Być może czujesz się trochę chaotycznie w swoim umyśle — lub martwisz się o wszystko i tracisz z oczu to, co jest ważne, a co nie. Ręce do góry, wszyscy! Dla wielu z nas jest to bardzo prawdopodobny stan, ponieważ często możemy odnieść wrażenie, że stawia się nam wiele wymagań. Dziś rano próbowałam nakarmić moje dziecko i martwiłam się o wszystkie rzeczy, które chciałam zmieścić w swoim planie dnia.
Bez ostrożności posiadanie zbyt wielu rzeczy do zrobienia staje się normą. Ale najważniejsze jest to, jak się z tym wszystkim czujemy. Niektórzy ludzie wykonują ogromną ilość pracy i przechodzą przez trudne doświadczenia, pozostając naturalnie skoncentrowani, ale dla innych najmniejsza zmiana planów lub nadmiar wymagań na nich powoduje, że są bardzo niespokojni.
To nasz stan wewnętrzny określa nasze codzienne doświadczenia życiowe, to, jak reagujemy na życie, które prowadzimy, a zatem, jak bardzo jesteśmy zestresowani. I to jest jedna rzecz, nad którą możemy mieć kontrolę.
Wyobraź sobie, że mógłbyś wykonywać swoje codzienne zadania bez zmartwień, w spokojnym stanie, biorąc jedną rzecz po drugiej i ufając chwili obecnej? Wyobraź sobie, że czujesz, że wszystko, co się dzieje, ma swoje właściwe miejsce w ciągu dnia, zamiast z tym walczyć?
Kiedy jesteśmy spokojni i trzeźwi, tracimy mniej czasu na rzeczy, które nie mają znaczenia i jest mniej prawdopodobne, że zostaniemy wciągnięci w działania, których nie chcemy lub nie musimy robić. Pozwala nam łączyć się z poczuciem jasności.
Poprzez tę praktykę wprowadzamy spokój i przejrzystość, a także dążymy do poczucia większej kontroli nad sobą oraz większego uziemienia i połączenia z naszym wewnętrznym ja. Po prostu nasze mózgi i ciała walczą, aby sobie z tym poradzić, a my po prostu musimy się zatrzymać i ich posłuchać, posłuchać siebie!
„Być”, a nie „robić” przez cały czas, to ogromna część sofrologii. Chcemy znaleźć czas, zatrzymać się i być obecnymi w naszym prawdziwym ja — MYŚL MNIEJ, BĄDŹ WIĘCEJ.
Sophro... Co? Co to jest sofrologia
Dziesięciolecia wyprzedzając niedawną popularność uważności, sofrologia — czyli „dynamiczna relaksacja” — okazała się skutecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem i związanymi z nim problemami, pozwalając nam pielęgnować i rozwijać naszą wewnętrzną odporność, pewność siebie i klarowność. Otwiera nasze umysły na nowe perspektywy i pomaga nam pozytywnie stawić czoła wyzwaniom życiowym. Wyjątkowe połączenie wschodniej filozofii i praktyk z zachodnią nauką sprawia, że jest to bardzo współczesny sposób na wykorzystanie naszych wewnętrznych „supermocy” — za pomocą prostych narzędzi, które opierają się na relaksacji, medytacji, oddychaniu, wizualizacji i ćwiczeniach świadomości ciała.
Radość Sofrologii polega na tym, że wszystko, co chciałbyś osiągnąć, jest już w Tobie. Wspaniałą wiadomością jest to, że znalezienie równowagi i spokoju nie wymaga 20 lat studiowania starożytnych manuskryptów ani życia wyłącznie na soku z awokado. Nie musisz też podpisywać kolejnych trzech miesięcy swojego życia. Co by było, gdyby w chaosie życia wystarczyło zamknąć oczy na kilka minut dziennie i wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby połączyć się z tym poczuciem równowagi i otworzyć świat nowych możliwości w swoim codziennym życiu?
Spokój i szczęście dla każdego oznaczają coś innego, a Sophrology da ci narzędzia do ich odnalezienia, samemu i dla siebie.
Wewnętrzny zasób: klarowność
Dla mnie przejrzystość ma związek z percepcją. Kiedy jesteśmy spokojni i ugruntowani, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy mieć jasność co do siebie lub otaczającego nas świata, wiedzieć, jakie są nasze priorytety, dostrzegać i rozumieć, co się dzieje, oraz pozostać skoncentrowanym i zestrojonym z naszymi potrzebami, pragnieniami i wewnętrznymi zasobami. Jest to również bardzo przydatne w ustalaniu naszych celów i jasnym określeniu naszych życzeń i intencji na przyszłość.
Trudno jest mieć jasność w tak zabieganym świecie, ale bez nauczenia się słuchania siebie i znalezienia własnej równowagi, będziemy mieli trudności z radzeniem sobie z tym, co rzuca na nas życie. W sercu Sofrologii Poziomu 1 i Poziomu 2 leży połączenie umysłu i ciała, wykorzystanie tego połączenia do przebicia się przez hałas wszystkiego i wszystkich wokół nas, aby umożliwić nam ponowne nauczenie się, jak naprawdę słuchać tego, co mówi nam nasze ciało i umysł, i dać nam moc powiedzenia „Stop”. „Być” zamiast „robić”.
Jasność dotyczy również patrzenia w przyszłość. Być może zapomnieliśmy o naszych celach życiowych lub zrezygnowaliśmy z posiadania celu w życiu? Być może jesteśmy zbyt zajęci myśleniem o wszystkich rzeczach, które musimy zrobić dla innych, nie poświęcając czasu ani miejsca dla siebie? Bez względu na to, jakie są nasze problemy lub stresy, potrzebujemy jasności, aby znaleźć nasze skupienie i odpowiedzieć na ważne pytania, które prowadzą nas do zrozumienia naszego najlepszego sposobu życia.
Ćwiczenie „Rozluźnij napięcie”.
Wypróbuj następujące ćwiczenie, aby połączyć się ze swoim ciałem:
Stań z rękami po bokach i kilka razy głęboko oddychaj. Teraz weź wdech i podnieś ręce przed siebie, trzymając dłonie jak pięści. Teraz napnij całe ciało i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie wykonaj wydech i zwolnij napięcie, opuszczając ręce z powrotem na boki. Poświęć chwilę, aby zauważyć odczucie w swoim ciele. Jak się czujesz inaczej? Zwróć uwagę na wszelkie napięcia w ciele i potwierdź je. Powiedz mu: „Widziałem cię”. Powtarzać.
Jest to prosty ruch, aby połączyć się z ciałem i uwolnić napięcie tu i teraz. Ćwicz to kilka razy dziennie, aby zacząć uczyć się „słuchać” swojego ciała.
Tarcza superbohatera ze specjalnymi mocami
Wyobraź sobie, że niczym superbohater masz tarczę ze specjalnymi mocami. Dzięki tej tarczy możesz chronić się przed otaczającym cię hałasem i negatywnością i znaleźć natychmiastowy spokój. Bańka to tarcza, którą wizualizujesz wokół siebie, zapewniając ci bezpieczeństwo wewnątrz i wypełniając ją bezpieczeństwem i pewnością siebie, gdy czujesz, że wszystko może cię przytłoczyć. Tworząc wokół siebie tę bańkę, budujesz przestrzeń, która chroni cię i chroni przed całym hałasem i stresem świata, tak jak go postrzegamy.
Jest to więc bańka, która filtruje rzeczy, do których nie chcesz dotrzeć. Na przykład, jeśli twój szef lub kolega z pracy jest irytujący lub trudny, możesz sobie wyobrazić tę osobę daleko poza bańką. Jeśli trudno ci odciąć się od hałasu rodziny lub zmartwień o pieniądze, znajdujesz tę przestrzeń, przez którą nikt i żadne zmartwienie nie mogą się przefiltrować.
To sposób na umieszczenie wszystkich rzeczy, które powodują stres na zewnątrz, podczas gdy masz swoją życiową przestrzeń wewnątrz i wokół siebie, której nikt nie może wtargnąć, która jest zawsze twoja. Pozwala ponownie zapanować nad swoją mocą i cofnąć się o krok od codziennego życia i problemów. Nie blokuje cię przed łączeniem się z otoczeniem i otrzymywaniem miłości i pozytywności; jest to raczej filtr przed stresorami. To także przestrzeń, która daje ci czas na brak reakcji lub na zastanowienie się, zanim na coś zareagujesz.
Na początek najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby twoja praktyka była skuteczna, jest najpierw mieć jasną intencję. Poświęć kilka chwil, aby swobodnie oddychać i przygotuj się, przyznając, że zamierzasz zrobić coś, co zmieni twój obecny stan, czy to chaotyczny umysł, czy wzburzone uczucia w klatce piersiowej.
Pozwól się wprowadzić w praktykę bez z góry przyjętych wyobrażeń o tym, co będziesz w niej czuć lub co znajdziesz. Kiedy już osiągniesz stan sofroliminalny – głęboki stan relaksu – zbudujesz swoją bańkę. Pozwól temu przyjść do ciebie i zaufaj swojej świadomości, że wskaże ci drogę. Spędzisz czas, odczuwając spokój i przejrzystość przebywania w swojej bańce, zanim skończysz ćwiczenie.
