Jak przestać dotykać twarzy, aby zminimalizować rozprzestrzenianie się zarazków

Dotykanie twarzy jest naturalne, ale rozprzestrzenia zarazki. Są sposoby, aby się zatrzymać. Josep Curto/Shutterstock.com

Urzędnicy ds. zdrowia publicznego konsekwentnie promują mycie rąk jako sposób na ochronę przed koronawirus COVID-19. Jednak ten wirus może: żyj na metalu i plastiku przez wiele dni, więc zwykłe dopasowanie okularów niemytymi rękami może wystarczyć, aby się zarazić. Zatem, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom i Światowa Organizacja Zdrowia mówili ludziom, żeby przestali dotykać swoich twarzy.

Jesteśmy ekspertami w dziedzinie nauk psychologicznych i zdrowia publicznego. Briana Labusa jest ekspertem w zakresie chorób zakaźnych, który wie, co ludzie powinni zrobić, aby uniknąć zarażenia się. . Stephena Benninga jest psychologiem klinicznym, który pomaga klientom zmienić nawyki i radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Kimberly Barchard jest ekspertem w zakresie metod badawczych, który chciał wiedzieć, co mówią badania o dotykaniu twarzy. Wspólnie wykorzystaliśmy naszą wiedzę kliniczną i literaturę badawczą, aby zidentyfikować najlepsze praktyki, aby zmniejszyć dotykanie twarzy i zmniejszyć szanse na zarażenie się COVID-19.

Ludzie często dotykają twarzy. Wycierają oczy, drapią się w nosy, obgryzają paznokcie i kręcą wąsy. Ludzie częściej dotykają twarzy, kiedy są niespokojny, zakłopotany or Podkreślił, ale także wtedy, gdy w ogóle nic nie czują. Badania pokazują, że studenci, pracownicy biurowi, personel medyczny i ludzie w pociągach dotykaj ich twarzy średnio od 23 do XNUMX razy na godzinę.

Dlaczego tak trudno jest przestać? Dotykanie twarzy nagradza nas, łagodząc chwilowe dolegliwości, takie jak swędzenie i napięcie mięśni. Te niewygody zwykle mijają w ciągu minuty, ale dotykanie twarzy przynosi natychmiastową ulgę, która ostatecznie sprawia, że ​​jest to nawykowa reakcja, która opiera się zmianom.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zmień nawykowe zachowania

Trening odwracania nawyków to ugruntowana technika modyfikacji zachowania, która pomaga ludziom zatrzymać różne pozornie automatyczne zachowania, Takie jak nerwowe tiki, Obgryzać paznokcie i jąkanie. Uczy ludzi zauważania dyskomfortu, który skłania ich do nawyków, wyboru innego zachowania do wykorzystania, dopóki dyskomfort nie minie i zmiany otoczenia, aby zmniejszyć swój dyskomfort.

Być może zmieniłeś już niektóre swoje inne nawyki – na przykład kaszląc w łokieć zamiast w dłonie lub witając innych ukłonem lub machaniem zamiast uścisku dłoni. Ale w przeciwieństwie do kaszlu i drżenia rąk ludzie często dotykają twarzy nie będąc tego świadomym. Zatem pierwszym krokiem w ograniczeniu dotykania twarzy jest: Stając się świadomi od niego.

Za każdym razem, gdy dotykasz swojej twarzy, zwróć uwagę na to, jak dotykałeś swojej twarzy, potrzebę lub odczucie, które ją poprzedzało i sytuację, w której się znalazłeś – co robiłeś, gdzie byłeś fizycznie lub co czułeś emocjonalnie. Jeśli zwykle nie zauważasz, kiedy dotykasz swojej twarzy, możesz poprosić kogoś innego, aby to wskazał.

Samokontrola jest skuteczniejsza, gdy ludzie utworzyć fizyczny zapis. Możesz utworzyć dziennik, w którym pokrótce opiszesz każdy przypadek dotknięcia twarzy. Na przykład wpisy dziennika mogą mówić:

• Podrapany nos palcem, poczuł swędzenie przy biurku

• Bawiłem się okularami, mrowiłem w dłoniach, byłem sfrustrowany

• Podbródek oparty na dłoni, ból szyi podczas czytania

• Przygryziony paznokieć, zahaczony paznokciem o spodnie, oglądanie telewizji

Samokontrola jest skuteczniejsza, jeśli ludzie udostępniać publicznie swoje wyniki, więc rozważ udostępnienie wyników znajomym lub opublikowanie ich w mediach społecznościowych.

Utwórz nowe odpowiedzi

Teraz, gdy jesteś świadomy zachowania, które chcesz zmienić, możesz zastąpić je konkurencyjną reakcją, która sprzeciwia się ruchom mięśni potrzebnym do dotknięcia twarzy. Kiedy poczujesz potrzebę dotknięcia swojej twarzy, możesz: zaciskać pięści, usiądź na rękach, przyciśnij dłonie do górnej części ud or wyciągnij ręce prosto po bokach. Ta konkurencyjna odpowiedź powinna być niepozorna i wykorzystywać pozycję, którą można zajmować przez co najmniej minutę. Używaj konkurencyjnej odpowiedzi tak długo, jak długo utrzymuje się chęć dotknięcia twarzy.

Niektóre źródła zalecają manipulację przedmiotami, w której zajmujesz ręce czymś innym. Możesz pocierać opuszki palców, bawić się długopisem lub ściskać kulkę antystresową. Ćwiczenie nie powinno obejmować dotykania żadnej części głowy. W przypadku trudnych do przełamania nawyków manipulacja obiektami nie jest tak skuteczny jako konkurencyjne odpowiedzi, być może dlatego, że ludzie mają tendencję do zabawy przedmiotami, gdy się nudzą, ale dotykaj ich twarzy i włosów, gdy są zaniepokojeni.

Dowiedz się więcej o: przerwanie cyklu swędzenie-drapanie.

Zarządzaj wyzwalaczami

Zmiana otoczenia może zmniejszyć chęć dotknięcia twarzy i potrzebę stosowania alternatywnych reakcji. . Użyj swojego dziennika, aby dowiedzieć się, jakie sytuacje lub emocje są związane z dotykaniem twarzy. Na przykład:

• Jeśli okulary wciąż zsuwają się z nosa, możesz użyć zaczepów na uszy lub gumki do włosów aby zapobiec poślizgowi.

• Jeśli obgryzasz paznokcie, możesz użyć pilnika, aby paznokcie były krótkie, lub nosić rękawiczki lub bandaże na opuszki palców, aby obgryzanie paznokci było niemożliwe.

• Jeśli alergie powodują swędzenie oczu, skóry lub kataru, możesz ograniczyć ekspozycję na alergeny lub zażywać leki przeciwhistaminowe.

• Jeśli jedzenie utknie między zębami, możesz myć zęby po każdym posiłku.

• Jeśli włosy dostaną się do oczu i ust, możesz użyć gumki, szalika lub produktu do włosów, aby je utrzymać.

Możesz przeczytać bardziej szczegółowe informacje na temat trening nawracania nawyków.

Spójrz prawdzie w oczy, możesz nie być w stanie przestać

Większość ludzi nie może całkowicie wyeliminować niechcianych nawyków, ale może je zredukować. Zgodnie z zasady redukcji szkód, samo ograniczenie dotykania twarzy zmniejsza ryzyko przedostania się wirusów do systemu.

Czasami musisz dotknąć twarzy: nitkować zęby, zakładać soczewki kontaktowe, wycierać usta, nakładać makijaż lub golić szczękę. Pamiętaj, aby najpierw umyć ręce. Aby dopasować okulary bez uprzedniego umycia rąk, użyj chusteczki i wyrzuć ją natychmiast po użyciu. Unikaj jedzenia palcami i używania niemytych rąk do wkładania jedzenia do ust. Najpierw umyj ręce lub użyj sztućców lub opakowania do obchodzenia się z żywnością.

Inne sposoby ograniczenia rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych obejmują praktykę społeczny rozstaw, mycie ręce dokładnie z mydłem i wodą or odkażacz do rąk i regularnie dezynfekować powierzchnie dotykowe. Jednak gdy Twoje dłonie dotykają zanieczyszczonych powierzchni, powyższe sugestie mogą pomóc Ci uniknąć dotykania twarzy przed ponownym umyciem.

O autorze

Stephen D. Benning, adiunkt psychologii, University of Nevada, Las Vegas; Brian Labus, adiunkt epidemiologii i biostatystyki, University of Nevada, Las Vegasoraz Kimberly A. Barchard, profesor psychologii ilościowej, University of Nevada, Las Vegas

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

zachowanie książki

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.