Image by Jonny'ego Lindnera od Pixabay

Wszyscy obudziliśmy się szczęśliwi i odświeżeni ze szczególnie uroczego snu lub przestraszeni i smutni z powodu żywego koszmaru. Sny, które mamy, barwią nasze dni; prowadzą nas na dobry lub zły początek.

Koszmary senne to przykre lub bardzo niepokojące sny. Każdy ma okazjonalne koszmary senne, które w rzeczywistości mogą być najlepszymi snami do pracy, ponieważ są one bogate emocjonalnie, głębokie i często niosą przesłanie, które pomaga nam przez życie.

Sny chcą, abyśmy się wyleczyli. I są gotowi zrobić wszystko, co w ich mocy, aby nam w tym pomóc — nawet nękają nas koszmarami, jeśli to jest właśnie to, czego potrzeba, aby zwrócić naszą uwagę. Ale co, jeśli wciąż będziemy mieć koszmary? Co to oznacza i jak możemy zmienić sytuację na lepsze?

W przypadku koszmarów należy pamiętać o dwóch kluczowych rzeczach:

1. Okazjonalne koszmary mogą być dobre w tym sensie, że często są doskonałe do uważnego śnienia, oświetlania nieświadomych problemów, którymi musimy się zająć, i obdarowywania nas głębokim wglądem w nasze życie.
   
   
2. Zbyt wiele koszmarów lub cierpienie z powodu nawracających koszmarów nie jest dobre, ponieważ zakłóca nasz sen i może spowodować poważną erozję naszego szczęścia, a niektórzy ludzie nawet boją się zasnąć.

Przewlekłe koszmary zakłócają sen

Wiele osób cierpiących na przewlekłe koszmary senne nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo te koszmary zakłócają sen. Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, dlatego należy zadbać o wszystko, co go zakłóca.

Niektórzy ludzie mają tak okropne koszmary, że nieświadomie odkładają porę snu, robiąc wszystko, co w ich mocy, aby nie zasnąć, a po chwili wpadają w bezsenność. Teraz mają nie jeden problem, ale dwa!

To wprowadza trzeci, poważny problem: mniejszą zdolność radzenia sobie z problemami życiowymi, ponieważ osoba jest tak wyczerpana. Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które możemy podjąć, aby zapewnić sobie szczęśliwsze życie we śnie i zdrowy, regenerujący sen.

Przyczyna koszmarów

Koszmary są często postrzegane jako po prostu spowodowane stresem lub traumą. Kiedy jednak przyjrzymy się bliżej sposobowi działania mózgu, zobaczymy, że nawracające koszmary senne są również zachowaniem wyuczonym. Oznacza to, że mózg, jak zepsuta płyta, wpada w rozpoznany rowek i koszmary senne pojawiają się raz po raz.

Dobrą wiadomością jest to, że wyuczone zachowanie można zmienić. Jeśli wpadłeś w zły nawyk koszmarów, możesz przełamać ten nawyk. Jest to prosta rzecz do zrobienia, a dziesięciolecia badań prowadzonych przez psychiatrę dr Josepha Neidhardta i specjalistę od zaburzeń snu Barry Kraków, MD, wykazały, że jest niezwykle potężny.

Odkryli, że kiedy zmieniasz koszmarną historię, masz mniej koszmarów i lepszą jakość snu, co skutkuje silniejszą zdolnością radzenia sobie na jawie. Zmiana koszmarnej historii wyrywa mózg z negatywnego toru do nowego.

Świadome sny

Świadome sny to również skuteczna technika zwalczania koszmarów i zmniejszania ich częstotliwości. Jedno z badań z 2003 roku przeprowadzone przez Victora Spoormakera i współpracowników dało uczestnikom godzinną sesję, aby porozmawiać o możliwościach uświadomienia sobie koszmarów i zmiany snu na lepsze. Otrzymali również techniki indukcji świadomego śnienia.

Sesja kontrolna dwa miesiące później wykazała, że ​​we wszystkich przypadkach częstotliwość koszmarów sennych była zmniejszona, a ogólna jakość snu była wyższa. Kiedy budzimy się w przerażającym śnie, jesteśmy w silnej pozycji, aby móc zmienić sen, na przykład wysyłając miłość do przerażającej sennej postaci, pytając, czy ma dla nas wiadomość, lub używając świadomego „super- moce”, aby je przezwyciężyć, jeśli uzna to za konieczne.

Nasze zrozumienie, że śnimy, upoważnia nas do działania, aby zmienić sen w pozytywny, twórczy sposób i jest mniej prawdopodobne, że będziemy cierpieć z powodu koszmarów. Nawet jeśli nie jesteś częstym świadomym śniącym, uzdrowienie dostępne dla świadomego śniącego jest dostępne dla każdego, kto praktykuje Świadome Śnienie.

Co robić, gdy sny zamieniają się w koszmary?

