Image by ???????? ?????
Prawie wszyscy zwlekają. Zwykle robimy to, aby uniknąć zadania, które jest nieprzyjemne lub zniechęcające. Niektóre rzeczy są szerokie i wymagają dużo czasu i wysiłku oraz mogą wymagać zmiany długotrwałych zachowań lub przekonań. Inne to bardzo konkretne zadania jednorazowe. Kiedy zwlekanie zaczyna zakłócać jakość naszego życia, powodując, że czujemy się zmartwieni, przestraszeni, leniwi lub nieodpowiedzialni, wtedy nadszedł czas, aby się tym zająć.
Oczywiście ta „zła postawa” prokrastynacji wywodzi się z niewyrażonego smutku, złości i strachu. Być może jesteś onieśmielony przez cały czas i poświęcenie (strach). Albo czujesz się urażony, że musisz to zrobić, kiedy uważasz, że nie jest to konieczne (złość). Albo jesteś przygnębiony, że tak bardzo się śmiejesz za brak motywacji (smutek).
Oto siedem kroków, aby wydostać się z ruchomych piasków prokrastynacji i czerpać liczne korzyści, które obejmują lepszą produktywność, lepszy nastrój, mniej stresu, lepsze relacje, poczucie spełnienia i poczucie sukcesu w życiu.
1. Zidentyfikuj wyzwanie
Zacznij od zapisania konkretnego zadania, które odkładałeś. Może to być trudna rozmowa z członkiem rodziny, radzenie sobie ze złym nawykiem lub w końcu zaplanowanie spotkania, którego unikałeś. Zapisanie zadania pomaga skoncentrować się na wykonywanej pracy.
2. Wskaż i rozpraw się ze swoimi emocjami
Co powstrzymuje cię przed podjęciem tego zadania? Jest to zazwyczaj jedna lub więcej z trzech podstawowych emocji. Nazywanie tego, co kryje się za tym, czym naprawdę jest – emocjonalną reakcją – prowadzi do korzenia pragnienia odłożenia tego, co nieuniknione.
Dobrze jest wiedzieć, że emocje – smutek, gniew i strach – to po prostu czysta energia w twoim ciele. Spójrz na słowo „emocja”. To energia (e) w ruchu.
Poświęć trochę czasu na prywatność, aby konstruktywnie wyrazić te emocje. Płacząc, aby wyrazić smutek, uderzając lub krzycząc w poduszkę lub tupiąc, aby uwolnić gniew, lub robiąc przesadne dreszcze ze strachu, dajesz sobie pozwolenie na wyrażenie emocji. Energia się rozprasza i nie będziesz czuł się zablokowany. To jak wypuszczanie pary z szybkowaru.
3. Wyprostuj głowę
Ten proces składa się z dwóch kroków. Najpierw zacznij od jasnego określenia celu zadania. Dobre planowanie to podstawa sukcesu większości projektów. Warto to zapisać, aby mieć go pod ręką. Na przykład, "Chcę to zdjąć z mojego talerza." Lub "Czuję się jaśniej, kiedy ćwiczę regularniePosiadanie jasnego i precyzyjnego wyobrażenia o celu pozwoli Ci się zorientować i utrzymać motywację.
Po drugie, zidentyfikuj sabotujące myśli, które wiszą na skrzydłach, gotowe do rzucenia się w słabym momencie. Następnie wymyśl kilka prawd, które im zaprzeczają. Na przykład, jeśli ciągle powtarzasz sobie „Nigdy nie będę w stanie się tego wszystkiego nauczyć”, możesz powiedzieć sobie: "Mogę to zrobić" or „Jeśli inni mogą się tego nauczyć, ja też”. To prosta i prosta prawda. Aby zneutralizować swoją frustrację związaną z koniecznością wykonania tego zadania, możesz powiedzieć: "Robię to dla siebie."
4. Zaplanuj – podziel swój cel na serię małych, wykonalnych kroków
Wyobraziłeś sobie zadanie, poradziłeś sobie z tym, co cię powstrzymuje, i naprawiłeś swoje destrukcyjne myślenie. Ukończenie zadania wymaga opracowania rozsądnego planu gry krok po kroku i podjęcia decyzji, kiedy zaczniesz. Zapisz swój plan.
Gdy masz już zarys, cofnij się i wyobraź sobie przeszkody, które prawdopodobnie pojawią się po drodze. Na każdy scenariusz przygotuj taktykę, która pomoże ci trzymać się planu. Możesz również chcieć znaleźć kogoś, kto wesprze twoje wysiłki i z kim będziesz mógł się regularnie meldować.
5. Po prostu zrób to – przełykaj i skacz
Po tych wszystkich przygotowaniach nadszedł czas, aby zająć się odłożonym zadaniem. Zanim to zrobisz, uznaj swoje emocje – czy to gniew, strach czy smutek.
Poświęć minutę lub dwie i uwolnij stłumione emocje w fizyczny i konstruktywny sposób. Bez emocjonalnej energii, która ciągnie Cię w dół, poczujesz się przygotowany do wykonania skoku i zdziwisz się, jak łatwo jest to zrobić, skupiając się tylko na jednym kroku na raz.
6. Odporność na bitwę
Kiedy podejmujesz działania, prawdopodobnie spotkasz się z oporem w postaci wymówek, złych nastrojów i zniechęcenia. Stawiaj opór z uporem i uporem i nadal radzę sobie z wszelkimi emocjami, które się pojawiają.
Na tym etapie procesu ważne jest, aby powtarzać swoje prawdy i pamiętać o swoim celu. Powtarzaj je w kółko, aż zostaną ustawione w twoim umyśle. – Potrafię to zrobić. Poczuję się lepiej, kiedy się tym zajmę. Za każdym razem, gdy masz ochotę zwlekać, skup się na celu.
7. Doceń swoje wysiłki i osiągnięcia
Przejście przez trudne zadanie jest niesamowicie satysfakcjonujące. Chwal każde małe osiągnięcie po drodze. Poczujesz się dumny i cnotliwy, gdy zdejmiesz zadanie z talerza. Robienie tego, czego unikasz, uprości Twoje życie. Poczujesz się bardziej energiczny. W nocy będziesz spać lepiej.
© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
Powiązane wideo
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