Supernarzędzie: bańka
1. W pozycji faraona, oddychając spokojnie i swobodnie, wizualizuj własną bańkę. Pomyśl o tym, jak to wygląda, czy jest duże, czy małe, blisko ciała lub bardzo duże wokół ciebie, przezroczyste lub kolorowe. Poświęć trochę czasu na wizualizację, jak by to wyglądało, i pozwól, by stworzyło się na twoim wewnętrznym ekranie, czując je wokół siebie. Każdy będzie inny — pozwól swojemu ciału i umysłowi poprowadzić Cię do stworzenia własnej bańki: jej rozmiaru, koloru, dotyku.
2. Teraz wyobrażaj sobie otaczającą cię bańkę i dostrój się do obecności spokoju w swoich systemach. Wszystkie twoje stresory są na zewnątrz i są oddzielone od ciebie i nie mogą się do ciebie zbliżyć, gdy masz bańkę. Poczuj, jak to jest być w tej bańce, czuć spokój i bezpieczeństwo oraz mieć przestrzeń, której potrzebujesz.
3. Poświęć kilka chwil na przyjrzenie się otaczającym cię bańkom. W swoim umyśle spójrz w górę iw dół, w lewo iw prawo i poczuj otaczające cię powietrze oraz jego spokój i lekkość.
4. Ciesz się uczuciem przebywania w swojej bańce przez chwilę, zanim wrócisz z wizualizacji.
5. Na koniec, z powrotem w Siedzącej Zrelaksowanej pozycji, zatrzymaj się i wdychaj wszystkie pozytywne cechy ćwiczenia, przypominając sobie, jakie to było uczucie w twoim ciele. Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby powrócić do obecności swojego ciała, poczuć stopy na podłodze i stać się w pełni obecnym, zanim otworzysz oczy.
Podczas każdego ćwiczenia z sofrologii, zwłaszcza z supernarzędziami, możesz napotkać napięcia. Twoja bańka może być początkowo trudna do stworzenia lub możesz rozwodzić się nad stresami i napięciami, które cię atakują. Po prostu potwierdź i puść, używając rozluźnienia napięcia i kontynuuj skupianie się na wizualizacji. Pamiętaj, że w tej praktyce nie musisz niczego osiągać. Powtórz tyle razy, ile to konieczne.
Bańka „w ruchu”
Pamiętaj, że gdy wykonasz tę pełną praktykę kilka razy, będziesz w stanie łatwo uformować swoją bańkę w umyśle podczas wizualizacji, a uczucia i doznania, które ona wywoła, staną się znajome. Oznacza to, że jeśli jesteś poza domem i czujesz narastającą panikę z powodu wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie lub wszystkich stawianych ci wymagań, możesz poświęcić kilka chwil na głęboki oddech i przypomnieć sobie swoją bańkę, a naturalnie połączysz się z tym poczuciem spokoju i bezpieczeństwa w sobie i swojej własnej przestrzeni. Natychmiastowy spokój!
Copyright © 2018 by Dominique Antiglio.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Wyciąg za zgodą.
Wydawca: Biblioteka Nowego Świata. newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Zmieniająca życie moc sofrologii: oddychaj i łącz się ze spokojnym i szczęśliwym sobą
przez Dominika Antiglio.
W świecie, który czasami może wydawać się przytłaczający, ten obszerny przewodnik po praktyce sofrologii pomoże ci pielęgnować odporność, pewność siebie i pogodę ducha w codziennym życiu. Sophrology to dynamiczny system relaksacji, radzenia sobie ze stresem i rozwoju osobistego, który jest już popularny w Europie, rozwija się na całym świecie i jest z powodzeniem stosowany przez ludzi z różnych środowisk. Metoda łączy zachodnią naukę i wschodnią mądrość w dziesięcio- do piętnastominutowych praktykach, wykorzystujących relaksację, oddychanie, świadomość ciała i wizualizację.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępne również w formacie Kindle
O autorze
Dominik Antiglio jest poszukiwanym na całym świecie sofrologiem specjalizującym się w radzeniu sobie ze stresem, samorozwoju i przygotowaniu do porodu. Po studiach u profesora Alfonso Caycedo, wynalazcy sofrologii, założyła BeSophro, londyńską klinikę i firmę konsultingową z platformą internetową, która pomaga ludziom znaleźć lepsze życie dzięki praktyce sofrologii. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem https://be-sophro.com/
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
