Ustanowienie nawyku medytacji: możesz spróbować tego w domu!
Image by Gerd Altmann

Dla wielu z nas idea spokojnego siedzenia jest bolesna. Wielu z nas lubi być zajętym. W naszej amerykańskiej kulturze jesteśmy oklaskiwani za sprawdzenie jak największej liczby pozycji z naszych list rzeczy do zrobienia. To sprawia, że ​​czujemy, że wiele osiągnęliśmy, że szybko przemieszczamy się w różne miejsca. Ale wielu z nas biegnie na pusto. Po prostu kręcimy się, kręcimy.

Kiedy odwiedzałem moją dziewczynę na wyspie Maui na Hawajach, ona i ja zauważyliśmy wszystkich ludzi jadących tak szybko w swoich zazwyczaj dużych samochodach i ciężarówkach. Po powrocie z plaży, na której medytowaliśmy, pisaliśmy w naszych dziennikach i pływaliśmy każdego ranka, wydawało się to komiczne. Mówiła: „Czy oni nie wiedzą, że to wyspa? Nie ma dokąd pójść poza kręgiem.

Możesz spróbować tego w domu

Albo możemy myśleć, że musimy doprowadzić medytację do skrajności, aby miała ona wpływ. Są tacy, którzy medytują w ciszy przez dwadzieścia cztery godziny, a nawet odosobnienia medytacyjne trwające trzy, siedem dni lub dłużej. Chociaż może to być pomocne dla tych, którzy chcą zagłębić się w swoją praktykę, dla reszty z nas możemy zacząć powoli. Możemy nauczyć się medytować w domu.

Po prostu znajdź spokojne miejsce, w którym możesz siedzieć z zamkniętymi oczami i słuchać przez pięć minut dziennie własnego oddechu wchodzącego i wychodzącego z płuc. Nawet pięć minut może zrobić różnicę. Stopniowo możesz zwiększać ten czas, gdy nauczysz się kochać ten proces.

Wskazówki dotyczące ustanowienia nawyku medytacji

Oto pomysły, które pomogą Ci stworzyć i ustanowić nowy nawyk medytacyjny, który możesz włączyć do swojego dnia:


wewnętrzna grafika subskrypcji


* Wybierz porę i ustaw ją tak regularną, jak to możliwe, aby stała się pozytywnym nawykiem – rano, aby dobrze rozpocząć dzień, w południe, aby dodać energii i kreatywności lub przed snem, aby uspokoić połączenie z Duchem przed snem. Na początku ważne jest ustalenie czasu, w którym codziennie medytujesz, aby utrwalić i utrzymać nawyk.

* Każdy czas jest dobry na medytację. Jeśli obudzisz się w środku nocy, możesz ćwiczyć te techniki, aby się uspokoić.

* Stwórz ciepłe, kochające, wygodne miejsce, które jest ciche i relaksujące. Może to być fotel bujany, fotel lub kanapa. Fajnie, jeśli masz w pobliżu kilka ulubionych zdjęć, kwiatów lub świec. To jest twoja święta przestrzeń, w której pamiętasz, kim naprawdę jesteś — twórczym synem lub córką Boga/Bogini.

* W tradycji zachodniej można medytować w wygodnym fotelu. Tylko upewnij się, że Cię wspiera, abyś mógł usiąść prosto i zrelaksować się. Wiele wschodnich tradycji kładzie nacisk na prosty kręgosłup, aby zachować czujność i teraźniejszość oraz utrzymać przepływ energii w twoim ciele podczas czasu medytacji.

* Jeśli siedzisz na krześle, staraj się trzymać stopy na ziemi. Możesz zdjąć buty, jeśli chcesz. Ma to na celu uziemienie twoich energii w ziemi i pomóc ci pozostać w centrum.

* Kiedy zaczynasz, pomocne jest przeczytanie inspirującej myśli, modlitwy lub linijki z książki. Pomaga to zwolnić, skupić się na pozytywach i przygotować się na spokojny czas.

* Na początku ćwicz przez pięć minut i stopniowo buduj do piętnastu minut dziennie. Wydłuż czas, gdy staniesz się bardziej komfortowy i spokojny wewnętrznie. Zaczniesz wyczekiwać przerwy w swoim dniu.

* Medytacja działa nawet wtedy, gdy umysł ciągle gada. Wracaj do oddechu raz za razem. Nawet jeśli masz z tym trudności, medytacja poprawi twoje życie. Medytacja jest prosta. Konsekwentne pojawianie się, by medytować, to najtrudniejsza część.

* Istnieje wiele nagród — jasno skoncentrowany umysł i zdrowsze ciało. W procesie wyciszania umysłu łączymy się i zestrajamy z Duchem. Otwieramy drzwi i Duch wpada do środka. Kiedy jesteśmy połączeni z Duchem, będziemy chronieni i prowadzeni, a nasze dni będą bardziej zsynchronizowane, radosne i zabawne. W ciągu dnia, jeśli zauważysz, że utraciłeś połączenie, możesz zrobić sobie przerwę i połączyć się ponownie.

Medytacja oddechowa

Zacznij od skupienia się na oddechu. Wdychaj i wydychaj przez nos, jeśli możesz, lub usta, jeśli jesteś przeziębiony. Na początku dobrze jest wziąć kilka głębokich oddechów i wypuścić oddech z westchnieniem lub dźwiękiem. Następnie pozwól swojemu oddechowi odnaleźć swój naturalny rytm. Kiedy to się dzieje, twój umysł będzie podążał za oddechem, gdy wpływa i wypływa z twojego ciała.

Możesz zauważyć, że twój umysł chce błądzić i zastanawiać się. To, czego możemy początkowo doświadczyć, to zajęty umysł, pełen powtarzających się myśli, wlatujących i wylatujących z naszej świadomości. Niektórzy z nas mają przerażone umysły, które po prostu nie chcą zwalniać tempa.

Jeśli twój umysł się nie uspokoi, daj mu takie zadanie, jak powtórzenie uspokajającego słowa. Na przykład możesz powtórzyć słowo pokój, miłośćlub radość. Możesz też zaśpiewać proste zdanie, takie jak „Jestem dzieckiem Boga/Bogini. Wszystko dobrze." Lub powoli odmawiaj modlitwę, taką jak Modlitwa o Spokojnie:

Boże, daj mi spokój
zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić,
odwagę, by zmienić to, co mogę,
i mądrość poznania różnicy.

Bądź cierpliwy i po cichu sprowadź umysł z powrotem do oddechu i słów. Z praktyką odkryjesz, że twój umysł się uspokoi.

Medytacja ciała

W tej medytacji skupiamy się na tym, jak czuje się ciało i co dzieje się z każdą częścią. Możesz to zrobić siedząc na krześle, siedząc na łóżku lub leżąc. Skoncentruj się na ciele i jego uczuciach. Zwróć uwagę na zrelaksowane obszary lub obszary dyskomfortu. Możesz wdychać każdy dyskomfort.

Kiedy poczujesz się komfortowo, zacznij od palców stóp, poruszając nimi, a następnie poruszaj stopami. Powoli przesuwaj koncentrację w górę nóg i zauważ, jak rozluźnione lub napięte są twoje łydki. Podejdź do ud, zauważając jakiekolwiek napięcie lub rozluźnienie. Wejdź w obszar miednicy, powoli w górę pleców i ramion. Czy jest jakaś szczelność? Oddychaj do obszaru miednicy i do rdzenia ciała. Czy musisz poruszać ramionami w górę iw dół, aby je rozluźnić? Gdy oddech przechodzi do twojego brzucha, klatki piersiowej, serca i płuc, po prostu zauważ oddech i uwolnij wszelkie napięcie. Następnie przesuń ramiona w dół, do palców i ponownie w górę. Zwróć uwagę na szyję i głowę oraz usta, uszy, oczy i nos.

Możesz także zauważyć wszelkie odczucia energetyczne lub emocje, które możesz odczuwać w swoim ciele. Lub jakiekolwiek kolory, które możesz zobaczyć oczami wyobraźni. Co wydaje się żywe, a co nie?

Kiedy skończysz, poświęć kilka chwil na oddychanie i dziękowanie każdej części ciała. W końcu Twoje ciało poniosło Cię tak daleko w tę podróż!

Medytacja czakry

Najpierw skupiam się na każdej czakrze, z przodu iz tyłu, i proszę anioły światła, aby usunęły wszelkie ciemne lub negatywne ślady, aby rozjaśniły i dostarczyły im energii.

Zacznij od podstawy kręgosłupa i idź w górę czakr:

Pierwsza czakra w rejonie miednicy to jasna, ziemnoczerwona energia. Podaruj sobie kąpiel energetyczną siły życiowej. Kolor rozszerza się w miednicy, spływając w dół nóg, a następnie wypełniając obszar miednicy, rdzeń ciała, plecy, ramiona i ramiona. Następnie ziemia czerwona energia ponownie wznosi się do twoich ramion, wypełniając twoją głowę i rozlewa się na twoją aurę.

Następnie zobacz drugą, sakralną czakrę, związaną z seksualnością i kreatywnością, znajdującą się w podbrzuszu, oczyszczającą się i wypełniającą jasnym pomarańczowym światłem.

Trzecia czakra, czyli mocy, w splocie słonecznym jest związana z poczuciem własnej wartości i wypełnia się jasnożółtym kolorem.

Czwarta, czakra serca, jest związana z miłością. Zobacz, jak płynie w jasnozielonych, a czasem różowych kolorach.

Piąta, czakra gardła, związana z komunikacją z innymi i jaźnią, otwiera się i rozszerza pięknym błękitem.

Szóste, trzecie oko, związane z intuicją, to indygo, śliczny granatowy.

Siódma czakra, korona, znajduje się na czubku głowy i ma piękny fioletowy kolor. To tutaj łączysz się ze swoim Wyższym Ja i Siłą Wyższą.

Zakończ ze światłem i pokochaj prysznic z góry.

Poczujesz się znacznie jaśniej po kąpieli koloru i czakry, w której oczyściły cię anioły. Co za doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Nie zapomnij podziękować swoim aniołom!

©2019 by Joan Rose Staffen. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Weiser Books,
nadruk Czerwone Koło/Weiser LLC.

Źródło artykułu

Księga uzdrawiania wahadłem: Planowanie kursu uzdrawiania dla umysłu, ciała i ducha
przez Joan Rose Staffen

Księga uzdrawiania wahadłem: Planowanie kursu uzdrawiania dla umysłu, ciała i ducha autorstwa Joan Rose StaffenKsięga uzdrowienia wahadła, odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i adeptów, oferuje jasne, zwięzłe instrukcje dotyczące korzystania ze starożytnych technik radiestezyjnych, nowoczesnego wahadła i 30 powiązanych ze sobą intuicyjnych wykresów uzdrawiania jako systemu duchowego przewodnictwa. Udzielone lekcje są praktyczne – proces radiestezji dostarcza konkretnych, widocznych dla oka odpowiedzi i rozwiązań – oraz inne łatwe do nauczenia techniki uzdrawiania, takie jak komunikacja z królestwem anielskim, modlitwa potwierdzająca, medytacja i oczyszczanie aury są również uwzględnione. Ten głęboki system otwiera umysł na wewnętrzną intuicję i mądrość oraz rozwiązuje wiele kluczowych problemów intelektualnych, emocjonalnych, fizycznych i duchowych.  (Dostępny również jako edycja Kindle.)

kliknij, aby zamówić na Amazon

 

O autorze

Joannę Rose StaffenJoannę Rose Staffen jest pisarzem, artystą i uzdrowicielem psychicznym. Na duchowej ścieżce od wczesnych lat dwudziestych badała wiele metod leczenia, w tym uzdrawianie psychiczne, jogę, medytację, Kurs Cudów, zasady i modlitwy Kościoła Jedności oraz terapię odpowiedzi duchowej, system radiestezji dla głębokiego uzdrawiania. Obecnie pracuje i gra w celowej społeczności artystów w Santa Cruz w Kalifornii, zwanej Tannery Arts Lofts, gdzie prowadzi warsztaty i uzdrowienia psychiczne. Odwiedź ją na www.joanrosestaffen.com.

Książki tego autora

at Rynek wewnętrzny i Amazon