Dreams bardzo chętnie z nami rozmawiają. Gdy tylko zaczniesz zwracać uwagę na swoje sny i zaczniesz je zapisywać, staną się jaśniejsze, jeszcze bardziej pomysłowe i odpowiedzą na Twoje pytania. Ale sny nie służą tylko grzecznej pogawędce. Sny będą krzyczeć na nas w formie koszmarów, gdy jest coś, co nasz nieświadomy umysł potrzebuje, abyśmy zrozumieli.

Niezależnie od tego, czy tłumimy ukryte części nas samych, nie dajemy sobie wystarczająco dużo miłości i troski, czy też podążamy ścieżką samozniszczenia, sny działają jak lustro, pokazując nam, jak naprawdę się czujemy. Zaczynamy mieć koszmary. Oto kilka sposobów na radzenie sobie z koszmarami, aby stworzyć szczęśliwsze życie we śnie.

Stwórz szczęśliwsze wymarzone życie

1. Zadaj śnie pytanie. Przypomnij sobie, że możesz przekształcić to w uczące, uzdrawiające doświadczenie. Weź uspokajający oddech i zapytaj groźną postać lub niepokojący element snu: „Czego chcesz?” lub „Dlaczego o tym śnię?” „Czego tu jesteś, żeby mnie nauczyć?” „Czy masz dla mnie wiadomość?” lub „Co ta sytuacja symbolizuje w moim życiu?” Scena snu może spontanicznie przekształcić się w coś innego lub możesz usłyszeć odpowiedź w postaci bezcielesnego głosu.

2. Wyślij pokój i miłość temu, co cię denerwuje. Wyślij miłość, pokój, przebaczenie lub uzdrawiające białe światło do zagrażającej wymarzonej postaci lub sytuacji. Naprawdę poczuj to w swoim sercu. To zwykle w jednej chwili zmienia sen. Możesz spróbować jednego z powyższych podejść we śnie na jawie.

3. Inkubuj uzdrawiający sen. Poproś swoje sny, aby wysłały ci uzdrawiający sen, który pomoże ci uwolnić traumę z przeszłości lub przerwać cykl koszmarów. Zapisz swoją prośbę na kartce papieru i włóż ją pod poduszkę, dotykając jej za każdym razem, gdy budzisz się w nocy, aby przypomnieć sobie o swojej intencji. Zapisz wszystkie swoje sny i szukaj uzdrawiających obrazów, takich jak tętniąca życiem przyroda, zdrowe zwierzęta, wspaniałe krajobrazy lub bardzo pozytywne spotkania z postaciami ze snu.

4. Zbadaj negatywny element jako „część mnie”. To jest technika budząca. Dowiedz się, która część koszmaru ma dla ciebie najsilniejszy negatywny ładunek emocjonalny. Czy to lampart grasujący po twojej sypialni? Albo starą kobietę z twarzą trupiej głowy? Może to być złowieszcza góra lub zawroty głowy, które odczuwasz, gdy patrzysz w bezdenną przepaść. Zidentyfikuj negatywną emocję jednym lub dwoma słowami, a następnie opowiedz sen z perspektywy tej negatywnej części snu jakby była częścią ciebie. Na przykład grasujący lampart może stać się „okrutną, niebezpieczną częścią mnie”. Gdy powtórzysz sen, odkryjesz, czego ta okrutna, niebezpieczna część ciebie chce i potrzebuje oraz dlaczego.

Spróbuj w ten sam sposób oznaczyć wszelkie inne negatywne elementy snu i zobacz, jak współdziałają ze sobą, gdy opowiadasz historię snu. Wyniki mogą być pouczające, a ludzie często stwierdzają, że negatywne części ich snu nie są w rzeczywistości tak negatywne, jak przypuszczali; lampart może nie być okrutny i niebezpieczny – możesz odkryć, że czuje się zagubiony i nie na miejscu w twojej sypialni i pragnie znaleźć drogę do domu. Tutaj kolejnym krokiem w grze snów byłoby zadanie sobie pytania: „Gdzie w moim życiu czuję się zagubiony i nie na miejscu?” Kiedy robimy most do życia na jawie, znaczenie snu często staje się jasne.

5. Obejmij „Cień”. Koszmary stawiają nas twarzą w twarz z twórczą mocą archetypu Cienia. Archetypy to oryginalne wzory, mityczne postacie lub obrazy, które wyłaniają się ze zbiorowej nieświadomości. Archetyp Cienia reprezentuje wszystko, co wypieraliśmy — ciemniejszą stronę nas samych. Kiedy decydujemy się na bycie określonym typem osoby (na przykład łagodnym usposobieniem), automatycznie oznacza to wybór nie być pewnym sposobem (w tym przypadku zły). Ale to nie znaczy, że te stłumione cechy znikają: żyją w naszej nieświadomości. Te odrzucone aspekty jaźni mogą pojawiać się w koszmarach. Możemy marzyć o gniewnych ludziach lub o tym, jak sami zareagowalibyśmy gniewnie. Potem budzimy się i myślimy: „Nigdy nie byłbym tak zły na jawie!” Jest to wskazówka, że ​​sen ujawnia cień aspekt jaźni; coś, co tłumimy.

Jung uważał, że ważne jest objęcie Cienia za każdym razem, gdy go spotykamy, aby mieć pełną, zdrową psychikę. Czuł, że Cień jest źródłem kreatywności i przynosi psyche wielkie dary, ale te dary możemy otrzymać tylko poprzez zmierzenie się z Cieniem i zaakceptowanie go.

Koszmary pokazują nam odrzucone aspekty nas samych, które musimy zintegrować. Kiedy obejmujemy nasz Cień, stajemy się szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni.

Kiedy zwracamy uwagę na nasze koszmary i próbujemy działać zgodnie z ich przesłaniem, zaczynają one zamieniać się w uzdrawiające sny, jak to miało miejsce w przypadku Susan. Była nękana przez powracający koszmar bycia uwięzioną i bała się spać na wypadek, gdyby to się powtórzyło.

Sen Susan: Uwięziony

We śnie spałem, a potem obudziłem się w środku nocy i poczułem, że muszę pilnie wyjść z sypialni, tylko że nie było drzwi. Czułem się, jakbym naprawdę nie spał, ale wyraźnie nie. Byłem naprawdę zdezorientowany, nie wiedziałem nawet, która droga jest w górę, a która w dół. W końcu obudziłem się i poczułem się bardzo przestraszony i oszołomiony.

Za każdym razem, gdy sen się powtarzał, był bardziej intensywny. Dopóki Clare nie powiedziała mi, że sny przychodzą nam z pomocą i że powinnam je spisać, nigdy nie wiedziałam, że sny mają jakiś cel. Nie wiedziałem, że istnieje nauka o śnieniu. Kiedy już wiesz, że istnieje system, możesz go zrozumieć. Już nie kładłam się spać, bo wiedziałam, że sny mi pomagają.

Zacząłem prowadzić dziennik marzeń. Zacząłem też zajmować się problemami z przeszłości i akceptować przeszłe uczucia, zamiast próbować je odepchnąć. Koszmar sprawił, że poczułam się uwięziona i chciałam się wydostać, ale w rzeczywistości myślę, że nie tyle chciałam się wydostać, ile chciałam nawiązać kontakt z częścią mnie, z którą straciłam kontakt. Niedługo potem przeżyłam zmianę, w której koszmar spontanicznie zamienił się w coś wspaniałego.

Śniło mi się, że śpię i znów się obudziłem i poczułem naglącą potrzebę wydostania się z pokoju, tyle że tym razem to nie był mój pokój. We śnie wstałem, spodziewając się, że nie znajdę drzwi, ale drzwi były tam i były otwarte, wyszedłem na zewnątrz i znalazłem się w pięknym ogrodzie.

Susan zrobiła trzy ważne rzeczy, aby spowodować zmianę w jej koszmarach. Po pierwsze, zaakceptowała pomysł, że jej sny przychodzą jej z pomocą, co sprawiło, że mniej bała się zasnąć. Po drugie, zaczęła prowadzić dziennik snów, co jest istotnym sposobem budowania relacji ze snami. Po trzecie, przestała tłumić przeszłe uczucia i zaczęła się do nich zwracać.

Na wszystkich trzech poziomach nowe nastawienie Susan umożliwiło otwarcie się na jej nieświadomy umysł. Zaczęła słuchać i została nagrodzona wyjściem z powracających koszmarów (symbolizowanych przez drzwi) do rosnącego piękna jej własnej istoty, symbolizowanego przez ogród we śnie.

©2018 by Clare R. Johnson. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Świadome sny: wykorzystaj moc świadomego śnienia dla szczęścia, zdrowia i pozytywnych zmian
przez Clare R Johnson

Istnieje wiele książek o snach, interpretacji snów i świadomym śnie. To, co wyróżnia to, to fakt, że dr Clare R. Johnson łączy zasady uważności ze świeżym podejściem do świadomego śnienia. Efektem końcowym jest przewodnik krok po kroku dotyczący zrozumienia języka snów, budzenia się w naszych snach i przekształcania ich w celu poprawy naszego życia na jawie. (Dostępny również jako edycja Kindle.)

O autorze

Clare R. Johnsondr hab. jest czołowym ekspertem w dziedzinie świadomego śnienia. Ma doktorat na Uniwersytecie w Leeds na temat używania świadomych snów jako narzędzia twórczego (pierwsza praca doktorska na świecie poświęcona temu tematowi), sama jest świadomym marzycielem i jest dyrektorem zarządu Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Marzenia. Regularnie wygłasza prelekcje i prowadzi warsztaty dotyczące śnienia. Odwiedź ją na www.deeplucidddreaming.com.

Powiązane książki

Więcej książek na ten temat

at Rynek wewnętrzny i Amazon