Medytacja jest łatwa, bezwysiłkowa, ekscytująca! Masz minutę? Image by Rudy i Peter Skitterians
Meditation Express to metoda, która pomoże ci wejść na właściwą ścieżkę w kierunku tworzenia pełnych połączeń między umysłem, ciałem i duszą, a także sposób na ćwiczenie bycia w kontakcie ze spokojnym, wszechwiedzącym wewnętrznym centrum równowagi przez cały dzień. Każdy może medytować.
Wielu z nas wie, że kilka chwil połączenia z naszymi wewnętrznymi zasobami może mieć dramatyczne i zdrowe skutki w przywracaniu poczucia równowagi w gorączkowym dniu. Ale kto ma luksus spędzania 45 minut do godziny na uspokojeniu się w środku pośpiesznego dnia? (Brawa, jeśli tak. Zachęcamy do medytacji jak najdłużej.) Nie chodzi o to, jak długo medytujesz, ale o medytację!
Dlaczego medytować?
Każdy z nas medytuje inaczej iz różnych powodów. Nancy medytuje, by być w kontakcie ze wszystkimi częściami siebie – z wieloma aspektami bycia człowiekiem, z sercem i umysłem – a także by być w kontakcie z tą częścią siebie, która jest nieograniczona, która ma głęboką mądrość i jest źródło odnowy i przewodnictwa – jej centrum.
Michael medytuje nie po to, by odnaleźć swoje wnętrze, ale by cofnąć się i poświęcić chwilę na znalezienie równowagi, aby zapobiec wewnętrznej eksplozji, która nie jest dobra dla jego rodziny, przyjaciół, wspólników, a co najmniej dla niego samego.
Jeśli kiedykolwiek marzyłeś lub "odstawałeś" w kolejce przy kasie w sklepie spożywczym, możesz medytować. Nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji.
Najtrudniejszą częścią medytacji jest pamiętanie o tym!
Cele Meditation Express to:
* Uspokój swój umysł.
* Zrelaksuj swoje ciało.
* Daj szybkie i łatwe narzędzie do redukcji stresu.
Medytować to odzwierciedlać, kontemplować; To nie jest religia
Medytacja nie jest religią. Definicja medytacji według Webstera pochodzi od łacińskiego słowa „meditare”, co oznacza rozważać, rozważać, planować lub planować w umyśle, angażować się w kontemplację. Nie musisz zmieniać swojego stylu życia ani przekonań, aby wykonywać te medytacje. Mamy nadzieję, że sprawisz, że staną się częścią Twojego codziennego stylu życia, niezależnie od tego, czy nosisz niebieskie dżinsy, czy garnitury Brooks Brothers.
Naszym zamiarem jest uczynienie tych medytacji tak prostymi i łatwymi do wykonania, że będziesz chciał je wykonywać codziennie. Zachęcamy również do ich robienia zawsze i wszędzie (w windzie lub pod prysznicem). Elastyczność, wygoda i zdolność adaptacji to nasze kluczowe słowa – nie potrzebujesz świątyni ani zegara, aby skorzystać z tych medytacji.
Michael zwykle wstaje i jest w środku dnia, zanim przestaje medytować. Z drugiej strony Nancy nie wychodzi z łóżka przed medytacją.
Michael medytuje jako sposób na „naprawienie” stresu. Na przykład, będzie medytował, jeśli poczuje, że będzie krzyczeć na dzieci lub jeśli zmartwienie i niepokój rzutują go tak daleko w przyszłość, że nie może jasno myśleć o tym, co tu i teraz.
Nancy medytuje jako środek zapobiegawczy. Na przykład, będzie medytować przez kilka minut w ciągu dnia, aby „przypomnieć sobie” siebie i ponownie połączyć się ze swoją całością i spędzić kilka chwil, czując wewnętrzny spokój i spokój. Pozwala jej to poczuć silne poczucie swojego kierunku i pomaga jej zachować perspektywę i poczucie radości przez cały dzień.
Oczywiście używamy różnych podejść do medytacji, ale efekt końcowy jest taki sam: poczucie harmonii, w której żyjemy w chwili obecnej i równowagi dla naszych ciał, umysłów, ducha i emocji.
Korzyści z medytacji
Korzyści z medytacji są indywidualne i liczne. Nancy używa medytacji, aby obudzić się do wewnętrznej witalności, podczas gdy Michael używa medytacji, aby się uspokoić. Gdzieś pomiędzy jest równowaga, która będzie odpowiednia dla Twoich potrzeb.
Medytacja może działać jak wewnętrzny zawór upustowy, aby pomóc ci znaleźć spokój przed wybuchem. Uwalnianie stresu poprzez medytację może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego poprzez:
* zmniejszenie bezsenności;
* normalizacja ciśnienia krwi;
* zmniejszenie chorób serca, depresji i lęku; oraz
* ograniczenie używania papierosów i alkoholu.
Kiedy twój umysł się uspokaja, często pojawia się wewnętrzna jasność, witalność, kreatywność i świeżość.
Meditation Express doprowadzi Cię do ogólnego stanu integracji i spójności oraz do odkrycia i rozwinięcia pełnego potencjału bez stresu.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się medytować z zamiarem poprawy swojego zdrowia, wyzwolenia się, czy kontemplacji poszerzonej świadomości, Medytacja Ekspresowa zabierze Cię w podróż, w której dotarcie tam jest więcej niż połową zabawy.
Mówiliśmy poważnie na początku tego wprowadzenia, że każdy może medytować. Potrzebujesz tylko kilku wskazówek.
Lista „Top 10” dla sukcesu medytacji
10. Medytuj w dowolnym miejscu i czasie.
9. Bądź sobą.
8. Używaj tylko tych medytacji, które ci się podobają.
7. Bądź fizycznie wygodny.
6. To jest praktyka – nie musisz być doskonały.
5. Jeśli zaczynasz czuć się sfrustrowany, ponieważ twój umysł absolutnie nie chce zwolnić tempa, zatrzymaj się i spróbuj ponownie innym razem.
4. Zaufaj swojej intuicji, ale nie rezygnuj z codziennej pracy.
3. Bądź świadomy swojego oddechu, ale nie hiperwentyluj.
2. Nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji.
1. Pamiętaj o medytacji!
Nie ma konkretnego rozkazu, którego musisz przestrzegać. W przeciwieństwie do większości tomów medytacyjnych, które sugerują, że poświęcasz określony czas i codziennie znajdujesz spokojne miejsce do medytacji, zachęcamy Cię, abyś po prostu to zrobił!
Przedruk za zgodą autorów. ©2001.
Źródło artykułu
Meditation Express: ulga w stresie w 60 sekund
autorstwa Nancy L. Butler-Ross i Michaela Suiba.
Medytacja może przywrócić równowagę w gorączkowym dniu, ale niewielu może poświęcić czas. Teraz nie muszą. Ekspresowa Medytacja oferuje 72 medytacje, które można wykonać w ciągu minuty - podczas oczekiwania na windę, po kontrowersyjnej rozmowie telefonicznej lub gdy pojawia się wolna minuta. Autorzy demistyfikują medytację, stosując beztroskie, ale skuteczne podejście.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorach
Nancy L. Butler-Ross uczy medytacji, integrując swoje szybkie i łatwe podejście do słuchaczy radia, korporacji i studentów. Jest oryginalną "Radio Meditator" na WDST-FM w Woodstock w Nowym Jorku.
Michael Suib jest (wcześniej zestresowanym) biznesmenem, poetą i cotygodniowym felietonistą w Miami Herald (wydanie niedzielne). Do Nancy i Michaela można dotrzeć pod adresem
