Stres jest zarówno przyczyną kłopotów, jak i ich skutkiem. Jako pierwszy krok w umożliwieniu Ci zmiany reakcji organizmu na stres, prosimy Cię o obserwowanie i zauważenie, jakie rodzaje stresorów istnieją dla Ciebie w każdej z pięciu domen. Celem jest świadomość. Nie możesz tego zmienić, jeśli tego nie widzisz, nie czujesz lub nie wiesz o tym.

Niektóre stresory w życiu są oczywiste. Presja czasu jest dobrze zrozumiana. I tak, jeśli przeszedłeś rozwód, straciłeś pracę lub właśnie wróciłeś ze służby w Afganistanie, nie potrzebujesz detektywa, aby zidentyfikować stresory.

Nowy wygląd ze świeżym zestawem oczu

Nasz mózg jest tak okablowany, że zwracamy uwagę na nowe rzeczy i wyciszamy rzeczy, które są wokół nas przez cały czas. W tym ćwiczeniu chcemy, abyś spojrzał na swoje życie świeżym spojrzeniem. Z tego powodu pierwszym krokiem jest skoncentrowanie się i znalezienie w sobie miejsca głębokiego spokoju. Kiedy jesteś skoncentrowany, dostrój się do swojego wewnętrznego miernika stresu i posłuchaj, co go uruchamia. Dzięki zrelaksowanemu nastawieniu możesz poczuć, skąd pochodzi napięcie.

Pięć form stresu wyraźnie się na siebie nakłada, a jeden wgląd można znaleźć w wielu kategoriach. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi. Pięć kategorii to jedynie podpowiedzi zachęcające do pełnego przeglądu swojego życia.

Badając każdą formę stresu, zastanów się również, jakie zasoby lub elementy antystresowe są obecne w Twoim życiu. Jeśli chcesz, sporządź listę dla każdej formy stresu: po lewej stresory, po prawej antystresory. Chodzi o to, aby nie tylko uzyskać jasność na temat stresorów, ale także zrozumieć swoje łatwo przeoczone zasoby i mocne strony.

Stres środowiskowy

Gdzie iz kim spędzasz czas to kluczowe i łatwo rozpoznawalne elementy stresu środowiskowego. Pomyśl o tym, co dzieje się w domu, pracy, szkole i w Twojej społeczności. Rozważ fizyczne aspekty tych środowisk: na przykład widoki, dźwięki i zapachy. Przyjrzyj się także społecznym aspektom tych środowisk, zwłaszcza najważniejszym relacjom w Twoim życiu: rodzinie, przyjaciołom, współpracownikom i sąsiadom.

Dla większości ludzi największym źródłem stresu jest miejsce pracy. W 2009 roku 69 procent pracowników stwierdziło, że praca jest głównym źródłem stresu, a 51 procent stwierdziło, że są z tego powodu mniej wydajni. I oczywiście dynamika rodziny jest również głównym stresorem, zwłaszcza z licznymi okazjami do nieporozumień, urazy i innych form napięć między członkami. Czy istnieją możliwości lepszej komunikacji w pracy iw domu?

Łatwo też przeoczyć ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z deficytem przyrody. Ile światła słonecznego jest w twoim życiu? Jak daleko trzeba chodzić, jeździć na rowerze lub jechać, aby znaleźć jakąś zieloną przestrzeń? Czy zima jest zbyt długa i zbyt ciemna w Twoim miejscu zamieszkania?

Wiele osób zaniedbuje angażowanie zmysłów w taniec, muzykę, poezję lub inne formy sztuki. Czy ryzykujesz, że nie wyrażasz swojej duszy poprzez taniec, śpiew lub pisanie?

Przeglądając możliwe stresory w swoim otoczeniu — miejsca i sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo — miej również oko na te aspekty domu lub miejsca pracy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Zanotuj je i powiększ je w swoim życiu, jeśli możesz.

Zmeczenie fizyczne

Łatwo zrozumieć stres fizyczny, taki jak ostra lub przewlekła choroba, operacja, ciąża lub ciężka praca. Łatwo też rozpoznać dodatkowe stresory, takie jak odwodnienie, otyłość czy bezsenność. Rzadko spotykane są stresory fizyczne, które wynikają z niewystarczającego ruchu lub nagromadzenia napięcia mięśniowego. W porównaniu z życiem naszych dziadków znacznie częściej siedzimy przez większość dnia.

Jednym ze sposobów obserwowania źródeł stresu fizycznego jest śledzenie tego, co robisz ze swoim ciałem przez cały dzień. Ile czasu spędzasz każdego dnia przed ekranem w stosunku do innych czynności w Twoim życiu? Ile czasu spędzasz siedząc w porównaniu ze staniem lub chodzeniem?

Istnieją również inne wskazówki dotyczące stresorów fizycznych. Czy regularnie doświadczasz bólu szyi, ramion i pleców? Być może złe ergonomiczne położenie biurka i krzesła pogarsza te bóle.

Szeroka gama aktywności — takich jak bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa itd. — może uwolnić Cię od ograniczeń stresu fizycznego. Oczywiście organizm nie powinien być cały czas aktywny. Mniej więcej jedna trzecia każdego dnia powinna spać. Ile godzin snu śpisz każdej nocy?

Stres emocjonalny

Stres emocjonalny może wynikać ze źródeł wewnętrznych lub zewnętrznych, ale tak czy inaczej, może siać spustoszenie w zdrowiu układu pokarmowego. Emocje stanowią wielki dylemat w każdym społeczeństwie, a co za tym idzie w każdej jednostce. Jeśli emocje zostaną uwolnione, wybucha zewnętrzny chaos. Jednak jeśli trzyma się je pod ścisłą kontrolą, stłumione emocje mogą wywołać wewnętrzny chaos.

Problematyczne emocje obejmują smutek, złość, wstyd, obrzydzenie, niepokój, frustrację, żal i rozpacz. Nierozwiązane trudne emocje są jednym z najczęstszych wyzwalaczy nawrotów wzdęć, skurczów, bólu brzucha, gazów i innych dolegliwości żołądkowych.

Stres duchowy

Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, nie można przeoczyć potencjału duchowego stresu. Zwłaszcza w obliczu zakłócającego życie schorzenia lub innej formy cierpienia, ludzie są wezwani do zadawania głębokich pytań. Jak mogło mi się to przytrafić? Dlaczego ja? Dlaczego teraz? Kim jestem? Jak wpasować się w świat? Co czeka mnie los? Co warto robić? Dlaczego powinno mnie to obchodzić? Czy Bóg istnieje? Czy Bóg ma dla mnie plan? Czy to tylko ja przeciwko Wszechświatowi? Jakie jest znaczenie mojego cierpienia?

Cierpienie duchowe pochodzi z wyzwań dla naszych najważniejszych połączeń: z nami samymi, z innymi, z naturą, z wyższą mocą i z historią, która wykracza daleko poza naszą własną.

Dla tych, którzy wierzą w osobowego Boga, poważne wyzwania życiowe mogą skłonić do pytań związanych z tą relacją. Dlaczego Bóg mnie nie słucha? Czy jestem karany? Dlaczego moje modlitwy nie wystarczają?

Oddanie głosu duchowym pytaniom, obawom i wyzwaniom samo w sobie może być uzdrowieniem. Najlepsze odpowiedzi są raczej znajdowane niż podawane.

Stres farmaceutyczny

Stres farmaceutyczny to inna nazwa widocznych i niewidocznych skutków ubocznych przepisanych leków. Tak, leki, które mają moc czynienia dobra, mogą również szkodzić, obciążać, obciążać lub obciążać organizm.

Z pewnością wiele leków może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, wysypki, bóle głowy i tym podobne. Ale leki mogą również powodować nierozpoznane problemy żywieniowe, które mogą wpływać na energię, nastrój, pamięć, sen i ogólny stan zdrowia. Jak na ironię, często przepisuje się dodatkowe leki w celu leczenia skutków ubocznych pierwszego leku.

Jeśli potrzebujesz leków na receptę, szukaj skutków ubocznych. Mogą się one powiększać, jeśli przyjmujesz więcej niż jeden lek na raz.

Czy Twój lekarz ocenił Cię pod kątem składników odżywczych, które mogą być wyczerpane przez zażywanie leków na receptę? (Widzieć www.trustourgutbook.com aby uzyskać pełną listę, która pomoże Ci przygotować się do rozmowy z lekarzem).

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na stres farmaceutyczny, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub znajdź lekarza integracyjnego. Tego typu problemy wymagają specjalisty, który rozumie reakcje chemiczne w twoim ciele. Lekarz może poszukać alternatywnych leków lub innych sposobów leczenia twojego stanu, jednocześnie minimalizując stresujące skutki uboczne. Joga i głębokie oddychanie nie sprawdzą się w tym wymiarze stresu.

