Oto kilka praktycznych technik rejestrowania snów, które również pomogą Ci poprawić zapamiętywanie snów:
• Znajdź dziennik, który Ci się podoba — coś specjalnego tylko dla Twoich marzeń. Trzymaj go obok łóżka. Zanim zaśniesz, otwórz go na pustą stronę i zostaw na niej długopis na nocne sny. Pomyśl o zdobyciu wyjątkowego, niezwykłego długopisu do swojego dziennika — na wymarzone podróże. Twoje przygotowanie pokazuje twojej psychice, że jesteś poważny i nieuchronnie zaczniesz wyraźniej przypominać sobie swoje sny. Niektórzy ludzie wolą zapisać swój sen na magnetofonie, a później zapisać go w swoim dzienniku. Znajdź system, który najlepiej Ci odpowiada, a następnie zobowiąż się do niego. Nie poddawaj się!
• Użyj odwrotnej strony dziennika, aby symbol i słowniczek obrazów twoich osobistych symboli, zbiorowych obrazów i powtarzających się motywów snów z datami, które odsyłają cię do konkretnych snów. Zastanów się również nad pozostawieniem pustej strony obok każdej strony snów na przyszłe notatki i interpretacje. Z biegiem czasu rozwijają się unikalne wzorce, które są niezwykle pomocne w zrozumieniu własnego języka symbolicznego i określonych zbiorowych obrazów, które mają wpływ na Twoje Autentyczne Życie.
• Natychmiast zapisz swoje sny! Nasze połączenia z nieświadomością są często ulotne i zwykle tracimy większość snów, jeśli nie są one zapisywane w ciągu pierwszych kilku minut po przebudzeniu. Jeśli nie jesteś w stanie od razu nagrać swoich snów, zapisz z nich słowa kluczowe i obrazy. To zwykle przywraca cały sen. Jeśli nie pamiętasz żadnych snów, użyj dziennika, aby zapisać, jak się czułeś po przebudzeniu: zrelaksowany, niespokojny, spanikowany, smutny, przygnębiony itp. Twoje sny odgrywają główną rolę w tym, jak się czujesz, szczególnie po pierwszym przebudzeniu w górę. Pisanie o swoich uczuciach w dzienniku, nawet bez pamiętania konkretnego snu, pomoże ci poprawić pamięć.
• Kiedy zapisujesz swoje sny lub uczucia z nocnego snu, nie cenzor dowolna treść snu. Zapisz swoje doświadczenie, bez względu na to, jak dziwne lub bezsensowne może się wydawać. Zapisz także uczucia ze snu. Próba interpretacji swoich snów podczas pierwszego ich nagrywania może być frustrująca. Wszyscy mamy tendencję do natychmiastowego oceniania snu za pomocą logiki lewej części mózgu – intelektualnego podejścia, które na początku skłania nas do myślenia, że sen nie ma sensu. Bądź pewny, że twoja psychika nie marnuje żadnego wysiłku na bezsensowne sny! Musisz świadomie zignorować te osądy pierwszego wrażenia, kiedy po raz pierwszy przypominasz sobie sen.
• Zastanów się nad umieszczeniem w nawiasach istotnych bezpośrednich obserwacji dotyczących postaci i symboli ze snu bezpośrednio po motywie/symbolu, aby wyjaśnić znane i nieznane elementy snu. Na przykład sen może brzmieć: „Byłem w domu moich dziadków (ich rzeczywistym domu w Maryland)”. Alternatywnie na końcu snu można wymienić połączenia z ludźmi i elementy snu.
