Jak żyć świadomie, używając świadomości oddechu i ciała

Wielu poszukiwaczy ma nadzieję na „wielki moment”, kiedy zostaną dramatycznie wrzuceni w otchłań bycia takim, jakim był Eckhart Tolle. Jednak ta forma przebudzenia jest rzadkim doświadczeniem. Bardziej prawdopodobne jest, że oświecenie przyjdzie stopniowo, w wyniku kultywowania obecności

Na szczęście, abyśmy mogli czerpać korzyści ze świadomości oddechu i ciała, nie jest wymagana ciągła zmiana świadomości. Kiedy zamieszkujemy nasze ciało, nawet niewielka poprawa świadomości chwili obecnej może znacznie zmniejszyć stres i cierpienie.

Zaczynamy od utrzymywania naszej świadomości fizycznych doznań na powierzchni. Utrzymywanie uwagi na doznaniach i ruchach ciała stopniowo pozwala nam wejść głębiej i dostrzec subtelną energię, która przepływa przez wszystkie formy, w tym przez nasze ciało.

Jak twój oddech?

Kiedy ostatnio zauważyłeś swój oddech? Czy od tego czasu starasz się odczuwać chłodne powietrze przepływające przez nozdrza, gardło i górne partie płuc podczas wdechu? Co powiesz na cieplejsze powietrze w tych trzech obszarach podczas wydechu? Poświęć teraz chwilę, aby poczuć różnicę temperatur między wdechem a wydechem.

Czy oprócz obserwowania swojego oddechu ćwiczyłeś również czucie ciała? Na przykład, czy próbowałeś rozluźnić niepotrzebnie napięte części ciała, takie jak szczęka, ramiona lub splot słoneczny? Poświęć chwilę, aby zauważyć i poczuć ubrania i przedmioty, które mają kontakt z twoim ciałem. Mogą to być akcesoria, krzesło, podłoga i wszystko, co masz w rękach.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Kiedy uczysz się żyć świadomie, najlepiej często wracać do tu i teraz. Na przykład możesz spróbować zauważyć uczucie oddychania i możesz dodać praktykę czucia ciała i rozluźniania mięśni. Nie wykonuj tylko ruchów. Stań się bardzo spokojny, wyłącz się i wejdź do wnętrza, aby zanurzyć się w zmysłowym świecie swojego ciała.

Po kilku próbach umysł może próbować przekonać cię, że tę praktykę lepiej zostawić na inny czas i miejsce. Jednak kultywowanie świadomości nie może czekać na poduszkę do medytacji lub matę do jogi, ponieważ ma tendencję do ograniczania się do nich. Raczej mądra osoba kultywuje świadomość w każdej chwili, ponieważ żadne inne miejsce ani czas nie jest prawdziwy.

Przyziemne zadania i codzienne czynności

Chociaż tradycyjne praktyki świadomości są przydatne w zmniejszaniu stresu i zwiększaniu samoświadomości, dla większości ludzi sesje te są krótkie i okresowe. Jeśli mamy usunąć ego z pozycji władzy, musimy wnieść światło naszej świadomości do najbardziej przyziemnych zadań i codziennych czynności. Musimy to robić konsekwentnie przez cały dzień, nawet jeśli tylko przez kilka sekund.

Ponieważ ego uważa większość obszarów naszego życia, takich jak rodzina, przyjaciele, praca, zabawa, jedzenie, ubranie i schronienie, za swoją wyłączną domenę, im częściej zwracamy uwagę na teraźniejszość na te codzienne relacje i czynności, tym bardziej zaufamy naszej wewnętrznej istocie, aby kierowała naszym życiem, zamiast polegać na ego.

Świadome oddychanie oznacza bycie wystarczająco czujnym, aby odczuwać fizyczne wrażenie oddychania. Świadome życie to wykonywanie codziennych czynności i reagowanie na każdą sytuację ze spokojnym umysłem. Podchodzimy do każdego zadania i sytuacji z „swobodą, wdziękiem i lekkością bycia”, nie troszcząc się o „co by było, gdyby” z przeszłości lub przyszłości, ponieważ coś wymaga naszej uwagi w tej chwili. Jesteśmy świadomi, że to, co najbardziej wymaga naszej uwagi, to chwila obecna. Używamy naszej świadomości ciała i oddechu, aby utrzymać naszą uwagę zakotwiczoną w rzeczywistości, wolną od umysłowego rozproszenia i emocjonalnej reaktywności.

Mantry i wizualizacje utrzymują zaangażowanie umysłu

Chociaż prawdą jest, że istnieją praktyki, które mogą zapewnić miarę krótkotrwałej ulgi, świadomość siebie jako pokoju prawdopodobnie nadal będzie ci umykać, ponieważ praktyki te zazwyczaj utrzymują umysł w ciągłym ruchu. Kiedy nacisk kładzie się na praktykę zewnętrzną, świadome życie może szybko przekształcić się w pseudoduchowy styl życia.

Jest również tak, że strach umysłu ego przed rozpadem zachęca go do wybierania nauk i praktyk, które stanowią mniejsze zagrożenie dla jego istnienia. W końcu po co po prostu czuć oddech, skoro zamiast tego można pomyśleć o szczęśliwych myślach lub wypowiedzieć mantrę?

Praktyki, które utrzymują nas zagubionych w abstrakcyjnym królestwie myśli i wyobraźni, nie mogą stworzyć warunków do trwałej zmiany świadomości. Siła każdej techniki tkwi w naszym odczuwanym doświadczeniu podczas jej wykonywania. Na przykład, jeśli skupimy się na wibracjach falujących w naszym ciele podczas naszych mantr, dajemy nowe życie i siłę praktyce, którą egotyczny umysł w dużej mierze zneutralizował.

Nasze odczucie niezinterpretowanej chwili jest zawsze ważniejsze niż pozycja jogi lub medytacji, którą przyjmujemy, ubranie, które nosimy, książki, które czytamy, grupa lub nauczyciel, którego jesteśmy uczniem. Wyglądanie i powierzchowne zachowywanie się jak osoba świadoma sprawia, że ​​ego przez chwilę czuje się dobrze i na pewno jest mniej groźne niż życie jako osoba świadoma.

Często ego zapewni ci twój „duchowy styl życia”, o ile kładzie nacisk na zewnętrzną formę nad wewnętrzną esencję. W rzeczywistości ego jest bardziej niż zadowolone ze wszystkich duchowych ubrań, kadzideł, dzwonków, misek, płyt CD, DVD i rekolekcji, jeśli te potencjalnie użyteczne narzędzia są zamiast tego używane wyłącznie do wzmacniania czyjejś nowej tożsamości. Duchowy styl życia może być ulepszeniem w stosunku do tego, który zostawiliśmy za sobą, ale nadal jest to rola, którą ego może z radością pełnić, ponieważ utrzymuje nas na powierzchni rzeczywistości.

Bądźcie pewni, że głęboka świadomość ciała, która wycisza umysł, nie stanowi większego zagrożenia dla tego, kim jesteśmy, niż sen. Kiedy budzimy się ze snu, senna historia, która wydawała się tak realna, szybko się rozpływa. Kiedy budzimy się ze snu o „ja”, przywiązanie do naszej osobistej historii znika równie łatwo.

Oddychanie jest jedną z praktyk, które należy podkreślić

Od dnia narodzin do chwili śmierci nasze ciało jest w ruchu w wyniku oddychania. Większość czasu, we tak naprawdę nie kontrolujemy naszego oddechu. Podobnie jak mruganie, podział komórek i krążenie krwi, oddychanie jest w większości naturalnym procesem organizmu, który zachodzi sam.

Jednak mamy wpływ na jakość naszego oddychania. Reagując na myśli i emocje, ciało wytwarza wzorce oddychania, które odzwierciedlają poziom odprężenia lub stresu, którego doświadczamy.

Głębsze i wolniejsze oddychanie zwykle odzwierciedla spokój ciała i umysłu. Nadmiernemu napięciu fizycznemu i aktywności umysłowej zazwyczaj towarzyszy szybki lub płytki oddech. Dlatego ludzie zawsze mówią, aby wziąć głęboki oddech, gdy jesteśmy zestresowani.

Powolne, głębokie oddechy zmieniają wzorce oddychania określone przez nasze wzorce myślenia i emocji. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje otwarte, dwukierunkowe połączenie między umysłem a ciałem. Wzorce mentalne wpływają na ciało, ale jest też odwrotnie. Zmiana poziomów napięcia ciała i wzorców oddychania zmienia nasz stan psychiczny i emocjonalny. Podczas gdy umysł zwykle wpływa na fizyczny pojazd, narzucając ciału swój strach, opór i niezadowolenie, zwracanie uwagi na ciało, w tym na oddychanie, odwraca przepływ, wycisza umysł i łagodzi nasz niepokój.