Stres dietetyczny

Najważniejsze obawy to:

1. Potencjalne alergie pokarmowe i/lub reakcje pokarmowe
2. Niedobory żywieniowe
3. Stres oksydacyjny

Dodatkowe obawy dotyczą głodu, uważności i jakości spożywanych pokarmów.

Aby rozpocząć ocenę stresu dietetycznego, prowadź dziennik wszystkiego, co jesz, przez co najmniej dwa tygodnie. Zwróć też uwagę, kiedy jesz, jak jesz i dlaczego jesz. Jak często pomijasz posiłki? Jak często jesz przekąski? Jakie są twoje przekąski? Jak często gotujesz? Jak często jesz pełnowartościową żywność? Przetworzona żywność? Jak często jesz poza domem? Jak często jesz posiłek przy biurku? Podczas chodzenia? Podczas jazdy? Te aspekty jedzenia dają wgląd w to, jak uważne są twoje posiłki.

Zrozumienie tego, co i dlaczego spożywamy, jest skomplikowane, ponieważ jemy z wielu różnych powodów. Jedzenie jest niezbędne do przetrwania, ale większość ludzi dokonuje wyborów żywieniowych z przyjemności lub wygody.

Rozważ kontekst swojego jedzenia. Czy jesz z powodu pragnień emocjonalnych? Czy Twoje posiłki mają głównie charakter towarzyski? A może się spieszą? Jaki jest stosunek czasu gotowania do czasu jedzenia? Czy są jakieś pokarmy, które nie są dobrze trawione lub w inny sposób się z tobą nie zgadzają, a które i tak jesz?

Obserwując swoją dietę, może się okazać, że przyjmiesz bardziej uważne podejście do jedzenia i poświęcisz czas na usiąść i delektować się posiłkiem. Zaskakujący fakt: im bardziej doceniamy zmysłowy charakter naszych posiłków, tym bardziej szukamy lepszej jakości. Fakt ten ułatwia mądre wybory. I będzie mniej prawdopodobne, że zjesz coś, co byłoby wstydliwe do zapisania.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy prowadzili dzienniki żywności, stracili na wadze. Wygląda na to, że unikali okropnego jedzenia, ponieważ byli zbyt zawstydzeni, aby je zapisać! Ale chcemy, abyś był szczery w obserwowaniu tego, co jesz i pijesz. Obiecujemy, że będzie to bardzo pomocne.

Trochę tego i trochę tego

Należy pamiętać, że te pięć obszarów stresu nakłada się na siebie. Gdy śledzisz źródła stresu, możesz zidentyfikować więcej niż jeden obszar w tym samym czasie. W prawdziwym życiu te stresory atakują cię jednocześnie.

©2013. Gregory Plotnikoff i Mark Weisberg. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Zaufaj swojemu jelita: uzyskaj trwałe uzdrowienie z IBS i innych przewlekłych problemów trawiennych bez leków Drug
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP i Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Zaufaj swojemu przeczuciu, dwóch czołowych lekarzy medycyny integracyjnej – lekarz i psycholog – połączyło siły, aby opracować rewolucyjny program CORE. Dr med. Gregory Plotnikoff i dr Mark Weisberg oferują kompleksowe podejście do leczenia opartego na relacji ciało-umysł, bez potrzeby stosowania leków. Ich książka opiera się na wieloletnim doświadczeniu klinicznym w rozwiązywaniu najtrudniejszych objawów jelitowych. Zaufaj swojemu wnętrzu pozwoli Ci obudzić swojego „wewnętrznego lekarza”, znaleźć trwałą, trwałą ulgę i odzyskać życie dzięki prostym zmianom w diecie i śnie, redukcji stresu i nie tylko.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon

O autorach

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, jest dyplomowanym internistą i pediatrą, który otrzymał krajowe i międzynarodowe wyróżnienia za swoją pracę w medycynie międzykulturowej i integracyjnej. Jest często cytowany w historiach medycznych w New York TimesThe Chicago TribuneThe LA Times i pojawił się na Wszystko brane pod uwagę, mówienie o wierze i Nauka piątek. [Źródło zdjęcia: Fotografia Johna Wagnera]

Dr Mark B. Weisberg, ABPP jest psychologiem klinicznym zdrowia. Jest adiunktem społecznym w Centrum Duchowości i Uzdrawiania na Uniwersytecie Minnesota oraz członkiem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Dr Weisberg często udziela wywiadów dla telewizji, radia i prasy. Odwiedź go na www.drmarkweisberg.com.

Więcej artykułów tych autorów.

Obejrzyj wideo z dr Gregorym Plotnikoffem: Zaufaj swojemu wnętrzu