Znaczenie twoich marzeń i wędrówek umysłu

Psychiatra Milton Erickson lubił opowiadać historię o znikającym rękopisie. Walczył o dokończenie książki. Jego wydawca naciskał na niego, by oddał rękopis, ale nie czuł, że jest skończony. Presja go stresowała.

Pewnego dnia zabrał ze sobą rękopis do biurka i usiadł do pracy. Ale po próbie pisania przez około godzinę poczuł, że się męczy i pozwolił sobie na sen na jawie. Jakiś czas później doszedł do siebie, ale kiedy spojrzał z powrotem na swoje biurko, nie mógł znaleźć rękopisu. Pamiętaj, to było w czasach, kiedy nie można było po prostu otworzyć komputera i wydrukować nowej kopii, więc utrata rękopisu była problematyczna.

Nie wpadł jednak w panikę. Zamiast tego usiłował wyrzucić z pamięci rękopis i stres, który go powodował. Kilka tygodni później, zrelaksowany, wrócił na swoje biurko i znalazł rękopis pod jakimiś papierami, które musiał nad nim z roztargnieniem położyć.

Twoja nieświadomość zawiera rozwiązania i mądrość

Wiele osób znajduje zagubione przedmioty leżące na widoku, ale Milton Erickson miał powody, by sądzić, że jego nieświadomy umysł mógł celowo skłonić go do snu na jawie i zakrycia rękopisu. Erickson przezwyciężył liczne upośledzenia, w tym paraliż spowodowany polio, który prawie go zabił.

Nauczył się chodzić ponownie, obserwując, jak jego młodsza siostra uczy się chodzić. Obserwował jej drobne ruchy mięśni i wykorzystywał mentalną próbę w stanach transu, aby stymulować własne ścieżki nerwowo-mięśniowe. Erickson dowiedział się, że pamięć o tym, jak chodzić, tkwi w jego nieświadomości, a po tym niesamowitym osiągnięciu zawsze ufał, że jego nieświadomy umysł będzie zawierał wszelkie potrzebne rozwiązania i mądrość.

Kiedy Erickson został zawodowym psychiatrą, wykorzystał historię o swoim rękopisie, aby zilustrować, że często nie wiemy tego, co wiemy. Jego podświadomy umysł wiedział, że nie jest gotowy do oddania książki, więc dał mu czas na mentalne rozpracowanie części, z którymi się zmagał. Dlatego nie wpadł w panikę – był pewien, że kiedy przeniesie swoją uwagę, by móc się bardziej zrelaksować, domyśli się, co chce powiedzieć, a jego umysł pozwoli mu znaleźć strony. I tak się stało.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Wędrówka myśli i sny na jawie występują naturalnie

Na naszą uwagę wpływa rytm ultradzwiękowy, który zmienia nasz zakres uwagi co 90 do 120 minut w ciągu dnia. Wędrówka umysłu naturalnie pojawia się pod koniec tego cyklu, a także po każdym intensywnym zadaniu poznawczym.

Wprowadzenie wolniejszych fal mózgowych alfa, które umożliwiają Wędrowanie Umysłem, to sposób, w jaki nasz umysł zmusza nas do odpoczynku. Czasami możemy się tak zagubić w naszej wędrówce umysłu, że wpadamy w trans, inaczej zwany snem na jawie, bardziej intensywną wersję Wędrówki w Umyśle.

Marzenia na jawie są wspaniałe, jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów: kiedy śnisz, jesteś w stanie transu, który łączy skupioną wewnętrznie uwagę z pamięcią i wyobraźnią. Jest to stan umysłu, który pozwala na połączenie się z własną kreatywnością bez samokrytycyzmu.

Czasami możesz nawet zawędrować do snów „Walter Mitty”, które wydają się niezwykle realne i pozwalają cieszyć się doświadczeniami, które Twój świadomy umysł normalnie ocenzurowałby lub odrzucił jako niemożliwe. W swoich marzeniach możesz odwiedzać obcą krainę, gdy spotykasz swoją bratnią duszę. Połączenie jest tak silne, że czujesz się bardziej żywy niż miałeś od dłuższego czasu. Tak potężny sen na jawie może zmusić cię do przemyślenia swoich wewnętrznych tęsknot i zastanowienia się, czy wszystkie twoje potrzeby są zaspokojone w obecnym związku.

Ćwiczenie: Metoda niemyślenia

Jeśli niepokój i niepokój uniemożliwiają Ci rozwiązanie problemu, możesz wypróbować metodę zasugerowaną w 1911 roku przez Williama Jamesa, znanego jako ojciec amerykańskiej psychologii. Nazwał to „niemyśleniem”. Robisz to tak:

Wyznacz cel i „zwolnij” z wyniku — po prostu pozwól, aby pojawiły się wszelkie pomysły dotyczące tego, jak możesz osiągnąć cel, i zapisz je bez ich analizowania, nawet jeśli wydają się niedorzeczne. Następnie pozwalasz im gotować się z tyłu głowy, aby zobaczyć, czy będą najlepszym sposobem rozwiązywania problemów.

Celem ćwiczenia nie jest w rzeczywistości osiągnięcie celu, ale pobudzenie twórczego myślenia. Kilku ważnych liderów myśli w historii używało podobnego procesu, aby otworzyć swoje umysły. Einstein przeprowadzał eksperymenty myślowe, w których marzył o bieganiu obok wiązki światła na skraj wszechświata. To twórcze przedsięwzięcie przypisał mu za pomoc w rozwijaniu teorii względności.

Inny myśliciel, Isaac Newton, odkrył, że umożliwienie umysłowi błądzenia zaowocowało jasnym myśleniem i rozwiązywaniem problemów, co ostatecznie doprowadziło go do rozwinięcia teorii grawitacji. Nawet Thomas Edison, który opracował ponad 1,000 patentów na wynalazki, siedział na swoim krześle ze stalowymi kulami. Odprężył się głęboko, a kiedy jego ręce upuściły jaja, obudził się i zapisał swoje pomysły.

Zrób sobie przerwę od zmartwień

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara wykazało, że kiedy ludzie zrobili sobie przerwę od martwienia się problemem i skupili się na czymś mniej obciążającym, ich wydajność wzrosła o 40 procent. W rzeczywistości, kiedy czujesz się zestresowany z powodu jakiegoś problemu, przestań o tym myśleć i zrób coś relaksującego.

Nadchodzi czas malejących zysków, aby nadal próbować znaleźć rozwiązania. Kiedy umysł się męczy, czas na zmianę. Oderwij swój umysł od problemu lub zdrzemnij się. Chociaż zmienisz swój stan psychiczny i skupienie uwagi, twój nieświadomy umysł nadal pracuje nad problemem. Takie podejście często wyzwala moment eureka.

Rób pięciominutowe przerwy na wędrówkę w umyśle

Możesz używać Mind Wandering, aby pomóc Ci rozwiązywać długoterminowe projekty z dużym obrazem, ale możesz też używać go strategicznie, aby każdego dnia osiągać najlepsze wyniki w pracy. Daj swojemu procesowi poznawczemu pięciominutową przerwę co 45 minut, koncentrując się na cudownych wakacjach lub doświadczeniach z przeszłości.

Zainspirowana tym, jak dobrze wykorzystała przenoszenie uwagi, aby odzyskać pewność siebie, Laura zaczęła poświęcać pięć minut tu i tam i pozwalać swoim myślom wędrować do jej ulubionego miejsca, Maui. Uwielbiała delikatną bryzę, piękno wysp, błękitną wodę, a zwłaszcza to, jak zrelaksowana się czuła, gdy tam była.

Po około tygodniu pozytywnego Wędrowania Umysłu odkryła, że ​​coraz lepiej radzi sobie z rozwiązywaniem problemów w pracy. To było tak, jakby presja i szybkość jej codziennej egzystencji po prostu nie mogły jej już wstrząsnąć.

Myślenie zróżnicowane

Wędrówka umysłowa jest powiązana z tak zwanym „rozbieżnym myśleniem”, procesem myślowym, który generuje wiele rozwiązań problemu. Rozbieżne myślenie pozwala spojrzeć poza narzucone sobie ograniczenia i otwiera na doświadczenie. Często pojawia się po okresie Wędrówki Umysłowej po niezwiązanych ze sobą rzeczach lub przyjemnych doświadczeniach z przeszłości. Rozbieżni myśliciele często widzą połączenia tam, gdzie inni nie mogą, a ta różnica w postrzeganiu prowadzi do nowatorskich pomysłów.

Możesz czuć się najbardziej kreatywny po okresie pozytywnego Wędrowania Umysłem. Często w tym momencie mówimy, że nasza muza nas dotknęła, kiedy przyspiesza nasza inspiracja i twórczość.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara odkryli, że nasz stan naturalny może być kombinacją skupienia na zewnątrz, po którym następuje eksploracja do wewnątrz. Powiedzieli: „Świadomość nieustannie porusza się z ciągle zmieniającą się treścią, ale także odpływa jak załamująca się fala, rozszerzając się na zewnątrz, a następnie wycofując się do wewnątrz”. Pozytywne i konstruktywne wędrówki umysłem mogą przynieść wiele pozytywnych zwrotów. W szczególności może nauczyć Cię, jak myśleć nieszablonowo.

Uwaga: nie daj się zgubić (wędrówki umysłu, których należy unikać)

Łatwo pogubić się w naszych marzeniach, a zbyt częste wycinanie stref nie jest produktywne. Jeśli masz dzień na wypełnienie raportu statystycznego dotyczącego pracy i robisz pięciominutowe przerwy na marzenia co pół godziny, możesz mieć kłopoty. A jeśli znikniesz podczas jazdy, możesz skrócić swoją przyszłość. Czas i miejsce mają znaczenie.

1. Wędrówka rozproszonego umysłu. Możliwe jest, aby twój umysł wędrował zbyt dużo. Ostatnio społeczeństwo zaczęło określać osoby z chronicznie błądzącymi umysłami jako zespół deficytu uwagi. W przeszłości posiadanie ADD było atutem. Pierwsi myśliwi skorzystaliby z możliwości zauważenia wielu drobnych zakłóceń na polu lub lesie. Ich niezwykle czujne mózgi ułatwiłyby im szybką reakcję i znalezienie zdobyczy niż ich bardziej metodyczni, jednośladowi krewni. Niestety, ten rodzaj umysłu nie jest tak dobrze dopasowany do dzisiejszych warunków szkolnych, a w miejscu pracy może być katastrofalny, gdy jest tak wiele cyfrowych zakłóceń, które uniemożliwiają wykonanie prostych zadań.

2. Wędrówka umysłu zemsty. Czasami, kiedy jesteśmy sfrustrowani lub źli, utkniemy, wyobrażając sobie sposób rozmowy way powinien  zniknęły, albo wypiszemy każde słowo z rozmowy, które będziemy mieć pewnego dnia, jeśli kiedykolwiek będziemy mieli okazję. Spędzanie czasu na mentalnych walkach tymczasowo łagodzi napięcie, ale ostatecznie jest bezproduktywne.

Medytacja uważności

Możesz przesadzić z Wędrowaniem Umysłem, w którym to przypadku tak bardzo oderwasz się od życia, że ​​utkniesz w inercji. Ale Wędrówka Umysłu, która nigdy nie przynosi nowych rozwiązań, jest bezużyteczna. Praktykowanie medytacji uważności może jednak przerwać stresującą pętlę, która przestawia cię z hiperkoncentracji do bezproduktywnej wędrówki umysłu i uspokaja ruminacje.

Richard Davidson z University of Wisconsin Medical School w Madison w stanie Wisconsin odkrył, że medytacja prowadzi do zmniejszenia aktywności elektrycznej i metabolicznej w ciele migdałowatym, co w przypadku nadmiernej aktywacji wiąże się z niepokojem. Najnowsze badania wykazały, że medytacja powoduje samoregulację w ciągu 11 godzin treningu.

Praktyka medytacji pomaga ludziom odpowiednio regulować swoje emocje. W rezultacie są mniej reaktywne emocjonalnie i mniej emocjonalnie ograniczone. Lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych.

Proces medytacji pozwala ci odpuścić osądzanie i chwytanie się rzeczy oraz być w pełni świadomym tu i teraz. Medytacja uważności może być narzędziem, które faktycznie daje Ci kontrolę nad swoim życiem, więc decydujesz, kiedy skupić uwagę na problemie, a kiedy pozwolisz sobie na kreatywne Wędrowanie Umysłem.

©2017 Carol Kershaw, EdD i J. William Wade, PhD.
Przedrukowano za zgodą wydawcy, Prasa o karierze.
1-800-KARIERA-1 lub (201) 848-0310.  www.karierapress.com.

Źródło artykułu

Umysł bez zmartwień: trenuj swój mózg, uspokój cykl wirowania stresu i odkryj szczęśliwszego, bardziej produktywnego siebie autorstwa Carol Kershaw, EdD i Billa Wade, PhD.Umysł bez zmartwień: trenuj swój mózg, uspokój cykl wirowania stresu i odkryj szczęśliwszą, bardziej produktywną siebie
autorstwa Carol Kershaw, EdD i Billa Wade'a, Doktorat

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Carol Kershaw, wydCarol Kershaw, EdD, jest psychologiem klinicznym i międzynarodowym trenerem w zakresie klinicznej hipnozy i transformacji psychologicznej opartej na mózgu. Posiada certyfikaty zarządu w zakresie neurofeedbacku oraz status Fellow. Dr Kershaw jest autorką książki The Couple's Hypnotic Dance i współautorem książki Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, a także wielu artykułów specjalistycznych.

dr Bill WadeDr Bill Wade jest licencjonowany w Teksasie zarówno jako profesjonalny doradca, jak i terapeuta małżeński i rodzinny, i prowadzi praktykę terapeutyczną od ponad 30 lat. Prowadził warsztaty w Stanach Zjednoczonych i za granicą z hipnozy klinicznej, transformacji mózgu i medytacji. Dr Wade jest współautorem Brain Change Therapy i mężem dr Carol Kershaw. Odwiedź ich stronę internetową pod adresem http://drscarolandbill.com/