Image by Gerd Altmann

„Czy kiedykolwiek musiałeś podjąć decyzję?
Podnieś jednego, a drugiego zostaw.
Nie zawsze jest to łatwe i nieczęsto miłe.
Czy kiedykolwiek musiałeś się zdecydować?”
~ Czy kiedykolwiek musiałeś podjąć decyzję? (Łyżka miłości)

Życie to seria niekończących się wielkich i małych decyzji. W co się ubrać, czy szukać innej pracy, z jakiego związku trzeba odejść, czy iść na imprezę. A czasami opcje nie są tak czarno-białe. Nie tylko sprawia to, że życie staje się trochę bałaganiarskie, ale zamęt może również powodować niepokój, paraliż, niezdecydowanie i odwrócić świat na bok.

Zamieszanie i niezdecydowanie to stany, które wskazują, że masz niewyrażony strach, który zaciemnia twoje jasne myślenie. Możesz poczuć się jak jeleń w świetle reflektorów. Może to przejściowy stan, kiedy nie wiesz, co zrobić w danej sytuacji. A może jest twoim stałym towarzyszem, pozostawiając cię w nieustannym stanie wewnętrznego chaosu i bezczynności lub impulsywnych wyborów.

Niezależnie od tego pomoc jest w drodze. Przede wszystkim musisz zaprzyjaźnić się ze swoim strachem i usunąć tę energię z ciała, aby zastąpiła ją emocja spokoju. Pamiętaj, że strach manifestuje się w twoim ciele jako pobudzenie. Odzwierciedla to twoje myślenie jako uczucie zamrożenia lub niekończące się mentalne pętle próbujące to rozgryźć i nie zbliżać się do satysfakcjonującego rozwiązania. Aby uwolnić energię strachu krążącą po całym ciele, wstań i trzęś się, drżyj, drgaj i drgaj. Wyobraź sobie, że jesteś uwięziony w zamrażarce lub wyobraź sobie, że jesteś psem u weterynarza i bezwstydnie kulisz się za krzesłem.

Nie ma słów z emocjami, więc drżąc nie mów sobie: „Nigdy tego nie zrozumiem”. lub „To jest głupie i nic nie pomoże”. Po prostu porzuć się, porusz energię i pozwól, aby napięcie i niepokój wyszły z twoich kończyn. Rób to mocno i zdecydowanie, w górę kręgosłupa, wyprostuj ręce i nogi oraz szyję. Dobrze jest odpuścić, zamiast próbować to wszystko trzymać. (Miej oczy otwarte, aby nie stracić równowagi.)

W pewnym momencie poczujesz, że powróciły pozory spokoju i będzie to wcześniej, niż się spodziewasz, zwykle mniej niż pięć minut. Poczujesz się lżej i prawdopodobnie zaczniesz się śmiać lub przynajmniej uśmiechać. Często dreszcze wystarczają, aby uzyskać jasność, ale jeśli nadal jesteś zdezorientowany, możesz przejść przez prosty proces podejmowania decyzji.

Proste kroki, aby wyleczyć zamieszanie i niezdecydowanie

Zamiast gubić się w kwestii „co jeśli jest”, być może lub może być, poniższe kroki rzucą światło na jasne odpowiedzi, których szukasz.

1. Przypomnij sobie, że odpowiedź jest w tobie. Skonsultuj się z intuicją. Zadaj sobie pytanie „Co bym zdecydował, gdybym się nie bał?” lub „Co wiem w głębi serca na ten temat?” "Co jest dla mnie prawdziwe?" Odpowiedź musi być wolna od „powinien” i rozmyślań o tym, co inni mogą pomyśleć lub jak mogą zareagować. Pamiętaj, że umysł jest zmienny i zmienia się wraz z pogodą i opiniami innych ludzi. Twoje serce lub intuicja pozostają niezmienne.

2. Jeśli odpowiedź nie wydaje się oczywista, po prostu zatrzymaj się. Znajdź spokojne miejsce. Wykonaj czynność, aby się uspokoić, niezależnie od tego, czy jest to medytacja, skupienie się na oddechu czy słuchanie cichej muzyki. Następnie zadaj sobie pytanie „Co jest dla mnie prawdziwe w tym konkretnym temacie?” Lub „Jaki jest mój cel?” „Co bym zrobił, gdybym się nie bał?” Jeśli usłyszysz odpowiedź, zrób to. Jeśli wszystko, co słyszysz, to statyczne i niekończące się paplaniny, wypróbuj następny punkt.

3. Radź sobie ze smutkiem, gniewem lub strachem, który czujesz związany z decyzją, fizycznie i konstruktywnie. Znajdź bezpieczne miejsce i płacz (smutek), tupnij (złość) lub trzęś się jak liść na drzewie (strach). Naturalne wyrażanie energii emocjonalnej rozproszy mgłę i ujawni, co jest dla Ciebie prawdziwe.

4. Jeśli nie pojawia się jasna odpowiedź, zbierz informacje ze źródeł zewnętrznych.

5. Po zebraniu informacji uspokój się ponownie, a następnie zadaj sobie to samo pytanie. Jeśli nadal nie masz jednoznacznej odpowiedzi, może po prostu nie czas na podjęcie decyzji, więc odłóż ją na półkę i zadaj sobie trochę później. Lekko dociekaj, a Twoja odpowiedź się pojawi.

6. Kiedy znajdziesz odpowiedź, która rezonuje w twoim wnętrzu, a nie w twojej głowie, ale która jest odpowiednia w twoim ciele, kiedy mówisz to na głos, trzymaj się tego, co wiesz. Jeśli znowu wkradnie się zamieszanie, pamiętaj, co wiedziałeś, kiedy byłeś czysty. Wątpliwości wskazują, że masz więcej niewyrażonego strachu, który możesz otrząsnąć, więc kiedy wejdą, po prostu trzymaj się tego, co wiesz w sobie.

Ciągle przypominaj sobie o tym, co wiesz, że jest prawdą, a następnie połykaj i skacz. Bądź posłuszny swojej wewnętrznej wiedzy, mów i podejmij działanie, o którym wiesz, że jest prawidłowe. Po prostu zrób to --- emotując, pamiętając i chwaląc siebie, gdy idziesz!

Przykład pracy z niezdecydowaniem

Pozwólcie, że podzielę się przykładem z klientem, którego widziałem w zeszłym tygodniu. Sarah weszła na sesję przeciążona. Była naprawdę przerażona. Zewnętrznie wykonywała swoją pracę i przechodziła przez ruchy w swoim życiu osobistym, ale wewnętrznie była blisko krawędzi. Te cholerne rzeczy nie powinny się dziać; nie powinna odczuwać tylu emocji, bólu, utraty kontroli. Jej niezdecydowanie było tak silne, tak intensywne, że zaczęła jeść jak szalona, ​​czego nie robiła od wielu miesięcy. Stos pudełek po pizzy był niepodważalnym znakiem, że sprawy zaczęły wymykać się spod kontroli, a ona była na tyle mądra, by wysłać mi SOS.

Sarah w końcu powiadomiła o swojej stresującej pracy. Była podekscytowana podróżą po Stanach Zjednoczonych ze swoim chłopakiem na zimę. Ale teraz wszystko się rozwijało i nie była taka pewna, czy chce być tak odizolowana w samochodzie daleko ze swoim facetem z kolejki górskiej. A szefowa (która nie znalazła zastępcy w połowie tak kompetentnego jak ona) teraz poprosił ją o ponowne rozważenie, po dokonaniu w końcu niektórych zmian, które sugerowała od tak dawna. Kiedy próbowała wsłuchać się w siebie, po prostu znalazła się w swojej głowie, próbując rozgryźć plusy i minusy.

Sarah musiała uszanować swoje emocje, zanim będzie mogła jasno myśleć i zdecydować, co chce zrobić. Czuła złość, ponieważ sprawy zostały w końcu załatwione i czuła się tak dobrze. Ale Sara również odczuwała strach. Bała się, że podejmie złą decyzję. Obawiała się, że nie może się zdecydować.

Po opisaniu swojego dylematu Sarah wstała i przez dobrą minutę drżała na całym ciele. Potem bez opamiętania walnęła w stos starych książek telefonicznych giętkim plastikowym wężem. Kiedy była wyczerpana, Sarah usiadła z powrotem na kanapie i rozmawiała przez kilka minut. Potem wstała i znów zadrżała, po czym nastąpiło kolejne walenie, używając obu rąk i kilku słów. Sarah powtórzyła tę procedurę jeszcze dwa razy, a następnie zakończyła fazę emocji ostatnią dawką dreszczy.

Gdy jej ciało odzyskiwało całą energię, którą wydatkowała, Sarah spontanicznie powiedziała następujące słowa, które zapisałem: Rozwiążę to w swoim czasie. Wszystko będzie dobrze. To nie jest koniec świata.

Całkiem fajna zmiana. Była uśmiechnięta i spokojna. Sarah była wtedy w stanie wyraźniej pomyśleć o tym, co zrobić i opracować plan działania. Jej plan polegał na tymczasowym odłożeniu decyzji na półkę i cieszeniu się weekendem. Była przekonana, że ​​może i dokona właściwego wyboru, jeśli nadal będzie rozmawiać ze swoim szefem, chłopakiem i sercem, aż bezspornie dowie się, co naprawdę chce robić.

Nieustannie przypominaj sobie, co jest prawdą, a następnie połykaj i skacz. To jest najważniejszy drugi element. Bądź posłuszny swojej wewnętrznej wiedzy, mów i podejmij działanie, o którym wiesz, że jest prawidłowe. Po prostu zrób to --- emotując, pamiętając i chwaląc siebie, gdy idziesz!

© 2022 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/