• Zachowaj prywatność swojego wymarzonego dziennika! Dobre osądy od przyjaciół i krewnych mogą poważnie zaszkodzić wymarzonemu procesowi pracy. Jedynymi wyjątkami byłyby legalne grupy snów, indywidualna psychoterapia z kimś doświadczonym w technikach pracy ze snami lub starannie dobrany „partner pracy ze snami”, bliski przyjaciel, partner lub współmałżonek, z którym czujesz się dobrze dzieląc się i odkrywając nawzajem swoje sny. Znalezienie dobrego partnera do pracy ze snami w połączeniu z ciągłą praktyką w eksploracji snów i technik interpretacyjnych jest ogromną pomocą w zrozumieniu swoich snów i życia, zwłaszcza jeśli wolisz wykonywać własną wewnętrzną pracę zamiast pracować z psychoterapeutą.
Jesteśmy tak blisko własnych marzeń, że często trudno jest nam osiągnąć cel, a co za tym idzie praca nad samymi marzeniami jest zdecydowanie trudniejsza. Nie mów jednak o swoich marzeniach nikomu, kto nie szanuje marzeń lub uważa je za ważne.
Poprawianie przywoływania marzeń
• Jeśli to możliwe, daj sobie dodatkowy czas na stopniowe budzenie się bez używania budzika. Jeśli potrzebujesz budzika, użyj tego, który brzęczy zamiast radiobudzika. Muzyka lub inne programy mają tendencję do wciągania Cię w świat na jawie i utrudniają przypomnienie sobie snów.
• Autosugestia: Kiedy kładziesz się spać, mów do swojej psychiki, powtarzając krótkie zdanie, które jasno wyraża twoją intencję zapamiętania snów, na przykład: „Będę pamiętał sen, kiedy obudzę się rano”. Powtarzaj swoje zdanie, aż zaśniesz. Jeśli masz trudności z koncentracją lub myślisz, że błądzisz, ponumeruj swoje wypowiedzi w kolejności: „Jeden – Rano będę pamiętał sen z tej nocy. Dwa – Rano będę pamiętał sen z tej nocy” itd. Bądź cierpliwy i wytrwały w tym procesie – żadna dwoje ludzi nie przypomina sobie snów w podobny sposób. Nie odczuwaj niepokoju ani presji, ale zaufaj swojej własnej psychice.
• Unikaj późnych posiłków, kofeiny, alkoholu lub innych środków pobudzających/depresyjnych przed snem.
• Witaminy „B” często pomagają w przywoływaniu snów, szczególnie witamina B-6.
• Postaraj się wyspać. Odpocznij wystarczająco, aby obudzić się naturalnie bez alarmu. Wyczerpanie i stres mogą zapobiec lub drastycznie zmniejszyć nasze przypominanie sobie snów.
• Daj sobie czas na odpoczynek przed snem.
• Jeśli podczas przypominania sobie większości snów zauważysz, że śpisz w określonej pozycji, spróbuj spać w tej pozycji.
• Jeśli rzadko pamiętasz swoje sny, spróbuj naprzemiennie zasypiać: Zmieniaj porę kładzenia się spać i porę wstawania.
• Poeksperymentuj z ustawieniem budzika na dziewięćdziesiąt minut, dwie godziny lub cztery i pół godziny po zaśnięciu, aby obudzić się podczas snu REM. Albo niech twój partner obudzi cię, gdy wykryje, że twoje powieki poruszają się, co wskazuje, że śnisz.
• Spróbuj spać w ubraniu na wierzchu narzuty na łóżko. Może to pomóc ci pozostać w lżejszym śnie, co może pomóc w poprawie przypominania sobie snów.
• Czytaj lub rozmawiaj o swoich snach tuż przed pójściem spać.
• Kiedy kładziesz się spać, zasugeruj sobie, że przypomnisz sobie swoje sny pod wpływem regularnie pojawiających się porannych dźwięków lub wydarzeń, takich jak alarmy, ptaki, wschód słońca, zapach kawy, którą przygotowuje twój partner itp.
• Spróbuj nosić ubrania, których kolor lub wzór przypomina ci twoje sny.
• Niektórym ludziom udało się przykleić spinaczem do papieru lub podobnym przedmiotem do czoła, aby stworzyć fizyczny wyzwalacz symbolizujący anteny do odbierania i zapamiętywania snów.
• Dołączenie do grupy snów może stymulować i wspomagać przywoływanie snów.
• Doświadczenie interpretowania i rozumienia snów pomaga przypomnieć sobie, podobnie jak działanie na podstawie wglądu i przewodnictwa w snach. Rozwijaj swoją wyobraźnię na jawie, twórz marzenia i fantazje, czytaj poezję, która Cię inspiruje.
• Użyj timera, który włącza lampkę nocną jako alternatywę dla alarmu.
• Kiedy się obudzisz, daj sobie kilka minut, aby położyć się bardzo spokojnie i zwrócić uwagę do wewnątrz. Nagła aktywność, jak wyskakiwanie z łóżka, hamuje przywoływanie snów.
• Badacz snów i autor Jeremy Taylor odkrył, że „myślenie wstecz”, zaczynając od ostatniego obrazu ze snu i używając go do łączenia się z powrotem przez cały sen, pomaga przywoływać sen. Odkryto, że regularna praktyka przeglądania całego dnia do tyłu przed snem pomaga przypominać sobie sny, a w wielu przypadkach sny z całej nocy.
• Zwykłe opowiedzenie swojego snu partnerowi lub komuś w ciągu dnia pomaga przypomnieć sobie, a także może wydobyć więcej szczegółów na temat snu.
Organizowanie wymarzonego dziennika
Pomaga uporządkować dziennik snów z indeksem snów, a także słownikiem symboli i obrazów (z datami, które odsyłają cię do konkretnego snu). Na początku pisanie tej książki zmusiło mnie do powrotu i sporządzenia dziennika snów dla moich własnych snów. Przypomniałem sobie konkretny sen i musiałem przejrzeć pięć grubych dzienników z ostatnich dwudziestu czterech lat i tysiące snów, aby go znaleźć.
Czasami pamiętasz tylko wymarzony obraz i możesz go szybko zlokalizować za pomocą słownika symboli. Dodatkowo bardzo pouczające jest zobaczenie, jakie rodzaje symboli i obrazów powtarzają się w twoich snach. Powtarzające się motywy w snach, jak również powtarzające się sny, mogą wskazywać, że nadal masz coś ważnego do pracy, nad czym nie musisz jeszcze zrozumieć.
©2003. Przedruk za zgodą wydawcy,
Książki prasowe Cytadeli. www.kensingtonbooks.com
Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą z książki:
Radykalne sny: wykorzystaj swoje sny, aby zmienić swoje życie
by Johna D. GoldhammeraDr
W oszałamiającym odejściu od słowników snów, które wycinają ciasteczka, psychoterapeuta dr John D. Goldhammer przedstawia swoje nowe, potężne podejście do odkrywania ukrytych znaczeń snów. Ucząc się, jak poruszać się po wielu warstwach znaczeń swoich snów, możesz ich użyć, aby ujawnić swoje autentyczne ja i rozpocząć satysfakcjonujący, trwający całe życie proces odkrywania siebie. Korzystając ze studiów przypadków, ćwiczeń i badań opartych na ponad 20,000 XNUMX snach, program doktora Goldhammera pomoże ci wyciągnąć miecz z kamienia twojego życia i w pełni wykorzystać siłę, moc i wgląd, o których nigdy nie wiedziałeś. Rezultatem będzie życie znacznie bogatsze w ducha, kreatywność, uduchowienie i pasję.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
Dr JOHN GOLDHAMMER jest dwukrotnie publikowanym autorem, psychoterapeutą i adiunktem na wydziale psychologii. Ma ponad 25-letnie doświadczenie w pracy ze snami, psychologii, religii porównawczej, socjologii i filozofii. Występował w wielu programach telewizyjnych i radiowych w całym kraju. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem www.radicaldreaming.com
