Rosa byłaby zła na swoich przyjaciół, jeśli nie okazywali wystarczającego zainteresowania jej problemami. „Nie dbasz o mnie”, mówiła, albo „Masz zaczarowane życie. Jak możesz zrozumieć, jak to jest dla mnie?” Rosa wpadała w pułapkę ofiary – czując, że świat nie jest po jej stronie i że ludzie zawsze traktują ją niesprawiedliwie. Opryskiwała przyjaciół narzekaniami na rodzinę – „Moja matka jest totalną narcyzem – dba tylko o siebie” – i o swoich kolegów w pracy – „Mój szef faworyzował Lorraine. Zawsze mówi jej, jak dobrze sobie radzi.

Rosa czuła się lekceważona, urażona i upokorzona przez najdrobniejszą rzecz — kogoś, kto nie przytrzymał jej drzwi, sprzedawcę w sklepie lub przyjaciela, który nie odezwał się do niej natychmiast. Wszystko mogło zranić jej uczucia. Rosa stawała się „kolekcjonerem urazów”.

Filtry depresyjne i negatywne

Teraz, żeby być uczciwym wobec Rosy, to był objaw jej depresji. Miała negatywny filtr — widziała tylko negatywne intencje i złośliwość skierowaną w jej stronę. „Czytała w myślach” ludzi – „Ona mnie nie lubi” – i skupiała się na poczuciu się gorsza – „Uważa, że ​​jest lepsza ode mnie”. Rosa nie była paranoikiem – nie była „szalona” – ale jej przyjaciele zaczęli się zastanawiać, czy jej narzekania nie przekracza granicy.

To, co się naprawdę działo, to to, że depresja Rosy przybrała formę poczucia odrzucenia i upokorzenia – jej przygnębiony umysł mówił jej, że nikogo to nie obchodzi. Czuła się odizolowana, niekochana, opuszczona. Czuła się zupełnie samotna. Rosa krzyczała do swoich przyjaciół, mając nadzieję, że usłyszą, ale jej płacz był sprowadzony do skarg, obrażeń osobistych, złości i odmowy pomocy. W rezultacie jej przyjaciele zaczęli się wycofywać. A to tylko sprawiło, że Rosa poczuła się bardziej przygnębiona.

Uzyskiwanie wsparcia, którego potrzebujesz

Jeśli za dużo narzekasz, nie martw się tym na razie — to część twojej depresji. Bardzo ważne jest, abyś otrzymał wsparcie i walidację — bardzo ważne, aby otrzymać miłość i opiekę, których potrzebujesz. I ważne jest, aby czuć, że możesz zwrócić się o to wsparcie do swoich przyjaciół.

Zidentyfikowałem wiele problematycznych sposobów szukania wsparcia — zachowywanie się jak ofiara, odrzucanie pomocy, gniewanie się na ludzi „za niezrozumienie”, dąsanie się i eskalowanie skarg tak, aby brzmiały jak raporty o katastrofach. Strategie te są problematyczne, ponieważ po pewnym czasie mogą się odwrócić i odstraszyć ludzi. Możesz jednak nauczyć się prosić o pomoc w rozsądny sposób.

Przyjrzyjmy się kilku prostym, konstruktywnym krokom prowadzącym do uzyskania potrzebnego wsparcia.

Dowiedz się, jak prosić o pomoc

Jednym ze sposobów proszenia o pomoc jest bycie bezpośrednim. „Przechodzę teraz przez trudny okres i zastanawiam się, czy mogę po prostu porozmawiać o tym, co czuję. Naprawdę bym to doceniła”. To wysyła wiadomość, że nie zachowujesz się tak, jak masz prawo – a także pomaga drugiej osobie, o którą prosisz, trochę czasu, a nie godzin. Budujesz granicę tego, o co prosisz.

Innym konstruktywnym sposobem proszenia o pomoc jest opisanie problemu w sposób, który wskazuje, że myślisz również o rozwiązaniach. Na przykład Rosa była w stanie powiedzieć: „Wiem, że byłam zdenerwowana – czułam się samotna, niekochana – ale myślę też o tym, co mogę zrobić, aby sobie pomóc. Na przykład myślę o wzięciu udziału w zajęciach, wyjściu i zrobieniu więcej rzeczy. I myślę o użyciu niektórych technik, których się uczę – na przykład, jak rozpoznać, że niektóre z moich negatywnych myśli są zbyt ekstremalne, zbyt nielogiczne”.

Robisz swoją część, aby sobie pomóc?

Daje to słuchaczowi jasny komunikat, że nie tylko zwracasz się do niego o życzliwe ucho, ale także pomagasz sobie. Jest to potężna pozycja do przyjęcia, ponieważ twoi przyjaciele chcą być pomocni, ale mogą się zastanawiać, czy rzeczywiście zamierzasz się utrzymać.

Możesz zrównoważyć proszenie o pomoc i pokazywanie, że chcesz sobie pomóc. Daje to Twoim przyjaciołom wiadomość, że będziesz pomagać sobie, a nie całkowicie na nich polegać — chcą pomóc, ale nie chcą dźwigać całego ciężaru. Razem możesz zrobić to lepiej. Ale pokaż, że robisz swoją część, aby sobie pomóc.

Wyciąg za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com.
©2010 autorstwa Roberta Leahy.

Źródło artykułu

Pokonaj bluesa, zanim pokonają ciebie: jak przezwyciężyć depresję
przez dr Roberta L. Leahy'ego

Dowiedz się, co wyzwala Twoje nastroje. Dowiedz się, jak pokonać uczucie zmęczenia, beznadziejności i bezwartościowości, aby znów zacząć czuć się dobrze. Zaprojektuj plan rozwoju pewności siebie. Nie musisz czekać, aż ktoś cię uratuje. Możesz się uratować.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Dr Robert L. Leahy jest uznawany za jednego z najbardziej szanowanych terapeutów kognitywnych na świecie i jest znany na całym świecie jako wiodący pisarz i mówca w tej rewolucyjnej dziedzinie. Jest dyrektorem Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku; i były prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczej, Akademii Terapii Poznawczej oraz Stowarzyszenia Terapii Behawioralnych i Poznawczych. Jest profesorem klinicznym psychologii w psychiatrii w Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy napisał i zredagował 17 książek, w tym bestseller Lekarstwo na zmartwienia.