Shutterstock

Nasza uwaga jest potężną soczewką, pozwalającą naszemu mózgowi wyłowić istotne szczegóły z przytłaczającego strumienia informacji docierających do nas w każdej sekundzie.

Jednak naukowcy oszacowanie spędzamy nawet połowę naszego życia na jawie, myśląc o czymś innym niż nasze zadanie: nasze umysły wędrują. Jest to uderzające, biorąc pod uwagę potencjalne negatywne konsekwencje, od obniżonych wyników w szkole lub pracy po tragiczne wypadki drogowe.

Wiemy również, że błądzenie umysłem i zaniki uwagi są częstsze, gdy jesteśmy pozbawieni snu, co sugeruje, że mogą się zdarzyć, gdy neurony w naszym mózgu zaczynają zachowywać się w sposób przypominający sen. Przetestowaliśmy związek między snem a utratą uwagi w nowych badaniach opublikowanych w Nature Communications.

Monitorując ludzkie fale mózgowe pod kątem zgłaszanych przez nich stanów uwagi, odkryliśmy, że błądzenie umysłami wydaje się mieć miejsce, gdy części mózgu zasypiają, podczas gdy większość pozostaje w stanie czuwania.

Części mózgu mogą spać, gdy nie śpisz

Skierowanie naszej uwagi do wewnątrz może być bardzo przydatne. Pozwala nam skupić się na naszych wewnętrznych myślach, manipulować abstrakcyjnymi koncepcjami, odzyskiwać wspomnienia lub odkrywać kreatywne rozwiązania. Ale idealna równowaga między skupieniem się na świecie zewnętrznym i wewnętrznym jest trudna do osiągnięcia, a nasza zdolność do skupienia się na danym zadaniu jest zaskakująco ograniczona.

Kiedy się męczymy, nasza kontrola nad uwagą zawodzi. W tym samym czasie nasze mózgi zaczynają wykazywać lokalną aktywność, która przypomina sen, podczas gdy większość mózgu wydaje się wyraźnie wybudzona. Zjawisko to, znane jako „lokalny sen”, po raz pierwszy zaobserwowano w: zwierzęta pozbawione snu , a następnie w ludziach.

Chcieliśmy zbadać, czy lokalny sen może wystąpić również u dobrze wypoczętych osób i czy może wywołać zmiany w skupieniu uwagi.

Wędrujące umysły i puste umysły

W eksperymencie zadania SART (Sustained Attention to Response Tasks) wymagały od uczestników obejrzenia strumienia twarzy lub cyfr i naciśnięcia przycisku, jeśli twarz się uśmiechała lub cyfra była 3. W tym samym czasie rejestrowano ich fale mózgowe i w przypadkowych odstępach czasu pytano ich, czy zwracają uwagę. Andrillon i in., Nature Communications (2021), Autor pod warunkiem

Aby lepiej zrozumieć związek między aktywnością mózgu a brakami uwagi, poprosiliśmy zdrowych młodych ochotników o wykonanie dość nudnego zadania wymagającego ciągłej uwagi. Zgodnie z przewidywaniami ich uwaga często odwracała się od zadania. A kiedy ich uwaga wygasła, ich wydajność spadła.

Ale chcieliśmy też wiedzieć, co dokładnie działo się w ich głowach, kiedy ich uwaga nie była skupiona na zadaniu. Przerywaliśmy im więc w przypadkowych odstępach czasu i pytaliśmy, o czym w tym momencie myślą.

Uczestnicy mogli wskazać, czy skupiali się na zadaniu, ich umysł wędrował (myślał o czymś innym niż zadanie), czy też ich umysł był pusty (nie myślał w ogóle o niczym).

Równolegle rejestrowaliśmy aktywność ich mózgu za pomocą elektroencefalogramu, który składa się z zestawu czujników umieszczonych na głowie, które mogą monitorować rytmy mózgu. Dzięki tej nieinwazyjnej technice obrazowania mózgu mogliśmy szukać oznak snu podczas czuwania podczas całego zadania.

W szczególności skupiliśmy się na „wolnych falach”, cechach charakterystycznych snu, w których występują krótkie wyciszenia zespołów neuronów. Nasza hipoteza była taka, że ​​te przerwy w aktywności neuronów mogą wyjaśniać przerwy w koncentracji.

Odkryliśmy, że lokalne powolne fale mogą przewidywać epizody błądzenia umysłu i wygaszania umysłu, a także zmiany w zachowaniu uczestników podczas tych zaników uwagi.

Co ważne, lokalizacja fal wolnych pozwalała rozróżnić, czy uczestnicy wędrowali w myślach, czy wygasali. Kiedy w przedniej części mózgu pojawiły się powolne fale, uczestnicy mieli tendencję do bycia bardziej impulsywnymi i błądzenia umysłami. Kiedy powolne fale pojawiły się w tylnej części mózgu, uczestnicy byli bardziej ospali, brakowało odpowiedzi i umysł był wygaszony.

Fale mózgowe przypominające sen zapowiadają brak uwagi

Wyniki te można łatwo zrozumieć dzięki koncepcji lokalnego snu. Jeśli powolne fale przypominające sen rzeczywiście odpowiadają miejscowym napadom snu u ludzi, którzy w przeciwnym razie nie śpią, efekt fal wolnych powinien zależeć od tego, gdzie występują w mózgu i funkcji tych obszarów mózgu, jak odkryliśmy.

Sugeruje to, że pojedyncze zjawisko – lokalne wtargnięcie w sen podczas czuwania – może wyjaśniać szeroki zakres przerw w uważności, od błądzenia w myślach i impulsywności po „gaśnięcie” i ospałość.

Co więcej, nasze wyniki sugerują, że lokalny sen może reprezentować codzienne zjawisko, które może mieć wpływ na nas wszystkich, nawet jeśli nie jesteśmy szczególnie pozbawieni snu. Nasi uczestnicy po prostu wykonywali zadanie. Jednak, nie zdając sobie z tego sprawy, niektóre części ich mózgów wydawały się wielokrotnie wyłączać podczas eksperymentu.

Miejscowe deficyty snu i uwagi

Obecnie badamy, czy to zjawisko miejscowego snu może ulec zaostrzeniu u niektórych osób. Na przykład większość osób cierpiących na deficyty uwagi i/lub zaburzenia nadpobudliwości (ADHD) również zgłasza zaburzenia snu. Może to spowodować wzrost lokalnych epizodów snu w ciągu dnia i może wyjaśnić część ich problemów z uwagą.

Wreszcie, to nowe badanie potwierdza, w jaki sposób sen i czuwanie mogą łączyć się w ludzkim mózgu. To paralele badania naukowe we śnie pokazując, jak mózg może lokalnie „obudzić się” w celu przetworzenia informacji sensorycznych pochodzących ze środowiska. Tutaj pokazujemy odwrotne zjawisko i jak intruzje snu podczas czuwania mogą sprawić, że nasze umysły będą wędrować gdzieś lub nigdzie.

O autorze

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation