W tym artykule

• Dlaczego większość ludzi ma problem z dostosowaniem się do zmian w życiu?
• Jakie sztuczki psychologiczne pomogą Ci wyrobić sobie trwałe nawyki?
• W jaki sposób małe, codzienne działania mogą prowadzić do wielkich przemian w życiu?
• Dlaczego odpowiedzialność jest tak istotna dla utrzymania się na właściwej drodze?
• Jakie są najlepsze metody śledzenia postępów i utrzymywania motywacji?

Trzymanie się nowych nawyków: klucz do trwałych zmian w życiu

Uwielbiamy ideę transformacji. Czystej karty. „Nowego mnie”. Ale w rzeczywistości zmiana jest tak zaprogramowana, że ​​jest trudna. Nasze mózgi pragną stabilności. Kiedy wprowadzasz coś nowego — czy to nawyk, cel, czy zmianę sposobu myślenia — twój mózg postrzega to jako zagrożenie. Dlatego sama motywacja rzadko trwa.

Weźmy na przykład boom na karnety na siłownię w styczniu. Do czerwca połowa nowych członków zrezygnowała. Dlaczego? Ponieważ motywacja słabnie, gdy wysiłek przewyższa nagrodę. Jeśli zmiana ma się utrzymać, potrzeba czegoś więcej niż wybuchu entuzjazmu — potrzeba struktury.

Psychologia trzymania się nawyków

Kluczem do trwałej zmiany jest zrozumienie, jak działają nawyki. Neurobiolog Wendy Wood odkryła, że ​​prawie 43% tego, co robimy każdego dnia, jest nawykowe. Oznacza to, że prawie połowa Twoich codziennych działań odbywa się bez świadomej myśli.

Nawyki podążają za trzyetapową pętlą: wskazówka, rutyna, nagroda. Widzisz swoje buty do biegania (wskazówka), idziesz pobiegać (rutyna) i czujesz się spełniony (nagroda). Problem? Większość ludzi próbuje polegać wyłącznie na sile woli, która jest ograniczonym zasobem. Zamiast tego, skuteczne kształtowanie nawyków obejmuje tworzenie wyzwalaczy i wzmacnianie pozytywnych pętli sprzężenia zwrotnego.

Małe zwycięstwa prowadzą do wielkich rezultatów

Jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają, próbując się zmienić, jest myślenie zbyt szeroko i zbyt szybko. Jeśli nie biegasz od lat, decyzja o bieganiu pięciu mil dziennie jest przepisem na porażkę. Zamiast tego zacznij od czegoś wykonalnego — na przykład zakładania butów do biegania każdego ranka. Może się to wydawać zbyt małe, aby miało znaczenie, ale badania pokazują, że mikrozmiany prowadzą do trwałych nawyków.

James Clear, autor Atomowe nawyki, nazywa to zasadą 1%: poprawa zaledwie o 1% każdego dnia przekłada się na ogromny postęp w czasie. Małe, stałe zwycięstwa przeprogramowują mózg na sukces.

Odpowiedzialność i wsparcie

Czy zauważyłeś kiedyś, że masz większe szanse na pojawienie się na czymś, gdy ktoś inny na ciebie czeka? To jest siła odpowiedzialności. Badanie z 2019 r. wykazało, że osoby, które publicznie zobowiązują się do celu i sprawdzają to u partnera odpowiedzialnego, mają znacznie większe szanse na osiągnięcie sukcesu.

Wsparcie społeczne nie dotyczy tylko motywacji — dotyczy odpowiedzialności. Niezależnie od tego, czy jest to towarzysz ćwiczeń, grupa pisarska czy trener finansowy, posiadanie kogoś, komu można odpowiedzieć, zwiększa szanse na utrzymanie nowego nawyku.

Śledzenie postępów i nagradzanie sukcesów

Śledzenie postępów jest jednym z najbardziej pomijanych narzędzi do kształtowania nawyków. Widzenie namacalnych dowodów swoich wysiłków wzmacnia pętlę nawyku. Dlatego aplikacje fitness, narzędzia do śledzenia oszczędności i dzienniki nawyków działają tak dobrze — sprawiają, że postępy są widoczne.

Równie ważne jest nagradzanie siebie po drodze. Ale oto sztuczka: nagroda powinna wzmacniać nawyk. Jeśli Twoim celem jest oszczędzanie pieniędzy, nie nagradzaj się szaleństwem zakupów. Zamiast tego świętuj kamienie milowe, fundując sobie doświadczenie zgodne z Twoim celem — na przykład jednodniową wycieczkę, która nie zrujnuje Twojego budżetu.

Ułatw sobie wygrywanie

Oto twarda prawda: Jeśli nawyk wydaje się walką każdego dnia, nie będziesz się go trzymać. Kluczem do trwałej zmiany jest zaprojektowanie środowiska, które ułatwia sukces. Oznacza to:

- Zmniejszanie tarcia: Jeśli chcesz jeść zdrowiej, przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem. Jeśli chcesz więcej czytać, połóż książkę na stoliku nocnym.

- Nawyki kumulacyjne: Dołącz nowe nawyki do istniejących. Chcesz się bardziej rozciągać? Zrób to zaraz po umyciu zębów.

- Utrudnianie porażki: Ustal konsekwencje za niespełnienie. Jeśli opuszczenie siłowni kosztuje cię 20$ w zakładzie ze znajomym, dwa razy się zastanowisz, zanim się wycofasz.

Ostatecznie zmiana nie polega na dyscyplinie — chodzi o strategię. Kiedy projektujesz swoje życie w sposób, który sprawia, że ​​dobre nawyki są łatwe, transformacja nie jest po prostu możliwa — jest nieunikniona.

O autorze

Alex Jordan jest etatowym autorem w InnerSelf.com">

O autorze

Alex Jordan jest etatowym autorem w InnerSelf.com

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Podsumowanie artykułu

Dokonywanie zmian w życiu jest trudne, ale trzymanie się ich jest tym, co naprawdę się liczy. Ten artykuł bada, dlaczego kształtowanie nawyków jest trudne i przedstawia praktyczne strategie, aby pozostać zaangażowanym. Stosując małe, konsekwentne działania, rozliczalność i techniki motywacyjne, możesz przekształcić swoje aspiracje w długoterminowy sukces.

#ZmianaŻycia #KształtowanieNawyków #Samodoskonalenie #WyznaczanieCelów #Motywacja #RozwójOsobisty