Techniki „jak” na opanowanie lęku

Techniki „jak” na opanowanie lęku

Opanowanie lęku wymaga, abyś faktycznie wykonał pracę związaną z zarządzaniem i zmniejszaniem lęku. Większość ludzi, którzy wiedzą, że są niespokojni, nie podejmuje wystarczających wysiłków, aby zmienić swoją sytuację, zamiast tego decydując się na życie „w kostkach”, leczyć się lekami przeciwlękowymi (które mogą być przydatne w niektórych okolicznościach) lub zadowolić się medycyną alternatywną podejścia (lubi herbaty lub leki homeopatyczne).

Podstawowa praca wymaga czegoś więcej: wymaga sumiennego, systematycznego wysiłku, aby znaleźć techniki, które działają dla ciebie, zwłaszcza te kognitywne, które przeszkolą twoje neurony, aby działały inaczej, a następnie faktycznie zastosować te techniki.

Eksperymentuj z poniższymi strategiami redukcji lęku, dowiedz się, które z nich działają dla Ciebie i zacznij używać tych, które działają najlepiej. Wiedza o nich nie wystarczy — musisz je ćwiczyć i używać.

Twoje menu opanowania lęku

1. Analiza lęku. Większość ludzi staje się niespokojna, gdy myśli o niepokoju! Ta dynamika uniemożliwia im analizę swoich sytuacji i zrozumienie, co wywołuje ich lęk i jakich narzędzi radzenia sobie z lękiem użyć. Kiedy zaczniesz spokojnie myśleć o roli, jaką lęk odgrywa w twoim życiu, możesz znaleźć prawdziwe rozwiązania. Angażujesz się w tę analizę, identyfikując, w jaki sposób twoje myśli i zachowania zwiększają twój lęk, i decydując, które narzędzia radzenia sobie z lękiem zamierzasz wykorzystać do ćwiczenia i uczenia się.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

2. Wsparcie stylu życia. Twój styl życia albo wspiera spokój, albo nie. Jeśli Twoim stylem jest zawsze spóźniać się, czekać do ostatniej chwili z terminami i być zdezorganizowanym, wywołujesz niepokój. O ile trudniej będzie ci poradzić sobie z twórczym niepokojem w twoim życiu, jeśli twój styl życia wytwarza własne magnum niepokoju?

3. Zmiany behawioralne. To, co faktycznie robisz, gdy czujesz się niespokojny, robi dużą różnicę. Jeśli dziesięciominutowy prysznic lub dwudziestominutowy spacer zlikwidują twój niepokój tak samo dobrze, jak oglądanie kolejnej godziny golfa lub wypalenie kolejnych kilku papierosów, czyż nie jest to zachowanie, które należy wybrać? Konkretne taktyki, których używasz do radzenia sobie z lękiem, mają znaczenie, ponieważ niektóre wspierają twoje cele życiowe, a inne je podważają.

4. Głębokioddechowy. Najprostszą i bardzo potężną techniką radzenia sobie z lękiem jest głębokie oddychanie. Oddychając głęboko (pięć sekund na wdechu, pięć sekund na wydechu), zatrzymujesz goniący umysł i ostrzegasz swoje ciało, że chcesz być spokojniejszy. Zacznij włączać głębokie oddechy do swojej codziennej rutyny.

5. Praca poznawcza. Zmiana sposobu myślenia jest prawdopodobnie najbardziej użyteczną i najpotężniejszą strategią przeciwlękową. Zrób to, 1) zauważając, co do siebie mówisz; 2) kwestionowanie własnego gadania, które wzbudza w tobie niepokój lub nie służy ci; oraz 3) zastąpienie bardziej afirmatywnej, pozytywnej lub użytecznej rozmowy własnej. Ten trzyetapowy proces naprawdę działa, jeśli się do niego zobowiążesz.

Techniki „jak” na opanowanie lęku6. Techniki relaksacji fizycznej. Fizyczne techniki relaksacji obejmują tak proste zabiegi, jak pocieranie ramion i tak skomplikowane, jak powolne rozluźnianie kolejno każdej części ciała. Robienie czegoś kojącego fizycznie może okazać się naprawdę przydatne w danym momencie i w połączeniu z praktyką poznawczą.

7. Techniki uważności. Medytacja i inne praktyki uważności mogą okazać się bardzo przydatną częścią twojego programu radzenia sobie z lękiem. Spędzanie długich okresów czasu na medytacji nie jest tak ważne, jak prawdziwe zrozumienie idei, że zawartość twojego umysłu powoduje cierpienie i niepokój oraz że im bardziej uwalniasz te myśli i zastępujesz je bardziej afirmatywnymi, tym mniej będziesz odczuwać niepokój.

