Rewiring destrukcyjnego myślenia: afirmacje kontra prawdy

Konstruktywne myśli pomagają zmienić sposób myślenia, ponieważ są ważne bez względu na obecną sytuację emocjonalną, psychiczną lub fizyczną. Oni są prawdziwą okazją. Prawdy znajdują się poza czarno-białą, dobrą i złą polaryzacją, która charakteryzuje destrukcyjne myśli. Odzwierciedlają to, co naturalnie wiemy, kiedy nie jesteśmy pod wpływem niewyrażonego smutku, złości i strachu.

Na przykład, "Wszystko jest w porządku" to prawda, nawet jeśli możesz nie czuć, że to prawda, jeśli właśnie dowiedziałaś się o nielegalnym romansie męża z sąsiadem. Prawdy są zgodne z trzema ostatecznymi postawami, według których chcemy żyć: szanuj siebie, akceptuj ludzi i sytuacje oraz pozostań obecnym i konkretnym. Może to wymagać pracy, aby uspokoić się na tyle, aby jasno myśleć, ale twoje zaufane „prawdy” będą po to, aby pomóc.

Afirmacje kontra prawdy

Jak stanie się jasne, prawda niekoniecznie jest dokładnym przeciwieństwem tego, co zwykłeś sobie powtarzać. Kiedy na przykład robisz coś, czego żałujesz, możesz automatycznie powiedzieć sobie: „Jestem przegrany”. Dokładne przeciwne stwierdzenie nie brzmi: „Jestem zwycięzcą”. Bardziej dokładne jest, „Popełnianie błędów jest ludzkie” co wykracza poza dychotomię przegrany/wygrany. To stwierdzenie odzwierciedla to, co naprawdę jest prawdą.

Inne możliwe alternatywy to: „życie służy do nauki, „Wszyscy popełniamy błędy”, or „W tamtym czasie robiłem, co mogłem”.

Prawdy różnią się od „afirmacji”, ponieważ prawdy są niezaprzeczalnie prawdziwe. Afirmacje są często po prostu pragnieniami lub ideałami, które chcielibyśmy, aby były prawdziwe. Przykładami afirmacji są:


wewnętrzna grafika subskrypcji


* JA jestem bogaty i szczupły.

* Widzę wokół siebie tylko spokój i miłość.

* Jestem ponad strachem, że nigdy nie mam dość.

Prawdy dają ci niezawodne wsparcie. Będą tam, aby cię wesprzeć, gdy żetony spadną, a ty leżysz zwinięty w kłębek na podłodze w łazience z sercem w kawałkach. Są bardziej skuteczne niż afirmacje, ponieważ mówią to, co jest prawdziwe i prawdziwe, i to, co wiemy głęboko w nas, kiedy jesteśmy czyści i skoncentrowani.

Prawdę postrzegam jako silne lekarstwa, z których każdy jest skutecznym lekarstwem na inną dolegliwość psychiczną. Tak jak lekarz diagnozuje konkretną dolegliwość i przepisuje lekarstwo, ty również możesz wybrać prawdę i uleczyć swoje nieproduktywne myśli. Po tym, jak jeden środek zaradczy spełni swoją funkcję leczniczą, najprawdopodobniej znajdziesz inną destrukcyjną myśl, która wymaga innej recepty. Dzięki praktyce możesz z powodzeniem „uzdrowić się”.

Wiarygodne prawdy przeciwstawiają się destrukcyjnemu myśleniu

Czy jesteś gotowy, aby wybrać kilka pomocnych prawd? Oto jak: zapisz listę swoich najczęściej powtarzających się negatywnych komentarzy. Tych, bez których nigdy nie wychodzisz z domu.

Aby uwolnić się od starych taśm, będziesz potrzebować skutecznych sprzeczności dla każdej z nich. Istnieją dwa sposoby na znalezienie zamienników: albo wybierz ogólne „rzetelne prawdy”, które sprzeciwiają się twojemu destrukcyjnemu myśleniu, albo skonstruuj własne prawdy. Omówię je pojedynczo.

