Chociaż nauka wie jakie są sny, to jest nadal nie wiadomo dokładnie, dlaczego śnimy, chociaż istnieje wiele teorii.
Sny to wzorce informacji czuciowych, które pojawiają się, gdy mózg znajduje się w stanie spoczynku – jak we śnie. Ogólnie przyjmuje się, że sny występują tylko podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) – wtedy mózg wydaje się być w stanie aktywnym, ale osoba śpi i jest w stanie paraliżu. Ale badania naukowe wykazali, że mogą się one również zdarzyć poza fazą REM.
Badania na przykład z badań snu pokazują, że sny związane z fazą REM są zwykle większe fantastyczny, bardziej kolorowy i żywy podczas gdy sny nie-REM są bardziej konkretne i zazwyczaj charakteryzują się czernią i bielą. Ostatnie badania o śnieniu pokazują, że podczas snu (a zwłaszcza snu związanego z fazą REM) emocjonalne centrum mózgu jest bardzo aktywne, podczas gdy logiczne, racjonalne centrum mózgu jest spowolnione. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego te sny są bardziej emocjonalne i surrealistyczne.
Teoria ewolucyjna sugeruje: cel snów jest nauczenie się w bezpieczny sposób, jak radzić sobie w trudnych lub zagrażających sytuacjach. Natomiast teoria „konsolidacji pamięci” sugeruje, że sny są produktem ubocznym reorganizacji pamięci w odpowiedzi na to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia.
Obie teorie mają co najmniej jedną wspólną cechę – w chwilach stresu i niepokoju albo częściej śnimy, albo częściej pamiętamy sny, jako sposób radzenia sobie z trudnymi okolicznościami i nowymi informacjami. Jest to również zgodne z inną teorią śnienia – funkcja regulacji nastroju w teorii snów, gdzie funkcją snów jest rozwiązywanie problemów emocjonalnych.
Sny lękowe i stresowe
Chociaż nie ma dowodów na to, że śnimy więcej, gdy jesteśmy zestresowani, badania pokazują częściej zapamiętujemy nasze sny, ponieważ nasz sen jest gorszy i częściej budzimy się w nocy.
Badania pokazują sny osób cierpiących na bezsenność (zaburzenie w dużej mierze charakteryzujące się stresem) zawierają więcej negatywnych emocji i są bardziej skupione na sobie, w negatywnym świetle. Ponadto sny osób cierpiących na bezsenność skupiają się na bieżących stresorach życiowych, niepokojach i mogą powodować pogorszenie nastroju następnego dnia.
„A potem siedziałem na szczycie palmy na białym plastikowym krześle”. Evgeniya Porechenskaya/Shutterstock
Poza bezsennością, badania wykazały że ludzie, którzy są w depresji, przechodząc rozwód, wydają się śnić inaczej niż ci, którzy nie mają depresji. Swoje sny oceniają jako bardziej nieprzyjemne. Co ciekawe, badanie wykazało, że ci ochotnicy z depresją, którzy śnili o swoim byłym małżonku, byli bardziej skłonni do wyzdrowienia z depresji rok później niż ci, którzy nie śnili o byłym małżonku. Największą poprawę wykazali również uczestnicy, których marzenia zmieniały się z czasem, stając się mniej zły i bardziej pragmatyczne. Pytanie brzmi: dlaczego?
Chociaż nasze zmysły są wytłumione podczas snu (przy całkowitym braku wzroku), silne informacje sensoryczne, takie jak alarm, zostaną zarejestrowane iw niektórych przypadkach włączone do samego snu. Wiemy również, że w chwilach stresu jesteśmy bardziej wyczuleni na zagrożenia (na poziomie poznawczym, emocjonalnym i behawioralnym), więc jest oczywiste, że częściej włączamy wewnętrzne i zewnętrzne sygnały do naszych snów, jako sposób na radzenie sobie z nimi . I to może tłumaczyć te zmiany w naszych snach, kiedy jesteśmy niespokojni, przygnębieni lub źle śpimy.
Jak lepiej spać
Obecne myślenie to redukcja stresu przed snem i dobre zarządzanie snem – takie jak utrzymywanie stałej rutyny snu, używanie sypialni tylko do snu, upewnianie się, że sypialnia jest chłodna, ciemna, cicha i wolna od wszystkiego, co wzbudza – zmniejszy wybudzenia w nocy i więc częstotliwość negatywnych snów związanych ze stresem.
To powiedziawszy, używając techniki zwanej Terapia próbna obrazowania (IRT), stosowany głównie w leczeniu koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego, pojawia się stres i niepokój związany z koszmarami i złymi snami, a także częstotliwość złych snów może zostać zmniejszona. Osiąga się to poprzez ponowne wyobrażenie sobie zakończenia snu lub kontekstu snu, dzięki czemu jest mniej groźny.
W nocy stałem się różowym jednorożcem. Evgeniya Porechenskaya/Shutterstock
Jest również dowód że IRT jest skuteczny dla zmniejszenie koszmarów sennych u dzieci. Chociaż uważa się, że IRT odnosi sukces, dając śniącemu poczucie kontroli nad snem, nie zostało to dobrze zbadane u osób zestresowanych lub niespokojnych.
To mówi, Niedawne badania pokazał, że uczenie osób cierpiących na bezsenność, aby być świadomym podczas snu i kontrolować sen, jak to się dzieje – znane jako trening świadomego śnienia – nie tylko zmniejszyły objawy bezsenności, ale także zmniejszyły objawy lęku i depresji. Być może wtedy kluczem jest radzenie sobie ze snami, a nie próba radzenia sobie ze stresem – zwłaszcza w niepewnych czasach.
O autorze
Jason Ellis, profesor nauk o śnie, Northumbria University, Newcastle
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o marzeniach z listy bestsellerów Amazona
„Interpretacja snów”
przez Zygmunta Freuda
To klasyczne dzieło psychologii jest jednym z fundamentalnych tekstów poświęconych badaniu snów. Freud bada symbolikę i znaczenie snów, argumentując, że są one odbiciem naszych nieświadomych pragnień i lęków. Książka jest zarówno dziełem teoretycznym, jak i praktycznym przewodnikiem po interpretacji snów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Słownik snów od A do Z: najlepszy przewodnik po interpretacji snów”
przez Theresę Cheung
Ten obszerny przewodnik po interpretacji snów zapewnia wgląd w znaczenie typowych symboli i motywów snów. Książka jest ułożona alfabetycznie, co ułatwia wyszukiwanie konkretnych symboli i znaczeń. Autor udziela również wskazówek, jak zapamiętywać i zapisywać sny.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Kod Boskości do zrozumienia swoich snów i wizji”
autorstwa Adama F. Thompsona i Adriana Beale'a
Ta książka oferuje chrześcijańską perspektywę interpretacji snów, badając rolę snów w duchowym wzroście i zrozumieniu. Autorzy udzielają wskazówek, jak interpretować typowe symbole i motywy snów, oferując wgląd w duchowe znaczenie snów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
