Co jest lepsze dla nastolatka, który nie ma zalecanej ilości odpoczynku: tylko 6.5 godziny snu w nocy czy 5 godzin w nocy plus drzemka po południu?

Naukowcy twierdzą, że te różne harmonogramy snu mogą mieć odmienny wpływ na funkcje poznawcze i poziom glukozy.

Kilka badań, w których zbadano podzielone harmonogramy snu z normalnym całkowitym czasem snu u dorosłych w wieku produkcyjnym, wykazało, że oba harmonogramy zapewniają porównywalną wydajność mózgu. Jednak żadne badanie nie dotyczyło wpływu takich harmonogramów łącznie na funkcjonowanie mózgu i poziom glukozy, zwłaszcza gdy całkowity sen jest krótszy niż optymalny. To ostatnie jest ważne ze względu na powiązania między krótkim snem a ryzykiem cukrzycy.

Podziel sen

Naukowcy zmierzyli sprawność poznawczą i poziom glukozy u uczniów w wieku od 15 do 19 lat podczas dwóch symulowanych tygodni szkolnych z krótkim snem w dni szkolne i snem regeneracyjnym w weekendy. W dni szkolne uczniowie ci otrzymywali albo nieprzerwany sen trwający 6.5 godziny w nocy, albo dzielony sen (nocny sen 5 godzin plus 1.5-godzinna popołudniowa drzemka).

„Przeprowadziliśmy to badanie po tym, jak studenci, którym doradzono dobre nawyki dotyczące snu, zapytali, czy mogą podzielić swój sen na dzień i noc, zamiast mieć główny okres snu w nocy” – mówi Michael Chee, dyrektor Center for Cognitive Neuroscience. , profesor neurologii i programu zaburzeń behawioralnych w Duke-NUS Medical School i jeden z głównych autorów badania.

„Odkryliśmy, że w porównaniu do możliwości spania 9 godzin na dobę, spanie tylko 6.5 godziny w ciągu 24 godzin obniża wydajność i nastrój. Co ciekawe, w warunkach ograniczenia snu uczniowie z grupy podzielonego snu wykazywali lepszą czujność, czujność, pamięć roboczą i nastrój niż ich koledzy, którzy spali nieprzerwanie przez 6.5 godziny.

„To odkrycie jest niezwykłe, ponieważ zmierzony całkowity czas snu w ciągu 24 godzin był w rzeczywistości krótszy w pierwszej grupie” – dodaje Chee.

Poziomy glukozy

Jednak w przypadku tolerancji glukozy lepszy okazał się schemat ciągły. „Podczas gdy 6.5 godziny nocnego snu nie wpłynęło na poziom glukozy, grupa podzielonego snu wykazała większy wzrost poziomu glukozy we krwi w 2 z 3 w stosunku do standaryzowanego obciążenia glukozą w obu symulowanych tygodniach szkolnych”, zauważa Joshua Gooley, profesor nadzwyczajny w dziedzinie neurologii i program zaburzeń behawioralnych, główny badacz w Center for Cognitive Neuroscience i starszy współautor badania.

Chociaż konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy to odkrycie przekłada się na wyższe ryzyko cukrzycy w późniejszym życiu, obecne odkrycia wskazują, że poza czasem trwania snu różne harmonogramy snu mogą wpływać na różne aspekty zdrowia i funkcjonowania w kierunkach, które nie są od razu jasne.

Źródło artykułu

Odkrycia pojawiają się w czasopiśmie SEN.

Źródło: Książę-NUS

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon