Bruce'a Rolffa/Shutterstock

Ciekawym efektem ubocznym pandemii koronawirusa jest liczba osób, które twierdzą, że mają żywe sny.

Wielu zwraca się do blogi i media społecznościowe, aby opisać swoje doświadczenia.

Chociaż takie sny mogą być zagmatwane lub niepokojące, sny są normalne i uważane za pomocne w przetwarzaniu naszej sytuacji na jawie, która dla wielu ludzi jest obecnie daleka od normalności.

Kiedy śpimy

Dorośli powinni spać siedem do dziewięciu godzin utrzymanie optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kiedy śpimy, przechodzimy przez różne etapy, które trwają przez całą noc. Obejmuje to lekki i głęboki sen oraz okres znany jako sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), który jest bardziej widoczny w drugiej połowie nocy. Jak sama nazwa wskazuje, podczas snu REM oczy poruszają się szybko.

Sny mogą pojawiać się na wszystkich etapach snu, ale uważa się, że sen REM odpowiada za wysoce emocjonalne i wizualne marzenia.

Zwykle mamy kilka okresów snu REM w ciągu nocy, ale niekoniecznie pamiętamy doświadczenia i treść. Badacze stwierdzili, że sen REM ma wyjątkowe właściwości, które pomagają nam regulować nasz nastrój, wydajność i funkcje poznawcze.

Niektórzy mówią, że sny działają jak mechanizm obronny dla naszego zdrowia psychicznego, dając nam plik symulowane okazja do przepracowania naszych lęków i przygotowania się do stresujących wydarzeń z życia wziętych.

Ta globalna pandemia i związane z nią ograniczenia mogą mieć wpływ na to, jak i kiedy śpimy. Ma to pozytywne skutki dla jednych, a negatywne dla innych. Obie sytuacje mogą prowadzić do wzmożonego przypominania sobie snów.

Zakłócony sen i sny

Podczas tej pandemii badania od Chiny oraz UK pokazują, że wiele osób zgłasza podwyższony stan lęku i ma krótszy lub bardziej zaburzony sen.

Rozmyślanie o pandemii bezpośrednio lub za pośrednictwem mediów tuż przed pójściem spać może przeciwdziałać naszej potrzebie relaksu i dobrego snu. Może też stanowić pożywkę dla snów.

Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, wzrasta presja na sen REM, a więc przy najbliższej okazji snu pojawia się tzw odbicia we śnie REM. W tym czasie marzeń jest podobno więcej żywy i emocjonalny niż zwykle.

Więcej czasu w łóżku

Inne badania wskazują, że ludzie mogą spać więcej i mniej się ruszać podczas pandemii.

Jeśli pracujesz i uczysz się w domu według elastycznego harmonogramu, bez zwykłych dojazdów do pracy, oznacza to, że unikasz porannego pośpiechu i nie musisz wstawać tak wcześnie. Podwyższony sen odwołanie był związany z dłuższym snem, a także bardziej naturalnym budzeniem się ze stanu fazy REM.

Jeśli jesteś w domu z innymi ludźmi, masz zniewoloną publiczność i czas na wymianę marzeń o poranku. Dzielenie się snami wzmacnia naszą pamięć o nich. Może też nas do tego przygotować pamiętać więcej w kolejne noce.

Prawdopodobnie spowodowało to wzrost przypominania sobie snów i zainteresowania w tym czasie.

Pandemia dotyczy

Śnienie może pomóc nam radzić sobie psychicznie z sytuacją na jawie, a także po prostu w refleksji realia i obawy.

W tym okresie wzmożonej czujności i zmieniających się norm społecznych nasz mózg musi przetwarzać znacznie więcej podczas snu i snu. Bardziej stresujących treści snów należy się spodziewać, jeśli czujemy się zaniepokojeni lub zestresowani w związku z pandemią lub sytuacjami zawodowymi lub rodzinnymi.

