Jak być sobą i być silnym w smutnej lub niespokojnej rodzinie

Smutek, nieszczęście i rozpacz (zwykle nazywane obecnie depresją) oraz uczucia niepokoju i zmartwienia (które, podobnie jak smutek, obecnie zazwyczaj kończą się diagnozą zaburzenia psychicznego i interwencją farmaceutyczną) są epidemiami na całym świecie — i zawsze były epidemiami.

Rozpacz jest rzeczą ludzką i martwienie się jest rzeczą ludzką. Ale kiedy któraś z tych rzeczywistości, lub obie naraz, stają się dominującymi kolorami życia rodzinnego, musisz zmagać się zarówno ze smutnymi i niespokojnymi członkami rodziny, jak i ze swoim własnym „sympatycznym” smutkiem i niepokojem.

Zazwyczaj smutne rodziny sprawiają, że jesteśmy smutni, a niespokojne rodziny powodują niepokój. Oczywiście życie nie jest takie proste: czasami reagujemy na niepokój i zdenerwowanie kogoś z naszej rodziny, odmawiając martwienia się, podejmując ryzyko lub próbując w inny sposób zwalczyć rodzinny niepokój. Albo możemy spróbować poradzić sobie ze smutkiem w naszej rodzinie, przybierając fałszywy uśmiech i zachowując się tak, jakby wszystko było w porządku — stając się Pollyanną — i wywołując bóle brzucha, bóle głowy i inne formy psychicznego i fizycznego cierpienia, gdy próbujemy oszukiwać się w szczęściu, którego tak naprawdę nie odczuwamy.

Kiedy smutek lub niepokój są ukryte

Ponieważ człowiekowi zaskakująco trudno jest otwarcie przyznać się do smutku lub niepokoju, te uczucia w twojej rodzinie mogą nigdy nie zostać ujawnione, ani przez tych, którzy ich doświadczają, ani przez innych członków rodziny, którzy muszą radzić sobie z konsekwencjami tych ukrytych uczuć.

Na przykład niezwykle rzadko zdarza się, aby rodzic wrócił z pracy i powiedział rodzinie: „Jestem dzisiaj bardzo smutny” lub „Jestem dziś bardzo niespokojny”. Znacznie bardziej prawdopodobne jest, że rodzic zacznie pić, znajdzie w domu coś, czym może się denerwować, zażąda, aby wszyscy byli cicho, aby mógł oglądać telewizję, wycofa się na trochę czasu dla siebie lub odegra swoje zmartwienie w inny sposób bez szczerego zgłaszania tego.

Ten niezgłoszony i niepotwierdzony niepokój i rozpacz nieuchronnie wpływają na ciebie. I może istnieć jakiś sens, o którym obecnie nic nie wiemy i który może na zawsze wymykać się badaniom, w którym ty sam urodziłeś się trochę smutniejszy lub trochę bardziej niespokojny niż następna osoba.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jeśli tak jest, może to dotyczyć również innych członków Twojej rodziny. Oznacza to, że stoisz przed dwoma oddzielnymi, ale powiązanymi wyzwaniami: smutkiem i niepokojem, które są częścią twojej pierwotnej osobowości, oraz smutkiem i niepokojem, które nabyłeś przez życie rodzinne, które są częścią twojej ukształtowanej osobowości.

Przewlekły smutek i niepokój rodzinny

Terapeuci rodzinni, którzy uważają, że indywidualne problemy należy rozpatrywać w kontekście rodzinnym, mają tendencję do myślenia o stanach takich jak smutek i niepokój jako ostrych lub przewlekłych. Ostry niepokój i smutek przychodzą i odchodzą i odnoszą się do rzeczywistych wydarzeń i szczególnych okoliczności. Przewlekły niepokój i smutek są natomiast obecne prawie zawsze: wpływają na życie rodzinne na co dzień.

Twój ojciec może być smutny, ponieważ właśnie stracił pracę, lub może być smutny, ponieważ smutek jest zabarwieniem tła jego życia. Pierwszy stan jest ostry lub sytuacyjny, a drugi chroniczny i często międzypokoleniowy: podstawowym zabarwieniem jego rodziny pochodzenia mógł być również smutek.

Podobnie twoja siostra może być niespokojna, ponieważ musi wystąpić w szkolnym przedstawieniu, lub może być niespokojna, ponieważ urodziła się lub nabyła ogólnie niespokojną naturę. Pierwszy wyraz niepokoju ma charakter sytuacyjny i minie po zakończeniu przedstawienia; druga jest uporczywa, a może nawet wszechobecna i wpłynie na wszystkich w rodzinie.

Jeśli dorastałeś lub mieszkasz teraz w smutnej lub niespokojnej rodzinie (lub w obu), prawdopodobnie ty też stałeś się chronicznie smutny i niespokojny. Czy doświadczasz tych uczuć w odpowiedzi na konkretne i specyficzne wydarzenia, takie jak zbliżający się test lub przegląd pracy, czy też są one chronicznym zabarwieniem twojego życia, częścią konturów twojej pierwotnej osobowości i doświadczeń rodzinnych?

Rodziny jako inkubatory chronicznego niepokoju i smutku

Terapeuci rodzinni postrzegają rodziny jako wylęgarnie chorób przewlekłych, takich jak niepokój i smutek. Terapeuci Steven Harris i Dean Busby wyjaśniają, w jaki sposób teoria systemów rodzinnych Murraya Bowena, która postrzega rodziny jako „systemy zamknięte”, w których każde działanie i interakcja wpływa na wszystkich członków rodziny, konceptualizuje lęk w rodzinie.

Każda osoba i rodzina doświadczają przez całe życie dwóch rodzajów „lęku”: lęku ostrego i lęku przewlekłego. Przewlekły lęk jest przekazywany z pokolenia na pokolenie. Natomiast ostry lęk pojawia się, gdy w życiu jednostki lub systemu rodzinnego występują znaczące stresory psychospołeczne. Przykładem ostrego lęku są narodziny lub śmierć członka rodziny, dziecko opuszczające dom, aby pójść na studia, zdarzenie zagrażające życiu lub inne doświadczenie, które ma miejsce w systemie.

Teoria systemów rodzinnych przypisuje mniejsze znaczenie traumatycznym wydarzeniom w zrozumieniu rozwoju emocjonalnego jednostki niż trwającym procesom rodzinnym. Wydarzenia mogą podkreślać niektóre aspekty natury procesu, ale wydarzenia nie są procesem.

Oznacza to dla ciebie, że możesz odczuwać smutek lub niepokój w przypadku braku określonych wydarzeń, które wywołują takie uczucia. W życiu codziennym prawdopodobnie będziesz odczuwać smutek i niepokój, ponieważ system wielopokoleniowy sprzyja tym uczuciom. Z kolei twoje uczucia utrzymują wysoki poziom smutku i niepokoju w rodzinie. Ten cykl jest powszechny w trudnych rodzinach, w tym w twojej.

Bycie sobą w smutnej lub niespokojnej rodzinie

Co możesz zrobić, jeśli smutek i niepokój krążą w twoim systemie rodzinnym? Możesz zamanifestować osiem następujących umiejętności:

1. Bądź mądry. Zarówno smutek, jak i niepokój są częścią ludzkiego obrazu: te bliźniacze demony nie opuszczą naszego gatunku w najbliższym czasie. Mądrze jest zaakceptować ich rzeczywistość i postanowić, że rozprawisz się z nimi otwarcie i szczerze.

2. Bądź silny. Smutek i niepokój w twojej rodzinie osłabiają wszystkich członków rodziny, którzy prawdopodobnie chodzą na palcach, tłumiąc ich energię i w rezultacie tłumiąc ich pasję. Aby przeciwdziałać tej tendencji, codziennie ćwicz swoje umiejętności siłowe, tak jakbyś przygotowywał się do maratonu lub zawodów olimpijskich.

3. Bądź spokojny. Jeśli masz do czynienia z rodziną złożoną z niespokojnych ludzi, których roztrzęsienie i niekończące się zmartwienia zabarwiają twoje dni, masz za zadanie nie ulegać ich niespokojnej naturze i pilnie ćwiczyć spokój pośród wszystkich ta niepokojąca energia. Jeśli otacza cię niepokój, żadna umiejętność nie jest ważniejsza do ćwiczenia niż zachowanie spokoju.

4. Bądź jasny. Poświęć trochę czasu na zapoznanie się z aktualnymi kontrowersjami w dziedzinie zdrowia psychicznego. Na przykład, będzie miało ogromne znaczenie w twoim życiu, czy dojdziesz do wniosku, że ty i inni członkowie rodziny doświadczacie jakiejś biologicznej dysfunkcji, czy też twoje uczucia są twoją naturalną reakcją na doświadczenia życiowe.

5. Bądź świadomy. Zauważ, co tak naprawdę dzieje się wokół ciebie. Jeśli twoja mama idzie do łóżka z jakąś nienazwaną dolegliwością, miej świadomość, że może to być rozpacz, a nie choroba, która ją tam wysyła. Jeśli twój brat zacznie narzekać na swoich nauczycieli, pamiętaj, że może być smutny i przygnębiony z powodu pogorszenia ocen. Jeśli twoja babcia zaczyna szukać wymówek, dlaczego nie może często odwiedzać, poszukaj niepokoju, który pojawia się wraz z wiekiem. Smutek i niepokój mogą czaić się lub ukrywać w życiu rodzinnym znacznie częściej niż myślisz!

