serca i że ośrodek serca jest miejscem dostępu do wszystkich uzdrawiających energii, nie dziwi fakt, że praca z oddechem jest najbardziej uświęconą tradycją techniką medytacyjną. Co więcej, medytacja oddechowa wynika z jej prostoty — oddech jest zawsze z nami.
Tradycyjnie istnieje kilka miejsc w twoim ciele, w których możesz skoncentrować swoją świadomość na oddechu. Ponieważ jest uważane za miejsce duszy, ośrodek serca jest preferowanym ośrodkiem skupienia w celach uzdrawiania, jak również do ustanowienia naszego połączenia komunikacyjnego z oddechem jedności. Oddychając do ośrodka serca, będziesz w stanie utrzymać tam koncentrację i będziesz mógł do niego wracać przez cały dzień, nawet gdy wykonujesz inne zadania, odpoczywasz lub relaksujesz się.
Ćwiczenie: ?Stawanie się jednością ze swoim oddechem
Przeczytaj ćwiczenie uważnie, aż się z nim dokładnie zapoznasz. Pomocne może okazać się nagranie tego ćwiczenia lub poproszenie kogoś o przeczytanie go.
• Siedząc na krześle lub na ziemi, połóż dłonie na środku serca (na środku klatki piersiowej) na kilka chwil, aby pomóc sobie namacalnie wyczuć, jak twój oddech porusza się w tym obszarze. Pozwól dłoniom spocząć na udach, dłońmi do góry lub do dołu.
• Pozwól swojemu ciału kołysać się delikatnie na boki od trzech do sześciu razy, aby osiągnąć punkt równowagi.
• Jeśli to możliwe, oddychaj przez nos. Zwróć uwagę, jak wdychasz, pauzę i jak wydychasz.
• Weź sześć pełnych oddechów i rozluźniając ciało, pozwól opaść obręczy barkowej, a miednicy opaść na krzesło. Rozluźnij łokcie. Sprawdź, czy żadna inna część twojego ciała nie jest zaciśnięta ani napięta.
• Teraz wyobraź sobie, że łączysz się ze swoim oddechem, stajesz się jednością z oddechem, zamiast próbować obserwować lub obserwować swój oddech w sposób, w jaki mógłbyś obserwować coś oddzielonego od siebie.
• Zwracaj uwagę na cały cykl każdego oddechu. Czasami możesz zauważyć, że podczas ostatniej części wydechu zacząłeś się wyłączać. Kiedy się wyłączasz, daje to twojemu umysłowi możliwość wędrowania. Skupiając się na pełnym ruchu każdego oddechu, pozostań świadomy całkowitego doświadczenia każdego oddechu. Obserwuj, jak każdy wdech staje się wydechem, a każdy wydech staje się wdechem. Obserwuj okres pomiędzy wydechem a wdechem.
• Nie próbuj powstrzymywać umysłu od myślenia. Kiedy zdasz sobie sprawę, że myślisz, puść swoje myśli tak, jak puszczasz oddech podczas wydechu. Ta elastyczność, ta zdolność do porzucania rozproszenia i powracania do oddechu, raz za razem, jest jednym z najważniejszych elementów w praktykowaniu medytacji oddechowej. Umiejętność odpuszczenia jest niezbędna. Umożliwi ci uwolnienie się od postaw, opinii, irytacji i gniewu, bólu, żalu i żalu. Czy nam się to podoba, czy nie, zmiana jest nieunikniona. Medytacja oddechowa daje nam możliwość praktykowania puszczania przeszłości.
• Na początkowych etapach twojej praktyki twoja uwaga może wędrować, ponieważ umysł jest zaprogramowany na generowanie myśli. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony — być może pamiętając przeszłość, planując przyszłość, albo zaangażowany w stan emocjonalny, a nawet zbliżający się do zaśnięcia — bez zmuszania się do tego, postaraj się być świadomym chwili obecnej i swojej pełnej obecności tam, gdzie są.
• Celem tego ćwiczenia nie jest utrzymanie pustego umysłu. Nie ma też zmuszać twojej uwagi do oddechu. Prowadziłoby to do nieelastycznego stanu umysłu. Zamiast tego twoja praktyka doprowadzi do elastycznego stanu umysłu, pomagając ci odpuścić, gdy tylko zauważysz, że rozprasza cię intencja zaangażowania się w teraźniejszość. Przygotuj się na odpuszczenie rozproszeń, wglądów, zatrzymanie zajętego umysłu i powrót do oddechu.
• Wraz z praktyką zdasz sobie sprawę, że wszedłeś w stan medytacyjny bez próbowania.
• Kiedy poczujesz, że sesja medytacyjna dobiegła końca, spokojnie i świadomie wróć do świadomości ciała. Bądź świadomy swojego otoczenia, swoich stóp i kontaktu z podłożem. Poruszaj palcami i palcami. Energicznie pocieraj uda. Dziękować.
Początkowo wykonuj ćwiczenie przez pięć minut. Kiedy jesteś w stanie utrzymać silną, przedłużoną koncentrację, przedłuż ten czas do ośmiu lub dziesięciu minut. Z biegiem czasu zwiększ to do dwudziestu lub trzydziestu minut.
Kiedy praktykujesz medytację oddechową, twój umysł podąża za oddechem. Powietrze wchodzi i wychodzi. Kiedy twój umysł jest wystarczająco spokojny, by podążać za ruchem twojego oddechu, możesz pomyśleć: oddycham, słyszę dźwięk mojego oddechu, jestem jednością z oddechem jedności. W końcu odkryjesz, że nie ma ciebie, który mógłby powiedzieć: „Oddycham”. Nie ma ja, nie ma świata, nie ma umysłu, nie ma ciała. Wszystko, co istnieje, to oddech jedności. Przekonasz się, że ta całkowita, bezwarunkowa świadomość ma kluczowe znaczenie dla praktyki medytacyjnej.
©2010, 2012 autorstwa Jacka Angelo. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy, Healing Arts Press,
oddział Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:
Samoleczenie za pomocą oddechu: wykorzystanie mocy oddechu w celu zwiększenia energii i osiągnięcia optymalnego samopoczucia — autorstwa Jacka Angelo.
Zapewniając 57 świadomych praktyk oddychania i wizualizacji, Jack Angelo pokazuje, jak praca oddechowa może złagodzić stres i niepokój, poprawić sen i trawienie, zwiększyć kreatywność i koncentrację umysłową, promować spokój emocjonalny, zwiększyć poziom energii, poprawić medytację, oczyścić negatywną energię i zapewnić wsparcie dla fizycznego gojenie: zdrowienie. Pokazuje, jak poprzez świadome oddychanie możemy wykorzystać uzdrawiającą siłę życiową dostępną w każdym oddechu dla równowagi energetycznej, podwyższonej świadomości i ogólnego dobrego samopoczucia, a także głębszego połączenia ze świętym źródłem wszelkiego życia.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Jack Angelo jest znanym uzdrowicielem i nauczycielem medycyny subtelnej energii i naturalnej duchowości, który pracuje z jednostkami i grupami od ponad 25 lat. Wykłada i prowadzi warsztaty na temat pracy z oddechem i uzdrawiania na całym świecie i jest autorem kilku książek, w tym: Uzdrawianie praktyczne i Uzdrawianie duchowe: medycyna energetyczna na dziś. Jest także narodowym trenerem Narodowej Federacji Uzdrowicieli Duchowych. Ma praktykę uzdrawiania i poradnictwa w Gwent w Południowej Walii.
