Aż jedna na pięć kobiet doświadcza depresji poporodowej. (Liv Bruce/Unsplash)

Aż do jeden na pięć u kobiet rozwinie się depresja poporodowa, stan, który może niekorzystnie wpływać na myśli, emocje i funkcjonowanie matek, a także na zdrowie psychiczne ich partnerów i dzieci.

Przystosowanie się do rodzicielstwa po porodzie jest wyzwaniem w normalnych okolicznościach, nie mówiąc już o globalnej pandemii. Obawy związane z narażeniem na COVID-19 w połączeniu z zaleceniami dotyczącymi dystansu fizycznego mogą pogorszyć depresję i zmniejszyć dostęp do zasoby, takie jak opieka zdrowotna i wsparcie społeczne, którego kobiety zwykle używają do budowania odporności i promowania regeneracji.

Pomimo tych wyzwań istnieje kilka kroków, które kobiety z depresją poporodową mogą podjąć, aby zoptymalizować swoje zdrowie psychiczne i rozwijać się w obliczu COVID-19.

Wzmocnione czynniki ryzyka

Depresja poporodowa jest wynikiem dynamicznej interakcji między biologicznymi, psychologicznymi i społecznymi czynnikami ryzyka, z których wszystkie mogą być: wzmocnione przez obecną pandemię. Moje badania skupiały się na poprawie kobiet dostęp do psychoterapie i rozwijająca się depresja okołoporodowa leczenie wytyczne, wraz z moją praktyką kliniczną jako psychiatra, pokazała ogromną siłę kobiet z depresją poporodową, a także ich zdolność do przystosowania się do przeciwności losu.

Wiele kobiet z depresją poporodową obawiają się COVID-19 i tego, jak poradzą sobie w domu z niemowlakiem (i inne dzieci). Chociaż dystansujące zalecenia są ważne dla kontrolowania rozprzestrzeniania się wirusa, ograniczają one niektóre z najlepszych broni, jakie kobiety mają przeciwko depresji poporodowej. Kobietom nie tylko trudniej jest otrzymać wsparcie z powodu dystansu społecznego, ale życie w bliskim sąsiedztwie z dziećmi i partnerami może nasilać konflikty i przeszkadzać w przystosowaniu się do życia z nowym niemowlęciem.

Pomimo tych wyzwań istnieje wiele sposobów, dzięki którym kobiety z depresją poporodową mogą zmniejszyć wpływ COVID-19 na ich zdrowie psychiczne. Rzeczywiście, ta pandemia może nawet zapewnić kobietom i ich rodzinom nowe możliwości rozwoju.

Zasoby internetowe mogą pomóc młodym matkom poczuć się mniej odizolowanymi podczas pandemii COVID-19. (Priscilla du Preez/Unsplash)

Zasoby online

Po pierwsze, wielu lekarzy i innych terapeutów zapewnia obecnie wizyty telefoniczne lub internetowe, a zdrowie publiczne udostępniło szereg swoich usług wirtualnie. Psychology Today to kolejne źródło informacji o terapeutach oferujących płatne usługi przez telefon lub internet. Szpitalne oddziały ratunkowe są ważnym czynnikiem dla kobiet wymagających pomocy w nagłych wypadkach.

Obecnie istnieje również szereg zasobów internetowych wspierających kobiety z depresją poporodową. Kilka zapewniać wsparcie przez telefon lub sms oraz aplikacje takie jak Orzech ziemny (aplikacja społecznościowa dla matek), UmysłMama i Lifeline4Mams może pomóc kobietom, które zmagają się z trudnościami. Wiele programów terapii poznawczo-behawioralnej jest również dostępnych bezpłatnie online, w tym Program Zdrowia Psychicznego Reprodukcyjnego Kolumbii Brytyjskiej i Moodgym.

Chodzenie jest łatwym i przyjemnym wyborem do ćwiczeń przy jednoczesnym zachowaniu dystansu społecznego. (Pixabay)

Priorytetyzacja samoopieki

Świadomość niektórych zmian stylu życia, które mogą pomóc zoptymalizować zdrowie psychiczne kobiet z depresją poporodową, może również pomóc im w powrocie do zdrowia. Regularna rutyna (na ile pozwalają niemowlętom) z naciskiem na samoopiekę w oparciu o: Zasady NEST-S (Odżywianie, Ćwiczenia, Sen, Czas dla Siebie, Wsparcie)) to klucz. Może to zacząć się od codziennego brania prysznica, przebrania się w strój dzienny i zasłaniania wszystkich rolet, ponieważ mogą one naprawdę szybko rozpocząć dzień.

Nie można przecenić znaczenia prawidłowego odżywiania matek. Powinni starać się jeść trzy posiłki dziennie i mieć do dyspozycji szereg łatwych przekąsek. Trzymanie w pobliżu pojemnika wypełnionego wodą, aby pozostać nawodnionym, może również poprawić funkcjonowanie mózgu.

Czas na ćwiczenia może być wyzwaniem (szczególnie teraz), ale ponieważ może pomóc w poprawie nastroju, energii i śnie, warto nadać mu priorytet. Najlepsze są zajęcia, które są przyjemne, krótkie i łatwe do wykonania (takie jak spacery). Jeśli wystawiają kobiety na zewnątrz, tym lepiej (o ile przestrzegane są zalecenia dotyczące fizycznego dystansu).

Ważny jest również dobry sen. Drzemanie, gdy dziecko drzemie, dzielenie nocnych posiłków 50/50 z partnerami i obserwacja dobra higiena snu pomocne mogą być praktyki, takie jak utrzymywanie stałej rutyny przed snem oraz unikanie alkoholu i kofeiny wieczorem.

Ważne jest, aby robić przerwy na przyjemne czynności, takie jak czytanie. (Unsplash)

Badania pokazują, że matki wydają do 164.5 godzin w tygodniu zapewniając bezpośrednią i pośrednią opiekę nad niemowlętami.

W wielu przypadkach są na wezwanie opieki nad dziećmi, nawet gdy śpią, i tak naprawdę są poza godzinami pracy tylko przez około 30 minut dziennie. Biorąc pod uwagę te wymagania, dobre zdrowie psychiczne zaczyna się od robienia przerw. Najlepiej spędzić je relaksując się lub angażując w czynności, które są przyjemne i/lub stymulujące, takie jak czytanie i chodzenie.

Techniki relaksacyjne, takie jak Oddychanie pudełkiem, technika oddechowa, która pomaga radzić sobie ze stresem, oraz progresywne rozluźnienie mięśni może przynieść korzyści matkom, które zmagają się z lękiem lub czują się przytłoczone.

COVID-19 przedstawia unikalne bariery

Dobre wsparcie jest niezbędne dla zdrowia psychicznego matek. Jednak COVID-19 stanowi unikalne bariery w angażowaniu wsparcia, szczególnie poza domem. Partnerzy są logicznym wyborem w pierwszej kolejności, ale jeśli ktoś jest nieobecny (lub nie jest w stanie), pomocne może być szukanie pomocy z zewnątrz od rodziny lub przyjaciół. Ważne jest, aby upewnić się, że każdy, kto ma kontakt z nowymi matkami i niemowlętami, jest narażony na niskie ryzyko zarażenia koronawirusem.

Wychowywanie niemowlęcia podczas zmagania się z depresją poporodową może być bardzo przytłaczające i wymaga kreatywnych rozwiązań. Pomocne mogą być również rozmowy telefoniczne i wideokonferencje z przyjaciółmi i rodziną, podobnie jak wyznaczanie celów i spójność czasu osobistego i towarzyskiego.

Ponieważ wielu partnerów może być również w domu, COVID-19 zapewnia parom wyjątkową okazję do współpracy. Rozmowy o podziale pracy uwzględniające mocne strony i ograniczenia partnerów mogą prowadzić do skutecznych planów optymalizujących przerwy, sen i przyjemne zajęcia.

Partnerki kobiet z depresją poporodową mogą pomóc, zapewniając praktyczną pomoc (na przykład karmienie w nocy i prace domowe) i wsparcie, pamiętając, że samo słuchanie (bez konieczności „naprawiania” problemów) może być terapeutyczne.

Być może najważniejsze jest to, że należy pamiętać, że depresja poporodowa poprawia się, a kryzys COVID-19 minie. Dbanie o siebie, współczucie i angażowanie partnera w drogę do wyzdrowienia mogą nie tylko wzmocnić zdrowie matek i ich rodzin, ale także zbudować silniejsze więzi na dłuższą metę.

O autorze

Ryan Van Lieshout, Kanadyjska Katedra Badań nad Programowaniem Okołoporodowym Zaburzeń Psychicznych, Uniwersytet McMaster

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie