10 minut dziennie na łonie natury może zmniejszyć stres i niepokój

Badanie wykazało, że 10-20 minut dziennie zmniejsza stres i niepokój u uczniów w wieku 15-30 lat. eukukulka/ Shutterstock

Na całym świecie studenci w wieku college'u i uniwersytetu doświadczają wysokiego poziomu stresu i złego stanu zdrowia psychicznego. Na przykład, w ciągu ostatnich dziesięciu lat w Wielkiej Brytanii pięciokrotnie wzrosła liczba uczniów zgłaszających problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym lęk, depresję i schizofrenię.

Niektóre z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym doświadczane przez studentów z USA obejmują przytłaczający niepokój, uczucie przygnębienia, że ​​trudno jest funkcjonować i beznadziejność. Niektórzy nawet donosili, że rozważają samobójstwo. Jednak pomimo tego, że choroby psychiczne stają się coraz bardziej powszechne wśród studentów, wielu z nich napotyka: długo czeka or ograniczony dostęp do usług zdrowia psychicznego.

Jednak coraz więcej badań sugeruje, że jednym ze sposobów poprawy naszego zdrowia psychicznego może być tak proste, jak wyjście na zewnątrz. W rzeczywistości ostatnia recenzja dowodów znalezionych zaledwie 10 minut dziennie kontaktu z naturą może być korzystne dla uczniów – chociaż istnieją pewne zastrzeżenia.

Dowody pokazują, że przebywanie w naturalnym środowisku może pomóc zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie psychiczne. Chociaż to rozwiązanie może wydawać się obiecujące, znalezienie możliwości dostępu do środowiska naturalnego może być ograniczone. Wielu studentów musi spędzać większość czasu w pomieszczeniach, ucząc się, uczęszczając na wykłady lub w bibliotece.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Liczne badania dotyczące korzyści zdrowotnych płynących z przebywania na łonie natury zaczęły skupiać się na ustaleniu, jak długo musimy przebywać na łonie natury, aby doświadczyć poprawy zdrowia. Jedno z badań wykazało że wizyta przyrodnicza trwająca od 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu była najskuteczniejsza w zmniejszaniu poziomu kortyzol (hormon stresu) w organizmie.

Inne badanie wykazało spędzenie minimum 120 minut w środowisku naturalnym – w porównaniu z brakiem kontaktu z naturą w ostatnim tygodniu – znacznie zwiększyło prawdopodobieństwo, że dana osoba będzie zgłaszać dobre samopoczucie i dobre samopoczucie. Jednak żadne z tych badań nie koncentrowało się konkretnie na studentach w wieku akademickim lub uniwersyteckim.

Minimalna dawka

Podróż Ruta de la Plata w liczbach ostatnia recenzja starali się określić minimalną dawkę substancji naturalnych potrzebną do poprawy zdrowia psychicznego studentów w wieku uniwersyteckim i uniwersyteckim oraz określić rodzaje aktywności opartych na przyrodzie, z których wynikają te korzyści. Przyjrzeli się w sumie 14 badaniom, które obejmowały łącznie 706 studentów z Japonii, USA i Szwecji.

Autorzy przyjrzeli się w szczególności badaniom opublikowanym w języku angielskim lub francuskim, w których uczestnicy byli w wieku od 15 do 30 lat. Przyjrzeli się również tylko badaniom, które sprawdzały, ile czasu dana osoba musi spędzić na łonie natury, czy badanie monitorowało zmiany w zdrowiu psychicznym uczestnika i porównywało te zmiany w co najmniej dwóch środowiskach. Wszystkie analizowane przez nich badania porównywały środowiska miejskie ze środowiskami naturalnymi (obszary takie jak rezerwaty przyrody, lasy, parki miejskie i obszary przyrodnicze na kampusach uniwersyteckich).

Ogólnie rzecz biorąc, przegląd wykazał, że w porównaniu z równym czasem spędzonym w środowisku miejskim, już od 10 do 20 minut (i do 50 minut) siedzenia lub chodzenia w różnych naturalnych warunkach doprowadziło do znacznej poprawy zdrowia. Obejmowały one zmniejszenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i kortyzolu, poprawę nastroju i zmniejszenie lęku.

10 minut dziennie na łonie natury może zmniejszyć stres i niepokój Tereny zielone na terenie kampusu są ważne. aslysun/ Shutterstock

Te ustalenia potwierdzają wyniki poprzednie badania który spojrzał na ludzi w każdym wieku. Sugeruje to, że uczelnie i uniwersytety mogą zapewniać regularne dawki natury w celu ukierunkowania i poprawy samopoczucia psychicznego uczniów. Uczniowie mogą również dobrze wykorzystać kontakt z naturą w swoim codziennym życiu jako jeden ze sposobów walki ze stresem i złym zdrowiem psychicznym.

Jednak pomimo tych zachęcających ustaleń należy je interpretować z ostrożnością. Większość badań uwzględnionych w tym przeglądzie została przeprowadzona w Japonii i na uczestnikach płci męskiej. Zatem te odkrycia mogą nie być prawdziwe w przypadku uczniów wszystkich płci i z całego świata.

Nie jest również jasne, czy badani studenci cierpieli na choroby psychiczne w czasie badania. Pojawiające się dowody sugeruje, że ekspozycja na naturę może być najbardziej korzystna dla osób o słabym samopoczuciu. Dlatego ważne jest, aby określić, które grupy uczniów najbardziej skorzystają z tego rodzaju doświadczenia.

W przeglądzie nie udało się również zbadać, jakie korzyści aktywność fizyczna (innych niż chodzenie) w naturalnych warunkach. Wykazano, że tak zwane „zielone ćwiczenia” mają: dodatkowe korzyści zdrowotne w porównaniu z ekspozycją na naturę lub samą aktywnością fizyczną, co skutkuje większą poprawą samooceny i nastroju.

Wreszcie, naukowcy nie uwzględnili metaanalizy badań – techniki łączenia wielu badań naukowych w celu znalezienia wspólnych skutków – w celu określenia siły ogólnych dowodów. Nie uwzględniono również stronniczości ani jakości uwzględnionych badań. Nie jest więc jasne, jak silny jest ogólny efekt ani jak wiarygodne są zawarte badania. Dalsze badania będą musiały zająć się tymi lukami.

Na podstawie ustaleń Ten przegląd, oraz rosnąca liczba badań potwierdzających korzyści dla zdrowia psychicznego ekspozycja natury i zielone ćwiczenie, zarówno studenci, jak i ogół społeczeństwa powinni starać się spędzać czas na łonie natury w ramach swojego codziennego życia jako sposób na walkę ze stresem i poprawę zdrowia psychicznego.Konwersacje

O autorze

Carly Wood, wykładowca nauk o żywieniu i ćwiczeniach, University of Westminster

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.