Image by Gerd Altmann
Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność. — ROLLO MAJ
Jedyną i najważniejszą ideą, która pomoże nam zachować spokój w nagłych wypadkach – lub w dowolnym innym momencie – jest to, że mamy wybór.
Często wydaje się, że nie mamy wyboru. Coś się dzieje, jedziemy do tyłu na autostradzie i szybko się denerwujemy. Myślimy, że facet, który nas uderzył, rozzłościł nas! Dzieje się to tak szybko w naszych umysłach, że łączymy wydarzenie (uderzenie) z konsekwencją (nasz gniew).
Innymi słowy, myślimy, że uderzenie spowodowało nasz gniew.
Jest to niepokojące stwierdzenie, ponieważ sugeruje, że nie mamy wyboru w tej sprawie. Coś się dzieje, a ja odpowiadam w jeden sposób; znowu coś się dzieje i muszę ciągle na nie odpowiadać w ten sam sposób.
To założenie przyczyny i skutku jest wbudowane w nasz język:
- Moje dzieci doprowadzają mnie do szału.
- Moja dziewczyna (lub chłopak) doprowadza mnie do szału.
- Ruch uliczny mnie niecierpliwi.
Kiedy używamy tego języka i wierzymy w ten język, stajemy się w życiu piłeczkami pingpongowymi, reagując na jedno wydarzenie po drugim. Stajemy się jak psy Pawłowa, ślinimy się za każdym razem, gdy dzwoni dzwonek i mówimy do siebie: „To ten cholerny dzwonek!”
Intuicyjnie wiemy, że to nieprawda. Intuicyjnie wiemy, że możemy wpływać na nasze myślenie i wybierać sposób działania. Na przykład, jeśli kierowca uderzy w nasz samochód, naszą natychmiastową reakcją może być strach i szok. Stało się coś nieoczekiwanego i niebezpiecznego.
Jeśli jesteśmy fizycznie zdrowi, co dzieje się dalej? Czy wpadamy w złość, obwiniając drugiego kierowcę za zrobienie czegoś złego? Czy wyskakujemy, aby zobaczyć, czy z drugim kierowcą wszystko w porządku, skoro może zostać ranny? Czy przywracamy sobie poczucie spokoju i po prostu jesteśmy wdzięczni, że nie było poważniej? Mamy wybór.
Co kryje się za wyborami, których dokonujemy? Szybka ilustracja ze świata strażaków:
Trzech strażaków reaguje na zatrzymanie akcji serca i wykonuje resuscytację krążeniowo-oddechową. Mimo, że działają zgodnie z księgą, pacjent nie wraca do zdrowia. Nasz pierwszy strażak, doświadczony ratownik medyczny, pociesza rodzinę, mówiąc (i wierząc): „Zrobiliśmy wszystko, co mogliśmy”.
Drugi strażak, nowy ratownik, jest zdenerwowany utratą pierwszego pacjenta z zatrzymaniem krążenia. Osoba obwinia siebie i swój trening, myślenie, Nie tak to działało w klasie! Trzeci strażak, szef weteranów, odchodzi przygnębiony i zniechęcony, myśląc: Nie mogę uczestniczyć w jeszcze jednej śmierci, resuscytacja nigdy nie działa…
Zatrzymanie akcji serca jest takie samo; techniki resuscytacji krążeniowo-oddechowej i wyniki są takie same. Więc co spowodowało te trzy różne reakcje? Różnorodne przekonania i myślenie każdej osoby.
Aby być przez chwilę nerdy, oto diagram „ABC” tego, co się stało:
Zdarzeniem aktywującym jest A; to jest wszystko, co się dzieje, co przyciąga naszą uwagę. Jest to filtrowane przez nasze przekonania (lub B), które obejmują naszą historię, doświadczenia i światopogląd. Wreszcie konsekwencją (lub C) jest to, jak w rezultacie reagujemy: co wybieramy, aby czuć i robić.
Oczywiście nie kontrolujemy „A”, wydarzeń aktywujących. Rzeczy się zdarzają. W środku nocy odzywa się pager. Jednak możemy kontrolować nasze przekonania i postawy, nasz światopogląd.
Potrafimy też rozpoznać trudne emocje i wybrać, jak nimi zarządzać. Strach nie musi przerodzić się w gniew i obwinianie. Porażka nie musi prowadzić do zwątpienia i zniechęcenia. Możemy pomyśleć: Kierowca za mną właśnie popełnił błąd. Zrobiłem to przed sobą. To niewygodne, ale to nie tragedia. Lub: Resuscytacja krążeniowo-oddechowa działa przez 10 procent czasu w terenie. To nie jest idealne, ale jest to najlepsze, jakie mamy.
Nasze przekonania wpływają na to, jak rozumiemy i reagujemy na wydarzenia. Jeśli więc nasze reakcje nie są pomocne, jeśli tracimy spokój, jeśli trudności niezmiennie powodują wybuchy gniewu, możemy dostosować nasze myślenie i przekonania oraz zmienić sposób, w jaki reagujemy, aby być bardziej skutecznym, pomocnym i szczęśliwszym.
Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz
Po pierwsze, musimy przyznać, że nasze umysły nie są komputerami rozpoznającymi fakty, mówiącymi prawdę. Zamiast tego są pełne przekonań, założeń, uprzedzeń, historii i sposobów na skuteczne poruszanie się po naszych światach. Jednym słowem wszyscy jesteśmy absolwentami University of Making Stuff Up. Otrzymujemy kilka punktów danych i uogólniamy: Ha! Tak właśnie jest!
Wiele z tych przekonań, bez względu na to, jak bardzo są „niewygodne”, pozostaje niekwestionowane przez całe nasze życie.
Aby skuteczniej reagować, naszym celem powinno być nieustanne badanie naszych przekonań, testowanie ich z rzeczywistością i upewnianie się, że są trafne. Innymi słowy, aby przestać zmyślać!
To jest teoria, a oto narzędzie do tego, które nazywa się „Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz”.
ZATRZYMAĆ: Za każdym razem, gdy „zdarzenie aktywujące” powoduje, że czujesz się zdenerwowany, zestresowany lub jakąkolwiek negatywną emocję, przestań. Albo fizycznie zatrzymaj się, albo zejdź z kolejki myśli i uczuć w swoim umyśle. Następnie oddychaj i uspokój się. Wypróbuj „oddychanie kwadratowe”:
- Dwie sekundy: wdech
- Dwie sekundy: wstrzymaj oddech
- Dwie sekundy: wydech
- Dwie sekundy: przytrzymaj
- Powtarzaj przez cztery do sześciu oddechów
WYZWANIE: Zapytaj siebie, Co zmyślam? Jakie przekonanie powoduje, że jestem zdenerwowany lub zestresowany? To może być ciężka praca, ale ważne jest, aby zrozumieć, jakie przekonania powodują stres i niepokój.
Dr Maxie Maultsby, nieżyjący już amerykański psychiatra, zasugerował następujące kryteria badania naszych przekonań (lub tego, co możemy wymyślać):
- Czy moje przekonanie jest zgodne z faktami?
- Czy leży to w moim interesie krótko- i długoterminowym?
- Czy unika niepotrzebnego konfliktu z innymi?
- Czy moja odpowiedź pomoże mi poczuć się tak, jak chcę się czuć?
WYBIERAĆ: Wybierz przekonanie oparte na faktach, które jest w twoim najlepszym interesie, które pozwala uniknąć niepotrzebnych konfliktów i które sprawia, że czujesz się tak, jak chcesz.
Kiedy już ćwiczyłeś Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz kilka razy, staje się to automatycznym sposobem myślenia, a zastosowanie może zająć dwie minuty.
Jako strażak używam tego podczas prawie każdej rozmowy, na którą się wybieram. Kiedy jestem otoczony przez zdenerwowanych ludzi i czuję szarpnięcie adrenaliny, zatrzymuję się, kontroluję oddech i kwestionuję myśl, Wszyscy panikują; dlatego też powinienem wpaść w panikę! Aby się uspokoić, często wybieram mantrę – na przykład „To nie jest moja sytuacja awaryjna” lub „Jedź powoli, aby iść szybko”.
Kiedy świadomie używam tej umiejętności, mogę pokazać się tak, jak chcę. To jest rezultat, którego szukamy: aby dopasować nasze działania do tego, co jest potrzebne w danej chwili lub do osoby, którą chcemy być.
©2020 by Hersch Wilson. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą wydawcy.
Wydawca: Biblioteka Nowego Świata.
Źródło artykułu
Strażak Zen: przewodnik po tym, jak dobrze prosperować w trudnych czasach
autorstwa Herscha Wilsona
"Być odważnym. Bądź miły. Gaś pożary”. To motto strażaków, takich jak Hersch Wilson, którzy spędzają życie idąc ku niebezpieczeństwu i cierpieniu, a nie oddalając się od nich. Tak jak w praktyce Zen, strażacy są szkoleni, aby być w pełni chwilą i obecni przy każdym uderzeniu serca, każdym życiu w zasięgu ręki. W tym wyjątkowym zbiorze prawdziwych historii i praktycznej mądrości Hersch Wilson dzieli się technikami podobnymi do Zen, które pozwalają ludziom takim jak on pozostać na ziemi podczas nawigowania w niebezpieczeństwie, pocieszania innych i radzenia sobie z osobistą reakcją na każdy kryzys. Strażak Zen to nieoceniony przewodnik po codziennych spotkaniach z najlepszym, spokojnym, odpornym i optymistycznym sobą.
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Hersch Wilson jest trzydziestoletnim weteranem strażakiem-ochotnikiem EMT w Straży Pożarnej Hondo w hrabstwie Santa Fe w stanie Nowy Meksyk. Pisze też comiesięczną rubrykę o psach dla Santa Fe Nowy Meksyk.
