6 prostych sposobów na zachęcenie dzieci do jedzenia mniejszej ilości cukru

Nowa kampania Public Health England zachęca rodziców do: ogranicz przekąski dla dzieci do dwóch dziennie i 100 kalorii za sztukę. Celem jest zmniejszenie spożycia cukru przez dzieci – według Dane PHE, dzieci jedzą średnio 10 kg cukru rocznie, z czego około połowa pochodzi z słodkich napojów i przekąsek.

To zdecydowanie ważna inicjatywa, ale każdy rodzic powie Ci, że nakłonienie maluchów do zamiany batoników zbożowych na seler nie jest łatwym zadaniem. Mógłbyś raz po raz wyjaśniać, w jaki sposób spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i próchnica zębów, ale to nie znaczy, że dzieci w pełni zrozumieją, dlaczego podjadanie słodkich smakołyków może stanowić problem.

Chociaż zachęcanie dzieci do spożywania zdrowych przekąsek nie jest tak łatwe, jak sprzątanie szafek, nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Oto jak sprawić, by praca była mniej pracochłonna.

1. Bądź kreatywny

Jest tylko tyle paluszków warzywnych i hummusu, że każdy może zjeść, zanim się znudzi, więc musisz wykazać się kreatywnością w oferowanych przekąskach. Ale nie chodzi też o przesadzenie z kreacjami godnymi Pinteresta. Jasne kolory i ciekawe tekstury załatwią sprawę, a także parowanie już lubiane smaki z nowymi smakami.

2. Zaopatrz się w różne opcje

Różnorodność również może pomóc. Zamiast mieć pod ręką pojedyncze przekąski, przygotuj kilka alternatyw. Znowu nie trzeba ich prezentować na talerzu, chodzi o to, żeby je podać autonomia do wyboru.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Miej w lodówce garnki z jogurtem zwykłym lub serem serowym, orzechy i rodzynki gotowe do wygarnięcia w garści, albo jakieś pieczone w piekarniku chipsy warzywne z niewielką ilością dipu czekające w szafce.

3. Unikaj słodkich napojów

Rodzice w kółko słyszą, że nawet pozornie zdrowe napoje mogą często kryć w nich liczne łyżeczki cukru. Podczas gdy napoje gazowane są ogólnie uważane za najbardziej niezdrowe opcje, soki owocowe i koktajle nie są tak zdrowe, jak się wydaje.

Woda smakowa i kabaczek może również zawierać cukier tak, że pozostawia zwykłą wodę, jak najlepsza opcja dla dzieci do picia. Chociaż wiele dzieci powie, że nie lubi tego smaku, dodanie wyciśniętej cytryny lub pomarańczy albo zaparzanie dużego dzbanka z miętą i truskawkami pomoże zmienić zdanie.

4. Nie zabraniaj, ale kontroluj

Jak wielokrotnie wykazały badania, zakaz spożywania pokarmów sprawia, że ​​są jeszcze bardziej atrakcyjne dla dzieci. W rzeczywistości moc zakazanych pokarmów jest tak silna, że ​​nawet sugerowano, że… działa na zdrową żywność, jak owoce.

Okazjonalne ciastko lub baton czekoladowy nie zaszkodzi zdrowym nawykom żywieniowym dziecka, o ile raz na jakiś czas jest to tylko jeden lub dwa. Zasadniczo staraj się nie trzymać w domu słodkich przekąsek, unikaj oferowania ich, jeśli dzieci o nie nie proszą, i ogranicz oferowane ilości, jeśli to robią. Wyjaśnij im, dlaczego ważne jest również ograniczenie tej żywności, ponieważ uczenie ich o własnym zdrowiu będzie lepsze na dłuższą metę niż po prostu odmawianie bez wyjaśnienia.

Pamiętaj, że zalecenie 100 kalorii jest przybliżonym przewodnikiem, który pomoże rodzicom w ilościowym określeniu cukru. Na przykład orzechy są zdrową przekąską, ale wielkość porcji często przekracza 100 kalorii.

5. Zacznij też myśleć o posiłkach

Chociaż przekąski są łatwiejsze do wybrania w kampaniach dotyczących zdrowia publicznego, pamiętaj, że ograniczanie spożycia cukru powinno odbywać się całościowo. Jeśli połowa całkowitego spożycia cukru przez dzieci pochodzi ze słodkich napojów i przekąsek, to oczywiste jest, że drugą połowę stanowią posiłki. Zacznij myśleć o moderowaniu deserów po posiłkach i słodkich śniadaniach.

6. Jedz zdrowo jako rodzina

Dzieci uczą się z tego, co zobacz, jak robią dorośli, dlatego ważne jest, aby rodzice również dokonywali zdrowych wyborów. Badania pokazują, że dzieci uczestniczące w częstych posiłkach rodzinnych są chętniej je owoce i warzywai mają ogólnie zdrowsze nawyki żywieniowe niż może kontynuować w dorosłym życiu. Zastosuj te same zasady do wszystkich członków rodziny, a nie tylko dzieci nauczą się cennej lekcji.

KonwersacjePorzucenie nawyku cukrowego może być trudne na początek, ale przestrzeganie tej prostej rady sprawi, że jedzenie będzie pozytywnym doświadczeniem dla Ciebie i Twoich najmłodszych.

O autorze

Sophia Komninou, wykładowca zdrowia publicznego niemowląt i dzieci, Uniwersytet Swansea

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon