Aktywna medytacja

Czy zauważyłeś, jak łyżwiarze figurowi poruszają się w rytm swojej muzyki? Jeśli przyjrzysz się uważnie, zauważysz, że najlepsi łyżwiarze to ci, którzy po prostu odpuszczają i całkowicie skupiają się na obecnym stanie swojego ciała. To tak, jakby weszli w malutki, rozświetlony moment, w którym publiczność i reszta świata znikają i zostają sami na lodowisku. W tych krótkich minutach zdają się zapominać o wszystkim i wszystkich i pozwalają, aby ich łyżwy śpiewały w sposób, który odzwierciedla pełne wdzięku linie samego Życia.

Inni najlepsi sportowcy również muszą ćwiczyć ten sam rodzaj medytacji, aby konkurować na szczycie swoich możliwości. Może nie nazywają tego medytacją, ale tak właśnie jest. Przyłapałem sportowców, aktorów, polityków, policjantów, lekarzy, prowadzących talk-show, psychologów, piosenkarzy i bezdomnych weteranów medytujących bez świadomości tego, co robią. Ty też prawdopodobnie medytowałeś, nie zdając sobie z tego sprawy. Każdy z nas od czasu do czasu przeżywa takie chwile. To nie jest wielka tajemnica. To, co teraz sugeruję, to świadome ich poszukiwanie.

Medytacja nie musi ograniczać się do niewielkiej ilości czasu, jaką poświęcasz jej każdego ranka i wieczoru. Możesz znaleźć wiele momentów w ciągu dnia, które pozwolą Ci poćwiczyć. To nie muszą być medytacje przy zamkniętych oczach. Te „medytacje w ruchu” są ważnymi technikami, które mogą pomóc Ci przenieść medytację na zwykłe chwile.

Możesz świadomie praktykować medytację podczas niemal każdej czynności. Na przykład większość tej książki została napisana w stanie medytacji. Możesz nawet dostrzec niektóre fragmenty, które napisałem z bardziej egocentrycznego punktu widzenia, inne napisane podczas bardzo płytkich medytacji, a kilka z jeszcze głębszych stanów. Te różnice odzwierciedlają moje własne zmieniające się stany świadomości. Celem pisania medytacyjnego jest skierowanie umysłu do wewnątrz, jednocześnie pozwalając myślom płynąć z głębszych części umysłu bez kurczowego trzymania się przechodzących słów i zdań, tak jak łyżwiarka figurowa może stracić samoświadomość i dotrzeć do tego innego miejsca w ludzkim doświadczeniu, które w jakiś sposób każdy z nas pamięta, kiedy o tym myślimy.

Nawet coś tak prostego, jak chodzenie, może skoncentrować się na medytacji. W medytacjach podczas chodzenia, podobnie jak w pisaniu, umysł koncentruje się na swoim wnętrzu – w czym będziesz coraz bardziej biegły – jednocześnie pozwalając, aby twoje ruchy przychodziły naturalnie, bez przywiązania. Stajesz się intensywnie świadomy każdego ruchu na każdym kroku – ruchu twoich kroków, rytmu oddechu, wymachu twoich ramion. Jeśli zrobisz to poprawnie, twoje ruchy staną się jak modlitwa, wyciszenie umysłu i wypełnienie go poczuciem spokoju i równowagi.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ogólnym celem każdej medytacji w ruchu jest przeniesienie tego rodzaju ekspansywnego doświadczenia do zwykłych momentów. Generalnie medytację wykonuje się z zamkniętymi oczami, w bezruchu. Niewiele nam to jednak przyniesie, jeśli w ciągu dnia nie jesteśmy w stanie zachować spokoju. Cały nasz czas i działania można poświęcić na rozwój duchowy. To tak naprawdę tylko kwestia motywacji. Kiedy zdajemy sobie sprawę z korzyści płynących z medytacji, zaczynamy chcieć rozszerzyć te korzyści na każdą okoliczność.

Kiedy wprowadzamy medytacyjne nastawienie do codziennego życia, spokój rozciąga się na każdy nasz krok i oddech, na posiłki i pracę, wypełniając nasze dni od rana do wieczora. Złożenie prania może być medytacją; mycie naczyń może być medytacją. W rzeczywistości wszystkie nasze codzienne czynności można przekształcić w komunię, otwierając nas na piękno każdego kroku i każdej upływającej chwili. Przejrzystość znajduje odzwierciedlenie w naszych oczach, czynach, słowach i myślach, gdy pojedyncze oddanie wkracza, aby zjednoczyć każdy oddzielny aspekt naszego życia. W ten sposób możemy sięgnąć do wielkiego wewnętrznego przepływu i pozwolić naszemu życiu stać się nieustanną medytacją w ruchu.

Zatrzymaj się i ćwicz

Ważne jest, aby stopniowo zwiększać ilość czasu spędzanego na medytacji, tak aby ostatecznie każda sesja trwała co najmniej pół godziny. Więc nawet jeśli nie czujesz się całkowicie gotowy, poświęć dziś dziesięć minut na następną medytację chodzącą. Potrzebujesz trochę miejsca, żeby się trochę pospacerować. Również to ćwiczenie może wydawać się trochę zabawne dla innych, więc możesz czuć się bardziej komfortowo wykonując je na osobności.

1. Stań prosto, twarzą do obszaru, który pozwala na chodzenie co najmniej dziesięć stóp lub lepiej. Złóż dłonie i trzymaj je na klatce piersiowej.

2. Zrelaksuj się. Poświęć chwilę, aby twoje myśli trochę się uspokoiły. Weź kilka głębokich, przemyślanych oddechów.

3. Kiedy patrzysz bezpośrednio przed siebie, skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele; uświadom sobie to. Na tym skupia się dzisiejsza medytacja. Niech każda myśl, która nie jest związana z prostą, cichą świadomością twojego ciała i jego ruchów, dryfuje do i z twojego umysłu.

4. Bardzo powoli i celowo podnieś jedną stopę do góry i do przodu, a następnie połóż ją na ziemi tuż przed sobą. Skoncentruj się na ruchu stopy. W górę, do przodu, w dół. Gdy stopa mocno oprze się o ziemię, powtórz czynność drugą stopą. Ponownie bądź świadomy każdego wolnego ruchu stopy i nogi.

5. Kiedy dotrzesz do końca swojej przestrzeni chodzenia, odwróć się, używając podobnej medytacyjnej świadomości działania podczas jego wykonywania. Następnie kontynuuj medytacyjny spacer z powrotem w kierunku, z którego właśnie przyszedłeś.

Nigdzie nie idziesz; po prostu medytujesz. Skupiasz się na ruchu. To tak naprawdę przypomina twoje siedzące medytacje, ponieważ gdy inne myśli wtrącają się w nie, nieustannie powracasz do swojego skupienia.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. ©2003. http://www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu:

Potęga spokoju: naucz się medytacji w 30 dni
przez Tobina Blake'a.

Potęga bezruchu Tobina Blake'a.Moc spokoju jest tak bliska, jak każda książka, aby mieć nauczyciela u boku, kiedy uczysz się medytować, siedzieć z tobą każdego dnia i delikatnie prowadzić cię przez każdą medytację. Książka zawiera łatwy do naśladowania 30-dniowy program, aby dowiedzieć się, czym jest medytacja, w jaki sposób może ci pomóc i, co najważniejsze, jak to zrobić. Medytacja spełnia wiele funkcji: szukanie kierunku, wyciszanie i łagodzenie stresu, kontemplowanie nauk religijnych, inspirowanie do twórczych przedsięwzięć, wyjaśnianie celu życia, zagłębianie się w siebie, uzdrawianie czy radzenie sobie z problemami zdrowotnymi. Obecnie miliony ludzi medytują regularnie.

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

Tobina Blake'aTobin Blake studiował różne nauki metafizyczne od ponad piętnastu lat i medytuje regularnie od prawie dekady. Poprzez Self-Realization Fellowship, międzynarodową organizację założoną przez Paramhansę Joganandę i wspierającą obecnie ponad 500 świątyń i ośrodków medytacyjnych w pięćdziesięciu czterech krajach, Blake przeszedł szkolenie w świętej praktyce Krija Jogi, najwyższej techniki medytacyjnej organizacji, co po raz pierwszy zostało zauważone. w klasycznej książce Paramhansy Yoganandy Autobiografia jogina. Odwiedź jego stronę internetową www.tobinblake.com

Wideo/wywiad z Tobinem Blake'em: Dlaczego tak bardzo boimy się milczenia?
{vembed Y=2HhX4XjC9dA}