6. Bądź odważny. Jeśli twoja mama lub twój brat pogrążają się w rozpaczy, ale ta rozpacz nie została nazwana ani uznana, możesz odważnie powiedzieć swojej mamie: „Jesteś taka smutna, musisz czegoś spróbować” lub swojemu bratu , „Jack, wiem, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy. Czy możemy o tym porozmawiać? Powiedzenie tego wymaga odwagi, zwłaszcza jeśli smutek jest tajemnicą rodzinną, ale możesz to zrobić, jeśli wykażesz się odwagą.

7. Bądź obecny. Trudno być obecnym pośród niepokoju. Naszą pierwszą reakcją na znalezienie się w środowisku przesiąkniętym lękiem jest ucieczka. Jeśli twoja rodzina wydziela niespokojne wibracje, pozostaniesz obecny, skupiony i uziemiony, gdy będziesz w ich pobliżu, będzie wymagał naprawdę dużego wysiłku. Kiedy zauważysz, że chcesz uciec od swojej rodziny, powiedz sobie: „Mogę tu zostać i być obecnym, nawet jeśli budzą we mnie niepokój!”

8. Bądź odporny. Jeśli smutek i niepokój przeniknęły do ​​twojego systemu i są teraz częścią twojej ukształtowanej osobowości lub jeśli są częścią twojej oryginalnej osobowości, będą powracać, by rzucić ci wyzwanie i będziesz musiał użyć swojej odporności, aby sobie z nimi poradzić. Pamiętaj: dzięki odporności możesz stawić czoła wyzwaniu powracającego smutku i niepokoju!

Żywność dla myśli

Oto kilka pytań, które pomogą Ci określić, czy dorastałeś w smutnej lub niespokojnej rodzinie, czy obecnie jesteś w takiej rodzinie, a jeśli jedno i drugie jest prawdą, co chcesz teraz z tym zrobić.

Zaangażowanie się w te pytania pomoże ci lepiej uświadomić sobie własną sytuację. Ta świadomość może otworzyć drzwi do ważnych zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swój smutek lub niepokój lub poradzić sobie z innymi wyzwaniami.

1. W jakim stopniu Twoja rodzina pochodzenia była smutna lub niespokojna?

2. Jeśli twoja rodzina pochodzenia była smutna lub zaniepokojona, jakie były dla ciebie konsekwencje?

3. W jakim stopniu twoja obecna rodzina jest smutna lub niespokojna?

4. Jeśli obecnie żyjesz w smutnej lub niespokojnej rodzinie, jak możesz skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz?

©2017 autorstwa Erica Maisela. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.

Źródło artykułu

Pokonywanie trudnej rodziny: 8 umiejętności, które pomogą w każdej sytuacji rodzinnej
przez dr Erica Maisela

Pokonywanie trudnej rodziny: 8 umiejętności do prosperowania w każdej sytuacji rodzinnej autorstwa Erica Maisela, Ph.D.Ta książka służy jako unikalny „przewodnik terenowy” po powszechnych typach rodzin dysfunkcyjnych – rodzinach autorytarnych, rodzinach lękowych, rodzinach uzależnionych i innych – oraz o tym, jak prosperować pomimo tej dynamiki. Nauczysz się utrzymywać wewnętrzny spokój pośród rodzinnego chaosu i tworzyć lepsze życie dla całej swojej rodziny.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Eric Maisel, autor książki: Life Purpose Boot CampDr Eric Maisel jest autorem ponad czterdzieści dzieł beletrystyki i literatury faktu. Jego tytuły literatury faktu obejmują: Coaching the Artist Within, Nieustraszone tworzenie, Van Gogh Blues, Księga kreatywności, Niepokój przed występem, i Dziesięć sekund Zen. Pisze kolumnę „Rethinking Psychology” dla Psychology Today i wnosi elementy dotyczące zdrowia psychicznego do Huffington Post. Jest trenerem kreatywności i trenerem kreatywności, który przedstawia kluczowe adresy i warsztaty szkoleniowe na temat celu życiowego w kraju i za granicą. Wizyta www.ericmaisel.com aby dowiedzieć się więcej o dr Maisel. 

Obejrzyj film z Ericiem: Jak zrobić sensowny dzień

Obejrzyj Wywiad z autorem, Ericiem Maisel