Jeśli nienawidzisz poniedziałków, z pewnością jesteś w dobrym towarzystwie. Po kilku dniach wolnego wielu z nas ma trudności z powrotem do rutyny i obowiązków w pracy. Możesz nawet odczuwać strach i niepokój, które przenikają do weekendu w postaci „Niedzielne przerażające".
Nie zawsze możesz zmienić swój harmonogram lub obowiązki, aby poniedziałki były bardziej atrakcyjne, ale możesz „przeprogramować” swój mózg, aby inaczej myślał o tygodniu.
Nasz mózg uwielbia przewidywalność i rutynę. Badania wykazały, że brak rutyny jest związany z pogorszenie samopoczucia i cierpienie psychiczne. Mimo że weekend zwiastuje spokojny i przyjemny czas, nasz mózg ciężko pracuje, aby przystosować się do tej nagłej zmiany rutyny.
Dobra wiadomość jest taka, że mózg nie musi się zbytnio wysilać, żeby przystosować się do weekendowej swobody i braku rutyny. Inaczej jest jednak, gdy wracamy do mniej przyjemnych czynności, takich jak lista rzeczy do zrobienia w poniedziałek rano.
Jednym ze sposobów przystosowania się do zmian po weekendzie jest wprowadzenie rutyny, która trwa przez cały tydzień i ma moc odmienić nasze życie bardziej znaczące. Mogą to być oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, praca w ogrodzie lub idziesz na siłownię. Pomocne jest wykonywanie tych czynności każdego dnia o tej samej porze.
Rutyny poprawiają nasze poczucie spójności, proces, który pozwala nam zrozumieć układankę wydarzeń życiowych. Kiedy mamy ustaloną rutynę, czy to rutynową pracę przez pięć dni i dwa dni wolne, czy też codzienne wykonywanie zestawu czynności, nasze życie staje się bardziej znaczące.
Kolejną ważną rutyną, którą należy ustalić, jest rutyna snu. Badania pokazują że utrzymywanie stałego czasu snu może być równie ważne dla cieszenia się poniedziałkami, jak długość snu lub jego jakość.
Zmiany wzorców snu podczas weekendów wyzwalają społeczne jetlag. Na przykład spanie później niż zwykle i dłużej w dni wolne może spowodować rozbieżność między zegarem biologicznym a obowiązkami narzuconymi społecznie. Jest to związane z wyższym poziomem stresu w poniedziałek rano.
Staraj się trzymać ustalonych godzin kładzenia się do łóżka i wstawania, unikaj drzemek. Możesz także stworzyć 30-minutową rutynę „odprężającą” przed snem, wyłączając lub odkładając urządzenia cyfrowe i ćwicząc techniki relaksacyjne.
Hakowanie hormonów
Hormony mogą również odgrywać rolę w tym, jak czujemy się w poniedziałki. Na przykład kortyzol jest bardzo ważnym hormonem wielofunkcyjnym. Pomaga naszym organizmom kontrolować nasz metabolizm, regulować nasz cykl snu i czuwania oraz naszą reakcję na stres, między innymi. Zwykle uwalniana jest na około godzinę przed przebudzeniem (pomaga nam się obudzić), a następnie jej poziom spada aż do następnego ranka, chyba że jesteśmy w stresie.
W ostrym stresie nasze ciała uwalniają nie tylko kortyzol, ale także adrenalinę, przygotowując się do walki lub ucieczki. To wtedy serce bije szybko, pocą nam się dłonie i możemy reagować impulsywnie. To nasze ciało migdałowate (mały obszar w kształcie migdała u podstawy naszych mózgów) przejmuje kontrolę nad naszymi mózgami. Tworzy superszybką reakcję emocjonalną na stres, zanim jeszcze nasz mózg będzie w stanie przetworzyć i pomyśleć, czy był potrzebny.
Ale gdy tylko będziemy mogli myśleć – aktywując korę przedczołową mózgu, obszar naszego rozumowania i myślenia wykonawczego – ta reakcja zostanie złagodzona, jeśli nie będzie realnego zagrożenia. To ciągła walka między naszymi emocjami a rozumem. To może nas obudzić w środku nocy, kiedy jesteśmy zbyt zestresowani lub niespokojni.
Nie powinno więc dziwić, że poziom kortyzolu mierzony w próbkach śliny osób pracujących w pełnym wymiarze godzin jest zwykle wyższy w poniedziałki i wtorki, a najniższy poziom notuje się o godz. Niedziele.
Jako hormon stresu, kortyzol zmienia się codziennie, ale nie konsekwentnie. W dni powszednie, gdy tylko się obudzimy, poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta a wahania są zwykle wyższe niż na weekendy.
Aby temu przeciwdziałać, musimy oszukać ciało migdałowate, trenując mózg tak, aby rozpoznawał tylko rzeczywiste zagrożenia. Innymi słowy, musimy jak najszybciej aktywować naszą korę przedczołową.
Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego i zmniejszenie ogólnego stresu są zajęcia relaksacyjne, zwłaszcza w poniedziałki. Jedną z możliwości jest uważność, która jest związana z redukcja kortyzolu. Spędzanie czasu na łonie natury to inna metoda – wyjście na zewnątrz w poniedziałek lub nawet w porze lunchu może mieć znaczący wpływ na to, jak postrzegasz początek tygodnia.
Daj sobie czas, zanim sprawdzisz telefon, media społecznościowe i wiadomości. Dobrze jest poczekać, aż szczyt kortyzolu naturalnie spadnie, co następuje około godziny po przebudzeniu, zanim wystawisz się na zewnętrzne czynniki stresogenne.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz wytrenować swój mózg, aby wierzył, że dni powszednie mogą być (prawie) tak dobre jak weekend.
O Autorach
Cristina R. Reschke, wykładowca w Wyższej Szkole Farmacji i Nauk Biomolekularnych oraz badacz finansowany w FutureNeuro Research Centre, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu i Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Pozytywnych Nauk o Zdrowiu, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
