Grafika: Ida Waugh (zm. 1919)

Czy nigdy nie chciałeś cofnąć się w czasie i powiedzieć swojemu młodszemu ja to, co wiesz teraz? Poniższe ćwiczenie pozwoli ci zrobić kolejną najlepszą rzecz.

Badania neuronauki pokazują, że za każdym razem, gdy przeglądamy przeszłość, przerabiamy pamięć, aby była inaczej konsolidowana, a mózg przechowuje ją jako nieco zmienioną pamięć. Kiedy rozładowujesz negatywne wspomnienie, rozpuszczasz traumę i jesteś w stanie zobaczyć doświadczenie z szerszej perspektywy. Możesz mieć świadomość, że przeżyłeś, mimo że poniosłeś stratę i jest powód, by iść naprzód. Uwolniony od uścisku, jaki utrzymuje trauma, często możesz stać się świadomy zewnętrznych i wewnętrznych zasobów, których być może nie zdawałeś sobie sprawy.

Kiedy przeglądasz pozytywne wspomnienia, możesz wykorzystać te zaradne stany towarzyszące im w teraźniejszości, aby rozwiązać problem. Każde wspomnienie służy również jako plan przyszłych działań. Tak więc od czasu do czasu przeglądanie przeszłości pomaga nam budować przyszłość, w którą chcemy wejść. Kiedy pamięć jest przyjemna i koncentruje się na przeszłych sukcesach, doświadczenia tworzą dobry wewnętrzny zasób, na którym można budować najlepszą przyszłość.

Spróbuj teraz

Zrelaksuj swoje ciało i umysł. Pomyśl o swoim najbardziej udanym ja za pięć lat w przyszłości. Zastanów się, gdzie mieszkasz i jak jesteś ubrany. Umysł Wędruj do tego miejsca w przyszłości i porozmawiaj ze swoim przyszłym mądrzejszym ja. Posłuchaj, jakich rad może ci udzielić twoje przyszłe ja.

Przyjrzyjmy się teraz, jak zaraźliwe są zmartwienia innych ludzi.

Czy potrafisz odebrać zmartwienia innych ludzi?

Ilekroć odczuwasz empatię, w rzeczywistości wyobrażasz sobie stan emocjonalny innej osoby. Jesteś metaforycznie w umyśle innej osoby i możesz wyczuć jej zmartwienie. W rzeczywistości twój mózg odbiera ich fale mózgowe. Czy kiedykolwiek płaczesz w kinie? To przykład odwiedzania umysłu tej postaci.

Emocje mogą być zaraźliwe. Kiedy jesteś w pobliżu kogoś, kto bardzo się martwi, łatwo jest wpaść w jego zmartwienie, ograniczone myślenie i zacząć wierzyć, że nie ma rozwiązania ich problemów, a nawet własnych. Możesz uchronić się przed wpadnięciem w ich emocjonalny zamęt, zauważając własne myślenie i założenia. Ale możesz zaangażować się w celowe grupowe wędrówki po umysłach, gdy wszyscy są na tej samej stronie.

Grupa Strefa Out

Pozytywny podział na strefy to wspaniała rzecz do zrobienia. Zrób to w grupie, a może być jeszcze wspanialsze. Ta aktywność różni się od burzy mózgów tym, że cała grupa przechodzi w stan transu na 10 do 20 minut, zanim zaoferuje jakiekolwiek nowe pomysły. Większość ludzi uważa, że ​​wspólne wędrówki umysłami stymulują więcej kreatywnych pomysłów częściej niż wtedy, gdy jesteś sam. Dopóki twoją motywacją jest wspólna praca, ten grupowy umysł wyłania się z zespołem roboczym, rodziną, parą, a nawet organizacją śpiewającą.

Grupa spinaczy do papieru, które znajdują się blisko magnesu, przeskoczy szczelinę i połączy się z magnesem poprzez pole magnetyczne wytworzone między nimi. W podobny sposób grupa ludzkich umysłów wchodzi w interakcje, tworząc nowe skojarzenia, które w przeciwnym razie mogłyby nie wystąpić.

Poprzez zadawanie pozytywnych pytań o to, co jest możliwe na przyszłość i jak najlepiej się tam dostać, żadna osoba w grupie nie popada w zmartwienie. Wspólny pozytywny stan psychiczny pozwala członkom grupy mieszać się tak, jakby byli stadem ptaków latających w formacji, cicho komunikujących się i poruszających się razem, aby dotrzeć do zamierzonego celu.

Chwile po wędrówce umysłu

Często czujemy się czyści, spokojni i połączeni po rundzie pozytywnego Wędrowania Umysłem, ponieważ oczyszcza nas na chwilę z naszego nawykowego stylu uwagi, modeli mentalnych i starych wzorców oraz pozwala nam widzieć rzeczy z bardziej rozszerzonego punktu widzenia, który postrzega nasze nieskończony potencjał i nasze połączenie z resztą świata. Kiedy wyjdziesz z uwarunkowanego myślenia w sferę możliwości, trudniej jest powrócić do stanu zmartwienia.

