Pary, które dobrze ze sobą śpią, no wiesz… Shutterstock
A nowe badanie dorosłych Australijczyków stwierdziło, że Twój status związku może mieć wpływ na to, jak dobrze śpisz.
Wiemy na podstawie Poprzednie badania spanie obok kogoś może pomóc ci lepiej spać – ale jest to pierwsze badanie, w którym przyjrzymy się, jak rodzaj związku, w którym się znajdujesz, może wpływać na twój sen.
Odkryliśmy, że ludzie, którzy mieszkają ze stałym partnerem, mają tendencję do szybszego zasypiania niż ludzie, którzy mają okazjonalnych lub przypadkowych partnerów lub są samotni. Nie jest to jednak zła wiadomość dla osób, które nie są w stałym związku – ilość snu, jaki ludzie śpią w nocy, nie była związana ze statusem związku.
Możliwość marzenia i zachowania zdrowia
To generalnie Zalecana powinieneś spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Jednak około 40% Australijczyków raport niewystarczający sen.
Brak wystarczającej ilości snu lub słaba jakość snu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych – takich jak: słabe zdrowie serca, problemy żołądkowe, słabe zdrowie psychicznei większe ryzyko wypadek lub uraz.
Na jakość snu może wpływać wiele rzeczy – na przykład zmartwienia związane z pracą, obowiązki rodzinne i zdrowie. Istniejące badania wskazują również, że spanie obok kogoś może mieć wpływ na nasz sen. Ze względu na szereg czynników psychologicznych i ewolucyjnych, takich jak potrzeba silnych więzi społecznych, aby czuć się bezpiecznie, wydaje się, że śpi obok kogoś skutkuje lepszym snemi jak dobrze śpisz związane z jakością relacji. Dobre dogadywanie się z partnerem może prowadzić do lepszego snu w nocy – i na odwrót!
Jednak żadne wcześniejsze badania nie sprawdzały, w jaki sposób stan związku może wpływać na twój sen. My zapytało prawie 800 dorosłych Australijczyków o ich statusie w związku i ocenie snu za pomocą krótszej wersji Wskaźnik jakości snu w Pittsburghu, który został zweryfikowany jako ważna miara snu.
Przypadkowi partnerzy trzymają nas w nocy?
Autonomiczne „The Puzzle of Monogamous Marriage” , ukaże się w marcowym wydaniu Nauka snu dziennik, stwierdza, że osoby, które mają przypadkowych lub okazjonalnych partnerów, zasypiają nieco ponad dziesięć minut dłużej niż osoby, które mieszkają ze stałym partnerem.
Dziesięć minut może nie brzmieć jak długi czas – ale Badania pokazują tylko cztery do ośmiu minut może być różnicą między osobami z bezsennością (postrzeganą jako nadpobudliwość z fizjologicznymi miarami, takimi jak zwiększona przemiana materii, wyższa temperatura ciała, zmienione tętno i aktywność mózgu) a zdrowymi śpiącymi.
Kiedy w naszym badaniu podzielimy to według płci, widzimy, że kobiety są znacznie bardziej podatne na wpływ statusu związku niż mężczyźni. Mężczyźni zasypiają równie szybko, gdy mają przypadkowego partnera, w porównaniu ze zwykłym partnerem mieszkającym na stałe.
Te różnice są widoczne tylko wtedy, gdy spojrzymy na tak zwane „opóźnienie snu” – czas, jaki upływa od wyłączenia światła do zaśnięcia. Druga główna miara – całkowita ilość snu w ciągu nocy – nie zmienia się w zależności od statusu związku. Osoby biorące udział w naszym badaniu w związkach (niezależnie od sytuacji życiowej) również zgłaszają wyższą satysfakcję emocjonalną po seksie i częstsze orgazmy.
Tak więc, chociaż możesz czuć, że twój sen jest gorszy, ponieważ zasypianie zajmuje trochę więcej czasu, nie spodziewamy się, że będzie to miało wpływ na poważne zmiany w zmęczeniu lub senności w ciągu dnia u osób samotnych lub w luźnych związkach.
Dlaczego tak jest?
Kilka rzeczy może wyjaśnić, dlaczego status związku wpływa na sen.
Osoby pozostające w przypadkowych (lub nowych) związkach mogą mieć większe pobudzenie fizjologiczne (bicie serca, szybszy oddech), co może sprawić, że trudniej zasnąć. Osoby pozostające w nowych związkach, które wciąż są na swobodnym etapie, mogą odczuwać większe podekscytowanie lub niepokój podczas snu obok nowego partnera – lub mogą się martwić stanem ich związku.
Z drugiej strony bycie w stałym związku może wiązać się z poczuciem fizycznego i emocjonalnego bezpieczeństwa, które może: zmniejszyć pobudzenie fizjologiczne – i poprawić sen. Możliwe, że łatwiej nam spać obok kogoś, komu ufamy, ponieważ jest to adaptacja ewolucyjna. Oznacza to, że czujemy się bezpieczniejsi przed drapieżnikami, śpiąc w środowisku, które postrzegamy jako „bezpieczne".
Teraz do łóżka… lub łóżka
Gdybyś poszedł do lekarza i powiedział, że masz problemy ze snem, prawdopodobnie zaleciłby takie strategie, jak poprawa twojego nawyki snu or terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność. Ale te strategie nie biorą pod uwagę twojego statusu związku.
Nasze odkrycia sugerują, że lekarze mogą wziąć pod uwagę stan Twojego związku, gdy opracowują, jak pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Następnym krokiem w tym obszarze badań jest zrozumienie, jak zmienia się sen, gdy ludzie leżą w tym samym łóżku co ich partner, czy nie. Osoby w luźnych związkach mogą łatwiej zasypiać, gdy śpią same, podczas gdy osoby mieszkające ze swoimi partnerami mogą nie – po prostu jeszcze tego nie wiemy. Potrzebujemy również obiektywnych danych – z urządzeń do noszenia lub całonocnego monitorowania aktywności mózgu – zamiast ankiet.
O autorze
Madeline Sprajcer, Wykładowca psychologii, CQUniversity Australia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
