Image by Johna Haina
(Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł jest nastawiony na twoje relacje z dziećmi, ma on również zastosowanie w relacjach i komunikacji z dorosłymi w twoim gospodarstwie domowym i rodzinie. Podtytuły artykułu same w sobie stanowią świetne wskazówki dla szczęśliwego relacje dorosłych.)
Każdego dnia, kiedy moje córki wysiadają ze szkolnego autobusu, staram się tam być. A przez „być tam” mam na myśli bycie w pełni obecnym, najlepiej jak potrafię, odpuszczenie zmartwień z dnia na dzień, skupienie się i uspokojenie ciała. Każdego mocno przytulam i mówię: „Tak się cieszę, że cię widzę!” I naprawdę jestem. Chcę, aby każda córka wiedziała, że naprawdę rozświetla mój świat i że jestem tam dla niej.
Po tym, jak bawią się przez chwilę w pobliżu przystanku autobusowego z naszymi sąsiadami, razem wracamy do domu. Wiem, że siła naszego związku tkwi w tych małych chwilach oraz w rytmach i rytuałach, które kształtują każdy dzień.
W uważnym rodzicielstwie nie chodzi o technikę tworzenia wyniku, ale o budowanie miłości związek na życie. Nasze połączone relacje to jedyny sposób na kultywowanie chętnej współpracy. Dzieci chcą nas zadowolić, kiedy są traktowane z miłością, współczuciem, szacunkiem – i kiedy ich własny poziom stresu nie jest zbyt wysoki.
Jak pielęgnować to silne połączenie i utrzymywać równowagę w ich czasach? Medytacja uważności, rozbrajanie wyzwalaczy, miłująca dobroć, refleksyjne słuchanie, komunikaty „ja” i uważne rozwiązywanie problemów stanowią mapę drogową do silnego związku. W tym rozdziale podzielę się z tobą innymi nawykami, które wzmocnią twoją więź z dzieckiem i wesprą twój spokojny dom.
Świadomie pielęgnuj połączenie
Relacja, którą mamy z naszymi dziećmi jest spoiwem, które nas łączy. To naprawdę podstawa wychowania dobrego człowieka. Uważność i współczucie dla siebie są najważniejsze, aby nas ugruntować – abyśmy mogli połączyć się i okazać tę miłość.
Im bardziej nasze dzieci doświadczają naszej bezwarunkowej miłości, tym bezpieczniejsze i bardziej zrelaksowane się czują. Kiedy widzą miłość w naszych oczach, czują się docenieni i cenią nas z powrotem. Czują zaufanie i ufają nam.
Cała ta miłość tworzy pozytywną pętlę zwrotną, dzięki czemu rodzicielstwo z czasem staje się łatwiejsze. Możemy tworzyć silne relacje, celowo poświęcając czas i uwagę na kultywowanie miłosnego związku.
Połącz się z fizycznym dotykiem
Ostatnio moja ośmioletnia córka była na mnie zła i nie było nikogo, kto mógłby jej pocieszyć. Płakała. Kiedy do niej podszedłem, powiedziała: „Odejdź!” Zostałem i usiadłem za nią, aby delikatnie pomasować jej plecy. Mimo że jej problem był ze mną, ten czuły dotyk ją uspokoił i w końcu wspięła się na moje kolana. Przytulanie pomogło jej się uspokoić i uregulować uczucia.
Bycie dotkniętym i dotykanie kogoś innego to podstawowe sposoby interakcji międzyludzkich. Pozytywny dotyk fizyczny to potężny sposób komunikowania uczuć, troski i troski. Uściski, pocałunki i przytulanie uspokajają dzieci o naszej obecności, zmniejszają ich reakcję na stres i pomagają regulować własne emocje.
Ile miłosnego dotyku powinniśmy ofiarować? „Matka terapii rodzinnej”, Virginia Satir, powiedziała słynne słowa: „Aby przeżyć, potrzebujemy czterech uścisków dziennie. Potrzebujemy ośmiu uścisków dziennie na konserwację. Aby się rozwijać, potrzebujemy dwunastu uścisków dziennie”. A więc tak często, jak to możliwe. Zrób nawyk przytulania się i przytulania, gdy Twoje dziecko jest młodsze, a może nadal chcieć być blisko, gdy się starzeje. Chociaż rzadko zdarza mi się trzymać teraz za rękę moją jedenastoletnią córeczkę, często skłania się ku mnie z powodu tego bliskiego, fizycznego uczucia.
Przytulanie i uściski są ważnymi i niezbędnymi formami fizycznego dotyku, na których dzieci się rozwijają, ale czy wiesz, że brutalne walki i zapasy są również świetne dla dzieci? Laurence Cohen, psycholog i ekspert od zabaw, mówi nam, że agresywna, fizyczna zabawa może pomóc dzieciom wyrażać uczucia, nauczyć się kontroli impulsów i budować pewność siebie.
Jak sobie radzisz? W swojej książce podaje proste wyjaśnienie dla rodziców, Zabawne rodzicielstwo (2001, 101): „Mówisz: 'Zmagajmy się!' Mówi: „Co to jest?”. Mówisz: „Próbujesz mnie przygwoździć, używając całej swojej siły, próbujesz położyć mnie na plecach z obydwoma ramionami na podłodze. Albo próbujesz przejść obok mnie na kanapę, ale nie możesz się skradać, musisz użyć całej siły, aby przejść obok mnie.
Roughhousing pomaga dzieciom fizycznie połączyć się z nami w aktywny sposób, wypalając część ich energii. Buduje siłę fizyczną i kreatywność dzieci oraz łączy nas z nimi fizycznie i emocjonalnie. Po prostu pamiętaj o tych zasadach dotyczących trudnych warunków mieszkaniowych: uważaj, pozwól dziecku wygrywać (przez większość czasu) i zawsze przestań, jeśli ktoś zostanie zraniony. Podobnie jak w przypadku łaskotania, kiedy dziecko mówi przestań, przestań od razu. To uczy nasze dzieci, że ich ciało zasługuje na szacunek i że to one same są odpowiedzialne za własne ciało.
Niezależnie od tego, czy chodzi o zapasy, przytulanie, czy uściski, celowo połącz się z dzieckiem fizycznie. Dotyk działa kojąco i pomaga dzieciom regulować emocje. To świetny sposób na utrzymanie silnego związku.
Połącz się z Play
Wielu z nas zapracowanych dorosłych (w tym ja!) ma opór przed schodzeniem na podłogę i zabawą z naszymi dziećmi. Czy nie mogą po prostu grać na własną rękę? Już sama idea Krainy Cukierków sprawia, że chcę uciekać i ukrywać się. Tak, dzieci mogą i powinny mieć czas na niezależną zabawę, ale my też powinniśmy poświęcić czas na wejście w ich świat.
Zabawa to waluta dzieciństwa. Dzieci potrzebują zabawy, tak jak potrzebują powietrza i wody. Pomaga im zrozumieć świat, leczyć rany i rozwijać zaufanie do swoich umiejętności. Kiedy bawimy się w kontakt z naszymi dziećmi, napełniamy ich kubki miłością, zachętą i entuzjazmem. Co więcej, pomaga nam dosłownie i w przenośni „rozluźnić się”, czego możemy potrzebować!
Mówienie „tak”, aby bawić się z dzieckiem, nie musi być uciążliwe ani zajmować dużo czasu. W rzeczywistości dzieci często są gotowe do przejścia już po krótkiej chwili. Ustaw minutnik na dziesięć minut i zanurkuj z całego serca przez ten czas. Pomyśl o tym jako o „zabawnej medytacji” i ćwicz bycie w pełni obecnym, zauważając, kiedy twój umysł błądzi i osądza. Ćwicz zwracanie uwagi na swoje dziecko z życzliwością i ciekawością. Zabawa daje cudowną okazję, aby dowiedzieć się, kim jest dzisiaj Twoje dziecko – odkryć tego człowieka na nowo.
Nie pamiętasz jak grać? Po prostu podążaj za wskazówkami swojego dziecka – tymczasowo daj mu moc, której pragnie w świecie, w którym jest w większości bezsilna. Często twoja rola będzie minimalna. Możesz być publicznością na skecz lub taniec. Możesz po prostu machać na pożegnanie i płakać, udając dramatyczne łzy, gdy Twoje dziecko wyjeżdża na księżyc. Możesz także bawić się, wygłupiając się i zmuszając dziecko do chichotania. Udawanie, że się klei lub upada, jest zabawne dla dziecka. Możesz dać dziecku „Czas specjalny”, jak opisano poniżej.
Niezależnie od formy, jaką przybiera twoja gra, ćwicz bycie w pełni obecnym. Ćwicz docenianie tego czasu, wiedząc, że jest on ulotny, gdy Twoje dziecko rośnie i staje się bardziej niezależne.
Ćwiczyć: "Specjalny czas"
Czas Specjalny to dla nas sposób, aby dać dzieciom to, czego pragną: 100 procent naszej uwagi bez rozpraszania uwagi. Założenie jest takie, że pozwalasz dziecku przewodzić (zapewniając mu bezpieczeństwo) i zgadzasz się na wszystko.
Rodzice, którzy próbują tego ćwiczenia, często widzą znaczące pozytywne zmiany w zachowaniu swojego dziecka. Dlaczego? Ponieważ wzmacnia to podstawowe połączenie.
Oto jak to zrobić:
- Ogłoś specjalny czas. Powiedz dziecku: „Zagram przez dziesięć minut, co tylko zechcesz. Jedyne, czego nie możemy zrobić, to czytać lub używać ekranów. W co chcesz zagrać?"
- Ustaw minutnik. Dziesięć minut to super, ale pięć minut wystarczy. Po chwili spróbuj dwadzieścia minut i zobacz, jak to jest. Czas specjalny potrzebuje granic wokół siebie, aby zasygnalizować, że zasady nie są takie same, jak w normalnym życiu.
- Pozwól dziecku prowadzić. W tym czasie odłóż na bok swoją wrażliwość, preferencje, zmartwienia i osąd i pozwól dziecku spróbować czegoś, czego nie zrobisz za milion lat. Jeśli chce, żebyś ciągnął go tam i z powrotem na starej deskorolce, aż się przewróci, i dalej, oprzyj się „nauczeniu” go jazdy na łyżwach, uznaj to za swój trening na cały dzień i spraw, aby było to zabawne.
- Oprzyj się pokusie osądzania lub oceniania swojego dziecka. Nie przejmuj się ani nie sugeruj własnych pomysłów, chyba że dziecko o to poprosi.
- Nie sprawdzaj telefonu. Po prostu pokaż się i daj dziecku dar bycia widzianym i docenianym. Najlepiej jak potrafisz, bądź w pełni obecny.
- Zakończ czas specjalny, gdy zabrzmi timer. Jeśli twoje dziecko wpada w złość lub jest zdenerwowane, zaoferuj mu takie samo empatyczne słuchanie, jak w przypadku jakichkolwiek przykrych uczuć.
Specjalny czas to sposób na umieszczenie tych niezbędnych wpłat na koncie bankowym Twojego związku. Niektórzy rodzice oferują czas specjalny codziennie lub kilka razy w tygodniu. Wypróbuj to i zobacz, jak reaguje Twoje dziecko.
Połącz się, pracując razem
Dzieci chcą mieć możliwość robienia wszystkich rzeczy, które robią dorośli. Zachęcaj do tego! Dzieci mogą i powinny pracować z nami w życiu codziennym. Może zacząć się od posiadania w kuchni solidnego stołka, aby nasze dzieci mogły pomóc myć ziemniaki i obierać marchewki. Bardzo małe dzieci mogą wycierać rozlane płyny, układać serwetki, pomagać nakarmić kota i tak dalej.
Wraz z rozwojem powinny rosnąć również ich obowiązki. Kiedy dzieci przyczyniają się do sprawnego funkcjonowania domu, wzmacnia to ich poczucie zdolności, co daje siłę. Pomyśl o swoim dziecku jako o części „zespołu” rodziny.
W rzeczywistości badania wykazały, że dziecko, które wykonuje obowiązki domowe, ma większą szansę na sukces w późniejszym życiu! Dr Marilynn Rossman, profesor edukacji rodzinnej na University of Minnesota, przeanalizowała dane z badań podłużnych, aby przyjrzeć się „sukcesowi” zdefiniowanemu jako nieużywanie narkotyków, posiadanie dobrych relacji, ukończenie edukacji i rozpoczęcie kariery.
Doszła do wniosku, że najbardziej udane dzieci zacząłem wykonywać prace domowe w wieku trzech do czterech lat, podczas gdy ci, którzy czekali na ukończenie lat nastoletnich, aby zacząć wykonywać obowiązki domowe, odnosili mniejsze sukcesy. Psychiatra Edward Hallowell mówi, że obowiązki domowe tworzą rodzaj „poczucia, że mogę, chcesz zrobić”, które sprzyja młodym dorosłym z poczuciem zdolności (Lythcott-Haimes 2015).
Całe życie zdolności i odpowiedzialności zaczyna się od poświęcenia czasu na połączenie poprzez wspólną pracę. Oczekuj (i upieraj się), że twoje dziecko wykona swoją część, wiedząc, że kiedy uczysz go prania i ścielenia łóżka, uczysz go umiejętności życiowych.
Połącz się z zachętą werbalną
Pozytywne słowa zachęty informują nasze dzieci, że w nie wierzymy i że jesteśmy w ich kącie. Zamiast wyrastać na dorosłych z krytycznym głosem mamy lub taty w głowach, nasze dzieci mogą używać słów wsparcia i pewności siebie, aby motywować się i wzmacniać pozytywne zachowania.
Zamiast „Dobra robota”, używaj komunikatów „ja”, aby szczerze i opisowo chwalić swoje dziecko. Zamiast niejasnych, ogólnych słów, zachęcaj do konkretów: „Kiedy spróbowałeś tego roweru, mimo że był przerażający, naprawdę doceniłem twoją odwagę”. Oto kilka innych zwrotów, które mogą stworzyć połączenie poprzez zachętę:
Dziękuję za życzliwość.
Naprawdę doceniam to, jak bardzo się o to starałeś.
To, co zrobiłeś, było bardzo hojne.
Wykazałeś się ogromną siłą w radzeniu sobie z tym wyzwaniem.
Uwielbiam twoje poczucie sceptycyzmu!
Twoja wyobraźnia jest niesamowita!
Dziękuję za przypomnienie mi, jak fajnie jest być zabawnym.
Ciepłe, pozytywne połączenie jest paliwem do współpracy z dzieckiem. Kiedy celowo, świadomie się łączysz, wpłacasz depozyty na swoje konto bankowe w związku, co pozwala później na nieuniknione wypłaty. Pozytywny dotyk fizyczny, zabawa, wspólna praca i pochwały to tylko kilka z wielu sposobów, w jakie możesz się połączyć.
Upewnij się, że twoje dziecko wie, że ją widzisz, słyszysz i często ją kochasz. To wzmocni twój związek w nieuniknionych trudnych czasach, jakie przynosi życie.
©2019 by Hunter Clarke-Fields. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg z „Wychowywanie dobrych ludzi”, rozdział 8,
Nowe wydawnictwa Harbinger, Inc.
Źródło artykułu
Wychowywanie dobrych ludzi: uważny przewodnik po przerwaniu cyklu reaktywnego rodzicielstwa i wychowaniu życzliwych, pewnych siebie dzieci
autor: Hunter Clarke-Fields MSAE
Dzięki tej książce znajdziesz potężne umiejętności uważności, które pomogą ci uspokoić własną reakcję na stres, gdy pojawiają się trudne emocje. Poznasz także strategie pielęgnowania komunikacji opartej na szacunku, skutecznego rozwiązywania konfliktów i refleksyjnego słuchania. W trakcie tego procesu nauczysz się analizować własne nieprzydatne wzorce i zakorzenione reakcje, które odzwierciedlają nawyki pokoleniowe ukształtowane przez Twój rodziców, abyście mogli przerwać cykl i reagować na dzieci w bardziej umiejętny sposób.
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Hunter Clarke-Field jest mentorką mindfulness, gospodarzem podcastu Mindful Mama, twórcą kursu online Mindful Parenting i autorką nowej książki, Wychowywanie dobrych ludzi (Nowe publikacje Harbinger). Pomaga rodzicom wprowadzić więcej spokoju w ich codzienne życie i współpracę w ich rodzinach. Hunter ma ponad 20-letnie doświadczenie w medytacji i praktykach jogi i nauczył uważności tysiące ludzi na całym świecie. Dowiedz się więcej na MANDFULMAMENTOR.com.