Rozpoznanie swojego obecnego stanu emocjonalnego i tego, na czym skupia się twoja uwaga, znacznie ułatwia zidentyfikowanie rodzajów prawd, które będą najbardziej przydatne. Jak zobaczysz, istnieją trzy grupy wiarygodnych prawd:

(1) prawdy o sobie, które pomagają przejść od smutku do radości,

(2) prawdy o innych ludziach i sytuacjach, które pomagają przejść od gniewu do miłości oraz

(3) prawdy o czasie, które pomogą ci przejść od strachu do pokoju.

Niezawodne prawdy, aby przejść od smutku do radości

Wiarygodne prawdy, aby uczcić siebie i przejść od smutku do radości:

* Jestem cała i kompletna.

* To, czego szukam, jest we mnie.

* Moja praca polega na dbaniu o siebie.

* Jestem sam i jestem połączony.

* Kocham siebie bez względu na to, co robię.

* Życie służy do nauki. Wszyscy popełniamy błędy.

* Robię co w mojej mocy. Zrobiłem, co mogłem.

* Gdybym wtedy wiedział to, co wiem teraz, zrobiłbym to inaczej.

* Moje poglądy i potrzeby są tak samo ważne jak twoje.

* Odpowiadam za to, co myślę, czuję i robię.

* Mogę to zrobić.

Niezawodne prawdy, aby przejść od gniewu do miłości

Wiarygodne prawdy dotyczące akceptowania ludzi i sytuacji oraz przejścia od gniewu do miłości:

* Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby byli.

* Tak to jest.

* Moim zadaniem jest czuć więcej miłości.

* Skupiam się na sobie.

* To, co on/ona o mnie myśli, to nie moja sprawa.

* Robi, co może. Robiła, co mogła.

* Wszyscy jesteśmy na własnych ścieżkach.

* Jesteśmy tacy sami. Wszyscy jesteśmy połączeni.

* Dobrze ci życzę.

* Twoje poglądy i potrzeby są równie ważne jak moje.

* Poradzimy sobie z tym razem.

Wiarygodne prawdy, aby przejść od strachu do pokoju

Wiarygodne prawdy, aby pozostać obecnym i konkretnym oraz przejść od strachu do pokoju:

* Wszystko jest w porządku. Wszystko będzie dobrze.

* To uczucie jest tymczasowe. Ta sytuacja minie.

* Zatrzymać. Oddychać. Zwolnij. Bądź tu teraz.

* Bądź konkretny.

* Jedna rzecz na raz.

* Zajmę się przyszłością w przyszłości.

* Moje działania mają konsekwencje.

* Zrobię, co będę mógł, a reszta wymyka się z moich rąk.

* Wszystko rozwija się w swoim czasie.

* Puścić.

* Zobaczymy.

Posiadanie wiarygodnych prawd dostosowanych do każdej z trzech par emocji zapewni ci dobrze zaopatrzony arsenał do walki z zaporą destrukcyjnych myśli. Spójrz na listę prawd i wybierz dwie lub trzy z każdej kategorii, które pasują do ciebie.

Zasilanie wymaga wytrwałości i czujności

Aby prawda stała się integralną częścią twojego mentalnego repertuaru, musisz nasycić się nią poprzez „zasilanie”. Moc wymaga delikatnego, ale wytrwałego powtarzania wybranych prawd, jednocześnie czujnie ignorując wszelkie rozpraszacze. Wypowiadaj je z prawdziwym uczuciem i intensywnym pragnieniem poznania ich znaczenia. Im bardziej konsekwentnie przerywasz stare i powtarzasz nowe, tym szybciej będziesz je posiadał.

Zasilanie zawsze i wszędzie, głośno lub cicho. Zasilanie może towarzyszyć codziennym czynnościom i przyziemnym czynnościom, takim jak prowadzenie pojazdu, odkurzanie, golenie lub czekanie w kolejce. Możesz zasilać podczas spaceru z psem lub ćwiczeń. Moc pod prysznicem. Moc, gdy nie możesz spać w nocy. To skuteczniejsze niż liczenie owiec!

Przedruk za zgodą autora.
©2011 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydawca: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Źródło artykułu

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTRekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju