Używanie swoich łez do budowania radości ze smutku

Jeśli ciągle się bijesz, nie zabierasz głosu lub czujesz się beznadziejny, prawdopodobnie twoją konstytucją emocjonalną jest smutek. Smutek jest naturalną reakcją na zranienia i straty. Gdy nie jest wyrażona konstruktywnie, po cichu zjada twoje serce, aż radość musi spakować swoje torby i wyprowadzić się. Twój umysł zwraca się przeciwko sobie. Jak możesz odwrócić bieg wydarzeń i naprawdę szanować to, kim jesteś i poczuć swoją wrodzoną radość?

Historia

W końcu, po ciężkim tygodniu, Cathy została sama. Jej mąż wyszedł z przyjaciółmi, a syn wyjechał na weekend. Ceniła swój prywatny czas i miała trzy godziny wolnego od rozproszeń gospodarstwa domowego.

Cathy zdawała sobie sprawę z wielu niepokojących incydentów, które zlekceważyła, ale które wciąż się utrzymywały. Zanim zagłębiła się w stertę obowiązków, które odłożyła, usiadła z filiżanką herbaty i przerzuciła kanały telewizyjne.

Została wciągnięta w opowieść o kobiecie, która właśnie połączyła się z córką, którą oddała do adopcji. Przez dwadzieścia pięć lat matka myślała, że ​​już nigdy nie zobaczy córki. Cathy nie planowała, że ​​tego wieczoru zostanie wciągnięta przez telewizję, ale była przyklejona do planu, ze łzami spływającymi po jej twarzy. Usiadła w programie, wyciągnęła chusteczkę i płakała. Od wielu dni wiedziała, że ​​musi płakać, i nie zdążyła. “jestem po prostu taki smutny”- powiedziała, szlochając. “po prostu muszę płakać".

Cathy rozumiała, że ​​płacz jest rodzajem wewnętrznego oczyszczenia, zabiegu upiększającego, który odnowi ją od środka. Wiedziała, że ​​nie tylko płakała z powodu tego, co było w telewizji. Płakała łzami, które zbierały się w niej przez ostatnie kilka tygodni. Dokładne przyczyny nie były tak naprawdę ważne.

Łzy jak nektar

Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że łzy są nektarem? Są naturalnym wyrazem zranienia i straty. W Ameryce Północnej w ostatnich latach otwarty płacz stał się tylko nieznacznie bardziej akceptowalny. Dopiero zaczynamy czuć się komfortowo ze łzami w miejscach publicznych.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Wielu z nas nadal wierzy, że inni będą nas osądzać, jeśli będziemy płakać, dlatego za wszelką cenę unikamy tego, dławiąc łzy i walcząc ze stwardnieniem w gardle. Z przyjemnością znalazłem ten artykuł autorstwa dr Oz i dr Roizen, zatytułowany „Czasami płacz jest zdrowyWskazuje, że płacz powoli staje się głównym nurtem.

O płaczu

Niemowlęta są świetnymi wzorami do naśladowania dla naprawdę skutecznego płaczu. Kiedy dzieje się coś, co postrzegają jako zranienie lub stratę, szlochają i krzyczą. Już po kilku minutach błogo powracają do chwili. Żadnych reperkusji ani utrzymujących się nastrojów. To koniec i koniec. Ich błyszczące oczy natychmiast powracają, niewinnie obserwując piękno świata, z radością, zachwytem i zdumieniem.

Smutek objawia się jako wewnętrzne odczucia w naszych ciałach, a to oznacza, że ​​czułe serce również może dosłownie boleć. Zranienia zadają złośliwe słowa, złamane obietnice, uprzedzenia lub obrażenia fizyczne. Straty mogą obejmować niezrealizowane cele, a także utratę niewinności, możliwości, ukochanej osoby, pieniędzy lub wolności. Wielu z nas chodzi z ogromną studnią niewyrażonego smutku. I zastanawiamy się, dlaczego doświadczamy zarówno problemów fizycznych, psychicznych, jak i emocjonalnych.

Kiedy nie uwalniamy się od smutku, łatwo jest wpaść w siebie. Popadamy w użalanie się nad sobą, bezradność lub wyrzuty sumienia. Z biegiem czasu nasz smutek może objawiać się depresją i rozpaczą. Ale jeśli naprawdę wyrazimy nasz smutek, płaczem, zamiast wlewać go do środka, jego wpływ zniknie, a my naturalnie oddamy sobie szacunek i poczujemy więcej radości.

Jak płakać konstruktywnie

„Czysty” płacz – czyli płacz bez krytykowania siebie – jest najskuteczniejszym sposobem na uwolnienie się od smutku. Kiedy twoje oczy zaczną się podnosić i poczujesz silny ucisk w gardle, spróbuj czegoś innego. Bez względu na to, dlaczego czujesz się taki smutny, po prostu pozwól sobie na płacz – im mocniej, tym lepiej.

Powiedz „tak” katarowi i zaczerwienionym oczom. Nie przepraszaj i nie wstydź się. Po prostu wróć do tego, jak wyrażałeś siebie jako dziecko, zanim uległeś presji rodziny i kultury. Wróć do mentalności małego dziecka i poczuj stratę, smutek i odrzucenie. Cokolwiek to jest, niech popłyną uzdrawiające łzy. Poczujesz korzyści. Inni ludzie naprawdę nie będą mieli nic przeciwko tak bardzo, jak myślisz. Jeśli tak, to ich problem, nie twój.

Nieważne, dlaczego czujesz smutek, po prostu musisz płakać. Ponieważ samokrytyka tylko zwiększa twój smutek i wzmacnia złe uczucia na swój temat, ważne jest, aby podczas płaczu powstrzymać się od myślenia lub mówienia o sobie niczego negatywnego. Przerwij wszelkie myśli o tym, jak nieadekwatny, niegodny miłości lub żałosny jesteś.

Musisz intensywnie wyrazić swój smutek, więc podkręć go trochę. Zawodzenie! Wejdź w to. Nadszedł czas na odłączenie zapory! Jeśli używasz słów, trzymaj się nazywania emocji, wyrażania tego, jak się teraz czujesz lub przytaczania faktów z wydarzenia, które wywołało twój smutek. Mów na przykład:

  • Czuję się smutny.
  • Po prostu muszę płakać.
  • Czuję się tak zraniony.
  • Mój smutek minie.
  • Moja mama zmarła w zeszłym miesiącu. Ja bardzo za nią tęsknię.
  • Dave właśnie mi powiedział, że chce rozwodu.

Nigdy nie jest za późno na płacz

Jeśli nie płakałeś od lat, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Jeśli czujesz się smutny, poświęć trochę czasu, aby zignorować wszystkie wymówki, które wymyśliłeś, aby uniknąć łez i pozwolić sobie na płacz. Znajdź bezpieczne miejsce – może zaciemnione kino. Lub poczekaj na noc, kiedy możesz się zwinąć i być sam.

Wyłącz telefon, pomyśl o smutku, który nosisz w sobie i odkręć kurek. Zapal świeczkę, jeśli masz taką ochotę. Jedna łza spływająca po twoim policzku podczas sentymentalnej piosenki to wspaniały początek, ale płacz oznacza naprawdę pozwolić łzom popłynąć. Jeśli chcesz wyswobodzić nagromadzony smutek, będziesz musiał pozwolić sobie na kilkuminutowe wrzeszczenie, kiedy doświadczysz tego obciążonego uczucia.

Odłóż na bok trochę czasu i z pudełkiem chusteczek wykonaj jedną lub więcej z następujących czynności:

  • Obejrzyj film, który Cię poruszy.
  • Słuchaj piosenki, która raz po raz porusza twoje serce.
  • Spójrz na zdjęcia bliskich, zwierząt lub miejsc, w których byłeś.
  • Z miłością pożegnaj się raz po raz, aby docenić wiele strat w twoim życiu.
  • Przytul poduszkę, zwierzaka lub misia.
  • Naciśnij klatkę piersiową, zwinij się i kołysaj w przód iw tył.
  • Wydawaj dźwięki lub mów i myśl, "W porządku. Czuję się smutny. Po prostu muszę płakać”.
  • Zwierz się przyjacielowi o swoich kłopotach.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się iść sam, czy płakać z wspierającym przyjacielem, puść krytyczny głos i przypomnij sobie, że możesz pozwolić sobie na łzy. Jeśli próbujesz, ale nic się nie dzieje, przestaw się na dreszcze lub walenie – pozostałe dwa wyrażenia. Już niedługo prawdziwe emocje, które błagają o wyrażenie, wypłyną na powierzchnię, dając się poznać.

Choć początkowo może to zabrzmieć nieprzyjemnie lub dziwnie, płacz działa odmładzająco. Przywraca otwartość, przejrzystość i chłonność, myjąc każdą komórkę do czysta. Gdy skończysz, ogarnie cię uczucie lekkości: to boska zmiana.

Ponieważ emocje i myśli są ze sobą nierozerwalnie związane, chcę poruszyć ważną kwestię. Oprócz prostego wyrażenia tego, co czujesz lub opisania swojego zranienia lub straty podczas płaczu, możesz również powtórzyć zdanie, które zaprzecza Twojemu oklepanemu komentarzowi na temat własnych błędów, takie jak „jestem cała i kompletna"Lub „To, czego szukam, jest we mnie."

To ważne, żeby zdobyć tę część. Czasami będziesz zaskoczony, jak powtarzanie „prawdy” pomaga w uwolnieniu emocji. Twój płacz może się nasilić, co jest dobrą rzeczą, pozwalającą w końcu uwolnić się od tego, co przechowujesz w środku, często przez lata.

Pozwolę sobie zakończyć e-mailem z uznaniem, który właśnie otrzymałem od klienta, który od dzieciństwa jest samozwańczym stoikiem. To rozgrzało moje serce. "Doświadczyłem jednego z punktów, które The Docs (patrz Czasami płacz jest zdrowy) o której rozmawiałem po mojej sesji z Tobą. Obudziłem się w sobotę rano z mocno zredukowanym bólem głowy. Byłem taki szczęśliwy!!! Od tamtej pory płaczę. To jeden z powodów, dla których poszedłem zobaczyć „Wonder”! To wspaniałe. Dziękuję również za to, że jesteście takim wsparciem przez tyle lat. Dzięki za wysłuchanie i wysłuchanie."

 

 © 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)