Powolne, głębokie oddychanie może pomóc przełamać mentalne i emocjonalne wzorce, które powodują presję i dyskomfort. Efektywny głęboki wdech spowoduje rozciągnięcie brzucha poniżej pępka i spowoduje dłuższy wydech niż wdech. Używanie tej techniki oznacza, że ​​przejmujemy tymczasową kontrolę nad naturalnym aktem oddychania. Może to być świetny sposób, aby zacząć przełamywać wzorce umysłu i ciała, zanim przejdziemy do czegoś łatwiejszego, takiego jak po prostu zauważenie naszego oddechu. Niezależnie od tego, czy jest szybki, czy wolny, płytki czy głęboki, odczuwanie oddechu uwalnia nas od mentalnych i emocjonalnych wzorców, które nadużywają ciała.

Niezależnie od tego, czy przejmujesz kontrolę nad swoim oddechem, czy pozwalasz mu być takim, jaki jest, kluczem jest poświęcenie mu pełnej i wyczuwalnej uwagi. Bez angażowania się w mentalny komentarz, zwróć uwagę na ciągłe rozszerzanie się i kurczenie tułowia.

Poczuj wrażenie powietrza przepływającego przez nozdrza, gardło i płuca bez manipulowania naturalnym aktem oddychania. Gdy to zrobisz, twój oddech sam stanie się zrelaksowany, wolniejszy i głębszy.

Nasze próby użycia oddechu, aby stać się obecnymi, mogą łatwo stać się czynnością umysłową. Powtarzamy słowa takie jak „po prostu oddychaj” w kółko w naszej głowie, tak naprawdę nie czując, co dzieje się w ciele.

Dlatego obserwowanie odczuć i ruchów ciała podczas oddychania może być bardziej skuteczne niż aktywne próby oddychania w określony sposób. Czujemy, jak nasz tułów porusza się z każdym oddechem i czujemy, jak powietrze styka się z wewnętrznymi ścianami naszych nozdrzy, gardła i płuc.

Aby doświadczyć wrażenia, jak powietrze przepływa przez nos, szyję i klatkę piersiową, warto odczuwać temperaturę powietrza przy każdym wdechu i wydechu, zauważając, że nasze wdechy są na ogół trochę chłodniejsze niż nasze wydechy.

Kiedy teraz oddychasz, czy czujesz różnicę w temperaturze?

Rzeczywistość chwili obecnej

Ponieważ umysł ma „ważniejsze” rzeczy do zrobienia, ciało oddycha przez cały dzień, przez większość czasu nie zauważając tego. Poczucie oddechu przywraca nas do rzeczywistości chwili obecnej, tworząc luki w strumieniu myśli, który zawiera naszą osobistą historię braku, pragnienia, niezadowolenia i poczucia zranienia. Częste powracanie do oddechu jest drogą do doświadczania spokoju.

Podsumowując, za każdym razem, gdy sobie o tym przypomnisz, poświęć kilka minut, aby poczuć, jak powietrze, zwykle chłodniejsze, przepływa przez nozdrza, gardło i płuca podczas wdechu. Poczuj nieco cieplejsze powietrze w płucach, gardle i nozdrzach podczas wydechu.

Poczuj ruch swojego ciała, które rozszerza się i kurczy z każdym oddechem. Ignoruj ​​wszelkie mentalne komentarze, które i tak stają się cichsze i mniej rozpraszające, im dłużej przebywasz w ciele i jego domu, chwili obecnej.

©2015 autorstwa Christophera Papadopoulosa. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą Wydawnictwa Namasté,
www.namasteppublishing.com

Źródło artykułu

Pokój i gdzie go znaleźćPOKÓJ i gdzie go znaleźć
autorstwa Christophera Papadopoulosa.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Krzysztof PapadopoulosChristopher Papadopoulos posiada tytuł licencjata w dziedzinie edukacji i historii oraz pracował jako nauczyciel w szkole podstawowej i średniej. Opierając się na swoim pragnieniu pomocy w tworzeniu lepszego świata, w 1993 roku kandydował do parlamentu w kanadyjskich wyborach federalnych. Zdając sobie sprawę, że świat pokoju i harmonii zaczyna się w jednostce, wyruszył w wewnętrzną podróż w kierunku większej samoświadomości. W 2003 roku doświadczył trwałej zmiany świadomości z niespokojnych myśli o sobie na spokój, który odkrywamy, gdy jesteśmy w kontakcie z naszą autentyczną istotą. Od tego czasu Christopher pracował z jednostkami i grupami, prowadząc innych do doświadczania pokoju poprzez proces własnego odkrywania siebie. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem http://youarepeace.org/