Image by Michał Jarmoluk
Wraz z nadejściem pandemii koronawirusa miliony ludzi doświadczają emocji takich jak strach i niepokój. Ale ponieważ musieliśmy zrezygnować z normalnego życia w dającej się przewidzieć przyszłości, wielu z nas również odczuwa smutek podobny do żałoby po śmierci ukochanej osoby.
Świat, jaki znamy, zmienił się
Koronawirus spowodował śmierć stylu życia, do którego przywykliśmy. Zamiast budzić się każdego ranka, oczekując, że wszystko będzie jak zwykle, doświadczamy poczucia zagłady i przygnębienia, gdy wiemy, że życie, jakie znamy, radykalnie się zmieniło. Wirus uderzył w nas jak tsunami i nie jesteśmy nawet blisko określenia, ile osób mu ulegnie.
Musimy przyznać przed sobą, że świat, jaki znamy, zmienił się i zmienił się tak radykalnie, że całkowicie zrozumiałe jest odczuwanie głębokiego żalu. Ale to nie znaczy, że musimy tkwić w głębokim smutku tak długo, jak długo trwa ten wirus.
7 etapów żałoby
Oto siedem etapów żałoby, przez które można przejść podczas pandemii koronawirusa. W tej chwili większość utknęła na pierwszych czterech etapach. Ale celem jest próba ich ominięcia.
Gdy dojdziemy do ostatnich trzech etapów, możemy zacząć funkcjonować w sposób, który jest bliższy temu, jak czuliśmy się, zanim wirus zniszczył nasze życie.
1. Szok i zaprzeczenie
Przeżycie szoku związanego z tym, jak koronawirus nieuchronnie rozprzestrzenił się na nasz obszar, jest całkowicie zrozumiałe. Początkowy stan szoku może zapewnić nam ochronę emocjonalną przed przytłoczeniem naraz, a o różnych porach dnia możemy wchodzić i wychodzić z mniejszego szoku. To tak, jakbyśmy nadal nie wierzyli, że musimy żyć tą nową normalnością, wiedząc, że nie ma w tym nic normalnego.
Z szoku przechodzimy od razu do zaprzeczenia, a to może oznaczać zaprzeczanie rzeczywistości, jak poważna jest pandemia koronawirusa i udawanie, że życie nie uległo radykalnej zmianie. Problem z zaprzeczaniem polega na tym, że opierając się potrzebie uznania powagi sytuacji i nie stosując się do wytycznych i nakazów zdrowia, narażamy siebie i innych na niebezpieczeństwo.
2. Ból i poczucie winy
Gdy mija szok wywołany niszczącym wirusem, pojawia się kolejny zestaw emocji. Doświadczamy bólu, gdy jesteśmy świadkami cierpienia osób zarażonych wirusem w wiadomościach, w naszych społecznościach – lub we własnych domach. Bólowi może również towarzyszyć poczucie winy, ponieważ ktoś z Twojej okolicy zaraził się wirusem, a Ty nie, lub świadomość, że zaraziły się tysiące ludzi, a Ty jakimś cudem nie. Największe poczucie winy może wynikać z zarażenia dziecka wirusem. Każdy rodzic wolałby, żeby to byli oni, a nie własne dziecko.
3. Gniew i targowanie się
Gdy ból i poczucie winy ustąpią miejsca gniewowi, możemy zacząć atakować i bezpodstawnie obwiniać się za dopuszczenie do wybuchu pandemii. Wierzymy, że pochodzi z Chin, więc łatwo jest teraz odczuwać złość na Chiny. Ale ważne jest, aby pamiętać, że wielu Chińczyków bardzo ucierpiało i tysiące istnień ludzkich zginęło w ich kraju. Musimy uważać, aby nie mieć wobec nich niezasłużonego osądu, obwiniania lub zemsty.
Chociaż możesz teraz odczuwać wielką złość z powodu zakłóceń w twoim życiu i ogromnych żniw, jakie pobiera wirus, ważne jest, aby próbować kontrolować gniew jako wszelkie gorące słowa lub fizyczne działania, szczególnie w stosunku do bliskich, którzy nie mają absolutnie nic zrobić z tym wydarzeniem, tylko powiększy cierpienie.
Ze złości często wdajemy się w negocjacje, które mogą pochodzić z uczucia, że jeśli będziemy negocjować lub prosić w stylu: „Obiecuję, że będę lepszym człowiekiem”, to Bóg lub inne bóstwo usłyszy nasz krzyk i w cudowny sposób sprawić, że pandemia zniknie. Chociaż modlitwa może być potężna, targowanie się jest przedsięwzięciem bezowocnym.
4. Depresja i samotność
Wielu z nas czuje się bardzo przygnębiony stanem rzeczy. Ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z faktu, jak wszechobecna stała się pandemia, więc nie pozwalamy, aby pogrążyła się w spirali w dół. Musimy zdusić w zarodku to, co może stać się poważną depresją, kontaktując się (praktycznie) z przyjaciółmi, rodziną lub profesjonalistami i mówiąc im, jak się czujemy, aby mogli pomóc nam to przetworzyć. To zdecydowanie czas, aby poprosić o pomoc. Poszukaj aplikacji terapeutycznych dostępnych na telefony, które nie wymagają wizyty w czyimś biurze.
