Chodzi o emocje. Charlesa Postiaux/Unsplash, CC BY-ND
Po roku toksycznego stresu wywołanego tak wielkim strachem i niepewnością, teraz jest dobry czas na zresetowanie się, zwrócenie uwagi na swoje zdrowie psychiczne i opracowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z presją w przyszłości.
Nauka o mózgu doprowadziła do pewnych technik wolnych od narkotyków, które można zastosować już teraz.
I am psycholog zdrowia którzy testują i oceniają narzędzia, przedstawiając swoje potrzeby i wyzwania w kontekście stosowanych narzędzi opracował metodę który wykorzystuje nasze szalejące emocje, aby szybko wyłączyć stres i zamiast tego aktywować pozytywne emocje. Ta technika od emocjonalny trening mózgu nie jest idealny dla wszystkich, ale może pomóc wielu ludziom uwolnić się od stresu, gdy utkną w negatywnych myślach.
Dlaczego trudno jest wyłączyć reakcję na stres
Trzy kluczowe rzeczy mogą utrudnić wyłączenie negatywnych emocji wywołanych stresem:
-
Po pierwsze, nasze geny sprawiają, że jesteśmy zmartwieni. Nasi przodkowie łowcy-zbieracze przetrwali, zakładając, że każdy szelest w trawach to czający się głodny lew, a nie nieszkodliwe ptaki polujące na nasiona. Zasadniczo jesteśmy zaprogramowani, aby być nadmiernie świadomymi zagrożeń, a nasze mózgi szybko uruchamiają w odpowiedzi chemikalia stresowe i negatywne emocje.
-
Po drugie, kaskada chemiczna hormonów stresu w mózgu związanych z negatywnymi emocjami osłabia elastyczność poznawczą, zachowanie ukierunkowane na cel i samokontrolę.
-
Po trzecie, nasza skłonność do unikaj radzenia sobie z negatywnymi emocjami wprowadza ludzi w nieustanny cykl ignorowania nieprzyjemnych uczuć, co potęguje stres i ryzyko emocjonalnych problemów zdrowotnych.
Myśl a emocje w mózgu. Laurel Mellin, CC BY-ND
Tradycyjne podejścia do radzenia sobie ze stresem opierały się na: terapia poznawczo-behawioralna, który skupia się na modyfikowaniu wzorców myślenia i zachowania. Został opracowany przed naszym współczesnym rozumieniem przeciążenie stresem.
Naukowcy z Uniwersytetu Nowojorskiego odkrył paradoks: Chociaż metody poznawcze były skuteczne w sytuacjach niskiego stresu, były mniej skuteczne w radzeniu sobie z wysokim stresem współczesnego życia.
Trening emocjonalny mózgu działa z tymi silnie stresującymi emocjami, aby je oswoić, uwalniając negatywne emocje jako pierwszy z dwóch kroków w zapobieganiu przeciążeniu stresem.
Krok 1: Uwolnij negatywne emocje
Jedyna negatywna emocja w mózgu, która wspiera podjąć działanie zamiast unikania i bierności jest gniew.
Badania wykazały, że tłumienie gniewu wiąże się z depresją i że tłumienie gniewu nie zmniejsza emocja. Zdrowe uwalnianie Zamiast tego stwierdzono, że gniew zmniejsza inne zagrożenia dla zdrowia związane ze stresem. .
Nasza technika polega na wyłączeniu przeciążenia stresem za pomocą kontrolowanego wybuchu gniewu, aby pomóc mózgowi lepiej kontrolować emocje i pozwolić emocjom płynąć, a nie stać się przewlekłymi i toksycznymi. Po tym pierwszym krótkim wybuchu mogą płynąć inne uczucia, zaczynając od smutku, by opłakiwać utratę bezpieczeństwa, a następnie strachu i żalu lub tego, co zrobilibyśmy inaczej następnym razem.
Możesz rozmawiać przez etapy. Aby poeksperymentować z tym procesem, użyj tych prostych zwrotów, aby wyrazić negatywne uczucia i uwolnić się od stresu: „Jestem zły, że…”; „Jest mi smutno, że…”; „Boję się, że…”; i „Czuję się winny, że…”
Krok 2. Wyraź pozytywne emocje
Po uwolnieniu negatywnych emocji w naturalny sposób mogą pojawić się emocje pozytywne. Wyraź te uczucia w ten sam sposób: „Jestem wdzięczny, że…”; „Czuję się szczęśliwy, że…”; „Czuję się pewny, że…”; i „Czuję się dumny, że…”
Twój sposób myślenia może się szybko zmienić, zjawisko, które ma wiele potencjalnych wyjaśnień. Jednym z wyjaśnień jest to, że w stanach pozytywnych obwody neuronowe mózgu, które przechowują wspomnienia z czasów, gdy byłeś w tym samym pozytywnym stanie w przeszłości, mogą zostać spontanicznie aktywowane. Innym jest to, że przejście od negatywnych do pozytywnych emocji wycisza współczulny układ nerwowy – który wyzwala reakcję walki lub ucieczki – i aktywuje układ przywspółczulny, który działa bardziej jak hamowanie silnych emocji.
Oto jak może teraz wyglądać cały proces łagodzenia stresu:
-
Jestem zła, że wszyscy jesteśmy odizolowani i nie widzę mojego nowego wnuka Henry'ego.
-
Nienawidzę tego, że wszystko jest tak popieprzone! NIENAWIDZĘ TEGO!!!
-
Jest mi smutno, że jestem teraz sam.
-
Boję się, że to się nigdy nie skończy.
-
Czuję się winny, że narzekam! Mam szczęście, że żyję i mam schronienie i miłość w swoim życiu.
Następnie pozytywne:
-
Jestem wdzięczna, że moja synowa przysyła mi zdjęcia Henry'ego.
-
Czuję się szczęśliwa, że dziś rano śmialiśmy się razem z mężem.
-
Czuję się pewnie, że to w końcu minie.
-
Czuję się dumny, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić.
Po zniechęcającym roku i przed kolejnymi wyzwaniami w 2021 r. poprawa podejścia do emocji może być beznarkotykowym polepszeniem nastroju. Nasze obawy związane z COVID-19 nie muszą nas pochłaniać. Możemy przechytrzyć reakcję mózgu na strach i znaleźć chwile, które błyszczą obietnicą.
O autorze
Laurel Mellin, emerytowany profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
