Kąpiel we właściwym czasie może poprawić Twój sen

Kąpiel we właściwym czasie może poprawić Twój sen

Jak donoszą naukowcy, kąpiel między jedną a dwiema godzinami przed snem w wodzie o temperaturze około 104-109 stopni Fahrenheita może znacznie poprawić jakość snu.

Protokoły przeglądu systematycznego — metoda wykorzystywana do wyszukiwania i analizowania odpowiednich danych — pozwoliły naukowcom przeanalizować tysiące badań łączących pasywne ogrzewanie ciała na bazie wody lub kąpiele i prysznice z ciepłą/gorącą wodą, z poprawą jakości snu.

„Kiedy przejrzeliśmy wszystkie znane badania, zauważyliśmy znaczne rozbieżności pod względem podejścia i wyników” – mówi główny autor Shahab Haghayegh, doktorant na wydziale inżynierii biomedycznej w Cockrell School of Engineering na University of Texas w Austin. „Jedynym sposobem na dokładne określenie, czy rzeczywiście można poprawić sen, było połączenie wszystkich danych z przeszłości i spojrzenie na nie przez nowy obiektyw”. Artykuł wyjaśniający ich metodę pojawia się w: Recenzje medycyny snu.

Sen, temperatura i zegar dobowy

Naukowcy dokonali przeglądu 5,322 badań. Wydobyli istotne informacje z publikacji spełniających predefiniowane kryteria włączenia i wykluczenia, aby zbadać wpływ pasywnego ogrzewania ciała na bazie wody na szereg stanów związanych ze snem: opóźnienie w zasypianiu — czas potrzebny do przejścia od pełnego czuwania do stanu czuwania. sen; całkowity czas snu; wydajność snu — ilość czasu spędzonego na spaniu w stosunku do całkowitej ilości czasu spędzonego w łóżku przeznaczonego na sen; i subiektywna jakość snu.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Następnie naukowcy wykorzystali narzędzia metaanalityczne do oceny spójności między odpowiednimi badaniami i wykazali, że optymalna temperatura od 104 do 109 stopni Fahrenheita poprawia ogólną jakość snu. Kąpiele zaplanowane na godzinę lub dwie przed snem mogą również przyspieszyć zasypianie średnio o 10 minut.

Wiele badań naukowych wspierających powiązania między ogrzewaniem ciała na bazie wody a lepszym snem jest już dobrze ugruntowane. Na przykład naukowcy rozumieją, że zegar dobowy znajdujący się w podwzgórzu mózgu, który steruje 24-godzinnymi wzorcami wielu procesów biologicznych, reguluje zarówno sen, jak i temperaturę rdzenia naszego ciała, w tym sen i czuwanie.

Temperatura ciała, która bierze udział w regulacji cyklu snu/budzenia, wykazuje cykl dobowy, późnym popołudniem/wczesnym wieczorem o 2-3 stopnie Fahrenheita wyższy niż podczas snu, kiedy jest najniższa. Cykl dobowy przeciętnego człowieka charakteryzuje się obniżeniem temperatury wewnętrznej ciała o około 0.5 do 1 F na około godzinę przed normalnym czasem snu, spadając do najniższego poziomu między środkowym a późniejszym okresem snu nocnego. Następnie zaczyna się podnosić, działając jako rodzaj biologicznego sygnału budzika. Cykl temperaturowy prowadzi cykl snu i jest istotnym czynnikiem w osiąganiu szybkiego zasypiania i snu o wysokiej wydajności.

90 minut przed snem

Naukowcy odkryli, że optymalny czas kąpieli w celu obniżenia temperatury głębokiej ciała w celu poprawy jakości snu to około 90 minut przed pójściem spać. Ciepłe kąpiele i prysznice stymulują system termoregulacji organizmu, powodując wyraźny wzrost krążenia krwi z wewnętrznego jądra ciała do obwodowych miejsc dłoni i stóp, co skutkuje skutecznym odprowadzeniem ciepłoty ciała i obniżeniem temperatury ciała.

Dlatego też, jeśli ludzie kąpią się we właściwym czasie biologicznym – od jednej do dwóch godzin przed snem – wspomogą naturalny proces okołodobowy i zwiększą ich szanse nie tylko na szybkie zasypianie, ale także na lepszej jakości sen.

Zespół badawczy ma teraz nadzieję zaprojektować opłacalny komercyjnie system łóżek z opatentowaną technologią selektywnej stymulacji termicznej. Umożliwia manipulowanie funkcją termoregulacji na żądanie i sterowanie temperaturą w dwóch strefach temperatury, które można dostosować, aby utrzymać optymalną temperaturę przez całą noc.

Dodatkowi badacze, którzy przyczynili się do badań, pochodzą z Centrum Nauki o Zdrowiu UT w Houston i Uniwersytetu Południowej Kalifornii.

Źródło: UT Austin

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.