Dlaczego trudno przyznać, że jesteśmy samotni, nawet przed samym sobą Shutterstock

Wylosowała pandemia COVID-19 Uwaga do samotności w Australii.

Dzieje się tak zwłaszcza, gdy Melburnians weszli do najściślejsza blokada do tej pory. Tymczasem reszta Australii szykuje się na możliwość drugiej fali, a ludzie przystosowują się do nowych nawyków i ograniczeń.

Zakłóciło to nasze nawyki społeczne i w wielu przypadkach zmniejszyło liczbę osób, z którymi wchodzimy w interakcje. Utrudnia to utrzymywanie znaczących więzi społecznych, co prowadzi do samotności.

Ale czasami może być trudno stwierdzić, czy czujesz się samotny, czy czujesz coś innego. I wiele osób niechętnie przyznaje, że jest samotne ze strachu, że to sprawia, że ​​w jakiś sposób wydają się niedostateczni.

Więc jakie są oznaki samotności? I jak możemy rozpoznać te znaki i tym samym nimi zarządzać?


wewnętrzna grafika subskrypcji


Nie jestem samotny…

Samotność jest złożona. Niektórzy ludzie mogą czuć się samotni pomimo posiadania rozległych sieci, a inni nie, nawet jeśli mieszkają samotnie. Za tym stoi wiele czynników, a pandemia COVID-19 jest kolejnym znaczącym.

Ograniczenia społeczne podczas pandemii oznaczają, że jesteśmy bardziej zależni od istniejących relacji. Ludzie, którzy lubią krótkie, ale wielokrotne interakcje społeczne w swojej codziennej rutynie, lub po prostu lubią przebywać w pobliżu innych, mogą teraz mieć trudności z powstrzymaniem samotności.

Kiedy badacze pytają ludzi, czy są samotni, niektórzy zaprzeczają lub odrzucają ten pomysł. Ale zapytani w inny sposób, na przykład, czy chcą towarzystwa, niektórzy z tych samych ludzi powiedzieliby, że tak, chcieliby towarzystwa.

To dlatego, że istnieje społeczne piętno samotności. Często myślimy, że to w jakiś sposób nasza wina lub ujawnia jakieś osobiste wady. Samotność przywołuje szczególnie wrażliwy obraz kogoś żyjącego samotnie, bez nikogo wokół siebie.

Jedno badanie wykazało również, że mężczyźni są men mniej prawdopodobne powiedzieć, że czują się samotni, chociaż te badania zostały opublikowane przed COVID-19.

„Max”, lat 21, udzielił wywiadu w ramach nadchodzącego projektu realizowanego przez Razem zakończyć samotność, organizacja zajmująca się samotnością w Australii. Doświadczał okresów samotności i powiedział:

Myślę, że specjalnie dla mężczyzn, zamykają się, ponieważ nie wiedzą, jak wyrazić to uczucie. Pokazuje prawdziwą dysproporcję w sposobie, w jaki oczekujemy, że nasi mężczyźni będą angażować się w swoje emocje.

Mężczyzna leżący w łóżku wyglądający samotnie Mężczyźni rzadziej niż kobiety mówią, że czują się samotni, nawet jeśli tak jest. Shutterstock

Z powodu tych błędnych przekonań wiele osób samotnych przeoczy własne pojawiające się oznaki samotności w nadziei, że te uczucia znikną, gdy znajdą się w pobliżu ludzi. Ale pozornie logiczne rozwiązania, takie jak nawiązywanie nowych znajomości lub poznawanie większej liczby osób, mogą nie pomóc, jeśli postrzegasz te relacje jako nieprzydatne, neutralne, ambiwalentne, a nawet źródła konfliktów.

Niemniej jednak ignorowanie rosnącego poziomu samotności zwiększy nasze ryzyko rozwoju biedniejszego zdrowie fizyczne i psychiczne.

Znaki, że możesz być samotny

Samotność jest normalnym sygnałem do łączenia się z innymi, więc jest mało prawdopodobne, że w tym czasie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się samotności. Zamiast tego powinniśmy dążyć do radzenia sobie z naszą samotnością, aby nie stała się ona poważnie niepokojąca.

Najczęściej możemy nie chcieć przyznać się nawet przed samym sobą, że czujemy się samotni. Pandemia COVID-19 może być wyzwalaczem, ale jest zakres czynników to może prowadzić do samotności, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Może to utrudnić świadomą samotność, której możesz doświadczać, szczególnie jeśli pandemia sprawiła, że ​​czujesz się bardziej zajęty i zestresowany niż zwykle.

Oto kilka oznak, że możesz czuć się samotny. Do pewnego stopnia czujesz, że:

  • nie dostrajasz się do innych

  • twoje relacje nie mają znaczenia

  • nie należysz

  • nie masz grupy znajomych

  • nikt cię nie rozumie

  • nie masz wspólnych zainteresowań z innymi

  • nie ma nikogo, do kogo możesz się zwrócić.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie z nich mogą dotyczyć Ciebie i możesz ich doświadczać w różnym stopniu.

Kobieta wpatrująca się w ekran komputera Często wahamy się przyznać, że jesteśmy samotni z powodu piętna związanego z samotnością – że to w jakiś sposób nasza wina lub w jakiś sposób jesteśmy niedostateczni. Shutterstock

Jak radzić sobie z samotnością

Ze względu na złożoność samotności nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie, zastanów się nad osobistymi preferencjami, wcześniejszym doświadczeniem i zdolnością do nawiązania kontaktu z sieciami społecznościowymi.

Podczas pandemii wybrane przez Ciebie rozwiązania będą się różnić w zależności od ograniczeń społecznych w Twoim stanie. Nawet przy najsurowszych restrykcjach społecznych (w Melbourne) niektórzy z nas mieli szczęście mieć przyjaciela lub sąsiada w naszej okolicy, z którym moglibyśmy spacerować i rozmawiać, przy jednoczesnym przestrzeganiu dyrektyw dotyczących zdrowia publicznego. . Dla innych jedyną opcją może być skontaktowanie się z Zoomem lub telefonem.

Dla tych, którzy mogą, pomocne może być ustalenie wspólnych celów lub zajęć z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami. Zapewniają one pozytywne wsparcie społeczne i ułatwiają poczucie osiągnięcia przy realizacji tych celów. Może to obejmować ustalanie celów związanych z samoopieką, takich jak ćwiczenia, medytacja, gotowanie, hobby lub uczenie się nowych umiejętności. Ale równie dobrze nie jest to oznaką „porażki”, jeśli nie robisz tych rzeczy.

 

Przyjaźń jest dobra dla naszego zdrowia, ale nawiązanie nowego przyjaciela może być opodatkowanie dla niektórych ludzi.

Zamiast tego zastanów się, jak możesz pracować nad istniejącymi relacjami. Wybierz to, co jest dla Ciebie słuszne i wykonalne. Jeśli poprawa więzi, które już utrzymujesz, to wszystko, co możesz zrobić, skup się na tym. A jeśli docierasz do osób spoza znanej Ci sieci, nie musi to oznaczać konfrontacji. Proste powitanie to mały krok w kierunku bardziej znaczących interakcji w przyszłości.

Ograniczenia społeczne, w tym izolacja, kwarantanna i dystans społeczny, to środki zdrowia publicznego, z którymi zapoznaliśmy się od początku pandemii COVID-19. Chociaż te ograniczenia fizycznie modyfikują nasze interakcje społeczne, nie oznaczają, że nie możemy pozostać ze sobą w znaczącym kontakcie. Dlatego wielu preferuje alternatywne określenie „dystans fizyczny".

Możemy i powinniśmy pozostać w kontakcie społecznym, będąc fizycznie osobno.

O autorze

Michelle H Lim, starszy wykładowca i psycholog kliniczny, Swinburne University of Technology

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa

przez Gary'ego Chapmana

Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju

autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver

Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne

Emily Nagoski

Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości

przez Amira Levine'a i Rachel Heller

Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni

przez Johna M. Gottmana

Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić