Image by Irina_kukuts
Kiedy wizualizujesz przeszłość lub przyszłość, dla mózgu i układu nerwowego jest to tak, jakbyś był tam bezpośrednio i doświadczał tego. To jeden z powodów, dla których powrót do traumatycznych czasów z przeszłości jest tak trudny, mimo świadomości, że już za nami. Nadal wywołuje reakcję fizjologiczną.
Dlatego dokonujemy pozytywnej wizualizacji przyszłości — futuryzacji — aby przygotować ciało i umysł na przyszłość. Stymulujemy nasze wewnętrzne zasoby tu i teraz na przyszłe wydarzenie, abyśmy mogli wnieść do wydarzenia większą kreatywność, pewność siebie lub przejrzystość. Kiedy przeżywamy to wydarzenie, przechodzimy przez nie z większą świadomością i obecnością oraz z mniejszym lękiem, ponieważ nasz mózg już tego „doświadczył”.
Wizualizacja to moc zakorzeniona w umyśle i wspierana przez ciało. Kiedy jesteśmy spokojni i skoncentrowani w naszym ciele, wspieramy umysł w tworzeniu znaczących obrazów, które są naprawdę połączone z naszą esencją i mocą świadomości. Praktyka futuryzacji pomaga nam czuć się pewnie i pozytywnie, a także otwiera nasz mózg na nowe możliwości.
Stwórz szczęśliwe życie codzienne
Wszyscy mamy codzienne życie wypełnione mnóstwem rzeczy „do zrobienia”, a niektóre z tych rzeczy mogą nie być najbardziej ekscytujące. Nasze dni mogą być wypełnione zadaniami, które są niezbędne, ale nie dają radości, które wydają się powtarzalne i niedoceniane, a może spędzamy większość dnia przy biurku w pracy, która opłaca rachunki i jest potrzebna, ale nie wnosi żadnej iskry do życia, lub gdzie nasze własne ja nie jest odżywione. Tutaj mamy możliwość odzyskania kontroli nad tym, jak się czujemy w pozytywny sposób przez dużą część naszego normalnego życia i odkrywania potencjału każdego dnia, zmiany myślenia i otwarcia się na nowe możliwości.
Jest to bardzo szczególna i ważna praktyka kultywowania pozytywnych zmian poprzez badanie szczegółów naszego codziennego życia. Przyjrzymy się sposobowi myślenia naszego idealnego dnia. Cóż, może nie jest to nasz idealny dzień – prawdopodobnie nie będzie to bezludnych wysp – ale zamierzamy stworzyć w naszym umyśle nasz „najlepszy dzień” i zobaczyć, jakie może być to uczucie. Być może zwykle prowadzisz życie pełne stresu i aktywności i chcesz prowadzić swoje codzienne życie spokojniej, a może chodzi o stan pewności siebie, który chcesz osiągnąć, przechodząc przez codzienne życie.
W tej praktyce zdecydujemy się wnieść więcej pozytywności, radości, szczęścia, spokoju lub czegokolwiek, czego potrzebujemy więcej do naszej codzienności. Chodzi więc o wybieganie w przyszłość — wygodną przyszłość pod względem czasu: najlepiej byłoby to następnego dnia, a przynajmniej w następnym tygodniu. Dokonamy futuryzacji, tworząc obrazy na naszym wewnętrznym ekranie przez cały dzień, pielęgnując pozytywność dla naszego przyszłego codziennego życia we wszystkich zadaniach, które mamy do wykonania oraz miejscach i ludziach, którzy tworzą nasze normalne życie. Ale robimy to z różowymi okularami, tak jakby to naprawdę była najlepsza możliwa wersja naszego typowego dnia od momentu, kiedy wstajemy, aż do pójścia spać.
Nie planuj niczego z góry swoim myślącym umysłem. Po prostu podejdź do tego ćwiczenia z jak największą pozytywnością i zobacz, co z tego wyniknie. Zadasz sobie pytanie: „Jak chciałbym się czuć w jutrzejszym dniu?”
Kiedy „ponownie odwiedzasz” swoje codzienne życie w inny sposób, możesz dostosować je tak, jak chcesz. Tak więc, jeśli zwykle walczysz, aby się obudzić i wstać z łóżka, a twoja sypialnia jest zabałaganiona wszystkimi twoimi ubraniami i całym dobytkiem, wprowadza to twój umysł w stan, który nie jest jasny i nie jest przygotowany na cały dzień. W wizualizacji wyobraź sobie, jak spokojnie wstajesz z łóżka, czując się wypoczętym, i rozejrzyj się po swoim pokoju tak, jak chcesz. Pomyśl o tym, jak chcesz zjeść śniadanie i co to może być — jeśli chcesz, aby był to zdrowy posiłek spożywany przy stole, a nie batonik zbożowy w pociągu, znajdź czas w swoim idealnym dniu, aby to osiągnąć.
Następnie pomyśl o swoim poranku io tym, jak go spędzasz. Być może w swojej wizualizacji widzisz, jak spokojnie dojeżdżasz do pracy i masz produktywny dzień — pracujesz wydajnie i kreatywnie, dobrze żonglujesz priorytetami i komunikujesz się ze współpracownikami na temat wspólnych projektów. Jeśli spędzasz dzień w czasie wolnym lub opiekujesz się dziećmi lub dorosłymi, upewnij się, że uwzględniłeś w swoim dniu elementy, które są dla ciebie satysfakcjonujące. Możesz być zaskoczony, że Twój idealny dzień nagle przybiera formę spaceru z ukochaną osobą na plaży, zamiast widzieć siebie szczęśliwego w pracy!
Ważne jest, aby skoncentrować się na uczuciach, a nie na szczegółach. Pomyśl o tym, jak będziesz odczuwać swoją pozytywną intencję w działaniu — być może pewną siebie w pracy, spokojną w domu lub optymistycznie nastawionych do codziennych sytuacji.
Podczas wizualizacji możesz zostać złapany w niechciane myśli lub odczucia, takie jak „To jest niemożliwe” lub „Widzę zbyt wiele sytuacji i nie mogę się skupić na jednej”. Jeśli walczysz, nie walcz z tym. Jest to normalne i jest częścią twojej świadomości tu i teraz. Po prostu zaakceptuj niechcianą myśl, a następnie po prostu zastosuj ćwiczenie Rozluźnij napięcie na całym ciele, aby puścić, poprzez wydech, opór, którego doświadczasz. Niech przyjdzie i ciesz się tym. To pozytywne zasoby twojej świadomości, które się manifestują, a także pomogą ci radzić sobie i tworzyć lepsze codzienne życie.
Zachęcające jest to, jak pełen możliwości może być cały dzień, kiedy myślisz o nim powoli i ostrożnie w ten sposób — naprawdę odczuwamy moc teraźniejszości, tworząc ją w przyszłości. I otwieramy się na taki potencjał, kiedy „utrwaliliśmy” w naszym mózgu nasze pomysły i nadzieje na pozytywne okoliczności, które może przynieść nasza przyszłość.
Ta technika może całkiem zmienić życie — dosłownie buduje świadomość zachowań w ciągu dnia, a poprzez wprowadzanie korekt najpierw z wewnętrznej perspektywy, prowadzi do zmian w twojej zewnętrznej rzeczywistości. Możesz być zaskoczony tym, co twoja świadomość wnosi do twojego wielkiego dnia i jakie nowe spostrzeżenia uzyskałeś na temat tego, jak myślisz o swoim obecnym dniu i szczegółach, które rezonują z twoim prawdziwym ja.
Powtarzając to ćwiczenie w miarę upływu czasu, będziesz w stanie coraz bardziej odczuwać w swoim umyśle i ciele, że Twój dzień wymyka się z równowagi. Będziesz mógł zobaczyć przyczyny tego i podjąć decyzję o zmianie.
"Uczestniczyłam w kilku sesjach z Dominique w późnych stadiach ciąży, co ogromnie pomogło mi fizycznie, psychicznie i emocjonalnie przygotować się do porodu. Dzięki ćwiczeniom oddechowym i delikatnym ruchom byłam w stanie wyobrazić sobie pozytywne doświadczenia związane z porodem i przezwyciężyć lęki przed porodem, które pojawiały się w mojej głowie. Techniki są proste i łatwe do zastosowania w życiu codziennym, a dzięki praktyce jestem teraz w stanie zidentyfikować napięcia w moim ciele, uwolnić je i uspokoić się w całkowicie zrelaksowanym stanie”. — Kathy
Ciesz się świetlaną przyszłością
Teraz patrzymy dalej w przyszłość. To ćwiczenie pomoże ci wybrać zasób, który pozytywnie wpłynie na twoją przyszłość, na przykład wzmocni twoją pewność siebie lub odporność, lub zwiększy nadzieję lub odprężenie. W ten sposób otwierasz się na nowe możliwości, zmieniasz swój stosunek do przyszłości.
Często martwimy się o przyszłość, martwimy się o zbliżające się problemy lub nie jesteśmy pewni naszych wyborów życiowych i ich wpływu na nas. Z drugiej strony niektórzy z nas widzą przyszłość tylko w powtarzalnym schemacie jako kontynuację naszego obecnego życia, bez czasu i energii na bardziej radykalne myślenie lub wybieranie większych celów lub marzeń. Łatwo jest wpaść w rutynę i postrzegać jedyną drogę naprzód jako kontynuację tego, jak i gdzie jesteśmy teraz.
Kiedy jesteśmy bombardowani życiowymi stresami, może się wydawać, że podróżujemy w tunelu i możemy poruszać się tylko do przodu w kierunku wąskiego pola widzenia przed nami. Nie można zobaczyć innych opcji. Te futurizacje pomagają nam otwierać możliwości, wykorzystywać potencjał, a nie tylko dostrzegać ograniczenia. Zamierzamy zmienić nasze relacje z przyszłością.
Zanim zaczniesz, wybierz coś w swojej przyszłości, co chcesz zmienić lub coś, co chcesz, aby poszło dobrze. Możesz mieć konkretny cel, na przykład spędzić więcej czasu na hobby lub zainteresowaniach, lub chcieć dokonać zmiany na ścieżce kariery. Może to być drobna zmiana lub ogólna chęć znalezienia większej radości w życiu lub większej wolności, a nawet życia zupełnie inaczej. Zanim przystąpisz do ćwiczenia, bądź bardzo jasny w swoich intencjach. Kiedy wizualizujesz zmianę, staje się ona rzeczywista dla mózgu, więc mózg zaczyna przygotowywać się do tej pozytywnej zmiany. Tak więc działa to z intencją, a także z umysłem, a kiedy łączymy to doświadczenie z ciałem — początkowo za pomocą kluczowych technik — jest to prawie tak, jakby było częścią rozmowy między ciałem a umysłem, zdobywając zaufanie z ciała, aby ugruntować zmianę.
Ponownie, nie odczuwaj presji, aby „odnieść sukces” przy tej wizualizacji. Po prostu zobaczysz siebie w swojej nowej przyszłości — od około sześciu miesięcy do dwóch lat do przodu. Wyobrazisz sobie siebie w szczęśliwej sytuacji, w której zamierzona transformacja została zakończona.
Gdzie będziesz? Co nosisz? Co robisz? Może jesteś sam lub z partnerem, którego masz teraz w swoim życiu. Być może znalazłeś tę pracę, której szukasz lub jesteś całkowicie uzdrowiony z obecnej sytuacji. Po prostu zaufaj, że to do ciebie przyjdzie. Ważne jest nie to, co robisz lub czego nie udaje ci się zobaczyć; to prosty wysiłek twojego mózgu podążający za pozytywną intencją zawiera magię.
To, co wtedy stworzysz w swoim życiu, nie musi oczywiście być dokładną repliką sytuacji. Trenujemy Twoje wewnętrzne zasoby w odniesieniu do Twojej przyszłości, wzmacniając Twoją zdolność do projektowania siebie w pozytywnej przyszłości.
Copyright © 2018 by Dominique Antiglio.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Wyciąg za zgodą.
Wydawca: Biblioteka Nowego Świata. newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Zmieniająca życie moc sofrologii: oddychaj i łącz się ze spokojnym i szczęśliwym sobą
przez Dominika Antiglio.
W świecie, który czasami może wydawać się przytłaczający, ten obszerny przewodnik po praktyce sofrologii pomoże ci pielęgnować odporność, pewność siebie i pogodę ducha w codziennym życiu. Sophrology to dynamiczny system relaksacji, radzenia sobie ze stresem i rozwoju osobistego, który jest już popularny w Europie, rozwija się na całym świecie i jest z powodzeniem stosowany przez ludzi z różnych środowisk. Metoda łączy zachodnią naukę i wschodnią mądrość w dziesięcio- do piętnastominutowych praktykach, wykorzystujących relaksację, oddychanie, świadomość ciała i wizualizację.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępne również w formacie Kindle
O autorze
Dominik Antiglio jest poszukiwanym na całym świecie sofrologiem specjalizującym się w radzeniu sobie ze stresem, samorozwoju i przygotowaniu do porodu. Po studiach u profesora Alfonso Caycedo, wynalazcy sofrologii, założyła BeSophro, londyńską klinikę i firmę konsultingową z platformą internetową, która pomaga ludziom znaleźć lepsze życie dzięki praktyce sofrologii. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem https://be-sophro.com/
Film o zmieniającej życie mocy sofrologii:
{vembed Y=U5KLoWxn2iY}
Więcej książek na ten temat.
at Rynek wewnętrzny i Amazon
