COVID-19 wpłynął na wiele aspektów naszego życia. Środki zdrowia publicznego mające na celu powstrzymanie rozprzestrzeniania się wirusa wpłynęły na sposób, w jaki pracujemy, łączymy się z innymi i towarzysko.
Pandemia zmieniła sposób, w jaki mogliśmy świętować kamienie milowe w naszym życiu i, co ważne, sposób opłakiwania strat.
Ograniczenia graniczne, zarówno krajowe, jak i międzynarodowe, oznaczają, że niektórzy ludzie nie są w stanie podróżować między stanami lub za granicą, aby być z bliskimi pod koniec życia lub uczestniczyć w ich pogrzebie.
Inni mogli być na pogrzebie, ale sposób, w jaki został przeprowadzony, mógł być inny, czy to zdalnie, czy z ograniczonymi żałobnikami.
Co więcej, osoby z bliskimi przebywającymi pod koniec życia w szpitalu lub w opiece nad osobami starszymi mogły nie być w stanie odwiedzać tak często, jak chciały, lub wcale.
Widziałem zarówno pacjentów w mojej pracy jako psycholog, jak i osoby w moim życiu osobistym, które zostały dotknięte w ten sposób.
Poza tym, że doświadczenie utraty bliskiego przyjaciela lub członka rodziny jest trudniejsze niż jest, brak możliwości przebywania z bliskimi lub uczestniczenia w pogrzebie może utrudnić ludziom radzenie sobie z utratą i przystosowanie się do niej. Może to mieć negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.
Co to jest żal?
Smutek jest zazwyczaj przystosowaniem się do straty w odpowiedzi na śmierć bliskiej osoby.
Kiedy smutek jest ostry, dana osoba prawdopodobnie doświadczy szereg intensywnych emocji takie jak smutek, rozpacz i bezradność. Będą również zajęci myślami i wspomnieniami o zmarłej ukochanej osobie.
W większości kultur proces żałoby ułatwiają rytuały, które umożliwiają osobie pogrążonej w żałobie nawiązanie kontaktu z utraconą ukochaną osobą. Te zawierać przebywanie z osobą pod koniec życia, planowanie i uczestnictwo w pogrzebie oraz rozmawianie i przebywanie z innymi którzy również byli blisko tej osoby.
Te rytuały pomagać ludziom doświadczać trudnych emocji i radzić sobie z nimi, rozumieć i akceptować ich żal oraz nawiązywać połączenie ze wspomnieniami o utraconej osobie.
Z czasem większość ludzi zaczyna akceptować swoją stratę i dostosowuje się do rzeczywistości swojego życia bez osoby.
Smutek jest normalny po śmierci bliskiej osoby. Ben Biały/Unsplash
A jeśli nie możesz osobiście uczestniczyć w tym procesie?
Kiedy ktoś doświadcza śmierci bliskiej osoby i nie może być z nią ani uczestniczyć w pogrzebie, może to zagrozić jego zdolności do opłakiwać lub przetwarzać ich stratę.
Kiedy to się stanie, osoba w żałobie może doświadczyć:
-
częste i ciągłe natrętne myśli osoby, która zmarła
-
zaabsorbowanie smutkiem
-
nadmierna złość lub gorycz
-
odłączenie od relacji społecznych
-
trudności z zaakceptowaniem śmierci
-
myśli o beznadziejności i bezradności.
Te uczucia mogą się utrzymywać i mieć znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie osoby.
Co może pomóc w takich sytuacjach?
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, gdy pandemia lub inne okoliczności ograniczają możliwość osobistego uczestnictwa w tradycyjnych rytuałach żałoby.
1. Skontaktuj się ze wspomnieniami osoby, którą straciłeś
Nie spiesz się pomyśl o wspomnieniach osoby (zarówno dobre, jak i złe). Spójrz na zdjęcia, filmy i inne materiały, które masz, które pomogą Ci je zapamiętać.
Możesz nawet stworzyć przestrzeń dedykowaną osobie, w której umieścisz zdjęcia lub inne sentymentalne przedmioty. Może to być w twoim domu lub innym ważnym miejscu.
2. Jeśli to możliwe, weź udział w pogrzebie wirtualnie
Podczas gdy wielu z nas jest zmęczonych spotkaniami online, wirtualny pogrzeb prawdopodobnie będzie czymś więcej pomocne niż nie uczęszczanie w ogóle?.
Jeśli to zrobisz, staraj się mieć wokół siebie innych, którzy mogą zaoferować wsparcie.
Tradycyjne rytuały pomagają w procesie żałoby. Shutterstock
3. Połącz się z innymi, którzy również znali tę osobę
Porozmawiaj o wspomnieniach osoby. Ponownie, być może będziesz musiał to zrobić wirtualnie, ale przebywanie z innymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenie, może pomóc ci zaakceptować stratę.
4. Normalizuj i zaakceptuj frustrację spowodowaną niemożnością tam być
Prawdopodobnie będziesz odczuwać intensywne emocje, takie jak frustracja lub złość, że nie możesz pożegnać się z ukochaną osobą lub z innymi bliskimi, którzy również opłakują stratę.
Najlepiej będzie, jeśli zaakceptujesz te uczucia jako normalne i nieuniknione. Może to pomóc zminimalizować stopień, w jakim przeszkadzają one w bólu po stracie.
5. Nadaj priorytet samoopiece
W tych czasach dbanie o siebie jest szczególnie ważne. Obejmuje to takie rzeczy, jak utrzymanie dobrego snu, odżywianie, więzi społeczne, ćwiczenia i unikanie ryzykownego używania substancji.
6. Uzyskaj dostęp do profesjonalnej pomocy, jeśli potrzebujesz
Intensywne emocje są normalną częścią żalu iw większości przypadków mijają z czasem. Ale jeśli te uczucia utrzymują się i czujesz, że sobie nie radzisz, profesjonalne wsparcie może być pomocne.
Jedną z opcji byłaby terapia żalu z psychologiem. Terapia żalu polega na pomaganiu osobie w żałobie zaakceptuj i radzę sobie z straty, jednocześnie pomagając im przystosować się do życia bez ukochanej osoby.
O autorze
książki_śmierć
Artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation
