mięśnie? Tak, mięśnie medytacyjne. Kiedy po raz pierwszy idziemy na siłownię, aby rozwinąć sprawność fizyczną, zaczynamy od lekkich ciężarów i stopniowo je zwiększamy w miarę rozwoju mięśni. Tak samo jest z medytacją. Zaczynamy w sprzyjającym, łatwym otoczeniu i przyjmujemy postawę, która jest tylko trochę niewygodna.

Kontynuując praktykę, mądrze jest rzucić sobie trochę wyzwania, aby rozwinąć nasze zdolności i nasze „mięśnie” medytacyjne. Aby to zrobić, eksperymentuj, medytując w coraz trudniejszych środowiskach i pozycjach.

Celem jest bycie spokojnym, spokojnym, zrelaksowanym i uważnym w tych trudniejszych okolicznościach. Pomaga nam to rozwinąć większą zdolność medytacji, gdy życie staje się bardziej wymagające, i pogłębia nasze doświadczenie medytacji, gdy uczymy się radzić sobie z wyzwaniami.

Zacznij medytować w idealnym miejscu: zapewnienie komfortu i łatwości

Dlatego niezawodnym sposobem na rozwinięcie i pogłębienie medytacji jest rozpoczęcie od regularnej praktyki w sprzyjającym, idealnym miejscu. Kiedy wydaje się, że wszystko idzie dobrze, medytuj w nowych i innych okolicznościach. Na przykład twoją rutyną może być zamykanie drzwi pokoju, w którym zwykle medytujesz, więc teraz spróbuj zostawić je otwarte.

Gdy będzie to możliwe, zostaw włączony telewizor lub radio, aby móc sobie z tym poradzić. Być może medytuj w różnych pokojach; spróbuj wyjść na balkon, podwórko lub do parku.

Wracaj do pokoju i stabilności swojego zwykłego miejsca, zwłaszcza jeśli stwierdzisz, że medytacja w tych trudniejszych okolicznościach zajmuje trochę czasu. Staraj się jednak regularnie rozciągać, ćwiczyć umysł i rozwijać medytację.

Rzuć wyzwanie swojej medytacji: zmiana postawy i środowiska

Możesz także poeksperymentować z trudniejszymi pozycjami. Jeśli zwykle siedzisz na krześle z podparciem pleców, spróbuj usiąść trochę do przodu, aby móc się skoncentrować i poświęcić trochę więcej uwagi, aby utrzymać swoją postawę. Spróbuj usiąść na podłodze. Lub usiądź na twardej ławce lub w miejscu, gdzie wieje bryza, która może cię rozpraszać.

Intencją jest stawianie sobie wyzwań, krok po kroku, stopniowe przyzwyczajanie się do medytacji w coraz trudniejszych pozycjach i środowiskach. W końcu będziesz mógł medytować w każdej sytuacji, w sposób niezależny od otoczenia. W ten sposób twoja medytacja stanie się bardzo stabilna i niezawodna.

Przekształć swoje wyzwania: akceptacja tego, czego nie możesz zmienić

Na początku zadbaj o to, aby otoczenie i postawa były jak najbardziej sprzyjające. Wiemy, że można po prostu zrelaksować się w otoczeniu, zrelaksować się w pozycji, poczuć spokój i łatwość tego wszystkiego, być zadowolonym z uwolnienia się od myśli o przeszłości i przyszłości oraz po prostu odpocząć w teraźniejszości. Po prostu być.

Jednakże, jeśli jedynym czasem, jedynym sposobem, w jaki mogliśmy medytować, był moment, gdy było całkowicie cicho, a nasze ciało było całkowicie wygodne, rzadko udawało nam się medytować. A zresztą, jaki byłby z tego pożytek dla nas?

Więc rób, co możesz. Wybierz sprzyjające środowisko i przyjmij sprzyjającą postawę. Ale potem zaakceptuj to, czego nie jesteś w stanie zmienić lub zmienić, i przekształć wszelkie wyzwania w coś, co faktycznie cię wspiera, gdy trenujesz swój umysł, aby być w zgodzie z tym, co jest.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Jeremy P. Tarcher/Penguin, członek Penguin Group (USA).
©2011 Dr Ian Gawler i Paul Bedson. www.pl.PenguinGroup.com.

Źródło artykułu

Medytacja — dogłębny przewodnik
autorstwa Iana Gawlera i Paula Bedsona.

Medytacja jest coraz częściej zalecana w celu relaksu, poprawy relacji i dobrego samopoczucia, zwiększenia wydajności w sporcie i biznesie, rozwoju osobistego i wspomagania leczenia. Ian Gawler i Paul Bedson wyjaśniają, jak zbudować codzienną praktykę medytacji, a także pokazują, jak medytacja może być wykorzystywana do pracy z naszymi emocjami, wspomagania leczenia, radzenia sobie z bólem lub jako praktyka duchowa.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorach

Ian Gawler jest pionierem w terapeutycznym zastosowaniu medytacji. Jest jednym z najbardziej znanych osób, które przeżyły raka w Australii i orędownikiem zdrowego stylu życia. Jego historia daje nadzieję i inspirację ludziom w całym kraju. Jest autorem bestsellerowych książek Medytacja Czysta i prosta, Spokój ducha , Możesz pokonać raka. On jest założycielem Fundacja Gawler z Melbourne w Australii.

Paul Bedson jest doradcą, psychoterapeutą, instruktorem medytacji i terapeutą naturalnym. Od ponad dwudziestu lat zajmuje się medycyną umysłu/ciała. Uczy stylów medytacji opartych na uważności, które rozwijają mądrość i współczucie poprzez świadomość ciała, emocji, umysłu i ducha jako jednej zintegrowanej Jaźni.

Książki autorstwa Iana Gawlera:

at Rynek wewnętrzny i Amazon