Samopomoc

Jak przechytrzyć lęki związane z Covid-19 i poprawić nastrój w 2021 roku?

Jak przechytrzyć lęki związane z Covid-19 i poprawić nastrój w 2021 roku?
Chodzi o emocje. Charles Postiaux/Unsplash, CC BY-ND

Po roku toksycznego stresu wywołanego tak wielkim strachem i niepewnością, teraz jest dobry czas na zresetowanie się, zwrócenie uwagi na swoje zdrowie psychiczne i opracowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z presją w przyszłości.

Nauka o mózgu doprowadziła do pewnych technik wolnych od narkotyków, które można zastosować już teraz.

I am psycholog zdrowia kto opracował metodę który wykorzystuje nasze szalejące emocje, aby szybko wyłączyć stres i zamiast tego aktywować pozytywne emocje. Ta technika od emocjonalny trening mózgu nie jest idealny dla wszystkich, ale może pomóc wielu ludziom uwolnić się od stresu, gdy utkną w negatywnych myślach.

Dlaczego trudno jest wyłączyć reakcję na stres

Trzy kluczowe rzeczy mogą utrudnić wyłączenie negatywnych emocji wywołanych stresem:

  • Po pierwsze, nasze geny sprawiają, że jesteśmy zmartwieni. Nasi przodkowie łowcy-zbieracze przetrwali, zakładając, że każdy szelest w trawach to czający się głodny lew, a nie nieszkodliwe ptaki polujące na nasiona. Zasadniczo jesteśmy zaprogramowani, aby być nadmiernie świadomymi zagrożeń, a nasze mózgi szybko uruchamiają w odpowiedzi chemikalia stresowe i negatywne emocje.

  • Po drugie, kaskada chemiczna hormonów stresu w mózgu związanych z negatywnymi emocjami osłabia elastyczność poznawczą, zachowanie ukierunkowane na cel i samokontrolę.

  • Po trzecie, nasza skłonność do unikaj radzenia sobie z negatywnymi emocjami wprowadza ludzi w nieustanny cykl ignorowania nieprzyjemnych uczuć, co potęguje stres i ryzyko emocjonalnych problemów zdrowotnych.

Myśl a emocje w mózgu. (jak przechytrzyć swoje covid 19 lęki i poprawić nastrój w 2021 roku)
Myśl a emocje w mózgu.
Laurel Mellin, CC BY-ND

Tradycyjne podejścia do radzenia sobie ze stresem opierały się na: terapia poznawczo-behawioralna, który skupia się na modyfikowaniu wzorców myślenia i zachowania. Został opracowany przed naszym współczesnym rozumieniem przeciążenie stresem.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Naukowcy z Uniwersytetu Nowojorskiego odkrył paradoks: Chociaż metody poznawcze były skuteczne w sytuacjach niskiego stresu, były mniej skuteczne w radzeniu sobie z wysokim stresem współczesnego życia.

Trening emocjonalny mózgu działa z tymi silnie stresującymi emocjami, aby je oswoić, uwalniając negatywne emocje jako pierwszy z dwóch kroków w zapobieganiu przeciążeniu stresem.

Krok 1: Uwolnij negatywne emocje

Jedyna negatywna emocja w mózgu, która wspiera podjąć działanie zamiast unikania i bierności jest gniew.

Badania wykazały, że tłumienie gniewu wiąże się z depresją i że tłumienie gniewu nie zmniejsza emocja. Zdrowe uwalnianie Zamiast tego stwierdzono, że gniew zmniejsza inne zagrożenia dla zdrowia związane ze stresem. .

Nasza technika polega na wyłączeniu przeciążenia stresem za pomocą kontrolowanego wybuchu gniewu, aby pomóc mózgowi lepiej kontrolować emocje i pozwolić emocjom płynąć, a nie stać się przewlekłymi i toksycznymi. Po tym pierwszym krótkim wybuchu mogą płynąć inne uczucia, zaczynając od smutku, by opłakiwać utratę bezpieczeństwa, a następnie strachu i żalu lub tego, co zrobilibyśmy inaczej następnym razem.

Możesz rozmawiać przez etapy. Aby poeksperymentować z tym procesem, użyj tych prostych zwrotów, aby wyrazić negatywne uczucia i uwolnić się od stresu: „Jestem zły, że…”; „Jest mi smutno, że…”; „Boję się, że…”; i „Czuję się winny, że…”

Krok 2. Wyraź pozytywne emocje

Po uwolnieniu negatywnych emocji w naturalny sposób mogą pojawić się emocje pozytywne. Wyraź te uczucia w ten sam sposób: „Jestem wdzięczny, że…”; „Czuję się szczęśliwy, że…”; „Czuję się pewny, że…”; i „Czuję się dumny, że…”

Twój sposób myślenia może się szybko zmienić, zjawisko, które ma wiele potencjalnych wyjaśnień. Jednym z wyjaśnień jest to, że w stanach pozytywnych obwody neuronowe mózgu, które przechowują wspomnienia z czasów, gdy byłeś w tym samym pozytywnym stanie w przeszłości, mogą zostać spontanicznie aktywowane. Innym jest to, że przejście od negatywnych do pozytywnych emocji wycisza współczulny układ nerwowy – który wyzwala reakcję walki lub ucieczki – i aktywuje układ przywspółczulny, który działa bardziej jak hamowanie silnych emocji.

Oto jak może teraz wyglądać cały proces łagodzenia stresu:

  • Jestem zła, że ​​wszyscy jesteśmy odizolowani i nie widzę mojego nowego wnuka Henry'ego.

  • Nienawidzę tego, że wszystko jest tak popieprzone! NIENAWIDZĘ TEGO!!!

  • Jest mi smutno, że jestem teraz sam.

  • Boję się, że to się nigdy nie skończy.

  • Czuję się winny, że narzekam! Mam szczęście, że żyję i mam schronienie i miłość w swoim życiu.

Następnie pozytywne:

  • Jestem wdzięczna, że ​​moja synowa przysyła mi zdjęcia Henry'ego.

  • Czuję się szczęśliwa, że ​​dziś rano śmialiśmy się razem z mężem.

  • Czuję się pewnie, że to w końcu minie.

  • Czuję się dumny, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić.

Po zniechęcającym roku i przed kolejnymi wyzwaniami w 2021 r. poprawa podejścia do emocji może być beznarkotykowym polepszeniem nastroju. Nasze obawy związane z COVID-19 nie muszą nas pochłaniać. Możemy przechytrzyć reakcję mózgu na strach i znaleźć chwile, które błyszczą obietnicą.

O autorzeKonwersacje

Laurel Mellin, emerytowany profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
młoda para, w ochronnych maskach, stojąca na moście
Pomost do uzdrowienia: Drogi Wirusie Korona...
by Laura Aversano
Pandemia koronawirusa reprezentowała prąd w naszych psychicznych i fizycznych sferach rzeczywistości, które…
sylwetka osoby siedzącej przed słowami takimi jak współczujący, uważny, akceptujący itp.
Codzienna inspiracja: 6 maja 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Jaki nauczyciel mieszka w twojej głowie?
Były gracz NFL dzieli się lekcjami na temat sukcesu i odporności
Były gracz NFL dzieli się lekcjami na temat sukcesu i odporności
by Sean Conley
Kiedy dostałem się do NFL, było to zwieńczenie wszystkiego, o czym marzyłem jako chłopiec – i…
Następstwa wyborów w USA: uzdrowienie i znalezienie wspólnej płaszczyzny
Następstwa wyborów w USA: uzdrowienie i znalezienie wspólnej płaszczyzny
by Allison Carmen
Teraz, gdy wybory prezydenckie się skończyły, możemy zacząć myśleć o tym, jakie będzie życie…
Stawiając czoła ciemności i wkraczając w swoją prawdziwą moc
Zmierz się z ciemnością i wejdź w swoją prawdziwą moc
by Diana Rowan
Chociaż myślałem, że moim największym lękiem było nieznane, utraty kontroli, przerażenia…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczującego myślenia w stosunku do siebie i innych (film)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
zakupy, gdy bóg cię kocha 4 8
Jak uczucie bycia kochanym przez Boga ogranicza wydatki na samodoskonalenie
by Duke University
Chrześcijanie, którzy są duchowi lub religijni, rzadziej kupują produkty do samodoskonalenia…
otręby istota szara i biała 4 7
Zrozumienie szarej i białej materii mózgu
by Christopher Filley, Uniwersytet Kolorado
Ludzki mózg to trzykilogramowy narząd, który pozostaje w dużej mierze zagadką. Ale większość ludzi słyszała…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
oczy przewidują zdrowie 4 9
Co Twoje oczy zdradzają o Twoim zdrowiu
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego opracowali aplikację na smartfony, która może…
zdjęcie bosej stopy osoby stojącej na trawie
Praktyki mające na celu uziemienie i odzyskanie połączenia z naturą
by Jovanka Ciare
Wszyscy mamy ten związek z naturą i całym światem: z ziemią, wodą, powietrzem i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.