W tym prawie świętym i krótkim czasie zaraz po Mind Wandering zadaj sobie pytanie: "Czego chcę? Co się dla mnie liczy? Co oświetla moje życie?”

Zamiast skupiać się jak zwykle na tym, czego inni chcą lub oczekują od ciebie, skup się na swoich głębokich tęsknotach. Czy jest coś, co naprawdę chcesz zrobić? Postaraj się przez chwilę pozostać w miejscu otwartym i nie pozwól, aby umysł zaczął ci mówić, dlaczego nie możesz robić rzeczy.

Jeśli masz z tym trudności, usiądź przed drzewem przez 20 minut i pozwól umysłowi wędrować po szczegółach drzewa. Zwróć uwagę na niesamowitą symetrię liści i wzory żyłek na liściach. Obserwuj wiatr wiejący przez drzewo i przyjemny dźwięk, który drzewo wydaje w odpowiedzi. Znajdziesz się w stanie relaksu. Następnie zadaj poprzednie pytania i zobacz, jakie odpowiedzi znajdziesz.

Decyzja Wędrówki Umysłu

Choć wydaje się to sprzeczne, decyzje podejmowane przez Wędrówkę Umysłu są często tak samo skuteczne, jak te podejmowane przez świadome przemyślenie. Colleen Giblin z Tepper School of Business, Carey Morewedge i Michael Norton z Carnegie Mellon University przeprowadzili eksperymenty, w których uczestnicy oceniali wartość losowo wybranego plakatu artystycznego poprzez świadome rozważania, Mind Wandering lub przypadkowe zadanie.

Badacze przewidzieli, że uczestnikom najbardziej przypadnie do gustu plakat artystyczny, który celowo wybrali, a najmniej ten, który ich umysły uspokoiły z Mind Wandering. Naukowcy odkryli jednak, że jest odwrotnie. Wyniki oznaczają, że nasz nieświadomy umysł jest tak inteligentny, że może podejmować lepsze decyzje, jeśli pozwolisz umysłowi przejść w stan alfa relaksacji, zamiast świadomie walczyć.

Ziewanie reguluje twoją uwagę

Jeszcze jedną wspaniałą czynnością, która może wzmocnić Wędrowanie Umysłem, jest ziewanie. Przez większość czasu staramy się stłumić ziewanie (nie krępuj się i spróbuj teraz). Jednak ziewanie rozpuszcza niepokój, obniża poziom kortyzolu i aktywuje ścieżkę neuronową prowadzącą do empatii. Kiedy ziewasz, twój płat czołowy cichnie, co pozwala twojemu umysłowi wędrować i uspokajać się, zmniejszając uczucie zmartwienia. Więc idź dalej – ziewnij, zrelaksuj się i znowu ziewnij.

Moc Myśl: Kiedy odłożysz zmartwienia na bok i pozwolisz swoim myślom wędrować, możesz rozwiązać każdy problem, przełamać uporczywe nawyki, rozwinąć intuicję i opracować lepsze plany na przyszłość.

Stajesz się świadomy tego, jak ważne jest strategiczne Wędrowanie Umysłem, aby przywrócić energię i zresetować umysł. Sięgnij po marzenia, które pomogą Ci odpocząć, otrzymać kreatywne pomysły i wzmocnić intuicję.

©2017 Carol Kershaw, EdD i J. William Wade, PhD.
Przedrukowano za zgodą wydawcy, Prasa o karierze.
1-800-KARIERA-1 lub (201) 848-0310.  www.karierapress.com.

Źródło artykułu

Umysł bez zmartwień: trenuj swój mózg, uspokój cykl wirowania stresu i odkryj szczęśliwszą, bardziej produktywną siebie
autorstwa Carol Kershaw, EdD i Billa Wade'a, Doktorat

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
 

O autorach

Carol Kershaw, EdD, jest psychologiem klinicznym i międzynarodowym trenerem w zakresie klinicznej hipnozy i transformacji psychologicznej opartej na mózgu. Posiada certyfikaty zarządu w zakresie neurofeedbacku oraz status Fellow. Dr Kershaw jest autorką książki The Couple's Hypnotic Dance i współautorem książki Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, a także wielu artykułów specjalistycznych.

Dr Bill Wade jest licencjonowany w Teksasie zarówno jako profesjonalny doradca, jak i terapeuta małżeński i rodzinny, i prowadzi praktykę terapeutyczną od ponad 30 lat. Prowadził warsztaty w Stanach Zjednoczonych i za granicą z hipnozy klinicznej, transformacji mózgu i medytacji. Dr Wade jest współautorem Brain Change Therapy i mężem dr Carol Kershaw. Odwiedź ich stronę internetową pod adresem http://drscarolandbill.com/