Image by eslfuntaiwan
Opowiadane przez Marie T. Russell
Wersja wideo tego artykułu
Kiedy spotykam się z klientami osobiście na terapii i nie czują się dobrze, pierwszą rzeczą, którą wyrzucają, jest „Mam ból gardła” lub „Byłem przez tydzień”.
To nie jest „miałem dobry dzień” ani „te kwiaty w wazonie są piękne”. Koncentrują się na swojej fizycznej dolegliwości. Nasz przekrzywiony stan fizyczny często dominuje nad naszą świadomością.
Podobnie, jeśli ktoś żyje z „depresją” (lub jakimkolwiek silnym uczuciem) i pytam go, jak się ma, mówi o depresji. Jeśli nalegam i poproszę ich, aby porozmawiali o dobrych rzeczach, które wydarzyły się od czasu ich ostatniego spotkania, odkryją, że rzeczywiście wydarzyło się wiele pozytywnych wydarzeń. Jednak są tak pochłonięci tym, jak się czują i towarzyszącym im negatywnym mówieniem do siebie i negatywnymi poglądami, że stracili z oczu rzeczywistość chwili obecnej i to, co dzieje się w ich życiu dobrze.
Kiedy obsesyjnie skupiamy się na czymś, co jest lub nie jest pod naszą kontrolą, może się wydawać, że dźwigamy na plecach ogromny głaz. Zamiast tego musimy traktować ten jeden aspekt naszego życia jak małe kamienie w naszej kieszeni, abyśmy mogli pozostać zakorzenieni w myśleniu, mówieniu i robieniu rzeczy, które promują radość, miłość i pokój.
Dla własnego spokoju musimy zachować szerszą perspektywę.
Dlaczego tracimy perspektywę
Co kieruje naszymi percepcjami, aby zdominowały naszą świadomość? Według Attitude Reconstruction jest to emocja strachu. Strach kieruje nasze myślenie na cztery sposoby, które nazwałem naszymi podstawowymi postawami opartymi na strachu.
Cztery podstawowe postawy strachu
- Życie w przyszłości lub przeszłości
- Nadmiernie uogólniając
- Tracę z oczu prawdę
- Próba kontroli
Czy któraś z tych czterech tendencji mentalnych brzmi znajomo? Jeśli tak, to znaczy, że masz w ciele niewyrażony strach, który powstrzymuje cię przed poczuciem spokoju. Moja nieproszona sugestia jest taka, że musisz zwiększyć praktykę potrząsania i drżenia, aby wypuścić czystą fizjologię emocjonalną z twojego ciała. Zwykle robimy coś przeciwnego, napinamy się i staramy się trzymać. Zobacz wideo na końcu tego artykułu jeśli potrzebujesz odświeżenia, jak konstruktywnie poruszać swoją uwięzioną energią strachu. Fizyczne i naturalne radzenie sobie z emocjami pozwala nam myśleć jaśniej i zachować szerszy pogląd.
Więcej sposobów, w jakie tracimy z oczu to, co jest prawdą
Dzisiaj zajmę się aspektem trzeciej zasadniczej postawy – „Utrata z oczu prawdy” – czyli nieutrzymywanie zdrowej perspektywy.
Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany prawie wszystkim i zamiast cieszyć się rozmową, czekasz, aż twój partner przestanie mówić, ponieważ nie zgadzasz się z tym, co mówi. Twoja frustracja zajmuje centralne miejsce i staje się wielkim głazem, który nosisz. Twój stan emocjonalny powoduje, że negatywnie interpretujesz rzeczywistość tego, co się teraz dzieje. Zapominasz i tęsknisz za szerszym obrazem. Kochasz go, a jego punkt widzenia jest równie ważny jak twój. Po prostu czujesz się teraz sfrustrowany.
Bycie przywiązanym do zegarka, pośpiech i niecierpliwość uniemożliwia cieszenie się tym, co teraz robisz. Późne dostanie się na boisko nie powinno przyćmić emocji związanych z oglądaniem, jak twój syn lub córka grają w piłkę nożną. Jeśli masz się spóźnić, zanotuj sobie w pamięci, jak następnym razem możesz wyjść wcześniej i skup się na zabawie, jaką będziesz miał, gdy tam dotrzesz. Nie pozwól, aby „zły” nastrój, który stworzyłeś w sobie, zdominował twoje doświadczenie w tej chwili lub przez resztę dnia.
Więcej przykładów utraty perspektywy to sytuacje, w których nie masz kontroli nad sprawami, takimi jak: polityka, nadmierne martwienie się o sytuację Covida lub wiadomości z nagłówków, które wywołują Twoje zmartwienie. W takich przypadkach możesz stracić równowagę i spokój. Te negatywne rozproszenia powodują, że tracisz zdolność koncentrowania się na tym, co jest zgodne z twoimi najgłębszymi wartościami i celem.
Przypomina mi się wielka linia pod koniec filmu Casablanca. Rick mówi do Ilsy:
„Nie jestem dobry w byciu szlachetnym, ale nie trzeba wiele, aby zobaczyć, że problemy trójki małych ludzi nie równają się wzgórzu fasoli w tym zwariowanym świecie”.
Recepta
Cofanie się i utrzymywanie perspektywy pomaga nie dać się przytłoczyć i powstrzymuje cię od zajmowania się sprawami z przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości. Przekonasz się, że mniej się martwisz, jeśli zdecydujesz się skupić na tym, co możesz teraz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Przeciwieństwem strachu jest pokój. Właśnie tego doświadczysz, gdy zdasz sobie sprawę, że ta chwila to jedyny czas, jaki masz. Postaraj się tym cieszyć i znaleźć pozytywne lub humorystyczne elementy w swojej obecnej sytuacji. Lekkość poprawia się wraz z praktyką. Bez względu na to, czy jesteś religijny, czy nie, ta modlitwa o pogodę ducha Niebuhra pomaga nam zachować perspektywę:
Boże, daj mi spokój
zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić,
odwagę, by zmienić to, co mogę,
i mądrość poznania różnicy.
Ta strategia wymaga rezygnacji z tego, nad czym się negatywnie rozpamiętujesz – i trzeba przyznać, że nie jest to łatwe do zmiany. Jak już wspomniałem, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest przyznanie, że prowadzi cię strach: dreszcz, drganie, wyrzucanie go z ciała i ponowne skupienie się na szerszym obrazie.
Zapisz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i codziennie się do tego odwołuj. Pamiętaj więc, ZACHOWAJ PERSPEKTYWĘ. Sformułuj swoją najwyższą wizję dla siebie i dostosuj do niej swoje myśli, słowa i działania. Oznacza to, że rób, co możesz, oddaj resztę i ciesz się kosmiczną zabawą.
© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