Stąd więcej Raporty marzeń zawierających strach, zażenowanie, społeczne tabu, stres zawodowy, żal i stratę, nieosiągalną rodzinę, a także bardziej dosłowne sny o zakażeniu lub chorobie są jest nagrywany.

Wzrost niezwykłych lub żywych snów i koszmarów nie jest zaskakujący. Takie doświadczenia były wcześniej zgłaszane, czasami związane z nagłą zmianą, lękiem lub uraz, takie jak następstwa ataki terrorystyczne w USA w 2001 r. lub klęski żywiołowe lub wojna.

Ci z zaburzenia lękowe lub doświadczając traumy na własne oczy, jest wysoce prawdopodobne, że doświadczą również zmian w snach.

Ale takie zmiany są również przez nich zgłaszane świadkami wydarzenia takie jak 9/11 ataki z drugiej ręki lub za pośrednictwem mediów.

Problemy rozwiązywane w snach

jeden teoria snów czy służą przetwarzaniu wymagań emocjonalnych dnia, zapamiętywaniu doświadczeń, rozwiązywaniu problemów, dostosowywaniu się i uczyć się.

Osiąga się to poprzez reaktywację poszczególnych obszarów mózgu podczas snu REM i konsolidację połączeń nerwowych.

Podczas REM reaktywowane są obszary mózgu odpowiedzialne za emocje, pamięć, zachowanie i wzrok (w odróżnieniu od tych niezbędnych do logicznego myślenia, rozumowania i ruchu, które pozostają w stanie spoczynku).

Uważa się, że aktywność i połączenia nawiązane podczas śnienia są kierowane przez śniącego czynności na jawie, ekspozycje i stresory.

Zaproponowano aktywność neuronową syntetyzować uczenie się i pamięć. Rzeczywiste doświadczenie snu jest raczej produktem ubocznym tej czynności, którą łączymy w bardziej logiczną narrację, gdy pozostała część mózgu próbuje nadrobić zaległości i uzasadnić aktywność po przebudzeniu.

Proszę, idź spać

Jeśli zakłócony sen i sny są dla Ciebie problematyczne lub niepokojące, zastanów się, jak zmienił się Twój harmonogram snu i zachowanie podczas pandemii. Może poszukaj porady, jak wspomóc swój sen i dobre samopoczucie w tym czasie.

Moi koledzy i ja w Centrum badań snu / budzenia wyprodukowałem kilka arkusze informacyjne śpią podczas pandemii.

Prowadzimy również badanie dotyczące snu ludzi mieszkających w Nowej Zelandii. W ten sposób badane są czynniki wpływające na sen podczas pandemii, a uczestnicy mogą komentować swoje sny.

O autorze

Dr Rosie Gibson, kierownik ds. badań, Centrum Badań nad Snem/Budzeniem, College of Health, Massey University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o marzeniach z listy bestsellerów Amazona

„Interpretacja snów”

przez Zygmunta Freuda

To klasyczne dzieło psychologii jest jednym z fundamentalnych tekstów poświęconych badaniu snów. Freud bada symbolikę i znaczenie snów, argumentując, że są one odbiciem naszych nieświadomych pragnień i lęków. Książka jest zarówno dziełem teoretycznym, jak i praktycznym przewodnikiem po interpretacji snów.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Słownik snów od A do Z: najlepszy przewodnik po interpretacji snów”

przez Theresę Cheung

Ten obszerny przewodnik po interpretacji snów zapewnia wgląd w znaczenie typowych symboli i motywów snów. Książka jest ułożona alfabetycznie, co ułatwia wyszukiwanie konkretnych symboli i znaczeń. Autor udziela również wskazówek, jak zapamiętywać i zapisywać sny.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Kod Boskości do zrozumienia swoich snów i wizji”

autorstwa Adama F. Thompsona i Adriana Beale'a

Ta książka oferuje chrześcijańską perspektywę interpretacji snów, badając rolę snów w duchowym wzroście i zrozumieniu. Autorzy udzielają wskazówek, jak interpretować typowe symbole i motywy snów, oferując wgląd w duchowe znaczenie snów.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić