Proszę używać pod tym linkiem aby zasubskrybować nasz kanał na YouTube.

Powyższy film jest przeglądem artykułu;
Poniżej znajduje się nagranie audio całego artykułu.

W tym artykule:

• Jak zrobienie sobie przerwy może zmienić Twoje nastawienie i otworzyć nowe możliwości
• Proste techniki oddechowe, które uspokajają umysł i redukują stres
• Małe, celowe działania, które mogą prowadzić do dużych zmian w życiu
• Wykorzystanie wizualizacji do zmiany skupienia i odzyskania jasności
• Dlaczego naciśnięcie przycisku odświeżania życia pomaga uwolnić się od stagnacji

Zatrzymaj się i naciśnij przycisk odświeżania swojego życia

przez Carla Greera, doktora nauk psychologicznych.

Zbyt wiele osób czuje się uwięzionych w rutynie, z której nie wiedzą, jak się wydostać. Mogą marzyć o zmianach, ale jakoś transformacja nigdy nie następuje. Nawet jeśli nie napotykają żadnych oczywistych przeszkód, nie robią postępów w kierunku swoich celów.

Ponieważ myślenie o tym, jak stagnacyjne wydaje się ich życie, jest bolesne, zazwyczaj starają się nie myśleć o braku ruchu do przodu. Nie zdają sobie sprawy, że jeśli zatrzymają się i nacisną przycisk odświeżania swojego życia, mogą zaprosić pęd do transformacji. Mogą odkryć odwagę, by podjąć ryzyko i dokonać zmiany — lub wpaść na nowy pomysł, co mogą zrobić, by być szczęśliwszymi i bardziej spełnionymi.

Co się dzieje, gdy robimy przerwę?

Kiedy zatrzymujemy się i pozostajemy oddani pozostawaniu w chwili obecnej, możemy dostrzec momenty, w których możliwa jest transformacja. Możemy dostrzec jedynie okazję do dokonania niewielkiej zmiany na marginesie problemu, ale każda niewielka zmiana może prowadzić do kolejnej, a potem kolejnej, popychając nas do przodu w kierunku naszych celów.

Gdybyśmy tylko zrobili sobie krótką przerwę, moglibyśmy nacisnąć przycisk odświeżania i oczyścić stare, nieświeże idee na temat tego, kim jesteśmy i czego możemy doświadczyć. Moglibyśmy doświadczyć, że jesteśmy zdolni do zmiany, do podjęcia pierwszego kroku w podróży w kierunku tego, czego pragniemy — posiadania większej liczby przyjaciół, bycia zdrowszym, zmniejszenia naszego niepokoju itd.

Kiedy robimy przerwę, możemy początkowo martwić się o przyszłość lub rozmyślać o przeszłości. Poprzez ćwiczenia oddechowe możemy przezwyciężyć ten niepokój.

Zatrzymaj się i odetchnij

Jeśli zatrzymamy się i skupimy na oddechu, zwracając szczególną uwagę na to, jak czujemy się podczas wdechu i wydechu, możemy pozostać uziemieni w chwili obecnej. W pewnym momencie, często bardzo szybko, nasz umysł zacznie błądzić. Wtedy wszystko, co musimy zrobić, to delikatnie przywrócić go do doświadczenia i odczucia codziennego oddechu. Przekierowanie naszej uwagi może uchronić nas przed martwieniem się o niezmienną przeszłość i nieznaną przyszłość, bez względu na to, ile razy się rozproszymy i będziemy musieli ponownie się skupić.

Innym ćwiczeniem oddechowym jest wyobrażenie sobie wdychania leczniczego światła i wydychania toksyn i energii, które nie są dla nas przydatne. Ta wymiana może być wyimaginowana, ale nasz układ nerwowy o tym nie wie. Prawdopodobnie zareaguje, włączając układ nerwowy przywspółczulny, który oczyszcza organizm z hormonów stresu, spowalnia oddech i tętno oraz powoduje, że się relaksujemy. W wyniku tej zmiany czujemy, że mamy większą kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami.

Jeśli zrobimy krótką przerwę, możemy również poćwiczyć oddychanie 4-7-8, zalecane przez dr Andrew Weilla w celu odprężenia i zresetowania układu nerwowego: Wdychaj, licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, i wydychaj, licząc do ośmiu.

Bycie obecnym w chwili obecnej i w naszym życiu

Robienie krótkich przerw, aby nacisnąć przycisk odświeżania i się zrelaksować, pomaga nam uwolnić się od przekonań i emocji, które przeszkadzają nam znaleźć odwagę, aby być w pełni obecnymi w naszym życiu. Im częściej robimy takie przerwy, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że poczujemy się uwięzieni w biegu na bieżni i reagowaniu na wydarzenia poza naszą kontrolą.

Kiedy czujemy spokój, możemy obserwować, co się dzieje, nie stając się niespokojnym lub złym. Jeśli skupimy się na oddechu przez minutę lub dwie, przestajemy czuć się tak bezradni. Nasze oczy otwierają się na nowe możliwości. Znajdujemy odwagę, aby podejmować małe działania, ryzykować zmiany, które popchną nas w nowym kierunku.

Zatrzymaj się, aby zrobić mały krok w stronę dużych zmian

Możesz mieć zamiar medytować, ale nigdy nie masz na to czasu. Co by było, gdybyś miał poświęcić trzydzieści sekund na zatrzymanie się i wykonanie uspokajającego, skupiającego ćwiczenia oddechowego za każdym razem, gdy znajdziesz się na czerwonym świetle? Gdy siedzisz w poczekalni, gotowy na wizytę, albo gdy siedzisz w samochodzie, gdy twój partner kończy przygotowywać się do wyjazdu gdzieś z tobą?

Możesz wściekać się na czekanie, bezmyślnie przewijać telefon lub wykorzystać ten czas na zatrzymanie się i naciśnięcie przycisku odświeżania. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, w myślach sporządź listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub wymyśl jedną rzecz, którą możesz zrobić przed snem, aby zbliżyć się do celu, który chcesz osiągnąć.

Możesz również uspokoić swój układ nerwowy, wyobrażając sobie siebie w pięknym, naturalnym miejscu. Wyobraź sobie zachodzące słońce, malujące chmury na żywe kolory, podczas gdy wiatr powoli kołysze drzewa wokół ciebie. Wyobraź sobie zapach sosny, gdy stoisz w lesie, słuchając ptaków wołających do siebie. Albo pozwól swojemu umysłowi przywołać radosne wspomnienie lub scenę, którą chciałbyś przeżyć i która wywołuje uśmiech na twojej twarzy.

Twój umysł może próbować przekonać cię, że nie ma sensu mieć nadziei na ponowne przeżycie takich doświadczeń, ale pozwól tym myślom odpłynąć, gdy doświadczasz radości w danej chwili. Zauważ, jakie myśli i idee pojawiają się, aby je zastąpić.

Proste odejście od zmartwień lub rozproszenia i przejście do pełnego doświadczania teraźniejszości może pomóc ci zaufać, że możesz dokonać znaczących zmian w swoim życiu i wyjść z utknięcia. Skorzystaj z krótkiej przerwy, aby ugruntować się w teraźniejszości. Następnie wprowadź jedną małą zmianę.

Nowe wybory, nowe realizacje

Możesz zmienić codzienne doświadczenie, uśmiechając się lub mówiąc „cześć” nieznajomemu, nawiązując chwilową więź. Często ludzie czują się samotni i odłączeni, ale tęsknią za tymi małymi chwilami, w których mogą się do kogoś uśmiechnąć, opowiedzieć dowcip lub rozpocząć rozmowę. Mój dziadek zwykł mawiać: „Powiedzenie „cześć” nie kosztuje ani grosza”. Zajmuje to chwilę, ale ta chwila może cię odświeżyć i przypomnieć, że wpływasz na innych i nie jesteś sam. Rozpoznanie tej prawdy może pomóc ci poczuć nadzieję, że wszelkie małe zmiany, które wprowadzisz, nie pójdą na marne i mogą prowadzić do osobistej transformacji.

Oczywiście, ustanowienie i utrzymanie nowych nawyków również pomoże, ale czasami nie wiemy nawet, jakie zmiany chcemy wprowadzić lub jesteśmy gotowi wprowadzić. Krótka przerwa na naciśnięcie przycisku odświeżania może dać nam jasność co do tego, czego najbardziej chcemy i odwagę, aby to osiągnąć.

Nawet jeden mały krok może mieć ogromne znaczenie w naszej zdolności do przejęcia kontroli nad naszym życiem i zaprzestania odczuwania, że ​​jesteśmy ofiarami okoliczności. Wypróbuj to już dziś i zobacz, jak to jest zatrzymać się i zacząć od nowa, nawet jeśli jesteś w trakcie rozmowy.

Daj sobie czas na przejście w nowy stan bytu, myślenia i odczuwania.

Daj sobie szansę na dokonanie nowych wyborów i doświadczenie nowych rzeczy.

Prawa autorskie 2025. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

KSIĄŻKA: Zajrzyj do środka, aby zmienić swoje życie

Zajrzyj do środka, aby zmienić swoje życie: Ukryty podręcznik mądrości dla osobistej transformacji
Carla Greera.

Kiedy chcesz się zmienić, ale nie wiesz, dlaczego tak trudno ci to zrobić, najlepszym rozwiązaniem może być poszukanie odpowiedzi w sobie. Carl Greer, nagradzany, bestsellerowy autor książek o samopomocy i duchowości, PhD, PsyD, przedstawia zeszyt ćwiczeń do wykorzystania zapomnianego zasobu, który wszyscy mamy: naszej ukrytej mądrości.

W książce Go Within to Change Your Life przedstawiono techniki transformacyjne inspirowane szamanizmem i jungizmem. Zadano także pytania, które skłoniły do ​​głębszego zastanowienia się nad tym, co powstrzymuje Cię przed pójściem naprzód.

Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej podróży się znajdujesz, liczne ćwiczenia i wskazówki tutaj zawarte na pewno ci pomogą.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępne również w wersji w twardej oprawie.

Kupić na Amazonka     or    Kupić na Księgarnia.org

O autorze