Twoje drganie oczu jest bardziej prawdopodobne z powodu zbyt długiego wpatrywania się w ekran niż z powodu poważnej choroby. z www.shutterstock.com

To pracowity dzień w biurze, a twoje lewe oko drga w niekontrolowany sposób. Więc z ciekawości i irytacji Google to.

Różne łagodne przyczyny – stres, wyczerpanie, zbyt duża ilość kofeiny – początkowo uspokajają Twój umysł. Ale na tym nie poprzestajesz. Wkrótce dowiadujesz się, że drgania oczu mogą być objawem czegoś bardziej złowrogiego, powodując panikę.

Psujesz resztę dnia, przeglądając strony internetowe i fora, czytając przerażające historie przekonujące cię, że jesteś poważnie chory.

Dla wielu z nas ten cykl stał się powszechny. Może powodować niepokój, niepotrzebny kontakt ze służbą zdrowia, a w skrajnym przypadku wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie.

Ale nasz niedawno opublikowane badania, pierwszy oceniający terapię online pod kątem tego rodzaju nadmiernego i niepokojącego Googlingu związanego ze zdrowiem, pokazuje, co może pomóc.

Słyszałem o „cyberchondrii”. Czy mam to?

Termin „cyberchondria” opisuje lęk, którego doświadczamy w wyniku nadmiernych wyszukiwań w Internecie dotyczących objawów lub chorób.

Nie jest to oficjalna diagnoza, ale oczywista gra ze słowem „hipochondria”, obecnie znanym jako lęk o zdrowie. To obsesyjne martwienie się o zdrowie w Internecie.

Niektórzy się kłócą Cyberchondria to po prostu nowoczesna forma lęku o zdrowie. Jednak Badania pokazują nawet osoby, które zwykle nie martwią się o swoje zdrowie, mogą zauważyć spiralę obaw po przeprowadzeniu wstępnego wyszukiwania w sieci.

Cyberchondria jest wtedy, gdy wyszukiwanie jest:

• nadmierny: szukam zbyt długo lub zbyt często

• trudne do kontrolowania: masz trudności z kontrolowaniem, zatrzymaniem lub uniemożliwieniem wyszukiwania

• niepokojący: powoduje wiele niepokoju, niepokoju lub strachu

• upośledzające: ma wpływ na Twoje codzienne życie.

Jeśli to brzmi jak ty, jest pomoc.

Przetestowaliśmy terapię online i oto, co znaleźliśmy

Sprawdziliśmy, czy internetowy program leczenia pomógł zmniejszyć cyberchondrię u 41 osób z poważnym lękiem o zdrowie. Porównaliśmy, jak dobrze to działało w porównaniu z grupą kontrolną 41 osób, które dowiedziały się o ogólnym (niezwiązanym ze zdrowiem) lęku i radzeniu sobie ze stresem przez Internet.

Leczenie online opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która polega na nauce bardziej pomocnych sposobów myślenia i zachowania.

Uczestnicy wypełnili sześć modułów CBT online w ciągu 12 tygodni i mieli wsparcie telefoniczne od psychologa.

Połączenia leczenie wyjaśnił, w jaki sposób nadmierne wyszukiwanie w sieci może stać się problemem, jak skutecznie wyszukiwać informacje o zdrowiu oraz praktyczne narzędzia, aby temu zapobiec i zatrzymać (patrz podsumowanie tych wskazówek poniżej).

Odkryliśmy, że leczenie online było skuteczniejsze w zmniejszaniu cyberchondrii niż grupa kontrolna. Pomogło to w zmniejszeniu częstotliwości wyszukiwań w Internecie i ograniczeniu ich denerwowania, a także poprawiło zdolność uczestników do kontrolowania ich wyszukiwania. Co ważne, te zmiany behawioralne były powiązane z poprawą lęku o zdrowie.

Chociaż nie wiemy, czy program po prostu zredukował, czy całkowicie wyeliminował cyberchondrię, te odkrycia pokazują, że jeśli odczuwasz niepokój o swoje zdrowie, możesz skorzystać z naszych praktycznych strategii, aby zmniejszyć wywołujące niepokój i nadmierne wyszukiwanie w Internecie na temat zdrowia.

Więc co mogę zrobić?

Oto nasze najlepsze wskazówki z programu leczenia:

• bądź świadomy swoich poszukiwań: nie szukaj tylko na autopilocie. Zwróć uwagę, kiedy, gdzie, jak często i czego szukasz. Śledź to przez kilka dni, aby zauważyć znaki ostrzegawcze i czasy wysokiego ryzyka, gdy istnieje większe prawdopodobieństwo, że utkniesz w nadmiernym wyszukiwaniu. Wtedy możesz zaplanować inne rzeczy na te czasy

• zrozumieć, jak działają wyszukiwania w sieci: algorytmy wyszukiwania w sieci to tajemnicze bestie. Ale najlepsze wyniki wyszukiwania niekoniecznie są najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem Twoich objawów. Najpopularniejsze wyniki wyszukiwania to często przynęta na kliknięcia – rzadkie, ale fascynujące i przerażające historie o chorobie, na które nie możemy się oprzeć (nie nudne rzeczy)

• bądź mądry w sposobie wyszukiwania: ogranicz się do witryn z wiarygodnymi, wysokiej jakości, wyważonymi informacjami, takich jak witryny rządowe i/lub pisane przez lekarzy. Trzymaj się z dala od blogów, forów, referencji lub mediów społecznościowych

• kwestionuj swoje myśli, myśląc o alternatywnych wyjaśnieniach swoich objawów: na przykład, nawet jeśli uważasz, że twoje drganie oczu może być chorobą neuronu ruchowego, co z bardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem, takim jak zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera

• użyj innych strategii, aby ograniczyć i uniemożliwić wyszukiwanie: skoncentruj się na planowaniu tych działań w okresach wysokiego ryzyka. Mogą to być czynności absorbujące, które skupiają twoją uwagę i mogą cię rozpraszać; lub możesz użyć strategii relaksacyjnych, aby uspokoić umysł i ciało

• surfować z chęcią: zamiast szukać od razu, gdy poczujesz potrzebę szukania informacji o swoich objawach, odłóż to na chwilę i zobacz, jak chęć szukania zmniejsza się z czasem.

A jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem.

Jeśli ten artykuł poruszył dla Ciebie problemy lub martwisz się o kogoś, kogo znasz, zapoznaj się z materiałami na temat lęku od Beyond Blue, Centrum Interwencji Klinicznych Wspomaganie lęku o zdrowie skoroszyt lub TĘ DROGĘ W GÓRĘ kursy online.

O autorach

Jill Newby, profesor nadzwyczajny i stypendystka rozwoju kariery MRFF/NHMRC, UNSW oraz Eoin McElroy, wykładowca psychologii na Wydziale Neuronauki, Psychologii i Zachowania, University of Leicester

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_strach