Jak radzić sobie z pandemicznym zmęczeniem, wyobrażając sobie metafory
Metafory to figury mowy, które implikują podobieństwo; mogą być użytecznym narzędziem w radzeniu sobie ze zmęczeniem pandemicznym.
(Shutterstock) 

Pandemia COVID-19 nadal ma dramatyczny wpływ na mobilność, rutynę pracy, interakcje społeczne i stres psychiczny. Chociaż nie jest to już nowość, pandemia nadal powoduje ogólne zakłócenie normalności i podważa naszą zdolność rozumienia otaczającego nas świata.

Połączenia Światowa Organizacja Zdrowia zwraca uwagę na pandemiczne zmęczenie, naturalna odpowiedź na przedłużający się kryzys zdrowia publicznego. Zmęczenie pandemiczne obejmuje zmniejszenie motywacji do przestrzegania dyrektyw związanych ze zdrowiem, w tym angażowanie się w działania ochronne na wypadek pandemii, takie jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i zmniejszenie spożycia tytoniu lub alkoholu.

Wszystkie poziomy zdrowia publicznego próbują wyjaśniać, zapobiec i radzić sobie z ten fenomen.

Mieć sens

In nasze badania o tym, jak ludzie rozumieją swoje doświadczenia podczas pandemii COVID-19, doceniliśmy siłę metafor jako narzędzia radzenia sobie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Metafora to figura retoryczna, w której jeden rodzaj przedmiotu lub idei służy do zrozumienia lub wyjaśnienia innego, sugerując podobieństwo lub analogię. Łącząc i reorganizując abstrakcyjne i konkretne cechy, metafory wpływają na procesy myślowe, postawy, przekonania i działania. Pomagają nam zrozumieć sytuacje i stymulują nowe działania.

Na przykład, odnosząc się do obecnego wzrostu przypadków COVID-19 jako „trzeciej fali pandemii”, wzywamy do zrozumienia „fal”, aby ułatwić zrozumienie abstrakcyjnej i złożonej sytuacji rozprzestrzeniania się wirusa.

Metafory sprawiają, że nasze doświadczenia i pragnienia stają się namacalne i pozwalają nam zobaczyć założenia, zachowania i zasoby, które mogą wspierać nasze cele i pragnienia. Jako strategia interwencji metafory mogą pomóc nam uzyskać wgląd w nasze sytuacje.

Metafory są powszechnie używane w badaniach, Coaching i praktyka terapeutyczna aby pomóc jednostkom zrozumieć sytuacje i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z problemami.

Coaching pomaga ludziom osiągnąć określone cele osobiste lub zawodowe pod okiem wyszkolonego profesjonalisty. Czerpaliśmy z zasad coachingu stosowanych w Czysty język i Coaching integralny pomoc zagranicznym studentom i imigrantom w radzeniu sobie z wyzwaniami w ich życiu podczas pierwszej fali pandemii. Odkryliśmy, że pomysłowe metafory pomogły im znaleźć namacalne sposoby identyfikowania i osiągania celów, a dzięki temu czuli się bardziej wzmocnieni.

Proponujemy, aby przy odrobinie wyobraźni każdy mógł użyć metafor, aby poradzić sobie ze zmęczeniem pandemicznym i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie w tych trudnych czasach, wykonując cztery proste kroki.

jak radzić sobie ze zmęczeniem pandemicznym, wyobrażając sobie metaforyMinął ponad rok odkąd Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła globalną pandemię, a my wciąż nie wiemy, kiedy to się skończy i możemy wznowić codzienne życie. (Shutterstock)

Wyobraź sobie metafory

Krok 1: Zidentyfikuj cel lub pragnienie pod twoją kontrolą.

Cel powinien opisywać, czego chcesz w pozytywny sposób. Zadaj sobie pytanie: Co chciałbym, żeby się stało? Powinno to być coś, co jeszcze się nie wydarzyło, zawierać pragnienie lub potrzebę i nie zawierać żadnego odniesienia do problemu.

Weźmy za przykład Tima, jednego z uczestników naszych badań, który był: staram się poczuć więź z bliskimi ze względu na ograniczenia związane z podróżami i odległością społeczną. Tim uważał wirtualne połączenia za niezadowalające i czuł się samotny. Zastanawiając się nad tym, co sprawia mu ból, określił cel „lepszego znajdowania satysfakcji w wirtualnych połączeniach”.

Krok 2: Wyobraź sobie metaforę, która pokazuje, jak możesz osiągnąć ten cel.

Zadaj sobie pytanie: A to jest jak? Wyobraź sobie metaforę, która reprezentuje cel po osiągnięciu. Pomocne jest wymyślenie rzeczownika, a następnie rozwinięcie cech tego rzeczownika za pomocą przymiotników.

Tim wyobraził sobie dalekosiężnego satelitę jako sposób na nawiązanie silnego i niezawodnego połączenia, które odbywa się na duże odległości.

Krok 3: W pełni rozwiń metaforę, skupiając się na szczegółach, aby wyczuć metaforę.

Zadaj sobie pytanie: „Czy jest coś jeszcze w tej metaforze, której używam?”

Tim nadal wyobrażał sobie swojego satelitę i odpowiadał na pytanie: „Czy jest coś jeszcze w tym dalekosiężnym satelicie?” wiele razy. Dzięki temu procesowi zbadał, w jaki sposób satelita działał, aby uzyskać dalekosiężne połączenia. Dzięki eksploracji, opracowaniu i artykulacji Tim zdał sobie sprawę, że ważne jest dla niego odczytywanie sygnałów łączących. Musiał być lepszy w zauważaniu, kiedy nawiązywano połączenie lub kiedy inni próbowali połączyć się z nim na odległość.

Krok 4: Określ, co musi się wydarzyć, aby metafora stała się twoją nową rzeczywistością.

Udane cele muszą być podzielone na małe osiągalne kroki, aby zwizualizować i wyrazić działanie lub wynik, który ma zostać spełniony. Zadaj sobie pytanie: co musi się wydarzyć? I czy to może się zdarzyć? Powtarzaj te pytania, aż to, co ma się wydarzyć, stanie się jasne i osiągalne.

Tim postanowił wykonać kilka telefonów do osób, za którymi tęsknił, i zaplanował, że każdego ranka będzie meldować się ze swoją dziewczyną.

Ten czteroetapowy proces można powtarzać dla różnych celów i jest to przydatna praktyka do utrzymania podczas pandemii i długiego procesu zdrowienia. Pomysłowe metafory są potężnym narzędziem, które pozwala utrzymać samoopiekę – pomagają stworzyć odnowione poczucie wzmocnienia i zmianę sposobu myślenia, aby poradzić sobie z pandemicznym zmęczeniem.

O autorachKonwersacje

Luciara Nardon, profesor nadzwyczajny, biznes międzynarodowy, Uniwersytet Carleton i Amrita Hari, profesor nadzwyczajny Studiów Kobiet i Gender, Uniwersytet Carleton

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Kluczowe narzędzia konwersacji do rozmów, gdy stawka jest wysoka, wydanie drugie

przez Kerry'ego Pattersona, Josepha Grenny'ego i in.

Długi opis akapitu znajduje się tutaj.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Nigdy nie dziel różnicy: negocjuj tak, jakby od tego zależało twoje życie

autorstwa Chrisa Vossa i Tahla Raza

Długi opis akapitu znajduje się tutaj.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kluczowe rozmowy: narzędzia do rozmów, gdy stawka jest wysoka

przez Kerry'ego Pattersona, Josepha Grenny'ego i in.

Długi opis akapitu znajduje się tutaj.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Rozmowa z nieznajomymi: co powinniśmy wiedzieć o ludziach, których nie znamy

autor: Malcolm Gladwell

Długi opis akapitu znajduje się tutaj.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Trudne rozmowy: jak rozmawiać o tym, co jest najważniejsze

przez Douglasa Stone'a, Bruce'a Pattona i in.

Długi opis akapitu znajduje się tutaj.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić