Jak wykorzystać trzy mosty do stworzenia radości, miłości i pokoju?
Image by Jackiem Ramirezem

Relacje osobiste mogą zabrać nas do nieba lub piekła. Ten artykuł pokaże Ci, jak stworzyć niebo w najbardziej stresujących chwilach – kiedy spotkasz kogoś, kto jest w uścisku smutku, złości lub strachu.

Trzy mosty to jedna z najbardziej niesamowitych i użytecznych koncepcji, jakie odkryłem podczas tworzenia rekonstrukcji postawy. Intuicyjnie mosty mają doskonały sens. Po prostu nikt nas o nich nie uczył.

Zidentyfikuj emocje

Czasami jest oczywiste, z jakimi emocjami dana osoba ma do czynienia. Innym razem tak nie jest. Przy odrobinie praktyki będziesz w stanie rozpoznać emocje leżące u podstaw zachowania, słów i działań innych ludzi. I zamiast dać się wciągnąć w odruchową reakcję na ich nagły ton, negatywność lub tyradę wskazującą palcem, możesz dotrzeć do sedna sprawy i rozszerzyć „most” komunikacyjny. Oferując to, za czym naprawdę tęsknią, ale nie wiedzą, o co prosić, możesz pomóc im zmienić stan emocjonalny.

Trzy mosty

  Smutek        

UZNANIE  

Radość

  Złość

ZROZUMIENIE       


wewnętrzna grafika subskrypcji


Miłość

  Strach

GWARANCJE

Pokój   

Trzy skupienia naszej uwagi 

Jeśli nie jest oczywiste, jakie emocje prawdopodobnie wywołują u nich emocje, zadaj sobie pytanie: „Na czym skupia się ich uwaga?”. "O czym oni rozmawiają?"

Trzy skupienia

  Skupiać   Emocja   

  SOBIE 

 

Smutek

  INNI LUDZIE I SYTUACJE      

 

Złość   

  CZAS – PRZYSZŁOŚĆ CZY PRZESZŁOŚĆ

 

Strach


Skupiają się głównie na jednym obszarze, ale w grze mogą być dwa lub trzy. Jeśli wykazują objawy więcej niż jednego skupienia, musisz zaoferować więcej niż jeden most, aby pomóc im całkowicie odzyskać stan skupienia.   

Przykładem może być ktoś, kto obawia się rozmowy o pracę i wątpi w swoje kwalifikacje. Prawdopodobnie odczuwa strach (niepokój) i smutek. Skupia się na przyszłości i skupia się również na tym, by nie czuć się wystarczająco dobrze. Potrzebuje zarówno zapewnień, jak i walidacji, aby mogła być ugruntowana, obecna i pewna siebie.

Trzy mosty

JEŚLI CZUJĄ SIĘ Smutne...

Osoby odczuwające smutek (ale często nie płaczące) najprawdopodobniej źle myślą lub mówią o sobie. Mogą zachowywać się biernie, czepiać się lub sprawiać wrażenie zranionych. To, czego potrzebują, jest autentyczne uznanie. W swoich interakcjach z nimi musisz przekazać ideę ”Kocham Cię. Jesteś świetny”. Przypomnij im i chwal ich mocne strony i wkład.

JEŚLI SĄ ZŁE...

Ludzie wpadający w złość i rzucający „ty” wszędzie i przepełnieni winą, negatywnością i krytyką, tak naprawdę czują się odizolowani i desperacko potrzebują zrozumienia. Nie będą dobrze reagować na debaty, wykłady czy nagany. Szanse, że usłyszą to, co masz do powiedzenia, są znikome do zera, chyba że najpierw naprawdę nawiążesz z nimi kontakt. Musisz szczerze ich wysłuchać, nie reagując ani nie traktując tego, co mówią do siebie.

Skoncentruj się na tym, co dzieje się z nimi za ich gniewnymi słowami i pozwól, aby ataki przeleciały obok. Pracuj bardzo ciężko, aby nie odpowiadać na ich oskarżenia. Po cichu powtórz lub powiedz „Chcę zrozumieć ich perspektywę” i po prostu słuchaj. Próba ich poprawiania nie pomaga i zdecydowanie nie powinieneś brać tego, co mówią do siebie. Pamiętaj, że jesteś tylko niewłaściwie umieszczonym celem ich gniewu.

JEŚLI CZUJĄ STRACH...

Jeśli ktoś jest przytłoczony, niespokojny lub całkowicie zestresowany, prawdopodobnie ma trochę niewyrażonego strachu i potrzebuje szczerego zapewnień. Pocieszaj, uspokajaj i wielokrotnie przypominaj im, że wszystko jest i będzie dobrze. Inne uspokajające komentarze to „Przejdziemy przez to razem" "Jestem tutaj" or "Zajmę się tym”. Lub zaoferuj przypomnienie obiektywnej rzeczywistości: „Twój szef naprawdę lubi twoją pracę” lub „Zrobiłeś to już wcześniej z powodzeniem.

Po co rozszerzać most

Pogłębisz swoje osobiste relacje, gdy staniesz się biegły w rozpoznawaniu emocji innych. Możesz wykorzystać tę wiedzę, aby komunikować się w sposób najbardziej dla nich pomocny. Jaki wspaniały talent będziesz pielęgnować.

Na przykład, jeśli wiesz, że twój mąż szybko się złości, możesz świadomie i cicho słuchać, aby zrozumieć jego pozycję, zwłaszcza gdy jest zdenerwowany lub zestresowany. Jeśli koleżanka z pracy wydaje się przygnębiona lub przygnębiona, możesz nieco częściej rozpoznawać i oceniać jej talenty i umiejętności. A kiedy ktoś bliski jest niespokojny lub wariuje, uznanie i komplementy nie są w tej chwili pomocne. Zamiast tego oferuj im powtarzające się zapewnienia.

Mostuj się

Jeśli nie jesteś w stanie lub nie chcesz zaoferować mostu komunikacyjnego, to prawdopodobnie dlatego, że przeszkadzają ci własne niewyrażone emocje. W porządku. Jesteś człowiekiem. Aby szybko rozpalić współczucie, zrób sobie krótką przerwę i zajmij się własnymi emocjami.

Niezależnie od tego, czy fizycznie radzisz sobie ze swoimi emocjami, czy nie, możesz rozszerzyć te trzy mosty na siebie. Kiedy czujesz się smutny lub przygnębiony, daj sobie wyrazy uznania. Kiedy czujesz się zły lub sfrustrowany, spróbuj zrozumieć, co naprawdę się z tobą dzieje i ofiaruj sobie empatię i współczucie. Kiedy czujesz się przestraszony, zdenerwowany lub niespokojny, uspokój się powtarzając: „W porządku. Mogę przez to przejść”.

Wiarygodne Prawdy – to, co wiemy, jest prawdą o nas samych, innych, sytuacjach i czasie, kiedy jesteśmy klarowni – są ucieleśnieniem Trzech Mostów. Jeśli wybrałeś kilka Prawd, możesz je energicznie i wytrwale powtarzać, gdy pojawią się emocje lub w dowolnym momencie. (Jeśli nie, oto link do artykułu, który oferuje szereg wiarygodnych prawd i opisuje, jak je zinternalizować).

©2017, 2019 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTRekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Co by było, gdyby ktoś powiedział ci, że możesz odkryć źródło wszystkich swoich problemów i zająć się nimi bezpośrednio? A gdyby powiedzieli ci, że rekonstrukcja twojego nastawienia faktycznie zmieni twoje życie? Autor Jude Bijou łączy współczesną psychologię i starożytną mądrość duchową, aby zapewnić rewolucyjną teorię ludzkiego zachowania, która pomoże ci to zrobić.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Powiązane książki