Możemy też czuć się samotni. Ponownie, bardzo ważne jest, abyśmy docierali do innych, jeśli czujemy się przygnębieni lub samotni. Naprawdę wszyscy jesteśmy w tym razem i każdy na swój sposób zmaga się z kryzysem. W rezultacie jesteśmy bardziej wrażliwi na to, co czują inni.
5. Zwrot w górę
To ważny etap do osiągnięcia, który może się zdarzyć, gdy zaczniemy dostosowywać się do tego kryzysu. Oznacza to, że doświadczyliśmy pierwszych czterech etapów żałoby i jesteśmy teraz gotowi wyjść poza nie z mniejszym oporem.
Oznacza to również, że zaczynamy normalizować nową normalność, ale na własnych warunkach. Robiąc to, możemy zauważyć, że staliśmy się mniej niespokojni. A jeśli poczuliśmy jakąś depresję, możemy zacząć widzieć, jak to ustępuje. Przekonujemy się, że jesteśmy w stanie znacznie lepiej regulować nasze emocje.
6. Rekonstrukcja i przepracowanie
Gdy stajemy się bardziej funkcjonalni i jesteśmy w stanie regulować nasze emocje, nasze umysły mogą zacząć działać jaśniej. Zaczynamy czuć się bardziej produktywni w sposób, którego nie czuliśmy od czasu, gdy koronawirus pojawił się w naszym życiu. I nie myślimy tak bardzo o pandemii. Mamy świadomość, że to wciąż niebezpieczeństwo, ale nie mamy na tym punkcie obsesji. Być może przestaliśmy oglądać wiadomości, a zamiast tego uzyskujemy do nich dostęp na tyle, aby być na bieżąco.
Ten etap pozwala nam poczuć, jakbyśmy mogli odbudować nasze życie po zakończeniu kryzysu. Możemy zacząć myśleć o sposobach na reorganizację naszego biznesu, a może podjąć decyzje dotyczące naszego życia, które będziemy chcieli wdrożyć po pokonaniu koronawirusa.
Niektórzy mogą również znaleźć się w ich kreatywności. Niektóre z najtrudniejszych czasów mogą stać się najbardziej kreatywne. Wielu ludzi wykonało wspaniałą pracę w najtrudniejszych czasach. Kiedy Issac Newton został zmuszony do pracy w domu po tym, jak dżuma dymienicza zamknęła Uniwersytet Cambridge w 1665, wykorzystał swój czas na opracowanie rachunku różniczkowego i teorii grawitacji.
7. Akceptacja i nadzieja
Ten ostatni etap to moment, w którym możemy zacząć akceptować rzeczywistość tego, z czym mamy do czynienia z pandemią i radzić sobie z nią spokojnie i racjonalnie. Nie oznacza to, że musimy lubić to, co akceptujemy, ale akceptujemy „to, co jest” – co oznacza, że rozumiemy, że jest to coś, z czym musimy sobie radzić i że są pewne rzeczy, których nie możemy kontrolować.
To w naszej akceptacji możemy znaleźć nadzieję. Akceptacja nie jest aktem bierności, ale aktem siły. Z odwagą przeszliśmy przez etapy żalu. Nasza nadzieja mówi nam, że nie zostaniemy pokonani przez smutek wywołany koronawirusem i że możemy go ominąć.
©2020 by Ora Nadrich. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Żyj prawdą: przewodnik uważności po autentyczności
autorstwa Ory Nadrich.
Fałszywe wiadomości i „alternatywne fakty” przenikają naszą współczesną kulturę, powodując coraz większe zamieszanie w tym, co prawdziwe i prawdziwe. Autentyczność jest ważniejsza niż kiedykolwiek jako recepta na pokój, szczęście i spełnienie. Prawda życiowa wypełnia tę receptę. Napisany przyziemnym, wspierającym głosem Ory Prawda życiowa oferuje nowoczesne podejście do buddyjskich nauk o świadomości i współczuciu; czyniąc je natychmiast dostępnymi i przystosowanymi do codziennego życia i zwykłych ludzi. Książka jest fachowo podzielona na cztery sekcje – Czas, Zrozumienie, Życie i ostatecznie Urzeczywistnienie – aby przeprowadzić czytelnika przez niezbędne etapy zrozumienia, jak połączyć się z naszym autentycznym ja i doświadczać radości i pokoju – wszechobecnej całości - to pochodzi z życia Uważnie.
O autorze
Ora Nadrich jest założycielką i prezesem Instytut Myśli Transformacyjnej Transform i autor Żyj prawdą: przewodnik uważności po autentyczności, uznana za jedną ze 100 najlepszych książek o uważności wszech czasów przez BookAuthority. Jest również autorką mówi kto? Jak jedno proste pytanie może się zmienić?. Certyfikowana Life Coach i nauczycielka mindfulness, specjalizuje się w myśleniu transformacyjnym, samopoznaniu i mentoringu nowych coachów w rozwoju ich kariery. Skontaktuj się z nią pod adresem theiftt.org