8. Techniki dezidentyfikacji i trening z oderwaniem. Zamiast przywiązywać zbyt dużą wagę do przemijającej myśli, uczucia, zmartwienia lub wątpliwości, przypomnij sobie, że jesteś większy i inny niż wszystkie zabłąkane, doczesne wydarzenia, które w danej chwili wydają się tak ważne. Przestajesz mówić: „Jestem niespokojny” (lub gorzej: „Jestem osobą niespokojną”) i zaczynasz mówić: „Mam przelotne uczucie niepokoju”. Wprowadzając te zmiany językowe, zasadniczo zmniejszasz odczuwanie lęku.

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie niepokoju jest nauczenie się wprowadzania do życia spokojnej, oderwanej perspektywy i przekształcenia się w kogoś, kogo domyślne podejście do życia polega na tworzeniu spokoju, a nie dramatu i stresu. Przyjmując bardziej filozoficzne i oderwane podejście do życia (bez rezygnowania ze swoich pragnień, marzeń czy celów) spotykasz się z życiem spokojniej.

9. Ceremonie i rytuały. Tworzenie i używanie ceremonii lub rytuału to prosty, ale potężny sposób na zmniejszenie niepokoju. Dla wielu osób znacznie pomaga obniżenie światła, zapalenie świec, włączenie kojącej muzyki, a także w inny sposób ceremonialne tworzenie uspokajającego otoczenia.

10. Techniki rozładowania. Lęk i stres narastają w ciele, więc techniki, które uwalniają ten stres, mogą okazać się bardzo przydatne. Jedną z technik rozładowania, której czasami używają aktorzy, aby zmniejszyć swój niepokój przed występem, jest cichy krzyk — wykonywanie gestów twarzy i intencji całego ciała, które wiążą się z wydawaniem dobrego, oczyszczającego krzyku, bez faktycznego wydawania żadnego dźwięku (co byłoby nieodpowiednie w większości ustawień ). Pajacyki, pompki i wszelkiego rodzaju silne fizyczne gesty mogą pomóc uwolnić jad stresu i niepokoju oraz pozbyć się go z organizmu.

11. Farmaceutyki. Przyjmowanie leków przeciwlękowych to opcja z pewnymi plusami i wieloma minusami. Głównym plusem jest to, że chemiczny środek uspokajający, jeśli zadziała na ciebie, wywoła wywołane uczucie spokoju. Ten stan spokoju może pozwolić ci na rozpoczęcie próbowania niechemicznych rozwiązań, których mogłeś nie czuć, próbując, będąc bardzo niespokojnym. Wśród minusów są skutki uboczne chemikaliów, możliwość uzależnienia i sposób, w jaki odciągają nas od szukania lepszych rozwiązań.

Aby to zrobić:

Przejrzyj tę listę i dowiedz się, co działa dla Ciebie — i naprawdę wykorzystaj techniki, które działają.

Zacznij posiadać co najmniej jedną lub dwie strategie radzenia sobie z lękiem, ćwicz je i używaj ich w sposób rzeczywisty i regularny.

Przedruk za zgodą New World Library,
Novato, Kalifornia. ©2011. www.newworldlibrary.com.


Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Opanowanie kreatywnego niepokoju: 24 lekcje dla pisarzy, malarzy, muzyków i aktorów od czołowego amerykańskiego trenera kreatywności
przez Erica Maisela.

Ten artykuł z: Opanowanie kreatywnego niepokoju autorstwa Erica MaiselaPrzez dziesięciolecia jako psychoterapeuta i trener kreatywności, Eric Maisel znalazł wspólny wątek za tym, co często określa się mianem „blokady pisarskiej”, „odwlekania” lub „tremy”. Jest to szczególny niepokój, który może przybrać formę unikania pracy, uznania jej za niewystarczającą lub braku jej sprzedaży – i może okaleczyć twórców na dziesięciolecia, a nawet całe życie. Eric Maisel dzieli się: * Praktycznymi spostrzeżeniami i sprawdzonymi technikami przezwyciężania wyzwań i lęków, które nękają wszelkiego rodzaju twórców. * Uczeniem opowieści, które przekazują skuteczne podejście do tworzenia bez strachu i w obfitości.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


O autorze

Eric Maisel, autor artykułu: Potrzeba ulepszenia osobowości?Dr Eric Maisel jest autorem ponad trzydziestu dzieł beletrystycznych i non-fiction. Jego tytuły literatury faktu obejmują: Coaching the Artist Within, Nieustraszone tworzenie, The Van Gogh Blues, Księga kreatywności, Niepokój przed występem, Dziesięć sekund Zen, A Writer's San Francisco, i Paryż pisarza. Felietonista magazynu Art Calendar, Maisel jest trenerem kreatywności i trenerem kreatywności, który przedstawia kluczowe adresy i warsztaty w kraju i za granicą. Odwiedzać www.ericmaisel.com aby dowiedzieć się więcej o dr Maisel. Aby poznać jego innowacyjne techniki oddychania i myślenia, odwiedź www.tenzensekundy.com.

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.