Czy walczysz, próbując zasnąć? Chcesz lepiej spać?

Chcesz lepiej spać?
Istnieje biologiczny powód, dla którego ciepła kąpiel przed snem może poprawić jakość snu. iordani/Shutterstock.com

Czy starasz się zasnąć? Czy czujesz, że nie śpisz wystarczająco dużo i czujesz się śpiący w ciągu dnia? Nie jesteś sam. ten Amerykańska Akademia Medycyny Snu odkrył, że jeden na trzech dorosłych Amerykanów ma objawy bezsenności. Dane pokazują, że każdego roku dochodzi do około 100,000 1,550 wypadków związanych z senną jazdą, co skutkuje 71,000 ofiarami śmiertelnymi i XNUMX XNUMX rannych. ten Instytut Medycyny poinformował, że długoterminowe skutki braku snu mogą powodować poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, zawał serca, udar i depresja.

Wiele osób próbuje bez recepty lub przepisanych środków nasennych. Ale czy istnieje sposób, aby szybciej zasnąć i lepiej spać bez leków?

Jestem badaczem snu i doktorantem inżynierii biomedycznej na Uniwersytecie Teksańskim. W niedawno opublikowanym „The Puzzle of Monogamous Marriage” we współpracy z UT Health Science Center w Houston i University of Southern California, koledzy i ja pokazaliśmy, że ciepła kąpiel lub prysznic na godzinę do dwóch przed snem może znacznie poprawić jakość snu.

Ciepła kąpiel, chłodne ciało

Jak wiele osób miałam problemy ze snem. Walczyłam z zasypianiem, budziłam się w środku nocy, niespokojna i budziłam się nie wypoczęta. Nie miałem harmonogramu snu. Kiedy zacząłem przeglądać dane, zdałem sobie sprawę, jak wielu ludzi żyje w stanie braku snu. Nie byłem zainteresowany braniem narkotyków, więc zainteresowałem się nauką o niefarmakologicznych metodach poprawy snu.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Mój zespół i ja przejrzeliśmy ponad 5,000 badań związanych z kąpielą i snem. Siedemnaście z tych badań spełniło nasze kryteria badawcze, aby zbadać wpływ ciepłej kąpieli lub prysznica na sen. Zastosowaliśmy procedurę statystyczną, aby połączyć dane z wielu badań i znaleźć optymalny czas kąpieli.

Odkryliśmy, że ciepła kąpiel o temperaturze około 104 i 109 stopni Fahrenheita przez zaledwie 10 minut może znacznie poprawić ogólną wydajność snu. Innymi słowy, ciepła kąpiel skutkowała większą ilością czasu spędzonego w rzeczywistym śnie, zamiast odwracania się, rzucania i próbowania zaśnięcia, w porównaniu ze zwykłym snem bez kąpieli. Zaplanowana na godzinę do dwóch godzin przed snem ciepła kąpiel może również przyspieszyć zasypianie o około 36%.

Odkryliśmy również, że w większości badań, czy ludzie zgłaszali, że czują się wypoczęci i jakby mieli wspaniały sen, poprawił się dzięki ciepłej kąpieli lub prysznicowi.

Chcesz lepiej spać?
Kobieta biorąca prysznic, co może również pomóc w obniżeniu temperatury ciała. TORWAISTUDIO/Shutterstock.com

Dlaczego ciepła kąpiel lub prysznic pomaga? Za tym stoi nauka. Temperatura naszego ciała nie jest stała przez 24 godziny. Jest wyższy rano i wieczorem, a najniższy podczas snu w nocy. Temperatura ciała musi upuszczać aby zainicjować dobry sen. Kiedy bierzemy ciepłą kąpiel lub prysznic, ciało przenosi duże ilości krwi na powierzchnię, zwłaszcza dłoni i stóp. Ten przepływ krwi przenosi ciepło z rdzenia na powierzchnię i odrzuca ciepło do otoczenia i powoduje spadek temperatury ciała. Dlatego też, jeśli weźmiesz ciepłą kąpiel/prysznic we właściwym biologicznym czasie – od jednej do dwóch godzin przed snem – wspomoże to Twój naturalny proces okołodobowy i poprawi Twój sen.

W następnym kroku pracujemy teraz nad zaprojektowaniem opłacalnego komercyjnie systemu łóżek z technologią, która naśladuje efekt gorącej kąpieli. . Łóżko przyszłości!

O autorze

Shahab Haghayegh, doktorant, inżynieria biomedyczna, University of Texas w Austin

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.